শিন স্প্লিন্টস: প্রতিরোধ, কারণ এবং অনুশীলন

শিন স্প্লিন্টস সম্পর্কে আমার কী তথ্য জানতে হবে?

শিন স্প্লিন্টসের চিকিত্সা সংজ্ঞা কী?

• "শিন স্প্লিন্টস" একটি শব্দ যা সাধারণত দৌড়ের হাড়ের (টিবিয়া) বরাবর নীচের পায়ের সামনে ব্যথা সৃষ্টি করে এমন একটি চলমান সম্পর্কিত আঘাতের বর্ণনা দিতে ব্যবহৃত হয়।
• মেডিক্যালি, শিন স্প্লিন্ট শব্দটি মেডিয়াল টিবিয়াল স্ট্রেস সিন্ড্রোম (এমটিএসএস) বোঝায়।

শিন স্প্লিন্টসের কারণ কী?

• শিন স্প্লিন্টগুলির জন্য যে ধরণের ব্যথা ঘটে থাকে তা প্রায়শই অ্যাথলেটিক সম্পর্কিত ক্রিয়াকলাপের কারণে ঘটে থাকে যা অংশগ্রহণকারী শারীরিকভাবে সম্পাদন করতে প্রস্তুত হয় না।

শিন স্প্লিন্টস কারণগুলি

• এমটিএসএসের বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে:
  • overuse,
  • দুর্বল বায়োমেকানিকাল প্রান্তিককরণ,
  • স্ট্রেস ফ্র্যাকচার,
  • পেশী স্ট্রেন,
  • পূর্ববর্তী বগি সিন্ড্রোম, বা
  • পেশী শক্ত হওয়া
• শিন স্প্লিন্টগুলির সর্বাধিক সাধারণ কারণ অতিরিক্ত ব্যবহার, যাতে শরীরের নরম এবং শক্ত টিস্যুগুলি চাপ দেওয়া হয় এবং আবার এমনভাবে চাপ দেওয়া হয় যে টিস্যুগুলিতে ক্ষতি হয়।
  • এই ধরণের ক্ষতি পুনরাবৃত্তিযোগ্য মাইক্রো-ট্রমা হিসাবে পরিচিত।
  • এই আঘাতের ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে এমন উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে অসম পৃষ্ঠের উপর দৌড়ানো, খুব শক্ত বা খুব নরম এমন পৃষ্ঠায় চালানো, জুতাগুলির শক্তিশালী শোষণের গুণাবলী রয়েছে, দৌড়তে অংশ নেওয়া বা অন্যান্য ক্রীড়াবিদ ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া এবং ঘন ঘন শুরু হওয়া এবং থামানো প্রয়োজন এবং খুব শক্ত হয়ে যাওয়া বা পুনরাবৃত্তি অনুশীলনের সময় খুব দীর্ঘ।
  • দৌড়াদৌড়ি, হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো এবং এমনকি দীর্ঘ সময় ধরে স্থানে দাঁড়িয়ে থাকা এমটিএসএসে অবদান রাখতে পারে।
• জীব জীবগুলি কীভাবে চলাচল করে তার গবেষণাটি বায়োমেকানিক্স। লোকেরা চলাচল করতে নিকটস্থ মলটিতে একটি ট্রিপ থেকে জানা যায় যে প্রত্যেকে আলাদাভাবে চলে। কখনও কখনও এই পার্থক্যগুলি আঘাতের পক্ষে যথেষ্ট দুর্দান্ত।
• পায়ের পেশীর দুর্বলতা, দুর্বল সমর্থনযুক্ত জুতা, পায়ের দুর্বল প্রান্তরেখা, টাইট পেশী, পায়ের আলগা লিগামেন্ট, পা খুব বেশি দূরে সরে গেছে (ফ্ল্যাট ফুট) বা খুব বেশি দূরে যাওয়ার কারণে মেকানিকাল ফাংশনে বৈচিত্র হতে পারে যা এমটিএসএসের কারণ হতে পারে।
• এই শর্তগুলি এমটিএসএসের কারণ কিনা তা মানবদেহের বায়োমেকানিকাল ফাংশনের সাথে পরিচিত কোনও চিকিত্সক চিকিত্সক দ্বারা নির্ধারণ করা যেতে পারে।
• এমটিএসএস স্ট্রেস ফ্র্যাকচার বা পূর্ববর্তী বিভাগের সিন্ড্রোমগুলির প্রাথমিক সতর্কতা চিহ্ন হতে পারে, পাশাপাশি পেশীগুলির স্ট্রেন বা আঁটসাঁটের দ্বিতীয় লক্ষণও হতে পারে।

শিন স্প্লিন্টস লক্ষণগুলি

এমটিএসএসের সাথে জড়িত ব্যথা প্রায়শই শিনবোন বা টিবিয়াল হাড়ের তৃতীয় অংশে ঘটে যা হাঁটু থেকে দূরে অবস্থিত। নিম্নলিখিতটি এমটিএসএসের সাধারণ লক্ষণ এবং লক্ষণগুলি রয়েছে:

• একটি পৃথক গলদ বা ফাঁক location স্থানে অনুভূত
• প্রদাহজনিত কারণে সেই স্থানে একটি "ক্রাঙ্কি" অনুভূতি
• চার ধরণের ব্যথা:
  • ক্রিয়াকলাপ চলাকালীন
  • ক্রিয়াকলাপের আগে এবং পরে, তবে কার্য সম্পাদনকে প্রভাবিত করে না
  • অ্যাথলেটিক ক্রিয়াকলাপটি প্রভাবিত করার আগে, এর আগে এবং পরে
  • ব্যথা এত তীব্র যে কর্মক্ষমতা অসম্ভব

শিন স্প্লিন্টসের জন্য কখন চিকিৎসা সেবা নেবেন Care

ব্যথা যখন আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপনের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ শুরু করে বা আপনি যদি ব্যথা ব্যতীত আপনার কাঙ্ক্ষিত ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করতে না পারেন, আপনার চিকিত্সার যত্ন নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত। অন্যান্য সূচকগুলি যা আপনার চিকিত্সা যত্ন নেওয়ার উচিত তা হ'ল যদি অঞ্চলটি বিকৃত দেখা শুরু করে, স্পর্শে অতিমাত্রায় কোমল হয়ে ওঠে বা আপনাকে অন্যরকম দিকে চালিত করে তুলছে।

শিন স্প্লিন্ট পরীক্ষা এবং পরীক্ষা

চোটটি কীভাবে ঘটেছে তা নির্ধারণ করার জন্য ডাক্তার একটি সংক্ষিপ্ত ইতিহাস নেবেন। প্রয়োজনে অন্য কোনও আঘাতের চিহ্ন রয়েছে কিনা তা মূল্যায়নের জন্য একটি পূর্ণাঙ্গ শারীরিক পরীক্ষা করা হবে।

• উভয় শিন শারীরিক ও চাক্ষুষভাবে চিকিত্সক চিকিত্সক দ্বারা পরীক্ষা করা হবে। নীচের পা স্পর্শ করা এবং পরিদর্শন করা হবে স্পষ্টত বিকৃতি বা নীচের পায়ের হাড়ের কোনও পার্থক্য সনাক্ত করতে।
• লেগের স্নায়ুগুলি সেখানে কোনও আঘাতের ঘটনা ঘটেনি তা নিশ্চিত করার জন্য পরীক্ষা করা হবে।
• হাড়ের মেকআপে কোনও পরিবর্তন আছে কিনা তা নির্ধারণের জন্য শিনের একটি এক্স-রে, এমআরআই বা হাড়ের স্ক্যান নেওয়া যেতে পারে।

শিন স্প্লিন্টস চিকিত্সা

বাড়িতে স্ব-যত্ন

আপনি যখন প্রথমে এই অঞ্চলে অস্বস্তি বা ব্যথা লক্ষ্য করতে শুরু করেন, তখন আপনি নিজেকে বিশ্রাম, বরফ, সংকোচনেতা এবং উচ্চতা (রাইস) দিয়ে চিকিত্সা করতে পারেন। অস্বস্তি ও ব্যথা কমাতে ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধগুলিও ব্যবহার করা যেতে পারে।

বিশ্রামগুলি প্রভাবিত অঞ্চলে আরও কোনও চাপ ঠেকিয়ে টিস্যুগুলিকে নিজেকে নিরাময় করতে দেয়। বরফ 20 মিনিটের বেশি প্রয়োগ করা উচিত। বরফটি কোনও প্লাস্টিকের ব্যাগে রাখা বা তোয়ালে জড়িয়ে রাখা যেতে পারে। বাণিজ্যিক আইস প্যাকগুলি সুপারিশ করা হয় না কারণ এগুলি সাধারণত খুব শীতকালে থাকে।

সংকোচন এবং উচ্চতা প্রভাবিত টিস্যুগুলির কোনও ফোলা রোধে সহায়তা করবে।

দুটি ধরণের ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ যা এমটিএসএসের ব্যথা এবং ফোলাভাবের ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে। অ্যাসিটামিনোফেন (টাইলেনল) ব্যথার সাথে সাহায্য করবে এবং অ্যাসপিরিন, আইবুপ্রোফেন বা নেপ্রোক্সেনের মতো একটি ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টিইনফ্লেমেটরি ব্যথা এবং প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করবে। এই ওষুধগুলি ব্যবহার করার সময় সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত এবং ডোজটি প্রস্তাবিত ডোজটির বেশি হওয়া উচিত নয়।

চিকিৎসা

একবার এমটিএসএসের তীব্রতা এবং কারণ নির্ধারণ করা হলে সংশোধনমূলক ও পুনর্বাসিত কর্মের একটি কোর্স শুরু করা যেতে পারে।

• যোগ্য চিকিত্সা কর্মীদের বিভিন্ন থেরাপি কৌশল ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। চিকিত্সকরা নিরাময় প্রচার করতে ব্যথা কমাতে এবং সঞ্চালন বাড়ানোর জন্য মেশিন এবং / অথবা ম্যানুয়াল থেরাপি ব্যবহার করতে পারেন।
• ক্রিয়াকলাপ সংশোধন করার মাধ্যমে ফিটনেস স্তরের রক্ষণাবেক্ষণ নির্ধারিত হতে পারে।
  • এমটিএসএসকে ক্ষতিগ্রস্থ করে না এমন ক্রিয়াকলাপগুলির প্রতিস্থাপন: সাইকেল চালনা, উপবৃত্তাকারী প্রশিক্ষক, পদক্ষেপ মেশিন, সাঁতার বা স্কি মেশিন প্রভাবকে সরিয়ে দেয় এবং ফিটনেস স্তরের রক্ষণাবেক্ষণ এবং উন্নতির অনুমতি দেয়।
  • সংশোধনমূলক প্রফিল্যাকটিক ব্যবস্থা গ্রহণ করুন।
    • নতুন জুতো পরুন, বা আপনার বর্তমান জুতাগুলির ইনসোলগুলি প্রতিস্থাপন করুন।
    • অ্যাথলেটিক জুতা ব্যবহার এবং বয়সের মাধ্যমে তলগুলির স্থিতিস্থাপক বৈশিষ্ট্যগুলি হারাবে। থাম্বের একটি ভাল নিয়ম হ'ল প্রতি ছয় মাসে আপনার জুতো প্রতিস্থাপন করা বা যদি খুব বেশি ভারী ব্যবহার হয় তবে প্রায়ই হয়। ক্রয় করা ইনসোলগুলির ব্যবহার শক্তি শোষণ বৃদ্ধি করতে এবং পায়ে সমর্থন যোগ করতে পারে।
    • সংশোধনমূলক এবং অফ-দ্য শেল্ফ অর্থোথিক্সগুলিও পায়ের জৈবিক কৌশলগুলি উন্নত করতে পারে।

পেশী শক্তিশালীকরণ এবং নমনীয়তা অনুশীলন করুন।

• অনুশীলনগুলির পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে যে প্রভাবিত অঞ্চলের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে এবং পেশীগুলি সঠিক করতে পারে যা ভারসাম্যহীন নাও হতে পারে।
• নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য অনুশীলনগুলি একটি পেশীর দৈর্ঘ্য বজায় রাখতে বা উন্নত করতে পারে। নমনীয়তা একটি শক্তিশালী পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে যা আহত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।
• প্রদাহ কমাতে সাহায্যের জন্য ওষুধ খান।
• উপসর্গগুলি উন্নত না হওয়া অবধি স্বাস্থ্য-যত্ন প্রদানকারীকে অনুসরণ করুন।

প্রাথমিক স্ক্যান বা এক্স-রেতে পরিবর্তনগুলি দেখা গেছে এমন ক্ষেত্রে, ফলোআপ স্ক্যান বা এক্স-রে করা যেতে পারে। ব্যথা কমে যাওয়ার পরে এবং পেশীর শক্তি এবং নমনীয়তা পুনরুদ্ধার হওয়ার পরে ধীরে ধীরে খেলতে যাওয়ার পরিকল্পনা শুরু করা উচিত।

শিন স্প্লিন্টসের পরে অংশগ্রহণ এবং প্রতিরোধে ফিরে যান

এমটিএসএসের অংশগ্রহণ এবং প্রতিরোধে ফিরে আসা একই কারণগুলির দ্বারা সীমাবদ্ধ। এমটিএসএস প্রায়শই একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ খুব বেশি দ্রুত করার কারণে ঘটে is এমটিএসএস সাধারণত কন্ডিশনার বা ক্রীড়া মরসুমের শুরুতে দেখা যায়। ক্রমবর্ধমান আকস্মিক বৃদ্ধি মৌসুম বা কন্ডিশনার প্রোগ্রামের শেষে এমটিএসএসের কারণও হতে পারে।

একটি চিকিত্সক দ্বারা শারীরিক পরীক্ষা দিয়ে একটি ভাল ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম শুরু হয়, তারপরে ধীরে ধীরে, ধারাবাহিকভাবে ওয়ার্কআউট সময়। এই ধরণের প্রোগ্রামের একটি ভাল উদাহরণ একটি চলমান প্রোগ্রাম যা 20 মিনিটের জন্য হাঁটা দিয়ে শুরু হয়, তারপরে অনুশীলনের সময় বৃদ্ধি এবং অনুশীলনের তীব্রতা। আপনার ওয়ার্কআউটে ব্যবহৃত ভাল পৃষ্ঠ এবং উপযুক্ত সরঞ্জাম এমটিএসএসের ঝুঁকি কমিয়ে দেবে।

একটি ভাল ব্যায়াম প্রোগ্রামের উপাদানগুলির মধ্যে মূল শক্তিশালীকরণ, পেশী শক্তিশালীকরণ এবং ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের বা খেলাগুলির লক্ষ্যগুলির জন্য সুনির্দিষ্ট নমনীয়তা অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত।

কাজ করার সময় যদি ব্যথার মুখোমুখি হয় তবে ওয়ার্কআউটের তীব্রতা হ্রাস করার চেষ্টা করুন। যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে, তবে আপনার তাত্ক্ষণিকভাবে থামানো উচিত এবং ব্যথার উত্সটি আবিষ্কার করার জন্য চিকিত্সকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। ব্যথা দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার ফলে প্রায়শই আহত হয়।