চিনির ডায়েট: কীভাবে শুরু করবেন

নিমজ্জন গ্রহণ

এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে অধিকাংশ আমেরিকানদের একটি মিষ্টি দাঁত থাকে। গড় প্রাপ্তবয়স্ক দিনে প্রায় ২২ টা চিনিযুক্ত চিনি দিয়ে খেয়ে থাকে এবং এটি ফল, শস্য এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলির মধ্যে যে কোনও স্বাভাবিকভাবেই শর্করার উপরে থাকে।

অতিরিক্ত চিনির ব্যবহারের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে:

• স্থূলতা
• ডায়াবেটিস
• হৃদরোগ
• দেহে প্রদাহ বৃদ্ধি [999] উচ্চ কোলেস্টেরল
• উচ্চ রক্তচাপ

কোনও চিনির খাদ্য গ্রহণ করে, এই স্বাস্থ্যের অবস্থার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায় গুলি। এই মনে রাখা একটি নতুন খাদ্য পরিকল্পনা সঙ্গে লাঠি আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

কীভাবে শুরু করতে হয়, খাবারের সন্ধান করা, চেষ্টা করার জন্য মিষ্টি বিকল্পগুলি এবং আরও অনেক কিছুতে টিপস পড়তে থাকুন

ধীরে ধীরে 1 শুরু করুন। ধীরে ধীরে শুরু করুন

একটি খাওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করা যা আপনি করতে পারেন তা হল চাবি। অনেক মানুষ জন্য, এটি ধীরে ধীরে শুরু মানে। কোন চিনির পরিবর্তে নিম্ন শর্করার সময় প্রথম কয়েক সপ্তাহের কথা চিন্তা করুন। আপনার স্বাদ কুঁড়ি এবং তালুটি একটি কম সুগন্ধি জীবনধারণের গ্রহণ করতে "retrained" হতে পারে, এবং অবশেষে আপনি আগে হিসাবে একই উচ্চ চিনির খাবার চাইবে না।

এই সময়কালে, আপনি এখনও প্রাকৃতিক শর্করার সাথে ফলের মতো খাবার খায়, যেমন ফ্যাট, পুষ্টিকর এবং ফাইবার দিয়ে প্যাক করা হয়। হিসাবে আপনার জ্ঞান বেস বৃদ্ধি, আপনার শর্করা আপনার খাওয়া হ্রাস আপনার খাদ্য থেকে ছোট পরিবর্তন করতে শুরু করা উচিত

আপনি

আপনার কফি, চা, বা ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য মধ্যে কম স্বাদে নির্বাণ চেষ্টা করুন।

• নিয়মিত সোডা এবং ফলের রস একটি স্বাদযুক্ত কার্বনেটেড জলের জন্য অদলবদল যা কোন কৃত্রিম মিষ্টিকারী নেই। আরেকটি বিকল্প হল আপনার পছন্দের ফল দিয়ে আপনার পানি ঢালা।
• আপনার স্বাভাবিক সম্পূর্ণ সুস্বাদু পিকের পরিবর্তে অসম্পূর্ণ দইয়ের জন্য পৌঁছান। বীজের সাথে আপনার নিজের সুগন্ধি দই করার চেষ্টা করুন।
• আপনি কতটা শুকনো ফলের খেতে পারেন তা মনে রাখবেন, যেহেতু এটি বেশিরভাগই স্বাভাবিকভাবেই শর্করার উত্থানের উপরে চিনি যোগ করেছে। শুকনো আম এবং অন্যান্য ফলগুলি তাজা বীজের সাথে রাখুন।
• সম্পূর্ণ গম ব্রেড, পাসাস এবং অন্যান্য শস্যকে কোনও যোগ করা চিনির সাথে নির্বাচন করুন না। খাবারে যোগ করা চিনি যোগ না করে নিশ্চিত করার জন্য লেবেলগুলি পড়ুন।

প্রথম সপ্তাহের সময় বেশিরভাগ লোক চিনি প্রত্যাহারের সাথে মোকাবিলা করে, তাই যদি আপনি চটকদার বা আকাঙ্ক্ষিত চিনি অনুভব করছেন, আপনি একা নন। এই ধরনের ছোট পরিবর্তনগুলি আপনার স্বেচ্ছায় আরাম করতে এবং সাফল্যের পথে নিয়ে যেতে সহায়তা করে।

সুস্পষ্ট সূত্র কাটা 2। সুস্পষ্ট সূত্রগুলি কাটুন

আপনি চিনি মিষ্টি বন্ধ সীমা বন্ধ আছে জানতে একটি লেবেল পাঠক হতে হবে না।

এইগুলি অন্তর্ভুক্ত:

ব্রেকফাস্ট পিস্ট্রি, যেমন মিফিন এবং কফি পিষ্টক

• বেকড পণ্য যেমন কুকি ও পিষ্টক
• হিমায়িত চিকিত্সা, আইসক্রিম এবং শবার্টের মত
• লক্ষ্য করুন যে প্রাকৃতিকভাবে চিনিযুক্ত কিছু খাবার প্রায়ই পুষ্টি-ঘন, ফাইবার উচ্চ, এবং একটি সুস্থ, সুষম সুষম খাদ্য অংশ হতে পারে।যাইহোক, আপনি আপনার নতুন রুটিন মধ্যে স্থায়ী হিসাবে, আপনি আপনার খাদ্য থেকে স্বাভাবিকভাবেই শর্করার উচ্চ উচ্চ খাবার অপসারণ করতে পারেন। এই আরো কম cravings আছে আপনার মস্তিষ্ককে আরো প্রশিক্ষণের হবে।

এর মধ্যে রয়েছে:

শুকনো ফল, তারিখ এবং রেসিনা মত

• যোগ ফল বা অন্যান্য স্বাদে সঙ্গে দই
• দুধ
• লেবেল পড়ুন 3। খাবারের লেবেল পড়া শুরু করুন

কোনও-চিনির লাইব্রেরিতে যাওয়া প্রায়ই একটি শেখার বক্ররেখা বহন করে। অনেক লুকানো চিনি থাকে, যদি না সর্বাধিক, সুপারমার্কেট সুপারমার্কেট তাক উপর পাওয়া পণ্য।

উদাহরণস্বরূপ, গোপন শর্করাগুলি পাওয়া যাবে:

বেকড মটরশুটি

• ক্র্যাকারস
• টাকোস
• বক্সযুক্ত চাল
• হিমায়িত এনট্রিস
• শস্য, রুটি, চাল, এবং পাস্তা > চিনির লুকানো উত্সগুলিকে বর্জন করার সবচেয়ে সহজ উপায় হলো খাবারের লেবেল পাওয়া পুষ্টিকাল তথ্য এবং উপাদান তালিকার পড়া।
• মনে রাখবেন:

চিনি প্রায়ই লেবেলগুলিতে গ্রামে পরিমাপ করা হয়। চার গ্রাম এক চামচ সমান।

কিছু খাবার, যেমন ফল, একটি উপাদান লেবেল সঙ্গে আসে না। এর মানে আপনি অনলাইন পুষ্টিকাল তথ্য সন্ধান করতে হবে।

• পুষ্টি লেবেলগুলি শীঘ্রই আপনাকে সুনির্দিষ্ট সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করার জন্য অতিরিক্ত তথ্য দেবে। নতুন লেবেলটি উভয় সামগ্রীর এবং যোগ করা চিনির তালিকা করতে হবে। কিছু কোম্পানি ইতিমধ্যে নতুন লেবেল গ্রহণ করেছে, এবং সমস্ত লেবেল জুলাই 2018 দ্বারা আপডেট করা হবে।
• পড়া লেবেল পড়া বিভ্রান্তিকর হতে পারে, তাই এটি সময় আগে কিছু গবেষণা করতে সাহায্য করতে পারে। কেনাকাটা অ্যাপস যেমন Fooducate আছে, আপনি আপনার ফোনে সঠিকভাবে তথ্য ডাউনলোড করতে সাহায্য করতে পারেন।
• কোড নাম্বার 4 শিখুন চিনির জন্য কোড নামগুলি শিখুন

চিনি অনেক ছদ্মবেশী এলিয়াস আছে, এবং আপনি তাদের সব থেকে শিখতে হবে আপনার খাদ্য থেকে এটি সম্পূর্ণরূপে মুছে ফেলতে হবে।

থাম্বের একটি সাধারণ নিয়ম "ওকে" শেষ উপাদানের সন্ধান করা - এইগুলি সাধারণত চিনির আকার।

উদাহরণস্বরূপ:

গ্লুকোজ

মল্ট্রোস

• সুক্রোজ
• ডেকট্র্রোজ
• ফল্টস
• ল্যাকটোজ
• স্পষ্টভাবে লেবেলযুক্ত শর্কারগুলি যেমন মিলে চিনি, তেমনি পদার্থ গ্রহণ করতে পারে অনেক অন্যান্য ফর্ম।
• এর মধ্যে রয়েছে:

গুড়

এভভ

• সিরাপ, যেমন ভুট্টা, চাল, মল্ট এবং ম্যাপেল
• ফলের রস মনোনিবেশ
• মল্টোডাইটেস্ট্রিন
• যদি এই যন্ত্রণাদায়ক শব্দটি শোনা যায়, তাহলে হৃদয় হরণ করুন। একবার আপনি তার সমস্ত ফর্ম চিনি সনাক্ত করতে শিখেছি, এটি এড়াতে এবং আপনার পরিকল্পনা লাঠি সহজ হবে।
• কৃত্রিম মিষ্টার 5 এড়িয়ে চলুন কৃত্রিম মিষ্টিকারদের এড়িয়ে চলুন

কৃত্রিম মধুযন্ত্র প্রকৃত শর্করার চেয়ে 200 থেকে 13, 000 গুণ বেশি মিষ্টি। এটি আপনার মস্তিষ্কের ভ্রূণকে মনে করতে পারে যে আপনি আসলে চিনি খাচ্ছেন

দীর্ঘমেয়াদে, এই বিকল্পগুলি চিনির আকাঙ্ক্ষা তৈরি করতে পারে, যাতে করে আপনি আপনার খাওয়ানোর পরিকল্পনাটি কাজে লাগাতে পারেন।

প্রচলিত শর্করার বিকল্পগুলি হল:

স্টিভিয়া

স্প্লেন্ডা

• সমান
• মিষ্টি 'এন কম
• নুতরাউইচ
• যদিও তারা সাধারণত রান্নার এবং পোড়ানো জন্য একটি চিনি প্রতিস্থাপন হিসাবে বিক্রি করা হয়, তারা 'কিছু খাদ্য পণ্য প্রায়ই উপাদান হিসাবে হিসাবে ব্যবহার করছি
• উপাদানগুলির জন্য দেখুন:

স্যাচিরিন

অ্যাসপার্টমে

• নিওটাম
• সুক্রোলোজ
• অ্যাসোসাফাম পটাসিয়াম
• চিনির বিকল্পগুলি কোনও চিনি, কম চিনি হিসাবে বিক্রি করা পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়। , বা কম ক্যালোরি।
• শিখুন: কোকেনের মতো চকোলেটও হতে পারে "

এটি পান করবেন না 6. এটি পান করবেন না

এটা ঠিক নয় যে আপনি যা খেতে চান তাও আপনি পান করেন।

চিনি পাওয়া যেতে পারে:

সোডা

ফলের রস

• স্বাদযুক্ত কফি
• স্বাদযুক্ত দুধ
• স্বাদযুক্ত চা
• গরম চকলেট
• টনিকের জল
• ককটেল এবং পরে খাবারের লিক্যুয়রগুলিও চিনির উচ্চতাঃ মদ, এমনকি যদি শুষ্ক হয়, তবে স্বাভাবিকভাবেই আঙ্গুর থেকে উৎপন্ন শর্করার অন্তর্ভুক্ত থাকে।
• unsweetened নির্বাচন করুন। unsweetened সংস্করণের জন্য নির্বাচন করুন

অনেকগুলি খাবার ও পানীয় মিষ্টি এবং অপ্রচলিত জাতের মধ্যে আসে। মিষ্টি ফর্ম হল ডিফল্ট পণ্য। সাধারণত কোনও ইঙ্গিতও নেই যে এটি উপাদানগুলির তালিকা অতিক্রম করে মিষ্টি হয়।

লেবেলটির একটি "অ্যামচ্যুড করা" নামকরণ হল সাধারণত একটি চিহ্ন যা আইটেমটিতে যোগ করা চিনিযুক্ত নয়। তবে স্বাভাবিকভাবেই শর্করার উপস্থিতিতে এখনও উপস্থিত হতে পারে। আপনার নির্বাচন করার আগে লেবেলটি ভালভাবে পড়ার জন্য যত্ন নিন।

নতুন স্বাদে দেখুন 8। চিনি ছাড়া স্যুপ করুন

আপনার খাদ্য থেকে চিনি অপসারণ স্লাইড নির্মূল মানে না। আপনার খাবার কিছু বিভিন্ন যোগ করার জন্য মশলা, seasonings, এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক উপাদানের তাকান।

উদাহরণস্বরূপ, কফি আপনার কাপে একটি দারুচিনি লাঠি ফেলে রাখুন অথবা ময়দার আধা কাপের এক কাপ কাপে ছিটিয়ে দিন।

ভ্যানিলা আরেকটি বিকল্প। এই নির্যাসটি চিনি দিয়ে মিষ্টি করতে ব্যবহৃত খাবারের জন্য একটি সুস্বাদু স্বাদ যোগ করতে পারে এবং আপনি আইসিং কফি বা চা বপনের জন্য পুরো মটরশুটি ব্যবহার করতে পারেন।

খাবার বিকল্পগুলি খুঁজুন 9। নিশ্চিত করুন যে আপনি অন্যান্য উত্স থেকে যথেষ্ট পুষ্টি পেয়েছেন

যখন প্রাকৃতিক চিনি দিয়ে লোড করা খাবারগুলিকে ফলের মত করে ফেলে, তখন অন্য খাবার যোগ করা গুরুত্বপূর্ণ যে একই পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে

উদাহরণস্বরূপ, ফল সাধারণত ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, এবং ফাইবারের মধ্যে উচ্চ হয়। অনেক ফলের servings জন্য একটি সহজ প্রতিস্থাপন হিসাবে শাকসবজি করতে পারেন। আপনি পুষ্টির পুরো বর্ণালী পেয়ে নিশ্চিত করার জন্য সবজি বিভিন্ন রং খাওয়া। প্রতিটি রঙ শরীরের প্রয়োজন একটি ভিন্ন পুষ্টির প্রতিনিধিত্ব করে।

আপনি আপনার রুটিন একটি দৈনিক সম্পূরক যোগ করতে চান হতে পারে। আপনার ডায়েট প্ল্যান সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং কীভাবে আপনি আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে পারেন।

বিশেষ অনুষ্ঠানগুলির জন্য এটি সংরক্ষণ করুন 10 একটি উপলক্ষে চিনি তৈরি করুন

প্রাকৃতিক এবং যোগ করা সুগার সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা সহজ নয়। যদি জন্মদিনের পিষ্টক অন্য কোনও খাবার খাওয়া কখনও ভাবেন না, তবে মোট পার্থক্য প্রয়োজন হতে পারে না। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের সুপারিশ করে আমরা আমাদের যোগ চিনির আহারকে প্রতি দিনে পুরুষের জন্য 9 টা চামচ এবং নারীর জন্য ছয় টাঃ চামচ সীমাবদ্ধ করি।

মনে রাখবেন, একবার আপনি আপনার ধনুর্বন্ধ শুরু করতে পারেন, অতিরিক্ত মিষ্টি খাবারের জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষা মহান হবে না। আপনার ডায়লে শর্করার যোগ করার সময়, স্বাভাবিকভাবেই শর্করার সাথে শুরু করুন, যেমন ফলের মতো আপনি এই sweeter স্বাদ দেখতে পাবেন, এবং আপনি চিনি বর্জন প্রক্রিয়া মাধ্যমে চলে গেছে একবার তারা আরো সন্তোষজনক হবে।

চিনি আপনার প্রিয় ছুটির মত মনে করি আপনার লক্ষ্যগুলি অব্যাহত সাহায্য করতে পারে সাহায্য করার দিকে কাজ করার একটি সুস্বাদু উপলভ্য আছে জানা।সেট অনুষ্ঠানগুলিতে, চিনির উদ্বিগ্নভাবে প্রত্যাশিত হতে পারে, পুরোপুরি সান্ত্বনা লাভ করে, এবং তারপর পরবর্তী সময় পর্যন্ত দূরে টাকাপয়সা করা যায়।

চেক আউট: কেন আমি চিনি ছেড়ে চলেছি "

Takeaway নিচে লাইন

সম্পূর্ণ চিনিমুক্ত করা প্রত্যেকের জন্য নয়। যাইহোক, সীমা সীমিত কিছু যে কেউ করতে পারে, এমনকি যদি একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য আপনার সপ্তাহে সপ্তাহে সপ্তাহে সপ্তাহে কম চিনিযুক্ত খাবারের সাথে আপনার অ-চিনির চিনির বিকল্পটি বেছে নিতে পারেন.আপনি সুপ্ত সুগারগুলি এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টাও করতে পারেন তবে স্বাভাবিকভাবেই শর্করার পুনঃপ্রকাশ করতে পারেন, যেমন ফলের মতো, আপনার খাদ্যের মধ্যে ফিরে যান।

কোনও ব্যাপার না আপনি আপনার চিনির পরিমাণ কমাতে পারেন, এটি করার জন্য একটি সুসংহত প্রচেষ্টার ফলে ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে.এটি আপনার ত্বক পরিষ্কার করতে, আপনার শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার বাড়তি ওজন কমাতে সহায়তা করে। এই স্বাস্থ্যের বেনিফিট শুধুমাত্র বৃদ্ধি পাবে দীর্ঘমেয়াদী উপর।

পড়া চালিয়ে: চিনি সঙ্গে ভাঙ্গা বাস্তব 12-পদক্ষেপ গাইড "