ভিটামিন বি: আপনি কি সব ধরণের যথেষ্ট পরিমাণে পাচ্ছেন?

বি বা না …

আপনার অবশ্যই করা উচিত। পর্যাপ্ত বি 12 (এবং ফোলেট) ছাড়াই, উদাহরণস্বরূপ, আপনি ক্লান্ত, দুর্বল, কোষ্ঠকাঠিন্য বা হতাশায় পরিণত হতে পারেন। এবং এটি আপনার প্রয়োজনীয় ধরণের ভিটামিন বিগুলির মধ্যে একটি। ভিটামিন বি 12 এর বড় অঙ্কের জন্য, বাতা বা গরুর মাংসের লিভার ব্যবহার করে দেখুন।

ভিটামিন বি 6

এই বি যথেষ্ট পরিমাণে না থাকলে আপনি আরও প্রায়ই অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন এবং হতাশাগ্রস্থ বা বিভ্রান্ত হতে পারেন। আপনি খসখসে, ফাটা ঠোঁটও পেতে পারেন। আপনার কেবল প্রতিদিন এটির সামান্য পরিমাণ প্রয়োজন, এবং আমাদের বেশিরভাগ এটি পান। আপনি যদি তা নিশ্চিত করতে চান তবে আপনার সেরা বেটগুলি হল ছোলা, টুনা এবং - আশ্চর্য - গরুর মাংসের লিভার।

বি 1 (থায়ামিন)

আপনার প্রায়শই কয়েকটি পানীয় বেশি পান করা থাকলে আপনার দেহ এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করতে পারে না। এটি ছাড়া আপনার দুর্বলতা, ক্লান্তি এমনকি মস্তিষ্কের ক্ষতি হতে পারে। এটি সাইকোসিসেরও হতে পারে। সুতরাং আপনার বি 1 পান। সমৃদ্ধ ধান, ট্রাউট এবং কালো মটরশুটি ভাল উত্স।

বি 2 (রিবোফ্লাভিন)

বেশিরভাগ আমেরিকান প্রচুর পরিমাণে রাইবোফ্লাভেন পান। এটি একটি ভাল জিনিস, কারণ এর মারাত্মক অভাব আপনার লিভার এবং স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতি করতে পারে। প্রতি কামড়ের জন্য, গরুর মাংসের লিভারের একটি বড় প্লেট খান। এটা করতে পারি না? দুধ, দই এবং গরুর মাংস ভাল দ্বিতীয় পছন্দ।

বি 3 (নায়াসিন)

নায়াসিন আপনার হজম, ত্বক এবং স্নায়ুদের যেমনভাবে করা উচিত ঠিক তেমন কাজ করতে সহায়তা করে। এটি খাদ্যকে শক্তিতে পরিবর্তন করতে সহায়তা করে। আপনি এটি দুধ, ডিম, ভাত এবং মাছ থেকে পেতে পারেন। কিন্তু এটি অতিরিক্ত না। খুব বেশি পরিমাণে লিভারের ক্ষতি, পেপটিক আলসার এবং ত্বকে ফুসকুড়ি হতে পারে।

বি 7 (বায়োটিন)

বি 7 এর অভাবে ত্বক ফাটা, চুল পড়া, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং হার্টের সমস্যা হতে পারে। আপনি এটি ফুলকপি, স্যামন, গাজর, কলা, সয়া ময়দা, সিরিয়াল এবং ইস্টে খুঁজে পেতে পারেন।

ফলিক অ্যাসিড (ফোলেট)

এটি বি ভিটামিন পরিবারের একটি গুরুত্বপূর্ণ সদস্য - বিশেষত আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে এটি নির্দিষ্ট জন্মের ত্রুটিগুলি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে। ফলিক অ্যাসিড হ'ল ফোলেটের ল্যাব সংস্করণ যা প্রাকৃতিকভাবে খাবারে পাওয়া যায়। আপনার ডায়েটে কিছু পেতে কিছু পালং শাক এবং কালো চোখের মটর চাবুক।