অনুশীলন এবং ফিটনেস: 10 বাজেট-বান্ধব অনুশীলন গ্যাজেট

আপনার বাজেটের মধ্যে অনুশীলন করুন

জিমের সদস্যপদ এবং বাড়ির অনুশীলনের সরঞ্জামগুলির ব্যয়টি আপনাকে ফিট করে রাখা খুব ব্যয়বহুল মনে করে। সুসংবাদটি হ'ল দুর্দান্ত আকারে পেতে আপনার প্রচুর অর্থের প্রয়োজন নেই।

তিনজন সম্মানিত অনুশীলন বিশেষজ্ঞ: স্ট্রেন ব্লেয়ার, পিএইচডি, দক্ষিণ ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয়, জেনিফার হুবার্টি, পিএইচডি, নেব্রাস্কা বিশ্ববিদ্যালয়ের এবং আন্ড্রে ডান, পিএইচডি, কলোরাডোর ক্লেইন বুয়েণ্ডাল, 10 বাজেট-বান্ধব অনুশীলন গ্যাজেটের প্রস্তাব দিয়েছেন।

জাম্প দড়ি (10 ডলার কম)

জাম্প দড়ি, খেলার মাঠের অতীত সময়টাকে আপনি ছোটবেলায় পছন্দ করেছিলেন, এটি আসলে একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট। এ কারণেই আপনি প্রায়শই বক্সার, কুস্তিগীর এবং অন্যান্য পেশাদার অ্যাথলেটকে এটি করতে দেখেন। জাম্পিং দড়ি পা, নিতম্ব, বাহু এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে - এবং এটি দুর্দান্ত কার্ডিও অনুশীলন। একটি প্রাথমিক জাম্প দড়ির দাম 10 ডলারের নিচে এবং আপনি ভ্রমণ করার সময় এটিকে টোটাই সহজ।

প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি (প্রায় $ 10 শুরু করুন)

প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি সস্তা, পোর্টেবল এবং বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউট বিকল্প সরবরাহ করে। ব্যান্ডগুলির একটি সেট আপনাকে প্রায় 10 ডলার পিছনে সেট করবে এবং বেশিরভাগ সেগুলি কীভাবে ব্যবহার করতে হয় সে সম্পর্কে নির্দেশাবলী নিয়ে আসে। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ আপনার দেহের প্রায় প্রতিটি পেশীকে সুর করতে পারে এবং তীব্র workout ক্যালরি পোড়াবে।

পেডোমিটার ($ 20- $ 30)

মাত্র $ 20- $ 30 এর জন্য, একজন পেডোমিটার বা পদক্ষেপের কাউন্টার, আপনাকে উঠতে এবং হাঁটতে সহায়তা করার জন্য কার্যকর প্রেরণাদায়ক সরঞ্জাম হতে পারে। সর্বাধিক বেসিক পেডোমিটারগুলি আপনার প্রতিদিনের পদক্ষেপগুলি ট্র্যাক করে এবং আরও উন্নত মডেলগুলি আপনার কম্পিউটার বা স্মার্ট ফোনের সাথে সংযোগ করতে পারে এবং আপনার অগ্রগতির উপর নজর রাখতে পারে।

হাতের ওজন (15 ডলার)

হাত জোড়ের একজোড়া - যা ডাম্বেল নামেও পরিচিত - দেহের উপরের দেহকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত প্রস্তাব দেয়। অন্য বিকল্প: প্রতিদিনের ভারী জিনিসগুলি ব্যবহার করুন যা আপনি প্রতিটি হাতে সহজেই ধরে ফেলতে পারেন, যেমন একটি পানির বোতল, শুকনো মটরশুটি বা বালিতে ভরা মোজা, বা ধানের ব্যাগ। বেসিক হাতের ওজন: 15 ডলার।

যোগ ম্যাট ($ 15- $ 20)

আপনি যদি নিয়মিত যোগব্যায়াম করেন তবে ইতিমধ্যে আপনার কাছে যোগ ম্যাট থাকতে পারে। আপনি যা বুঝতে পারেন না তা হ'ল সিট আপস, পুশ-আপস, হাঁটু বাঁকানো এবং অন্যান্য অনুশীলন সহ ক্যালিস্টেনিক্সের জন্য একই মাদুর এক বড় সংযোজন হতে পারে। স্থানে দৌড়াদৌড়ি বা জাম্পিং জ্যাক এবং মাত্র 10 মিনিটের মধ্যে 100 ক্যালরি পর্যন্ত বার্ন করার মতো উচ্চ-প্রভাবের স্টেশনারি অনুশীলনগুলি করার সময় একটি শক্ত মেঝে কুশন করার জন্য এটি ব্যবহার করুন। একটি যোগা মাদুরের দাম $ 15-। 20।

মেডিসিন বল (প্রায় 20 ডলার)

মেডিসিনের বলগুলি বাস্কেটবলের মতো দেখায় তবে ওজনযুক্ত এবং পেশী শক্তি, সমন্বয়, তত্পরতা এবং ভারসাম্য বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। কিছু পেড়া যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন তা হ'ল ওষুধের বলটি আপনার মাথার উপরের দিকে ধরে রাখছেন যখন আপনার পেটের ত্বককে টোন করার জন্য পাশ্বর্ীয় ফ্লেক্সগুলি করছেন বা বিপরীত কার্লগুলি করার সময় আপনার হাঁটুর মধ্যে বলটি চেপে নিন। মেডিসিন বলের ব্যয়: 20 ডলার।

স্থায়িত্ব বল ((10- $ 20)

আপনি ছোটবেলায় বল নিয়ে খেলতে মজা পেয়েছিলেন এবং তারা মজাতে পারে এবং আপনাকে প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে ফিট থাকতে সহায়তা করতে পারে। স্থিতি বলগুলি আপনার মূল পেশীগুলি - আপনার অ্যাবস, পিছনে, পাশ এবং এমনকি আপনার উপরের উরুতে কাজ করার দুর্দান্ত উপায়। বলটি দোলা দিয়ে থাকে, এবং আপনার মূল পেশীগুলি আপনাকে স্থিতিশীল রাখতে কাজ করে। একটি স্থায়িত্ব বলের জন্য প্রায় $ 10- $ 20 খরচ হয়।

হাঁটা বা চলমান জুতা ($ 40- $ 120)

আপনার পা প্রতিটি পদক্ষেপের প্রভাব শোষণ করে, তাই হাঁটার এবং রানারদের পক্ষে ভাল জুতা রাখা গুরুত্বপূর্ণ। সবচেয়ে আরামদায়ক জুতা চয়ন করতে আপনার সময় নিন Take অনেকগুলি চলমান স্টোর আপনার গাইট বিশ্লেষণ করবে এবং আপনি যেভাবে চলছেন বা হাঁটছেন তার জন্য উপযুক্ত এমন জুতাগুলির সুপারিশ করবে। জুতাগুলি চালানোর সময় স্টোরের চারপাশে হাঁটুন এবং নিশ্চিত করুন যে তারা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং আপনার পা সমর্থন করে feel একটি বেসিক চলমান বা হাঁটা জুতো প্রায় 40 ডলার থেকে শুরু হতে পারে এবং আরও উন্নত জুতো মডেলের জন্য 150 ডলারে যেতে পারে।

ফিটনেস ডিভিডি ($ 10- $ 20)

ফিটনেস ডিভিডিগুলিতে জিম সদস্যতার চেয়ে অনেক কম ব্যয় হয় তবে আপনি কার্ডিও থেকে যোগ প্রশিক্ষণ এবং নাচের শক্ত প্রশিক্ষণের কয়েকটি দুর্দান্ত বিকল্প দিতে পারেন। অনেক সেলিব্রিটি এবং ফিটনেস ট্রেনাররা ডিভিডি সরবরাহ করে এবং ব্যয় হয় প্রায় 10 ডলার। 20। আপনি ইয়ার্ড বিক্রয় বা বর্ধমান স্টোরগুলিতে ব্যবহৃত ডিভিডি পেতে সক্ষম হতে পারেন এবং কিছু গ্রন্থাগারগুলি সেগুলি কম দামে বা নিখরচায় ভাড়া নিতে পারে।

একটি সিঁড়িপথ (স্টেপ প্ল্যাটফর্ম: $ 100, সিঁড়ি: বিনামূল্যে)

সিঁড়ি মেশিনগুলি দুর্দান্ত workout দেয় - তবে সেগুলি ব্যয়বহুল। আপনি যেখানে বাস করেন বা কাজ করেন সেই সিঁড়ি ব্যবহার করুন বা আপনার বাড়ির বা অফিসে পদক্ষেপ না থাকলে পার্ক, ব্লিচারার বা কাছাকাছি কোনও বিল্ডিং সন্ধান করুন আপনি সিঁড়ি দিয়ে ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি প্রকাশ্যে কাজ করতে না চান তবে আপনি জিমের স্টেপ ক্লাসে ব্যবহৃত প্লে প্ল্যাটফর্মগুলির মতো একটি ধাপ প্ল্যাটফর্ম কিনতে পারেন। আপনার ওয়ার্কআউটগুলি গাইড করার জন্য ধাপে ক্লাসের জন্য ডিভিডিও সন্ধান করতে পারেন। একটি পদক্ষেপ প্ল্যাটফর্ম আপনাকে প্রায় 100 ডলার চালাবে, তবে একটি সিঁড়িটি নিখরচায়!