সেরীয়সিসের সাথে বসবাসের সময় সক্রিয় থাকার জন্য 6 টি টিপস

একটি সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখার জন্য আমার psoriasis পরিচালনার জন্য অপরিহার্য, কিন্তু এটি সবসময় সহজ নয়। আমার নির্ণয়ের সময়, আমি 15 বছর বয়সী ছিলাম এবং অতিরিক্ত কার্যক্রমের ব্যস্ত সময়সূচীতে জড়িত ছিলাম। আমি ইউনিভার্সিটি ল্যাক্রোস খেলেছি, জ্যাজ ও ট্যাপ-ডান্সিং ক্লাস নিয়েছিলাম, এবং আমার হাই স্কুলে কিকলিন দলের উপর নৃত্য করেছি। এবং আমি তা থেকে বেরিয়ে আসতে চাইনি।

আমার চরিত্রগুলির সাথে একসঙ্গে কিভাবে থাকতে হবে তা শিখতে একটি চ্যালেঞ্জ ছিল। আমার পিতামাতা থেকে দৃঢ়সংকল্প এবং প্রচুর সমর্থন সহ, আমি স্নাতক মাধ্যমে আমার আবেগ সহ্য - এবং তার পরেও। আমি আমার নতুন ও স্বেচ্ছাসেবক কলেজে ল্যাক্রোস খেলেছি, এবং আমি আমার স্কুলের কিকলিন টিমের একটি প্রতিষ্ঠাতা সদস্য ছিলাম। যে চার ঘন্টার জন্য তীব্র কার্ডিও, সপ্তাহে তিন দিন, সমস্ত চার বছর জন্য।

এখনও ক্লান্ত? আমার প্যাকেড সময়সূচী স্পষ্টভাবে আমার পায়ের আঙ্গুল উপর রাখা। আমি মনে করি এটা আমার চৌর্যবৃত্তিকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে একটি বড় অংশ খেলেছে। ন্যাশনাল সেরিয়াসিস ফাউন্ডেশনের সহ অনেক উত্স, লক্ষ্য করুন যে ব্যায়াম শরীরের প্রদাহকে যুদ্ধে সাহায্য করে, যা বলেছে যে গন্ধ বাড়াতে হয় আমার অভিজ্ঞতায়, ব্যায়াম আমাকে ভাল বোধ করে এবং আমার চাপের মাত্রা কম দেয়। এটা আমার জীবনকে আমাদের ছুঁড়ে ফেলেছে এমন সব পাগলামি থেকে আমার মনকে মুছে ফেলার একটি উপায় দেয়।

এখন, বাড়ির দুই বাচ্চাদের সাথে, আমি আমার দিনকে ব্যায়াম করার জন্য এটি আরও চ্যালেঞ্জিং। প্রায়ই, আমি আমার মেয়েদের সাথে খেলা এবং নাচ দ্বারা আমার হৃদয় পেতে কিন্তু কোন ব্যাপার না, আমি ব্যায়াম না ছেড়ে।

যদি আপনি আপনার রুটিনের জন্য কিছু শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করতে চান, তবে এটি শুরু করা সহজ এবং এটি আপনার psoriasis পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনায় ব্যায়াম যোগ করার সাথে সাথে কিছু টিপস এখানে রাখুন:

1। ধীরে ধীরে শুরু করুন

যদি আপনার শরীরটি এটি ব্যবহার না করে তবে জোরালো ব্যায়ামে ডুবে না। একটি ধীর, আরামদায়ক গতিতে আপনি শুরু করতে পারেন উপায় প্রচুর আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার আশেপাশের নিয়মিত হাঁটার সময় বা শিখুনের ফিটনেস ক্লাসে যোগদান করার জন্য সময় একট সেট করুন।

যদি আপনি খুব বেশি চেষ্টা করেন, খুব তাড়াতাড়ি, আপনি হতাশ, গর্জন বা এমনকি আহত হতে ঝুঁকি পরিবর্তে, সময়ের সাথে আপনার ফিটনেস স্তর গড়ে তুলতে লক্ষ্য।

আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তন করে দিচ্ছে বলে জানাতে এটি একটি ভাল ধারণা। যদি আপনি আপনার অবস্থা বাড়া বা আহত হয়ে উঠতে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে আপনার ডাক্তার নিরাপদে সক্রিয়ভাবে পেতে উপায় সুপারিশ করতে পারেন।

2। সামান্য বিষয়গুলির উপর ফোকাস করুন

এটি প্রথমতে অস্বাভাবিক মনে হতে পারে, তবে আপনার দৈনন্দিন রুটিনতে ব্যায়াম করার জন্য অনেকগুলি ছোট উপায় আছে। এমনকি যখন আপনার অনেক সময় নেই, এই সহজ ধারণাগুলি আপনাকে অতিরিক্ত কার্যকলাপে নিমজ্জিত করতে সাহায্য করতে পারে:

• লিফ্টের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন।
• কিছু অতিরিক্ত হাঁটা যোগ করার জন্য দোকান থেকে চূড়ান্ত স্পট পার্ক।
• আপনার দাঁত ব্রাশ করার সময় ঝাঁকুনি করুন।
• টিভি দেখার সময় কিছু ক্যালিস্যান্থনিক্স করুন

আরও ভাল, সময় বাইরে সঙ্গে ব্যায়াম মিশ্রন চেষ্টা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত আপনার টেবিলে লাঞ্চ করেন, উঠতে পারেন এবং কাজে ফিরে আসার আগে ব্লকের চারপাশে হাঁটুন। না শুধুমাত্র আপনি অতিরিক্ত ব্যায়াম পাবেন, কিন্তু আপনি তাজা বাতাস উপভোগ করতে পারেন এবং সূর্য থেকে ভিটামিন ডি একটি সম্ভাব্য বিকাশ পেতে পারেন।

3। আপনার লক্ষ্যগুলি শেয়ার করে এমন একজন বন্ধুকে খুঁজুন

বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো সবসময়ই ভাল, তবে একটি কৌতুক বন্ধু থাকার সঙ্গীতা ছাড়া আর কিছু নয়। একটি বন্ধু সঙ্গে ব্যায়াম একটি ট্র্যাক উপর থাকার জন্য আপনাকে প্রেরিত রাখা একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যদি কাউকে মিলিত না করেন তবে হাঁটতে হাঁটুন বা পার্কে চলার সম্ভাবনা কম হবে। প্লাস, একটি বন্ধু সঙ্গে চর্চা মজা হতে পারে! যদি আপনি এমন একজনকে খুঁজে পেতে পারেন যার একটি সুসংহত ফিটনেস স্তর রয়েছে, তবে আপনি লক্ষ্যগুলি একসাথে সেট করতে পারেন।

4। হাইড্রয়েড থাকুন - গুরুত্ব সহকারে

ব্যায়াম করার সময় পানি পান করা প্রত্যেকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ - তবে আপনি যদি গর্ভাশয়ে থাকেন তবে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের শুষ্ক, খিঁচুনি করা psoriasis চামড়া সব সময়ে hydrated করা প্রয়োজন। আপনার workout সময় হারিয়ে ঘাম জন্য আপ করতে স্বাভাবিক তুলনায় আরো জল পান করতে হবে। তাই আপনার জল বোতল ভুলবেন না!

5। একটি সোরিয়াসিস-বন্ধুত্বপূর্ণ পোশাক পরিধান করুন

যখন আপনি গর্ভাবস্থা করেন, তখন আপনার কাটআউটের কাপড়গুলি আপনি কতটা সক্রিয় হচ্ছেন তা নিয়ে বড় পার্থক্য করতে পারেন। আঁট স্প্যানডেক্স এবং ঘাম সমন্বয় আপনার ত্বক জ্বালান হতে পারে, তাই আলগা, breathable পোশাক পরা পরিকল্পনা। তুলা একটি মহান পছন্দ, যেমন modal এবং রায়ান মত কাপড় সহ। পোশাক যে আপনি আরামদায়ক এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ সাহায্য চয়ন করুন।

আপনি একটি বিস্তারণ আছে যখন জিম লকার রুমে একটি ভীতিকর স্থান হতে পারে। আপনি খোলা মধ্যে পরিবর্তনশীল আরামদায়ক না হন তাহলে, অন্যান্য অপশন আছে। অধিকাংশ gyms আছে ব্যক্তিগত পরিবর্তন রুম আছে, যেখানে আপনি একটু আরো গোপনীয়তা থাকতে পারে। আপনি সরাসরি gyms থেকে আপনার workout গিয়ার ঠিক পরিধান করতে পারেন।

6। ঠান্ডা ঝোপ গুলিবর্ষণ করুন

যদিও আপনি একটু কাঁটাচাপা করতে পারেন, আপনি যদি psoriasis দিয়ে কাজ করছেন তবে ঠান্ডা ঝরনা অবিশ্বাস্যভাবে সহায়ক হতে পারে। আপনার workout থেকে ঘাম গজিয়ে তেজস্ক্রিয়তা প্লেক বৃদ্ধি করতে পারেন। একটি ঠান্ডা ঝরনা শুধুমাত্র ঘাম ধোয়া না ধোয়া হবে, কিন্তু আপনি ঠাণ্ডা সাহায্য যাতে আপনি ঘাম প্রতিরোধ। কেন এটি একটি workout পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি শীতল ঝরনা নিতে একটি ভাল ধারণা।

Takeaway

ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ - এবং এটি আপনার psoriasis flares নিয়ন্ত্রণ অধীনে রাখা একটি অতিরিক্ত উপায় হতে পারে। সক্রিয় থাকার সময় যখন আপনার দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা আছে তার চ্যালেঞ্জ আছে, কিন্তু হতাশ হবেন না। ধীরে ধীরে শুরু করতে ভুলবেন না, এবং আপনার কি কোন স্তরের কার্যকলাপ আপনার জন্য সঠিক? একটু ধৈর্য এবং অধ্যবসায় সঙ্গে, আপনি ব্যায়াম আপনার রুটিন একটি অংশ করতে পারেন।

জনি কাজানটিজ স্রষ্টা এবং ব্লগার justagirlwithspots এর জন্য। com , একটি পুরস্কার-বিজয়ী ছত্রাকবিহীন ব্লগ যা সচেতনতা সৃষ্টির জন্য, রোগ সম্পর্কে শিক্ষাদান এবং তার 19+ বছরের ভ্রমণের ব্যক্তিগত কাহিনীগুলি psoriasis দিয়ে ভাগ করে নিচ্ছে। তার মিশন সম্প্রদায়ের একটি ধারণা তৈরি এবং তার পাঠকদের psoriasis সঙ্গে বসবাসের দিন-দিন চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে যে তথ্য শেয়ার করতে হয়।তিনি বিশ্বাস করেন যে যতটা সম্ভব যতটা সম্ভব তথ্য, ছায়াপথের মানুষরা তাদের সর্বোত্তম জীবন বাঁচাতে এবং তাদের জীবনের সঠিক চিকিত্সা পছন্দ করার ক্ষমতা অর্জন করতে পারে।