পোস্টপার্টাম ডিপ্রেশন জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার: কি কাজ?

প্রসবোত্তর বিষণ্নতা বোঝার

এটি সাধারণ জন্মের পরে প্রায়ই "শিশুর ব্লুজ" হিসাবে উল্লেখ করা হয়। আপনার হরমোনের মাত্রা শ্রম এবং ডেলিভারির পরে উঠে ও নিচে যায়.এই পরিবর্তনগুলি মেজাজের ঝুঁকি, উদ্বেগ, সমস্যা নিদ্রা এবং আরও অনেক কিছুকে লক্ষণ করে। যদি আপনার উপসর্গগুলি দুই সপ্তাহের বেশি দীর্ঘ হয়, আপনি প্রসবোত্তর বিষণ্নতা (পিপিডি) করতে পারেন।

PPD জন্ম দেওয়ার পর প্রতি 7 মহিলাদের মধ্যে 1 টির মধ্যে 1. এটি সাধারণত প্রাথমিক শিশুর ব্লুজদের তুলনায় অনেক বেশি তীব্র। আপনি অতিরিক্ত কান্নাকাটি পর্বগুলি উপভোগ করতে পারেন। এবং পরিবার বা অন্যান্য সামাজিক পরিস্থিতিতে আপনার নিজের বা আপনার বাচ্চার ক্ষতি করার চিন্তাও হতে পারে।

অন্যান্য উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• আপনার বাচ্চার সাথে বন্ধনের জন্য অসুবিধা
• গুরুতর মানসিকতা swings
• শক্তি একটি চরম অভাব
• রাগ
• ক্রোধতা
• সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা> উদ্বিগ্নতা
• প্যানিক আক্রমণ
• যদি আপনার এই উপসর্গগুলি থাকে তবে আপনার সঙ্গীকে বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে বলুন। সেখানে থেকে, আপনি চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে কথা বলতে আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে পারেন। PPD যদি আপনি এটির জন্য চিকিত্সা না পান তবে অনেক মাস ধরে চলতে পারেন, আপনার নিজের এবং আপনার শিশুর যত্ন নেওয়া কঠিন করে তোলে।

প্রাকৃতিক প্রতিকার প্রাকৃতিক উপায়ে সাহায্য করতে পারে?

একবার আপনি আপনার ডাক্তারকে দেখেছেন, আপনি ভাবছেন যে প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি আপনার উপসর্গগুলি সাহায্য করতে পারে কিনা। বিকল্প বিদ্যমান, কিন্তু PPD সাধারণত আপনি আপনার নিজের উপর আচরণ করতে পারেন যে একটি শর্ত নয়। আপনার হোলিস্টিক ট্রিটমেন্ট প্ল্যানের অংশ হিসেবে যে কোনও জিনিস নিয়ে আপনার ডাক্তারকে বলুন।

ভিটামিন

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড

পিপিডি জন্য সম্ভাব্য সাহায্য হিসাবে গবেষকরা মধ্যে কিছু মনোযোগ পেয়ে থাকেন। আসলে, সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ওমেগা -3 এর কম খাদ্যতালিকাগত ভোক্তা প্রথম স্থানে এই ধরনের বিষণ্নতা তৈরির সাথে জড়িত। যদিও আরো গবেষণা প্রয়োজন, ওমেগা -3 এর পুষ্টির সঞ্চয়গুলি গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবোত্তর সময়ের মধ্যে বেশ কিছুটা চাপ সৃষ্টি করে। সম্পূরক গ্রহণ এবং খাবারের পরিমাণ বৃদ্ধি করে দেখুন:

শস্য বীজ

• চিয়া বীজ
• স্যামন
• সার্ডিনস
• অন্যান্য তৈলাক্ত মাছ
• রিবোফ্লাভিন, বা ভিটামিন বি -২, পিপিডি তৈরির ঝুঁকি হ্রাস করতেও সহায়তা করে। । জার্নাল অফ অ্যাফেক্টিভ ডিসর্ডির প্রকাশিত একটি গবেষণায় গবেষকরা এই ফ্যাটেট, কেওলামিন এবং প্যারডিক্সিন সহ এই ভিটামিন পরীক্ষা করেছেন। রিবোফ্লাভিন এমন একমাত্র ব্যক্তি যিনি মানসিক প্রতিবন্ধকতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলেন। গবেষকরা সেরা ফলাফলের জন্য মধ্যপন্থী খরচ সুপারিশ।

ভেষজ সম্পূরকসমূহ

ইউ.এস. ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন ভেষজ সম্পূরকগুলি নিয়ন্ত্রণ করে না, তাই লেবেলগুলি পড়ার সময় আপনি অধ্যবসায়ী হওয়া উচিত এবং ভেষজ সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন।

সেন্ট। জন এর wort সাধারণত বিষণ্নতা আচরণ বলে মনে করা হয়। এই সম্পূরক PPD চিকিত্সা এ কার্যকর হয় কিনা তা প্রমাণ মিশ্রিত হয়। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় এই সম্পূরকটি ব্যবহার করা নিরাপদ হতে পারে না। আপনার ডাক্তার আপনাকে এটি করার পরামর্শ দেয় না যতক্ষণ না এটি এই সম্পূরক নিতে ভাল। বেনিফিট এবং ঝুঁকি মূল্যায়ন করার জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন

লাইফস্টাইল পরিবর্তনআমি আর চেষ্টা করতে পারি?

বেশিরভাগ জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি আপনার উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে:

আপনার শরীরের যত্ন নিন

একটি হাঁটা বা ক্যারিয়ারে আপনার বাচ্চার সাথে লম্বা হাঁটার চেষ্টা করুন মুদি দোকানের মধ্যে স্বাস্থ্যকর, পুরো খাবার চয়ন করুন। আপনি সময় খুঁজে পেতে এবং ফাঁক পূরণ করতে naps নিতে যখন ঘুম। এছাড়াও আপনি অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ড্রাগগুলি এড়াতে উচিত।

নিজের জন্য কিছু সময় নিন

আপনি যখন একটি শিশু থাকেন, তখন আপনি নিজের জন্য সময় দরকার ভুলে যাওয়া সহজ হতে পারেন। পোশাক পরার অভ্যাস করুন, বাড়ী ছেড়ে, একটি কাজ চালানো বা নিজের নিজের একটি বন্ধুকে পরিদর্শন করুন।

বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

ফ্ল্যাটের খাবার এবং খেলনা অপেক্ষা করতে পারে নিজেকে নিখুঁত হতে আশা করবেন না কিছু বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা সেট করুন, এবং আপনার জিনিষ টু টান তালিকা অতিক্রম করে পেয়ে সঙ্গে লাঠি।

এটি সম্পর্কে কথা বলুন

নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা এড়িয়ে চলুন এবং আপনার অনুভূতিগুলি ভিতরে ভিতরে বোতল করে রাখুন। আপনার সঙ্গী, একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন। যদি আপনি আরাম বোধ করেন না, তাহলে পিপিডি সাপোর্ট গ্রুপে যোগদান করুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে কিছু স্থানীয় সংস্থায় নির্দেশ দিতে সক্ষম হতে পারে। আপনি অনলাইন গ্রুপগুলিতেও যোগ দিতে পারেন।

আন্তঃব্যক্তিগত থেরাপি কেন থেরাপি সাহায্য?

টক থেরাপি আরেকটি চমৎকার বিকল্প। এটি আপনাকে একটি প্রশিক্ষিত মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারীর সাথে আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি বাছাই করার সুযোগ দিতে পারে। আপনি আপনার থেরাপিস্টের সাথে কাজ করতে লক্ষ্যগুলি সেট করতে পারেন এবং আপনি যেগুলি সর্বাধিক বিরক্ত করছেন এমন বিষয়গুলি মোকাবেলা করার উপায় খুঁজে পেতে পারেন। আপনার PPD সম্পর্কে কথা বলার মাধ্যমে, আপনি দৈনিক পরিস্থিতি এবং সমস্যাগুলির প্রতি সাড়া দেওয়ার আরও ইতিবাচক উপায়গুলি খুঁজে পেতে পারেন।

আপনি শুধুমাত্র আন্তঃব্যক্তিগত থেরাপির চেষ্টা করতে পারেন অথবা ঔষধ গ্রহণের সাথে একত্রিত করতে পারেন।

ঐতিহ্যগত চিকিত্সাগুলি প্রসবোত্তর বিষণ্নতা সাধারণত কীভাবে চিকিত্সা করা হয়?

এন্টিডিপ্রেসেন্টস প্রায়ই পিপিডি ব্যবহার করার জন্য ব্যবহার করা হয়। আপনার ডক্টরেট টাইপের দুটি প্রধান ধরণের ট্রাইসিলেক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস (টিসিএ) এবং সিলেক্টন সেরোটনিন রিপটেক ইনহিবিটরস (এসএসআরআই) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ান হন, তাহলে ঔষধ গ্রহণের সুবিধার ও ঝুঁকিগুলি নির্ণয় করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করতে পারেন। SSRIs, যেমন Sertraline (Zoloft) এবং Paroxetine (Paxil), স্তন-খাওয়ানোর মাদের জন্য সবচেয়ে নিরাপদ পছন্দ বলে মনে করা হয় কিন্তু এখনও স্তনের দুধে সিক্রেট করা হয়।

কিছু ডাক্তার ইস্ট্রোজেনকেও পরামর্শ দিতে পারে। জন্মের পর, আপনার ইস্ট্রজেনের মাত্রা দ্রুত হ্রাস পায় এবং পিপিডিতে অবদান রাখতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনার শরীরের এই হরমোন হ্রাস মাত্রা বাড়ানোর জন্য আপনার ত্বকে একটি ইস্ট্রজেন প্যাচ পরা সুপারিশ করতে পারে। স্তন খাওয়ানোর সময় এই চিকিত্সাটি নিরাপদ কিনা তা নিয়ে আপনার ডাক্তার আপনাকে উপদেশ দিতে পারেন।

OutlookOutlook

চিকিত্সার সঙ্গে, PPD ছয় মাস সময়ের মধ্যে যেতে পারে। যদি আপনি চিকিত্সা না পান বা যদি আপনি খুব তাড়াতাড়ি চিকিৎসা বন্ধ করেন, তাহলে পরিস্থিতি হতাশ হতে পারে অথবা দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতায় পরিণত হতে পারে।প্রথম পদক্ষেপ সাহায্যের জন্য পৌঁছেছে আপনি কিভাবে অনুভব করছেন কেউ বলুন

যদি আপনি চিকিত্সা শুরু করেন তবে ভাল না হওয়ার পরে ভাল না হোন। আপনার ডাক্তারের সাথে ভাল যোগাযোগ বজায় রাখা এবং একটি ঘনিষ্ঠ সহায়তা নেটওয়ার্ক রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

আরও শিখুন: কি পুরুষরা প্রসবোত্তর বিষণ্নতা ভোগ করে? "