ফাইব্রোমাইটিজিয়া প্রতিরোধ: ঘুম, স্ট্রেস হ্রাস, এবং আরও

ফাইব্রোমাইনিজিয়া প্রতিরোধ করা

ফাইব্রোমাইটিগিয়া সঠিক চিকিত্সা এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি আপনার উপসর্গের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা হ্রাস করতে সাহায্য করে। ফাইব্রোমাইজিজিয়ার ব্যক্তিরা সিনড্রোম নিজেকে প্রতিরোধ করার চেষ্টা না করে চলাফেরা প্রতিরোধ করার চেষ্টা করে। আপনার লক্ষণগুলি এড়ানোর জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন ।

ঘুমের ঘাটতি পর্যাপ্ত ঘুম

গর্ভাশয়ের ঘুমের অভাব উভয়ই ফাইব্রোমাই্লজিয়ার একটি উপসর্গ এবং বিস্তারণের একটি কারণ। দরিদ্র ঘুম আরও ব্যথা একটি চক্র তৈরি, এটি তৈরীর ঘুমের ঘোরে, যা আরও ব্যথা দেয়, আর তাই আপনি প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে এবং ভাল ঘুমের অভ্যাস অনুশীলন করে চক্র ভাঙ্গতে সক্ষম হবেন।

টেলিভিশন এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ বন্ধ বিছানা থেকে এক ঘন্টা আগে সতেজ চেষ্টা করুন। পড়া, উষ্ণ স্নান বা ধ্যান করা, গভীর ঘুমের জন্য উন্মুক্ত এবং প্রস্তুতির সব ভাল উপায়। আপনার ডাক্তার যদি ঘুমন্ত অবস্থায় ঘুমন্ত অবস্থায় থাকে বা ঘুমিয়ে পড়ে তাহলে আপনার ঘুমের সহায়তায় পরামর্শ দিতে পারে।

চাপ কমানো মানসিক চাপ এবং মানসিক চাপ হ্রাস

ফাইব্রোমাইলজিয়ার উপসর্গ চাপের সাথে আরও খারাপ হয়ে যায়। আপনি যে স্ট্রেস কারন কারণ কমানোর দ্বারা ক্ষণচিত্র আপ কমাতে পারেন। অস্বস্তিকর সম্পর্ক বা উত্তেজনাকর কাজের পরিবেশগুলি যেমন চাপের উত্স দূর করা, এটি করার একটি উপায়।

কিছু চাপগুলি এড়িয়ে যাওয়া যাবে না। শেখার কৌশলের কৌশল আপনার শরীর এবং আপনার মন উপর চাপ প্রভাব কমান সাহায্য করতে পারেন

ইতিবাচক চাপ-ব্যাসের মধ্যে রয়েছে:

• ধ্যান
• বিনোদন
• আকুপাংচার
• গভীর শ্বাসের কৌশলগুলি

মাঝারি তীব্রতা ব্যায়ামও একটি বাষ্প বাড়াতেও ভাল উপায় সুস্থ উপায়

চাপ কিছুটা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য কিছু লোক মদ ও ওষুধের দিকে যাচ্ছে। এই উপসংহার আচরণ প্রতিবন্ধকতা হয়। এটি উপসর্গগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে বা বিপজ্জনক স্বাস্থ্য জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায় যা ঘন ঘন এলকোহল বা মাদকদ্রব্যের ব্যবহারের ফলে।

ব্যায়াম নিয়মিত ব্যায়াম করুন

নিয়মিত, মধ্যপন্থী ব্যায়াম পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে স্বাস্থ্যকর রাখতে পারে ওভারবোর্ড যান না কঠোর ফিটনেস প্ল্যানগুলি আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে। হাঁটা একটি কঠোর প্রচেষ্টা ছাড়া সুস্থ ও সক্রিয় থাকার একটি ভাল উপায়।

ডিয়েট একটি সুষম খাদ্য

ফাইব্রোমাইজিজিয়ার সাথে কিছু লোক খুঁজে পান যে নির্দিষ্ট খাবার তাদের উপসর্গগুলি খারাপ করে তোলে। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলি, যেমনঃ খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম, কখনও কখনও এই সিন্ড্রোমের সাথে যায়। আপনি একটি সুষম খাদ্য খাওয়া এবং খাদ্য এবং পানীয় এড়ানো দ্বারা আতশবাজি আপ কমাতে পারেন যা আপনার লক্ষণগুলি খারাপ করে তোলে। এটি সর্বদা সর্বদা সেরা:

• ক্যাফিন
• ভাজা খাবার
• সোডিয়ামের উচ্চ খাবার

উপাদানের নিরীক্ষণ আপনার উপসর্গগুলি নিরীক্ষণ করুন

আপনার উপসর্গগুলি সম্পর্কে একটি ডায়েরি রাখলে আপনাকে এমন জিনিসগুলি চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে যেগুলি আপনি. আপনি কি খাওয়া সম্পর্কে তথ্য তালিকা, খাওয়ার পরে আপনি অনুভূত কিভাবে, এবং আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম নথিভুক্ত করা আপনার উপসর্গের উত্তেজিত করা হয় কি অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করতে পারেনআপনার অবস্থার জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সার জন্য ডায়রিটি আপনার ডাক্তারের জন্য একটি দরকারী টুলও হতে পারে।

ফাইব্রোমাইলজিয়ার প্রতিটি ক্ষেত্রেই ভিন্ন। আপনি অন্যান্য উপায়ে খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার উপসর্গগুলি হ্রাসের জন্য এবং বিস্তারণ আপ হ্রাসের জন্য ভাল কাজ করে। চিকিত্সার বিকল্প এবং জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি যা আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা অনুসারে উপযুক্ত হবে তার সম্বন্ধে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।