কীভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন: সহজ ওজন হ্রাস সম্পর্কিত টিপস

সামান্য পরিবর্তন করা বড় পার্থক্য আনতে পারে

কিছু সাধারণ ছোট্ট লাইফস্টাইল পরিবর্তনের সাথে আপনি নিজের ওজন - এমনকি ওজন হ্রাসও পরিচালনা করতে পারেন। নিম্নোক্ত স্লাইডগুলি স্বাস্থ্যকর ওজনের পথে যাওয়ার জন্য আপনি কিছু সাধারণ পরিবর্তনগুলি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।

1. আপনার খাওয়ার অভ্যাস মূল্যায়ন করুন

আপনার খাদ্যাভাস সম্পর্কে বাস্তববাদী হন। আপনি কি দেরি-রাতের জলখাবার? রান্না করার সময় কি আপনার খাবারের স্বাদ পান? আপনি কি বাচ্চাটির অবশিষ্টাংশ শেষ করেন? এই আচরণগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং এগুলি বন্ধ করা আপনার প্রচুর অতিরিক্ত ক্যালোরি সঞ্চয় করতে পারে যা আপনি সম্ভবত এড়াতে পারেন না।

২. আপনি যদি পরিকল্পনা করতে ব্যর্থ হন তবে ব্যর্থ হওয়ার পরিকল্পনা করুন

আপনি কী খাবেন এবং কখন করবেন তার জন্য কৌশল রাখুন। আপনার খাবার এবং জলখাবারের পরিকল্পনা করুন। কোনও পার্টির আগে পুষ্টিকর এবং ভরাট খাবার খান যেখানে লোভ এড়ানোর জন্য জাঙ্ক ফুড থাকবে বা কাজের জায়গায় স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস।

৩. সর্বদা পুরো পেট দিয়ে কেনাকাটা করুন

আপনি এটি আগে শুনেছেন: আপনি ক্ষুধার্ত থাকাকালে মুদিগুলির জন্য কখনই কেনাকাটা করবেন না। আপনি কম স্বাস্থ্যকর খাবারের প্ররোচিত কেনাকাটা করার সম্ভাবনা বেশি। আগে থেকেই শপিংয়ের তালিকা তৈরি করুন এবং এটি আটকে দিন। প্রচুর স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে আপনার পেন্ট্রি এবং রেফ্রিজারেটর স্টক করুন যাতে আপনাকে জাঙ্ক খাবার দ্বারা প্রলুব্ধ করা যায় না।

৪. নিয়মিত খাবার খান

নিজেকে সুস্থ বোধ করতে, রক্তে শর্করার ফোঁটা রোধ করতে বা ব্রিজ স্ন্যাকিংয়ে নিয়মিত খাওয়া। কিছু লোকের জন্য প্রতিদিন পুরানো ফ্যাশনযুক্ত তিন বর্গ খাবারের প্রয়োজন; অন্যরা ছয়টি ছোট খাবারের সাথে আরও ভাল করে। আপনার জন্য কী সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা নির্ধারণ করুন।

৫. টেবিলে এবং একটি প্লেট থেকে বসে আপনার খাবার খান

প্যাকেজগুলির বাইরে না খাওয়া, বা ফোন, টেলিভিশন বা কম্পিউটারের মাধ্যমে বিভ্রান্ত হওয়ার সময়। বসুন এবং আপনার একমাত্র ক্রিয়াকলাপ খাওয়ার ব্যবস্থা করুন যাতে আপনি আপনার খাবার উপভোগ করতে মনোযোগ দিতে পারেন।

Ind. স্বতন্ত্র প্লেটে খাবার পরিবেশন করুন এবং অতিরিক্তটি স্টোভে রেখে দিন

একবারে একটি করে পরিবেশন করুন। আপনার প্লেটটি কাঙ্ক্ষিত অংশটি পূরণ করুন এবং টেবিলে নিয়ে যান, রান্নাঘরে বাটি বা হাঁড়ি রেখে যেখানে তারা আপনাকে প্ররোচিত করবে না। আপনি খাওয়া শুরু করার পরে পুরো 20 মিনিট সময় লাগতে পারে। সেই সময়ের আগে যদি আপনি নিজেকে দ্বিতীয়বার সাহায্য করেন তবে আপনি অতিরিক্ত কাজ করতে পারেন।

S. আস্তে আস্তে খাওয়া, প্রতিটি কামড় চিবানো, এবং খাবারের স্বাদ পছন্দ করুন

খাওয়ার সময় ধীরে ধীরে। প্রতিটি কামড়ের মাঝে এক চুমুক জল পান করুন। আপনি যখন চিবিয়ে নিচ্ছেন তখন কাঁটাচামচটি নামিয়ে দিন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে সমস্ত খাবার ভালভাবে চিবানো হয়েছে। আপনার মস্তিষ্ক আপনার পেট থেকে সিগন্যাল পাবে যখন আপনি পূর্ণ আছেন তা জানতে এটি 20 মিনিটের চিহ্নটিতে সহায়তা করে।

৮. রাতের খাবারের পর খাবেন না

রাতের খাবারের পরে স্ন্যাকিং পাউন্ডে গাদা করতে পারে এবং সাধারণত খাবারের পছন্দগুলি স্বাস্থ্যকর হয় না। রাতের খাবারের পর খাওয়ার তাগিদ প্রতিরোধ করুন। ক্যালোরি ছাড়াই এক গ্লাস জল বা অন্যান্য পানীয় পান করুন, বা চিনিমুক্ত হার্ড ক্যান্ডির এক টুকরো চেষ্টা করুন। খাওয়ার তাগিদ কমাতে দাঁত ব্রাশ করুন। রাতের খাবারের পরে আপনি রান্নাঘরটি বন্ধ রাখবেন তা স্থির করুন - কখনও কখনও রান্নাঘর "বন্ধ" থাকার সময় নির্ধারণ করা আপনাকে প্যান্ট্রি আক্রমণ চালানো এড়াতে সহায়তা করতে পারে।

৯. আপনি যদি দিনের বেলা নাস্তা করেন তবে স্নাকটিকে একটি ছোট খাবারের মতো করুন

যদি আপনাকে অবশ্যই দিনের বেলা জলখাবার করতে হয় তবে পুষ্টিকর পছন্দগুলি বেছে নিন যাতে জটিল কার্বস এবং অল্প পরিমাণে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত থাকে। কিছু চিনাবাদাম মাখন সহ একটি আপেল একটি ভাল উদাহরণ।

10. প্রাতঃরাশের সাথে আপনার দিন শুরু করুন

প্রাতঃরাশ হ'ল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার - আমরা সকলেই শুনেছি। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার দেহ সারা রাত বিশ্রাম নিচ্ছে এবং আপনার বিপাকটি আবার শুরু করতে এবং আপনার দিনের জন্য আপনাকে শক্তি দেয়ার জন্য জ্বালানির প্রয়োজন হয়। পরের খাবারে আপনিও কম ক্ষুধার্ত হবেন।

শীর্ষ 10 অভ্যাস যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে

আপনার অভ্যাসগুলিতে এই ছোট পরিবর্তনগুলি করুন এবং এটি বড় ক্যালোরি সঞ্চয় এবং ওজন হ্রাস যুক্ত করতে পারে!