এই উচ্চ কার্যকারিতার বিষণ্নতা কেমন লেগেছে

সোমবার। আমি জেগে জেগে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে লিখতে শুরু করি একটি গল্প যা পরবর্তীতে ঘটতে চলেছে। আমি শুনতে পাচ্ছি যে আমার স্বামী আলোড়ন শুরু করেছে, তাই আমি তার সাথে কথা বলার জন্য হাঁটতে হাঁটতে থাকি যখন তিনি দিনের জন্য প্রস্তুত হবেন।

ইতিমধ্যে আমাদের মেয়েটি জেগে ওঠে এবং আমি তার গানে সুখে আছি আমি বললাম, "মা!" আমি তার বিছানা থেকে ক্লিনারকে চিনি এবং আমরা ব্রেকফাস্ট করার জন্য নিচে হাঁটতে থাকি। আমরা পালঙ্কের উপর ঝাঁপিয়ে পড়ি এবং আমি খাওয়া অবস্থায় তার চুলের মিষ্টি গন্ধে শ্বাস ফেলি।

7 টা 30 টা থেকে, আমি একটি কাষ্টমারের সাথে পরিশ্রান্ত করেছি, পোশাক পরিয়েছি, কাজটি সম্পন্ন করেছি, আমার স্বামীকে বিদায় দিয়েছিলাম এবং আমার বাচ্চাদের সাথে আমার দিন শুরু করেছি।

এবং তারপর আমার বিষণ্নতার মধ্যে ডুবে ।

বিষণ্নতা অনেক মুখ আছে

"বিষণ্ন একটি জীবাণু সমস্ত ব্যক্তিত্ব এবং বিভিন্ন মানুষের মধ্যে খুব আলাদা দেখতে পারেন, "জোডি আমান, মনস্তাত্ত্বিক এবং লেখক" আপনি 1, চিন্তাধারা 0: ভয় এবং প্যানিক থেকে আপনার জীবনের পিছনে "

"একটি অত্যন্ত কার্যকরী ব্যক্তি অ invisibly এছাড়াও সহ্য করা হতে পারে," তিনি বলেছেন।

২011 সালের সাবসটাস অ্যাবিউজ এবং মেন্টাল হেলথ সার্ভিসেস অ্যাডমিনিস্ট্রেশনের একটি প্রতিবেদন অনুসারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 18 বছর বা তার বেশি বয়সী এক মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্কদের গত বছরের কমপক্ষে একটি প্রধান বিষণ্নতার ঘটনা ছিল। এই সংখ্যা প্রতিনিধিত্ব 6. 7 শতাংশ ইউ.এস. প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে। আরও কি, যুক্তরাষ্ট্রে সবচেয়ে বেশি মানসিক অসুস্থতা হয়, 18 বছরের বয়সের 40 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ বা জনসংখ্যার 18 শতাংশ জনগোষ্ঠীর আতঙ্কিত রোগ।

কিন্তু অনেক মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ এই বিষয়ে দ্রুত নির্দেশ করে যে, এই সংখ্যাগুলি বিষণ্নতা ও অন্যান্য অবস্থার সাধারণতা দেখায়, যেসব উপায়ে মানুষ উপসর্গগুলি উপভোগ করে তা বিভিন্ন। ডিপ্রেশন সবসময় আপনার চারপাশে যারা স্পষ্ট হতে পারে না, এবং আমরা এই এর প্রভাব সম্পর্কে কথা বলতে প্রয়োজন।

"ডিপ্রেশন কার্যকলাপ এবং কর্মের জন্য আকাঙ্ক্ষা অবলম্বন করতে পারে, তবে উচ্চ কার্যকরী ব্যক্তিরা লক্ষ্যের সাথে সফল হওয়ার জন্য এগিয়ে যাওয়ার জন্য এগিয়ে আসে", মায়ারা মেন্ডেজ, পিএইচডি, বুদ্ধিবৃত্তিক ও উন্নয়নশীল অক্ষমতা ও মানসিক স্বাস্থ্যসেবার জন্য প্রোগ্রাম সমন্বয়কারী ক্যালিফোর্নিয়ার সান্তা মনিকায় প্রভিডেন্স সেন্ট জন এর চাইল্ড ও ফ্যামিলি ডেভেলপমেন্ট সেন্টার। "বেশিরভাগ কাজ সম্পন্ন করার জন্য প্রায়ই চালানো ড্রাইভ কাজ করে এবং কর্ম সঞ্চালনের জন্য উচ্চ কর্মক্ষম ব্যক্তিদের দিকে যায়। "

এর মানে হল যে কিছু মানুষ যারা বিষণ্নতা ভোগ করে তারাও প্রতিদিনের সময়ও পালন করতে পারে - এবং কখনও কখনও ব্যতিক্রমী - কাজগুলি মেন্ডেজ উল্লেখযোগ্য পরিসংখ্যান নির্দেশ করে, যিনি উইনস্টন চার্চিল, এমিলি ডিকিনসন, চার্লস এম। শুলজ এবং ওভেন উইলসনকে প্রধান উদাহরণ হিসেবে বিষণ্ণতা দাবি করেছেন।

না, আমি "শুধু ওভার পেতে পারি না"

আমি আমার প্রাপ্তবয়স্ক জীবনের বেশিরভাগের জন্য বিষণ্নতা ও উদ্বিগ্নতার সাথে বসবাস করেছি। মানুষ যখন আমার সংগ্রাম সম্পর্কে শিখছে, আমি প্রায়ই "আমি যে আপনি সম্পর্কে অনুমান করা হবে না সঙ্গে সাক্ষাত্কার করছি!"

যদিও এই ব্যক্তিদের প্রায়ই ভাল উদ্দেশ্য রয়েছে এবং মানসিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত রোগ সম্পর্কে খুব বেশি কিছু জানা না গেলেও, সেই মুহূর্তে আমি যা শুনেছি:" কিন্তু আপনি আপনি কি হতাশ হবেন? "বা" সম্ভবত কি আপনার জীবন সম্পর্কে এত খারাপ হতে পারে? "

মানুষ কি বুঝতে পারে না যে মানসিক স্বাস্থ্য পরিস্থিতির সাথে লড়াই করা প্রায়ই অভ্যন্তরীণভাবে করা হয় - এবং আমাদের সাথে যারা জড়িত তাদের নিজেদেরকে সেই একই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার সময় প্রচুর সময় ব্যয় করে।

"বিষণ্নতা একটি ভুল ধারণা হল যে আপনি এটি থেকে স্ন্যাপ করতে পারেন বা যে কিছু ঘটেছে আপনি বিষণ্ণ বোধ করতে পারে," ক্যাথরিন মুর, পিএইচডি বলেছেন, সান্তা মনিকাতে প্রভিডেন্স সেন্ট জন চাইল্ড অ্যান্ড ফ্যামিলি ডেভেলপমেন্ট সেন্টারের একজন মনোবিজ্ঞানী, ক্যালিফোর্নিয়া।

"যখন আপনি ক্লিনিকাল হতাশ হয়ে পড়েন, তখন আপনি বাহ্যিক কারণের জন্য খুব দুঃখ বা হতাশ বোধ করেন না। বিষণ্নতা জীবন সঙ্গে একটি নিম্ন গ্রেড দীর্ঘকালীন অসুখী হতে পারে, অথবা এটি হতাশা এবং আপনার নিজের এবং আপনার জীবন সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা তীব্র অনুভূতি হতে পারে, "তিনি যোগ।

মেন্ডেজ সম্মত হন যে, বিষণ্নতা সম্পর্কে একটি ভুল বিশ্বাস হল যে এটি একটি মানসিক অবস্থা যা আপনি ইতিবাচকভাবে চিন্তা করে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। তাই না, সে বলে।

"ডিপ্রেশন একটি মানসিক অবস্থা যা রাসায়নিক, জৈবিক এবং স্ট্রাকচারাল ভারসাম্যহীনতা দ্বারা প্রভাবিত হয় যা মানসিকতা নিয়ন্ত্রণ করে," মেন্ডেজ ব্যাখ্যা করেন। "বিষণ্নতার জন্য অনেক অবদানমূলক কারণ রয়েছে, এবং বিষণ্নতার উপসর্গগুলির জন্য কোন এক ফ্যাক্টর অ্যাকাউন্ট নেই। ইতিবাচক চিন্তাভাবনার দ্বারা বিষণ্নতা দূর করা যাবে না। "

মেন্ডেজ বিষণ্নতা সম্পর্কে অন্যান্য ক্ষতিকর ভুল ধারণার তালিকা দেন, সহ" বিষণ্নতা বিষণ্নতা হিসাবে একই জিনিস "এবং" বিষণ্নতা নিজেই দূরে চলে যাবে " "

" বিষণ্নতা একটি স্বাভাবিক আবেগ এবং ক্ষতি, পরিবর্তন, বা কঠিন জীবনের অভিজ্ঞতা পরিস্থিতিতে প্রত্যাশিত, "তিনি বলেছেন। "বিষণ্নতা এমন একটি শর্ত যা ট্রিগার ছাড়াই বিদ্যমান এবং চিকিত্সার প্রয়োজনীয়তার দিক নির্দেশ করে। বিষণ্নতা মাঝে মাঝে বিষণ্ণতা বেশী হয়। বিষণ্নতা মধ্যে হতাশা, অস্থিরতা, শূন্যতা, অসহায়তা, ক্রোধ, এবং মনোযোগ নিবদ্ধ এবং মনোযোগ সমস্যাগুলির সময় জড়িত। "

আমার জন্য, বিষণ্নতা প্রায়ই মনে হয় যে আমি অন্য কারো জীবন পর্যবেক্ষণ করছি, প্রায়শই আমি আমার শরীরের উপরে ঘুরে বেড়াচ্ছি আমি জানি যে আমি যা করতে যাচ্ছি তা সবই করছি "এবং আমি যে জিনিসগুলো উপভোগ করছি সেগুলোতে প্রায়ই প্রকৃতপক্ষে হাসছে, কিন্তু আমি নিয়মিতভাবে একটি জালিয়াতির মত অনুভব করছি। এটি একটি প্রেমের হারানোর পরে প্রথমবার হাসি যখন একটি অনুভূতি সম্মুখীন হতে পারে অনুরূপ। একটি মুহুর্তের আনন্দ সেখানে আছে, কিন্তু অন্ত্রে মুষ্ট্যাঘাত না দূরে পিছনে

উচ্চ কর্মক্ষম লোকেদেরও বিষণ্নতার জন্য চিকিত্সার প্রয়োজন

মুর বলেন যে থেরাপির সর্বোত্তম জায়গা হল একজন ব্যক্তির চিকিত্সা শুরু করতে পারে যদি তারা বিষণ্নতার উপসর্গগুলি সম্মুখীন হয়।

"থেরাপিস্ট একজন ব্যক্তিকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, বিশ্বাস এবং অভ্যাসকে চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে যা বিষন্নতা অনুভব করতে পারে। এতে ঔষধ, মস্তিষ্কের দক্ষতা শেখার এবং ব্যায়ামের মতো মানসিকতা বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত কার্যক্রমও অন্তর্ভুক্ত হতে পারে "।

জন হুবার, মাইন্ডস্ট্রিম মানসিক স্বাস্থ্যের PsyD, "আপনার সান্ত্বনা বাক্সের বাইরে" খুঁজে পেতে বিশেষভাবে পরামর্শ দেয়, বিশেষ করে যদি ব্যক্তিটি অতিরিক্ত চিকিত্সক হয়

"যদিও সফল এবং প্রায়ই তাদের ক্ষেত্রের নেতাদের, এই ব্যক্তিরা [তাদের জীবন পরিচালনা করছেন] অনেকটা 100 অতিরিক্ত পাউন্ড বহন করে একটি ওজন বেল্টের সাথে দৌড়ানোর মতো"। লোড হ্রাস করার জন্য, হুবার বলেন, ডিভাইস থেকে আনপ্লাগিং, কিছু তাজা বাতাসের জন্য বাইরে যাওয়া বা একটি নতুন কার্যকলাপ গ্রহণ বিবেচনা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে হতাশার সঙ্গে মোকাবিলা করা ব্যক্তিদের জন্যও কাফফারাগুলিও উপকৃত হতে পারে।

আমার nonmedical মতামত জন্য: যতটা সম্ভব আপনার বিষণ্নতা সম্পর্কে কথা বলুন। প্রথমে, এটি সহজ হবে না এবং আপনি হয়তো ভাববেন যে লোকেরা কী ভাববে। কিন্তু একটি বিশ্বস্ত পরিবারের সদস্য, বন্ধু বা পেশাদারী চয়ন করুন এবং আপনি শিখবেন যে অনেকেই একই ধরণের অভিজ্ঞতা অর্জন করে। এটি সম্পর্কে কথা বলা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থা internalizing থেকে ফলাফল যে বিচ্ছিন্নতা সহজতর।

আপনার বিষণ্নতা কোন ব্যাপার না, কারণ আপনার পাশে স্থায়ী উপর ঝাঁকান একটি কাঁধ আছে যখন আপনার ডিফারেন্স তাকান সবসময় সহজ,।

এগিয়ে রাস্তা

মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে, এখনো আমরা এতটা জানি না। কিন্তু আমরা যা জানি তা হল যে বিষণ্নতা ও উদ্বেগযুক্ত রোগের ফলে আমাদের সমাজের জন্য অনেক মানুষ তাদের সম্পর্কে অজ্ঞ থাকতে হবে।

হতাশ হওয়ার কারণে আমাকে অলস, অসুখী, বা খারাপ বন্ধু এবং মায়ের করতে হয় না। এবং যখন আমি অনেক কিছু করতে পারি, আমি অঞ্জলী নই। আমি স্বীকার করি যে আমি সাহায্য এবং একটি সমর্থন সিস্টেমের প্রয়োজন।

এবং এটা ঠিক আছে।

ক্যারলিন শ্যানন-কারসিকের লেখাটি বেশ কয়েকটি প্রকাশনাগুলিতে প্রদর্শিত হয়েছে, যার মধ্যে আছে: গুড হাউসকিপিং, রেডবুক, প্রিভেনশন, ওয়েজিউইজ, এবং কিউই পত্রিকা, পাশাপাশি শেকারো। কম এবং ইট ক্লিন কম। তিনি বর্তমানে প্রবন্ধের একটি সংগ্রহ লিখছেন। আরো পাওয়া যাবে ক্যারোলিনেশানন কম । ক্যারলাইন এছাড়াও Instagram @ এ পৌঁছাতে পারেন ক্যারোলিনেশানন কারাসিক