ভিটামিন বি 6: আপনি যথেষ্ট পরিমাণে পাচ্ছেন না এমন লক্ষণ

পুরো শরীরের প্রভাব

এই কঠোর পরিশ্রমী ভিটামিন অনেক বড় কাজ ধরে। এটি আপনার মেজাজ, ক্ষুধা, ঘুম এবং চিন্তাকে প্রভাবিত করে। আপনার সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করা, খাবারকে শক্তিতে রূপান্তর করা এবং আপনার রক্তকে আপনার শরীরের সমস্ত কোণে অক্সিজেন বহন করতে সহায়তা করার প্রয়োজন। যদিও এটির কম চালানো বিরল, আপনি এটি করার সামর্থ্য রাখেন না।

পতাকা শক্তি

আপনার শরীরের বি 6-তে খুব কম থাকলে আপনি রক্তাল্পতা পেতে পারেন যা খুব কম রক্তের কণিকা। এটি আপনাকে ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করবে। আপনার শরীরে পর্যাপ্ত আয়রন না থাকায় রক্তাল্পতাও আসতে পারে। অন্যান্য ভিটামিনের অভাব, যেমন বি 12 এবং ফোলেট, এর কারণও হতে পারে।

লাল লাল ফুসকুড়ি

আপনার বি 6 এর অভাবগুলি যে চিহ্নগুলি আপনার ত্বকে প্রদর্শিত হতে পারে। আপনার শরীর রাসায়নিক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। এটি প্রায়শই আপনার মুখের উপর চুলকানি, চুলকানি ফুসকুড়ি বাড়ে যা সেবোরিহিক ডার্মাটাইটিস বলে। ফুসকুড়ি সময়ের সাথে আরও প্রকট হয়ে উঠতে পারে। আপনার যদি সামান্য ঘাটতি থাকে তবে লক্ষণগুলি দেখাতে কয়েক মাস বা কয়েক বছর সময় লাগতে পারে।

শুকনো, ফাটা ঠোঁট

আপনার মুখের বি 6 এর কোনও ঘাটতি দেখাতে ভাল জায়গা হতে পারে। আপনার ঠোঁট খসখসে হতে পারে এবং কোণগুলি ফাটাতে পারে। আপনার জিহ্বা ফোলা হতে পারে।

দুর্বল ইমিউন সিস্টেম

বি 6 এর অভাব আপনার দেহের জন্য সংক্রমণ এবং রোগ প্রতিরোধ করা আরও শক্ত করে তুলতে পারে। এটি একটি দুষ্টচক্রে পরিণত হতে পারে। ক্যান্সার এবং অন্যান্য অসুস্থতা আপনার বি 6 সরবরাহ হ্রাস করতে পারে। সুতরাং এটির জন্য আপনার আরও বেশি ভিটামিন পাওয়া দরকার। আপনি সহজেই একটি বি 6 পরিপূরক দিয়ে এটি করতে পারেন।

নাম্বার হাত বা পা

তোমার আঙ্গুল গুলো কি জ্বলজ্বল করছে? আপনার পা কি অসাড় লাগছে? অপরাধী পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি নামে পরিচিত একটি স্নায়ু ব্যাধি হতে পারে। বি 6 এর অভাব এটিকে ট্রিগার করতে সহায়তা করতে পারে। এটি এবং বি 12 এর মতো অন্যান্য ভিটামিনগুলি আপনার স্নায়ু সুস্থ রাখতে প্রয়োজনীয়।

ক্র্যাঙ্কি বেবি

একটি বিড়বিড় বাচ্চা আপনাকে বলার চেষ্টা করতে পারে যে তারা বি 6-তে কম। যদি আপনি আপনার শিশুকে প্রায় 6 মাসেরও বেশি সময় ধরে বুকের দুধ ব্যতীত কিছু খাওয়ান তবে তা ঘটতে পারে। ভিটামিনের খুব অল্প পরিমাণে এমনকি খিঁচুনি হতে পারে। এটি আপনার শিশুর শ্রবণকে অতিরিক্ত সংবেদনশীল করে তুলতে পারে যাতে শোরগোলগুলি তাদের সহজেই বিরক্ত করতে পারে।

প্রাতঃকালীন অসুস্থতা

মা-থেকে-হতে তাদের ডায়েটে অন্য কারও চেয়ে বেশি বি 6 দরকার। যদি আপনি বমি বমি ভাব বা বমি বমি ভাব (এবং কেবল সকালেই নয়) নিয়ে অসুস্থ বোধ করেন তবে একটি বি 6 পরিপূরক সহায়তা করতে পারে। তবে আপনার এটি কেবল আপনার ডাক্তারের দিকনির্দেশনা দিয়ে নেওয়া উচিত।

কুয়াশাচ্ছন্ন মস্তিষ্ক

বি 6 আপনার মেজাজ এবং স্মৃতি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। আপনি যদি বিভ্রান্ত বা দুঃখ বোধ করেন, বিশেষত আপনি প্রবীণ হয়ে থাকেন তবে এই ভিটামিনের ঘাটতি কারণ হতে পারে। স্ট্রোক, ফ্র্যাকচারযুক্ত নিতম্ব বা অন্য কোনও বড় অসুস্থতার পরে এটি হতাশার সম্ভাবনা তৈরি করে। বি 6 কখনও কখনও অন্যান্য বি ভিটামিনগুলির সাথে মিল রেখে কাজ করে। আপনি যদি কম রান করেন তবে এটি আপনার মানসিক ক্ষমতা ধীর করতে পারে।

কর্কটরাশি

লো বি 6 আপনার ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনাগুলিতে ভূমিকা রাখতে পারে। কেন ঠিক তা গবেষকরা জানেন না। তবে অধ্যয়নগুলি বি 6 এর অভাবকে পেট এবং খাদ্যনালী ক্যান্সারের সাথে যুক্ত করেছে। ভিটামিনের অভাবে স্টেরয়েড হরমোন যেমন স্তন এবং প্রস্টেট ক্যান্সার দ্বারা চালিত ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনাও আপনাকে বাড়িয়ে তোলে।

প্রত্যহ ওষুধের মাত্রা

আপনার প্রতিদিন যে পরিমাণ B6 দরকার তা মূলত আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে। 7-12 মাস বয়সী শিশুদের দিনে 0.3 মিলিগ্রাম প্রয়োজন। আপনার বড় হওয়ার সাথে সাথে আপনার আরও প্রয়োজন। আপনার বয়স যদি 50 এর বেশি হয় তবে আপনার কমপক্ষে 5 গুণ বেশি পরিমাণ প্রয়োজন: পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 1.7 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের 1.5 মিলিগ্রাম। গর্ভবতী মহিলাদের এটির সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন - এক দিনে 1.9 মিলিগ্রাম।

সূত্র: প্রোটিন

খাবারগুলি থেকে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত বি 6 পাওয়া সহজ। মুরগি, গো-মাংস এবং মাছ হস্তমৈথুনের উত্সগুলির মধ্যে অন্যতম। একজন প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন প্রয়োজনের প্রায় অর্ধেক প্যাকেজ টুনা প্যাক। একই পরিমাণে সালমন 30% সরবরাহ করবে এবং মুরগী ​​আপনাকে 25% দেবে।

সূত্র: ভেজি এবং ফলমূল

আলু, ইয়াম এবং ভুট্টার মতো স্টার্চি সব্জী পছন্দ করেন? আমেরিকানরা তাদের বি 6 পেয়ে যাওয়ার কয়েকটি প্রধান উপায়। ফলগুলি আরও একটি প্রধান উত্স (কমলা এবং আঙ্গুরের মতো সিট্রুস ব্যতীত)। এক কাপ ছোলা, ওরফে গারবাঞ্জো শিম, আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজনের অর্ধেক যত্ন নেবে।

অভাবের কারণ

গুরুতর বি 6 এর অভাব খুব কমই ঘটে। তবে কিছু সিনিয়র পর্যাপ্ত খাবার না খায় বা তাদের দেহগুলি পুষ্টির পাশাপাশি আগের মতো শোষণ না করায় কম রান হতে পারে। কিডনি রোগ এবং অন্যান্য শর্ত যা আপনার ছোট অন্ত্রকে পুষ্টি গ্রহণ থেকে বিরত রাখে তা অপরাধীও হতে পারে। সুতরাং অ্যালকোহল অপব্যবহার করতে পারেন।

পরিপূরক সম্পর্কে কী?

আপনি যদি খাবারগুলি থেকে পর্যাপ্ত বি 6 পেতে অক্ষম হন তবে পরিপূরকগুলি শূন্যস্থানটি পূরণ করতে পারে। বেশিরভাগ মাল্টিভিটামিনের বি 6 থাকে বা আপনি এটি আলাদাভাবে নিতে পারেন। আপনি যদি কোনও মেডে বা অন্য পরিপূরক গ্রহণ করেন তবে আপনার ডাক্তারকে বলুন। এবং এটিতে সহজ যান। অত্যধিক বি 6 গ্রহণ করা আপনার স্নায়ুর ক্ষতি করতে পারে বা আপনার ঘা, অম্বল বা বমি বমি ভাব হতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিরাপদ দৈনিক সীমা 100 মিলিগ্রামেরও কম।