ওজন হ্রাস: আমি কেন ওজন হ্রাস করতে পারি না?

খুব কম ঘুমানো - বা খুব বেশি

কখনও কখনও আমরা আশ্চর্যজনক কারণে ওজন রাখি। চারজনের মধ্যে আমেরিকান পর্যাপ্ত ঘুম পায় না। এবং এটিও হতে পারে যে নিখোঁজ ঘুম স্থূলত্বের মহামারীতে অবদান রাখছে।

কয়েক ডজন গবেষণা স্টাডি শৈশবকালে স্থূলত্ব এবং ঘুমের মধ্যে একটি সংযোগ চেয়েছিল এবং বেশিরভাগের মধ্যে একটি সংযোগ খুঁজে পেয়েছে। অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় পর্যাপ্ত ঘুম পেতে বা ঘুমের কারণে স্থূলতার কারণ হয় কিনা তা জানা যায়নি।

অন্যান্য গবেষণায় অতিরিক্ত ওজনের প্রাপ্তবয়স্কদের দিকে নজর দেওয়া হয়েছে। এই ফলাফলগুলি ওজন বৃদ্ধি এবং নয় ঘন্টা বা পাঁচ ঘন্টােরও কম ঘুমের মধ্যে সংযোগের পরামর্শ দেয়। এটি হরমোনে নেমে আসতে পারে। ক্ষুধা এবং ক্যালোরি-জ্বলন্ত - লেপটিন এবং ঘেরলিন to সম্পর্কিত হরমোনগুলি ঘুমের ধরণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। তারপরে, কম ঘুমায় এমন লোকেরা ক্লান্তি বোধ করে এবং ওয়ার্কআউটগুলি কম করে তোলে। কারণ যাই হউক না কেন, আপনার যদি ওজন হ্রাস করতে সমস্যা হয় তবে আপনি ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি নিয়ে কাজ করতে চাইতে পারেন।

জলের উপর অনেক বেশি নির্ভর করে

জল খাওয়া আপনার শরীরের পক্ষে ভাল। তবে তৃষ্ণা নিবারণের জন্য আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি জল পান করা প্রায়শই একটি অলৌকিক ওজন হ্রাস কৌশল হিসাবে বিবেচিত হয় - বিশেষত দিনে বা তার বেশি আট গ্লাস পান করা। যদিও এটি কাজ করে তার খুব কম প্রমাণ নেই। দেখা যাচ্ছে যে পানীয় জল - এটি বরফের ঠান্ডা বা ঘরের তাপমাত্রা only কেবলমাত্র একটি অল্প সংখ্যক ক্যালোরিই পোড়া। সুতরাং এই স্কিমের উপর নির্ভর করা পাউন্ডগুলি নির্ভর করে আপনি খুব বেশিদিন পাবেন না।

অন্যদিকে, লোকেরা যখন কখনও তৃষ্ণার্ত হয় তখন খায়। সুতরাং কামড় নেওয়ার আগে তৃষ্ণা নিবারণ কোনও খারাপ ধারণা নয়। স্পোর্টস ড্রিঙ্ক, সোডা বা ক্যারামেল ল্যাট-এর চেয়ে এক গ্লাস জলের কাছে পৌঁছানো আরও ভাল cal ক্যালোরিযুক্ত যে কোনও পানীয় আপনার ডায়েটকে প্রভাবিত করবে, তবে জল নিয়ে চিন্তার দরকার নেই।

অনেকগুলি ছোট খাবার

আপনি হয়ত শুনেছেন যে সারা দিন প্রচুর পরিমাণে ছোট খাওয়া খাওয়া অতিরিক্ত ক্যালোরি ছাড়াই আপনাকে পূর্ণ বোধ করে। তবে এটিকে সমর্থন করার মতো কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। খাবার প্রস্তুত করার জন্য কেবলমাত্র ছোট, ঘন ঘন খাবারের ট্যাক্সই নয়, তবে তারা আসলে আপনাকে আরও খাওয়া দাওয়া করতে পারে কারণ আপনি একবার খাওয়া শুরু করলে এটি থামানো কঠিন।

আপনি যদি নিজের শরীরকে এভাবে চালিত করতে চান তবে এটির জন্য যান। তবে আপনার সীমিত-ক্যালোরি ডায়েটটি সারা দিন খাওয়া হয় বা দিনে দু'বার তিনবার খাওয়া যায় কিনা তা বিবেচ্য নয়। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল উপযুক্ত সংখ্যক ক্যালোরি যুক্ত ভারসাম্যপূর্ণ ডায়েট।

রেস্তোঁরাার খাবারের উপর নির্ভর করে

আপনি যদি ব্যস্ত জীবনযাপন করেন বা বাড়িতে রান্না করার অনুরাগী না হন, আপনি যে রেস্তোঁরাগুলি থেকে অর্ডার করেন সেখান থেকে আপনি নিজের শরীরকে রাখবেন। এমনকি "হালকা" হিসাবে প্রচারিত খাবারগুলিতে আপনার ক্রেতার চেয়ে বেশি ক্যালোরি থাকতে পারে এবং অনেক রেস্তোঁরা, বিশেষত ছোট ছোট প্রতিষ্ঠানগুলি তাদের পুষ্টির তথ্য তালিকাভুক্ত না করে যাতে আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি আসলে কী খাচ্ছেন। এমনকি এমন প্রমাণও রয়েছে যে রেস্তোঁরা থেকে মধ্যাহ্নভোজ খাওয়ার লোকেরা বাড়িতে গড়ে পাঁচ পাউন্ড করে মধ্যাহ্নভোজ প্রস্তুতকারীদের চেয়ে বেশি।

একটি আসন গ্রহণ - সারাদিন দীর্ঘ

এই শব্দটি কি তোমার মতো? আপনি গাড়ীতে বসে কাজ করতে যান, তারপরে কোনও অফিসে হাঁটুন যেখানে আপনি বেশিরভাগ দিন বসে থাকেন। আপনি বাড়িতে পৌঁছে, আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং ঠিক করতে চান to আপনি কি অনুমান করতে পারেন? বসুন, সম্ভবত কিছু টিভি দেখুন। এই সমস্ত বসার অর্থ আপনার শরীরের আপনার সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের ফলাফলের জন্য যতটা চলছিল তা ততটা সরছে না।

গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা বসে বেশি সময় ব্যয় করেন তাদের ওজন বেশি হয়। তবে কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে বেশি ওজন মানুষকে আরও বেশি করে বসে sit যা অন্যটির কারণ হয়ে ওঠে একটি জটিল ব্যবসা, তবে এখানে এমন একটি জিনিস যা সুপরিচিত: আপনি যখন বসে থাকেন তখন আপনি হাঁটাচলা করেন না, বাড়ির কাজ করেন না বা উঠে উঠে অনেকটা ঘুরে বেড়াচ্ছেন। ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আরও কয়েকটি ক্যালোরি জ্বালিয়ে কাটাতে পারে এমন সমস্ত সময় এবং আসনটি নিয়ে ফিটনেসটি ছড়িয়ে দেওয়া হচ্ছে। তাই চলাচলের জন্য প্রতিদিন আরও বেশি সময় খোদাই করা কেবল সাহায্য করতে পারে।

খাবারের সাথে পুরষ্কার প্রাপ্ত অনুশীলন

কিছু লোকেরা অনুমান করে যে কাজ করে তারা ডিনার সময় পাস্তাকে অতিরিক্ত সাহায্য করার ন্যায্যতা প্রমাণ করতে পারে। তবে এটি নাও হতে পারে। আমরা যখন কাজ শেষ করি তখন আমরা যে ক্যালোরিগুলি জ্বালিয়ে দিয়েছি সেগুলি অত্যধিক পর্যালোচনা করার প্রবণতা রয়েছে এবং প্রযুক্তি কোনও সাহায্য করে না। একটি সমীক্ষায় গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে গড় কার্ডিও মেশিন গড়ে ১৯% হারে ক্যালোরি পোড়াচ্ছে ove সেই গবেষণায়, উপবৃত্তাকার মেশিনগুলি সবচেয়ে খারাপ অপরাধী ছিল, গড়ে ৪২% হারকে ছাড়িয়ে যায়। এটি এক বছরেরও বেশি অনুশীলন যোগ করে! ফিটনেস ঘড়ি একই ধরণের সমস্যা দেখিয়েছিল।

অতিমাত্রায় অ্যালকোহল

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় আপনার মিডসেকশনটি বুঝতে পারার চেয়ে আরও বাড়ছে। অনেক আমেরিকানদের জন্য, দিনে দু'বার পানীয় পান করা সাধারণ। তবে তা সত্যিই যুক্ত হতে পারে। যে কেউ দিনে দুটি শট ভদকা পান করে তাদের ডায়েটে প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1, 400 ক্যালোরি যুক্ত হয় - এটাই বেশিরভাগ দিনের ক্যালোরি! এবং ওয়াইন এবং বিয়ার আরও যুক্ত করে। সপ্তাহে দুটি গ্লাস ওয়াইন আপনার সাপ্তাহিক তালিকায় প্রায় 1, 600 ক্যালোরি যুক্ত করে এবং দিনে দুটি বিয়ার 2, 100 যোগ করে। সুতরাং আপনি যদি ওজন হ্রাস সম্পর্কে গুরুতর হয়ে উঠতে প্রস্তুত হন তবে কিছুক্ষণের জন্য বিয়ার মগটি নামিয়ে রাখুন।

যখন আপনি স্ট্রেস আউট হন তখন স্ন্যাক্সের দিকে ঘুরছেন

ইমোশনাল খাওয়ার কথা শুনেছেন? যখন আপনি চাপ দিন, খাওয়া আপনার জীবনে একটি মানসিক শূন্যস্থান পূরণ করার প্রয়াস হতে পারে। এর অর্থ প্রায়শই উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলিতে বুদ্ধিহীন নাস্তা, যা পাউন্ডে প্যাক করে।

একটি গবেষণায় স্ট্রেস হরমোন করটিসোলের জন্য চুলের লকগুলি পরীক্ষা করে গবেষকরা ছিলেন। দীর্ঘমেয়াদী চাপের লক্ষণ দেখানো অংশগ্রহনকারীদের জন্য তারা কোমরের আকার এবং উচ্চ বডি-মাস ইনডেক্স (বিএমআই) এর মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছে।

এই সমস্ত একটি রূপালী আস্তরণের আছে। আপনি নিজের পোশাকটি না বাড়িয়ে স্ট্রেস কমিয়ে আনতে পারেন। ব্যায়াম স্ট্রেস বার্ন করার পাশাপাশি ওজন হ্রাস করার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। এবং ধ্যান, যোগব্যায়াম, গভীর নিঃশ্বাস এবং ম্যাসাজের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি আপনার জীবনে শান্তি বয়ে আনতে পারে - কোনও ক্যালোরির প্রয়োজন নেই।

খাবারের সময় পরিকল্পনা করছেন না

গ্র্যাব-অ-গো-খাবারগুলি যে কোনও ব্যস্ত প্রাপ্ত বয়স্কের জন্য লোভনীয় এবং আমাদের বেশিরভাগই এই বিভাগে ফিট করে। যখন আপনার পরিবার এবং কাজ আপনার সমস্ত সময় এবং মনোযোগ নেয়, উচ্চ ক্যালোরি সুবিধামত খাবার খাওয়ানো খুব সহজ। সবচেয়ে খারাপ বিষয়, ফাস্টফুডে ফাইবার কম থাকে এবং ফাইবার হ'ল মূল পুষ্টি যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ ধরে রাখে, এর অর্থ আপনি সন্তুষ্ট বোধ করার জন্য আপনি এই ক্রমে একটি অতিরিক্ত চিজবার্গার বা সোডা যুক্ত করতে চাইবেন।

সমাধানটি এগিয়ে পরিকল্পনা করা হয়। আপনার নিজের সুবিধামত খাবারগুলি আগাম প্রস্তুত করে শুরু করুন। প্রস্তুত-সহজ, উচ্চ ফাইবার বিকল্পগুলি সিম এবং সালাদগুলির মতো সন্ধান করুন যা অনাহারের সাথে সাথেই শেষ হয়ে যেতে পারে। আপনি আরও ভাল হওয়ার সাথে সাথে আপনার কোমরেখা সঙ্কুচিত হওয়া এবং পাশাপাশি আপনার খাওয়ার ব্যয় দেখতে শুরু করবেন।

থাইরয়েড সমস্যা

কখনও কখনও ওজন বৃদ্ধি হাইপোথাইরয়েডিজম নামে পরিচিত একটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সম্পর্কিত। হাইপোথাইরয়েডিজম ঘটে যখন থাইরয়েড গ্রন্থি খুব কম থাইরয়েড হরমোন উত্পাদন করে। এটি মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়।

হাইপোথাইরয়েডিজমের লক্ষণগুলি সূক্ষ্ম হতে পারে এবং এগুলির মধ্যে ধীরে ধীরে হার্ট রেট, চুল পাতলা হওয়া, এক ঝলসানো মুখ, একটি কর্কশ স্বর, ক্লান্তি, হতাশা, পেশী ব্যথা এবং শীতল অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে others যারা এই শর্তে ভুগছেন তাদের জন্য সুসংবাদটি হ'ল এটি প্রতিদিনের ওষুধের মাধ্যমে চিকিত্সাযোগ্য। সুতরাং যদি এই লক্ষণগুলি পরিচিত মনে হয় এবং আপনি যাচাই করে নিতে চান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করুন। একজন চিকিত্সক আপনাকে আপনার থাইরয়েড হরমোনের স্তরগুলি পরীক্ষা করে চিকিত্সা বা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ দিতে সহায়তা করতে পারে।

পথে বেবি

মহিলারা যখন গর্ভবতী হন তখন তাদের ওজন করা উচিত এবং করা উচিত। একজন সুস্থ, গর্ভবতী মহিলা প্রায় 25 থেকে 35 পাউন্ড লাভ করবেন বলে আশা করা যায়। আপনার যদি ওজন বেশি বা স্থূল হয় তবে এই সংখ্যাগুলি কম হওয়া উচিত। আপনি যদি আশা করেন এবং এর থেকে নিজেকে আরও বেশি লাভ করেন, তবে আপনার শরীরকে তদারক করার উপায় রয়েছে। খাওয়ার পরে হাঁটার চেষ্টা করুন। চর্বিযুক্ত প্রোটিন, গোটা দানা এবং ফলমূল এবং ভেজি জাতীয় তাজা, পুরো খাবার খান, যা আপনার এবং আপনার শিশুর পক্ষে ভাল। এছাড়াও প্রচুর অনুশীলন রয়েছে যা মায়েদের প্রত্যাশার জন্য স্বাস্থ্যকর, যদিও এমন কিছু বিষয়ও এড়ানো উচিত, সুতরাং একটি নতুন রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলুন।

প্রেসক্রিপশন ড্রাগ ওজন হ্রাস করতে পারে

কখনও কখনও প্রেসক্রিপশন ড্রাগগুলি এটির সহ আপনার স্বাস্থ্যের কিছু দিকগুলিতে হস্তক্ষেপ করে। স্টেরয়েডগুলি ওজন হ্রাসের পথে দাঁড়াতে পারে, কারণ তারা আপনার বিপাককে বাধা দিতে পারে এবং আপনাকে হাঙ্গর বোধ করতে পারে।

অ্যান্টিহিস্টামাইনস আরেকটি অপরাধী। এগুলি আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে তোলে। যদিও কিছু অ্যান্টিহিস্টামাইনগুলি অন্যদের তুলনায় এর জন্য আরও বেশি দায়বদ্ধ হতে পারে, অ্যান্টিহিস্টামাইন এবং ক্ষুধার মধ্যে পাশাপাশি পার্শ্ববর্তী তুলনা দেখায় এমন কোনও গবেষণা হয়নি, সুতরাং সেই অধ্যয়নগুলি সম্পাদন না হওয়া অবধি আপনার প্রয়োজনে বিচার এবং ত্রুটি প্রয়োগ করা দরকার ক্ষুধা এড়াতে এবং আপনার খড় জ্বর উপসাগর অব্যাহত রাখার জন্য।

মেনোপজ এবং ওজন বৃদ্ধি

মেনোপজ এবং হরমোনের পরিবর্তনগুলি এটি মহিলাদের বিভিন্নভাবে প্রভাবিত করে। এবং হ্যাঁ, অতিরিক্ত শরীরের ফ্যাট প্রায়শই এক হয়। মেনোপজ বিপাকটি ধীর করে দেয়, যার অর্থ মহিলারা এই সময়ে গড়ে অতিরিক্ত 10 পাউন্ড লাভ করে।

উদ্বেগের বিষয়, মেনোপজ শরীরের চর্বিগুলি বিতরণ করার উপায়কে পরিবর্তন করে। এই সময়ের মধ্যে পেটের চারপাশে ফ্যাট সংরক্ষণের সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং এর ফলে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য পরিণতি হয় এবং ইনসুলিনের সমস্যা হতে পারে।

মেনোপজ মানে কি আপনি মোটা হওয়ার জন্য ড্যামেজ হয়ে গেছেন? একদমই না. ডায়েট এবং ব্যায়াম এখনও আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। একটি সমীক্ষায় ১, 000, ০০০ পোস্টম্যানোপসাল মহিলাদের অনুসরণ করা হয়েছিল এবং তাদের মধ্যে কয়েকটি ফল, শাকসব্জী এবং গোটা দানা দিয়ে ভরা ডায়েটে রাখে। ডায়েটে থাকা ওজন হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা তিনগুণ বেশি ছিল। আরও কি, তাদের কম ঘন ঘন ঝলকানিও ছিল। অন্যান্য গবেষকরা 500 টিরও বেশি প্রাকপদার্থ মহিলাগুলি অধ্যয়ন করেছিলেন এবং তাদের অর্ধেক ক্যালোরি হ্রাস করেছিলেন এবং তাদের শারীরিক সুস্থতা বাড়িয়েছিলেন। এই মহিলাগুলির গড় কোমর কম ছিল এবং পাঁচ বছরের পরে তাদের শুরুতে ওজন কম হওয়া বা কম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল।

ওজন উত্তোলনের উপর নির্ভর করে

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার দেহকে ভাসিয়ে দেওয়ার বা পেশী গঠনে কোনও ভুল নেই। তবে যদি আপনার ওজন হ্রাস করার কৌশল ওজন তোলার উপর নির্ভর করে তবে আপনি হতাশ হতে পারেন।

মূলত দুটি ধরণের ব্যায়াম হয়। একটি হ'ল অ্যারোবিক, এবং সাইক্লিং, হাঁটা, দৌড়, জোগিং এবং দড়ির দড়ি ইত্যাদির মতো দীর্ঘ সময় ধরে আপনার হার্টকে আরও দ্রুত পেটানোর জন্য ডিজাইন করা ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে রয়েছে। অন্যটি অ্যানোরিবিক, যার মধ্যে আপনি একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য উচ্চ তীব্রতায় কাজ করে যা আপনার হৃদয়কে আরও তীব্রভাবে প্রসারণ করে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার দেহকে সংক্ষিপ্ত ফেটে আরও ভাল কার্য সম্পাদন করে এবং ওজন উত্তোলনের অন্তর্ভুক্ত।

অধ্যয়নগুলি নিশ্চিত করে যে চর্বি পোড়াতে, বায়বীয় ব্যায়ামগুলি স্পষ্ট বিজয়ী। এগুলি আপনার হার্টের হারকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য ধরে রাখে, যা আরও বেশি জ্বলন্ত জ্বলতে বাড়ে এবং এটি ওজন হ্রাস সমান equ অ্যানারোবিক ব্যায়াম খুব বেশি সহায়তা করে তবে প্রায় তেমন নয়। সুতরাং উভয় অনুশীলন আপনার পক্ষে ভাল, তারা বিভিন্ন উদ্দেশ্যে পরিবেশন করে। এবং যদি আপনি ওজন প্রশিক্ষণে সর্বদা কাজ চালিয়ে যাচ্ছেন, তবে আপনি কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউটের ফ্যাট-জ্বলন্ত শক্তি হারিয়ে ফেলছেন।

খালি ক্যালোরি পান করা

আপনার ক্যালোরি পান করবেন না! সারা দিন এখানে ও সেখানে সোডা, জুস, এনার্জি ড্রিঙ্ক, ক্যারামেল ল্যাট বা স্পোর্টস ড্রিংক চাগ করার অভ্যাসে পড়ে যাওয়া সহজ। আপনি ক্যালরিমুক্ত বিভিন্ন পান না করে প্রত্যেকে ক্যালরি যুক্ত করে। এবং দুটি ফ্রন্টে চর্বি বয়ে যাওয়া আরও শক্ত হয়ে যায়।

প্রথম সমস্যা ক্ষুধা। যদিও মিষ্টি মিষ্টি পানীয়গুলি আপনার প্রতিদিনের তালিকায় ক্যালোরি যুক্ত করে তবে তারা ক্ষুধার্ততা পোষণ করে না। আপনার শরীর সবেমাত্র এগুলিকে খাদ্য হিসাবে নিবন্ধভুক্ত করে, তাই পরিপূর্ণ বোধ না করে বেশ কয়েকজনকে ডুবিয়ে ফেলা সহজ।

অন্য সমস্যাটি হ'ল প্রতিদিন দু'বার চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয়গুলি দ্রুত যুক্ত হয়। গবেষণায় দেখা যায় যে প্রতি 4 জন আমেরিকানের মধ্যে 1 জন প্রতিদিন কমপক্ষে 200 ক্যালোরি পান করে। যদি আপনি এটি প্রতিদিন আপনার ডায়েটে যোগ করেন তবে এক বছরের মধ্যে এটি 73, 000 ক্যালোরি। এটি 20 পাউন্ডের বেশি দেহের মেদ সমতুল্য। সুতরাং কেবলমাত্র আপনার ডায়েট থেকে সেই পানীয়গুলি বাদ দেওয়া আপনাকে এক বছরের ব্যবধানে অনেক ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

নকল স্বাস্থ্য খাবারের জন্য পতন

কখনও কখনও জাঙ্ক ফুডকে স্বাস্থ্যকর কিছু বলে as কত হতাশার! এই স্বাস্থ্য খাদ্য জালিয়াতিগুলি সনাক্ত করে আপনি নিজের হতাশাকে বাঁচাতে পারেন।

• রস এবং স্মুডিজ: ফল এবং শাকসব্জি থেকে তৈরি হওয়ায় এটি স্বাস্থ্যকর হয় না। এই আপাতদৃষ্টিতে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি ফল এবং ভিজি - ফাইবার of এর সর্বাধিক সুবিধাগুলির মধ্যে একটি নেয় এবং বেশিরভাগ সময় চিনি রেখে দেয় sugar আপনার ফিক্সের প্রয়োজন হলে সবুজ জুস আরও ভাল বেট হতে পারে। স্মুডিতে আইসক্রিম বা উচ্চ ফ্যাটযুক্ত দইও থাকতে পারে, তাই উপাদানগুলির তালিকাটি সাবধানতার সাথে পরীক্ষা করে দেখুন।
• প্রোটিন বার এবং গ্রানোলা বার: অবশ্যই, আপনি যখন মুদি স্টোরের তাকটিতে এটি দেখেন তখন আপনার মন সম্ভবত অ্যাথলেট এবং দীর্ঘ পর্বতারোহণের কথা চিন্তা করে। তবে গড় প্রোটিন বা গ্রানোলা বারে এটি একটি ক্যান্ডি বারের মতো চিনি থাকে।
• একাধিক শস্য এবং গমের রুটি: আপনি এই রুটিটি মুদি আইলে সজ্জিত করেন এবং আপনি অস্পষ্টভাবে পুরো শস্য সম্পর্কে কিছু স্মরণ করতে পারেন। সর্বোপরি, গম একটি শস্য, তাই না? সমস্যাটি হ'ল প্যাকেজিং সুনির্দিষ্টভাবে না বললে এগুলি স্বাস্থ্যকর পুরো শস্যের রুটি নয়। সন্দেহ হলে, ফাইবার সামগ্রীর জন্য পুষ্টির তথ্যগুলি পরীক্ষা করুন। পুরো শস্যের রুটিতে প্রায় 3-5 গ্রাম ফাইবার থাকা উচিত, এটি এটিকে স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসাবে পরিণত করে। এই স্বাস্থ্য খাদ্য নকলগুলি প্রায়শই 1 গ্রাম বা তারও কম থাকে।

টিভির সামনে ডাইনিং

যদিও এটি নিজেই পাউন্ডগুলি প্যাক করে না, টেলিভিশনের সামনে আপনি যত বেশি সময় বেঁধে সময় কাটান ততই আপনি নির্বোধে খাওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। ওজন হ্রাস করার জন্য যারা ডায়েটরি অভ্যাস পরিবর্তন করতে চান তাদের পক্ষে এটি ঝুঁকিপূর্ণ। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে বিতর্কিত খাওয়ার অর্থ সাধারণত বেশি খাওয়া। আপনি যখন বিভ্রান্ত হন, আপনি কী খেয়েছিলেন এবং আপনি কী খেয়েছেন তা ভুলে যাওয়ার ঝোঁক রয়েছে এবং এর অর্থ আপনি পরে আরও খাওয়া পছন্দ করেন।

আপনার পেট আপনার মস্তিষ্ককে পুরোপুরিভাবে বলতে আপনার পক্ষে প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে, তাই আস্তে আস্তে এবং খাদ্য সঞ্চয় করা আপনাকে কম পরিমাণে সন্তুষ্ট থাকতে সহায়তা করে। তাই টিভির সামনে চলাফেরা করার পরিবর্তে, কোনও বাধা ছাড়াই খাওয়ার চেষ্টা করুন। ছোট ছোট কামড় নিন, ভাল করে চিবানো। দ্বিতীয় সাহায্যের জন্য ফিরে যাওয়ার আগে 20 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন। আরেকটি কৌশল হ'ল আপনার কম-প্রভাবশালী হাত দিয়ে খাওয়া, যা আপনাকে মনোযোগ দিতে বাধ্য করে।

সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা হচ্ছে না

ওজন হারাতে এবং এটিকে দূরে রাখা হতাশাব্যঞ্জক চ্যালেঞ্জ হতে পারে এবং যদি আপনি সাহায্যের জন্য পৌঁছে না যান তবে প্রতিকূলতা আপনার বিরুদ্ধে। ভাগ্যক্রমে এমন অনেক নিবেদিত পেশাজীবী রয়েছে যাতে আপনার স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছানোর এবং সেখানে থাকার জন্য নির্দিষ্ট উপায়গুলিতে সহায়তা করার জন্য প্রশিক্ষণ প্রাপ্ত হন।

প্রথম ব্যক্তি যাবেন তিনি হলেন আপনার প্রাথমিক যত্নের ডাক্তার। আপনার ডাক্তার আপনার নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের ইতিহাস এবং প্রয়োজনীয়তার উপর ভিত্তি করে রেফারেল সরবরাহ করতে পারেন। একজন চিকিত্সক আপনাকে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের কাছে পাঠাতে পারেন, যার কাজ এটি আপনার শরীর এবং আপনার ক্ষমতাকে উপযুক্ত অনুশীলনের রুটিন বিকাশ করা। একজন চিকিত্সক আপনার জীবনের সেই ক্ষেত্রগুলি উন্মুক্ত করে সাহায্য করতে পারেন যা আবেগময় খাদ্যাভাস এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর ডায়েটের নিদর্শনগুলির দিকে পরিচালিত করে। ডায়েটিশিয়ানরা গাইড এবং খাবার পরিকল্পনার পরামর্শ সরবরাহ করতে পারে এবং এমনকি আপনার ভ্রমণকে বাধা দেওয়ার পরিবর্তে সহায়তা করবে এমন সুস্বাদু খাবারগুলি আবিষ্কার করতে আপনাকে শপিং করে নিতে পারে। অবশেষে, আপনি যদি এমন অনেক লোকের মধ্যে থাকেন যারা স্ট্রেস খাওয়ার সাথে জড়িত থাকেন, ধ্যান বা যোগ প্রশিক্ষকের সহায়তায় স্ট্রেস হ্রাস করা আপনার চলমান স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে।

লক্ষ্য নির্ধারণে ব্যর্থ

আপনি যদি জীবনের কোনও কিছু পরিবর্তন করতে চান it's এটি আরও বেশি উপার্জন করুন, আপনার সম্পর্কের উন্নতি করুন বা কমে আসুন - লক্ষ্যগুলি সহায়তা করতে পারে। লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনাকে আপনার অতিরিক্ত মেদ হারাতে সহায়তা করতে পারে তবে আপনার নতুন, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা বজায় রাখার সময় এটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। এবং এই জাতীয় লক্ষ্য নির্ধারণের সময় কয়েকটি নিয়ম কার্যকর হতে পারে।

প্রথমত, আপনার লক্ষ্যগুলি নির্দিষ্ট করুন। কেবল কম খাওয়ার আশা করা যথেষ্ট নয় - বিশেষত কতটা কম তা স্থির করুন। আপনার ডায়েট থেকে আপনি কোন খাবারগুলি কাটবেন? তুমি কি যোগ করবে? কত ঘনঘন? এছাড়াও, যদি আপনার লক্ষ্যটি পরিমাপযোগ্য হয় তবে আপনি নিজের লক্ষ্যে বিশ্বস্ত রয়েছেন কি না তা সিদ্ধান্ত নিতে আপনার একটি মানক ব্যবহার করতে হবে। শেষ অবধি, আপনার লক্ষ্যটি ট্র্যাকযোগ্য - এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে নির্দিষ্ট সংখ্যক পাউন্ড হারানোর মতো কিছু নিশ্চিত করুন। আপনি যদি আপনার সমস্ত লক্ষ্যে না পৌঁছে থাকেন তবে আর একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নিজেকে ক্ষমা করে আবার শুরু করা। আপনি চান এমন স্বাস্থ্যগত অগ্রগতি অর্জন করতে এবং আপনার শরীরের প্রয়োজনীয়তা অর্জনের জন্য প্রতিদিন একটি নতুন সুযোগ সরবরাহ করে।