কীভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন: সহজ ওজন হ্রাস সম্পর্কিত টিপস

ব্যায়াম!

আপনি কি এমন ম্যাজিক পিল গ্রহণ করবেন যা আপনাকে আরও বেশি খেতে, চাপ কমাতে এবং আপনার মস্তিষ্কের শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে? এমন কিছু আছে যা এগুলি করতে পারে এবং আরও অনেক কিছু: অনুশীলন।

নীচে কিছু ফিটনেস তথ্য রয়েছে যা আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করবে।

1. অনুশীলন মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ায়

অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে অনুশীলন স্মৃতি এবং ঘনত্বকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি মস্তিস্কে সেরোটোনিন নামে একটি নিউরোট্রান্সমিটার বৃদ্ধি করে যা উন্নত ফোকাস এবং স্বচ্ছতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জ্ঞানীয় হ্রাস হ্রাস করতে পারে।

২. আন্দোলন মানসিক চাপ দূরে সরিয়ে দেয়

অনুশীলন মানসিক চাপ হ্রাস করে এবং হতাশা এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের মতো স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করতে পারে।

৩. অনুশীলন আপনাকে শক্তি দেয়

গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা প্রতিদিন 20 মিনিটের মতো কম সপ্তাহে, সপ্তাহে তিন দিন ব্যায়াম করেন, ক্লান্তি কম এবং সামগ্রিকভাবে আরও শক্তি থাকে। অনুশীলন রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে, যা অক্সিজেন এবং পুষ্টি কোষগুলিতে পৌঁছাতে দেয়, আপনাকে প্রতিদিনের কাজের জন্য শক্তি দেয়।

৪. ফিটনেসের জন্য সময় খুঁজে পাওয়া এতটা কঠিন নয়

আপনার প্রতিদিনের অনুশীলনের জন্য এক ঘন্টা বা তারও বেশি সময় জিমে ব্যয় করা উচিত নয়। ক্রিয়াকলাপের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণগুলি সারা দিন জুড়ে দেওয়া যেতে পারে। আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে একটু হাঁটুন, আপনার বাচ্চাদের সাথে বাইক চালান, 10 মিনিটের জন্য জাম্পিং জ্যাক করুন, বা পাঁচটি সিঁড়ি দিয়ে উপরে যান run সংক্ষিপ্ত অংশগুলিতে ব্যায়াম করা ঠিক একবারে এটি করার মতো কার্যকর। স্বাস্থ্য উপকারের জন্য প্রতিদিন প্রয়োজনীয় পরিমাণে আধ ঘন্টা, এবং প্রতিদিন মোট minutes০ মিনিট আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং এড়াতে সহায়তা করতে পারে।

৫. ফিটনেস সম্পর্ক তৈরিতে সহায়তা করতে পারে

অনুশীলন সম্পর্ককে জোরদার করতেও সহায়তা করতে পারে। আপনার সঙ্গী বা বন্ধুদের সাথে হাঁটতে বা টেনিস ম্যাচে মিলিত হওয়ার জন্য, বাইরে খেতে যাওয়ার পরিবর্তে সময় ব্যয় করুন। সমর্থন থাকা আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্য রাখতে সহায়তা করে।

Ex. ব্যায়ামটি ওয়ার্ডকে রোগ বন্ধ করতে সহায়তা করে

অনুশীলন এছাড়াও বিভিন্ন রোগ এবং স্বাস্থ্য অবস্থার প্রক্রিয়া রোধ বা ধীর করতে সহায়তা করতে পারে, সহ:

• হৃদরোগ
• ঘাই
• উচ্চ্ রক্তচাপ
• উচ্চ কলেস্টেরল
• টাইপ 2 ডায়াবেটিস
• বাত
• অস্টিওপোরোসিস (হাড়ের ক্ষয়)
• পেশী ভর ক্ষতি

F. ফিটনেস আপনার হৃদয়কে পাম্প করে

অনুশীলন হৃদয় এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে তোলে। আপনার হার্ট আরও দক্ষ হয়ে উঠবে, প্রতি পিট আরও রক্ত ​​পাম্পিং করা যাতে বিশ্রামে আপনার হার্টের হার কম থাকে। অনুশীলন শুরুর কয়েক দিন পরেও শরীর মানিয়ে নিতে শুরু করে এবং শ্বাস নেওয়া সহজ হয়, আপনার শরীর কম ক্লান্তি অনুভব করে এবং ব্যথা এবং ব্যথা হ্রাস পাবে।

৮. অনুশীলন আপনাকে আরও বেশি খেতে দেয়

আমরা সকলেই শুনেছি পেশীগুলি ফ্যাটের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, তাই আরও পেশী রাখলে আপনার বিশ্রামের বিপাকের হার আরও বেশি হয়ে যায়। এর অর্থ আপনি আরও ক্যালোরি নিতে পারেন এবং এখনও আপনার ওজন বজায় রাখতে পারেন। আপনি যা খুশি তা খাওয়া কোনও কার্টের ব্লাঞ্চ নয়, আপনি নিয়মিত অনুশীলন করার সময় আপনার পছন্দসই মিষ্টি এবং চিপগুলি পরিমিতরূপে উপভোগ করতে পারবেন।

9. অনুশীলন পারফরম্যান্স বাড়ায়

অনুশীলন আপনার অ্যাথলেটিক প্রচেষ্টাতে আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করবে। একবার আপনি বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে নিয়মিত অনুশীলন করা আপনার শরীর আরও দক্ষ হবে এবং আপনার আরও ধৈর্য হবে। আপনার পেশী শক্তিশালী এবং আরও নমনীয় হবে, এবং আপনার সামগ্রিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করা হবে।

10. ওজন হ্রাস সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য নয়

আপনি অনুশীলন শুরু করার সময় ওজন হ্রাসকে একমাত্র লক্ষ্য বানাবেন না। অবশ্যই, ব্যায়াম ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের একটি সহায়ক উপাদান তবে আপনার ওজন হ্রাস করুন বা না করুন - ব্যায়ামের স্বাস্থ্য উপকারীগুলিও গুরুত্বপূর্ণ। স্কেলে সংখ্যাটি কমছে কি না, মনে রাখবেন আপনার শরীরটি এখনও অনুশীলনের সুবিধাগুলি কাটাচ্ছে। আপনি মানসিকভাবে তীক্ষ্ণ, কম চাপযুক্ত এবং সামগ্রিকভাবে আরও ফিট হবেন।

শীর্ষ 10 ফিটনেস তথ্য

অনুশীলন আপনার স্বাস্থ্য, আপনার মন, আপনার শরীর এবং আপনার সম্পর্কগুলিকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। আশা করি এই 10 টি ফিটনেস তথ্য আপনাকে আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করতে উদ্বুদ্ধ করবে!