ডায়াবেটিস এবং দোগ: ডো এবং ডান্টস

দই একটি মহান পুষ্টি-ঘন ব্রেকফাস্ট বিকল্প বা একটি সহজ স্ন্যাক হতে পারে। এটি কার্বোহাইড্রেট কম, যার মানে এটি ডায়াবেটিস সহ লোকেদের রক্তে শর্করার স্পিকার সৃষ্টি করবে না। এমনকি ডায়াবেটিস সহ মানুষদের জন্য অতিরিক্ত সুবিধাও হতে পারে।

রিসার্চ দেখায়

আগাছাযুক্ত খাবার, যেমন দই, প্রোভাটিক্স নামে ভাল ব্যাকটেরিয়া থাকে। গুরুর স্বাস্থ্য উন্নতিতে প্রোবায়োটিক্স দেখানো হয়েছে। গিটের স্বাস্থ্যের উপর গবেষণা চলছে, তবে ব্যাকটেরিয়া ও সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অভাবের কারণে স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস সহ স্বাস্থ্যের বেশ কয়েকটি অবস্থার মধ্যে একটি ফ্যাক্টর হতে পারে।

প্রোবায়োটিক সম্পর্কে আমার কী জানা প্রয়োজন?

সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে দই খরচ গ্লুকোজ এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের নিম্ন স্তরের সাথে যুক্ত হতে পারে এবং নিম্ন স্তরের রক্তচাপ। আরেকটি গবেষণায় নিয়মিত যোগ দাতার খরচ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ঝুঁকির মধ্যে একটি সম্ভাব্য লিঙ্ক পাওয়া গেছে। এই গবেষণায় উত্সাহিত হয়, তবে দই এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মধ্যে বিদ্যমান কোন লিংকটি যদি বিদ্যমান থাকে তা নির্ধারণের জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন।

দই গ্রেট কি করে

গ্লিসেমিক ইনডেক্সে বেশিরভাগ দুগ্ধজাত দ্রব্য কম। এই ডায়াবেটিস সঙ্গে মানুষের জন্য তাদের আদর্শ করে তোলে। আপনার দই থেকে সর্বাধিক পেতে, আপনি কেনার আগে লেবেল চেক করুন। আপনি যদি প্রোবিয়াইটিক্স থেকে উপাদানের বেনিফিট চান, একটি দই নির্বাচন যা লাইভ এবং সক্রিয় সংস্কৃতির রয়েছে এছাড়াও পুষ্টি ঘটনাগুলি মনোযোগ দিতে। অনেক যৌতুক জুতা যোগ করেছেন। উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট এবং কম কার্বোহাইড্রেট, যেমন unflavored গ্রিক দই সঙ্গে yogurts জন্য দেখুন। ব্রান্ডের মধ্যে চিনির সামগ্রী, এমনকি একই ব্র্যান্ডের মধ্যে স্বাদেও ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে, তাই ল্যাবগুলি ঘনিষ্ঠভাবে পরীক্ষা করে দেখুন।

দই প্রকারের দ্বারা কার্বোহাইড্রেট

দঘতির ধরন (6 আউন্স)	কার্বোহাইড্রেট	চিনি
সাধারণ গ্রিক দই	6-8 গ্রাম	4-8 গ্রাম
স্বাদযুক্ত গ্রিক দই	16-22 গ্রাম	1২-18 গ্রাম
সাধারণ দই	11-15 গ্রাম	10-12 গ্রাম
ভ্যানিলা দই	22-33 গ্রামস	21-28 গ্রাম

সোনিয়া এঞ্জেলোন, এমএস, আরডিএন, সিএলটি দ্বারা প্রদত্ত ডেটা, পুষ্টি বিশেষজ্ঞ ও মুখপাত্র একাডেমী ও নিউট্রিশনের জন্য মুখপাত্র

কি দেখবেন

ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট লুকিয়ে থাকতে পারে অতিরিক্ত টপ্পিং যেমন ক্যান্ডি, বাদাম, এবং গ্রানোলা এই রক্তে শর্করার বৃদ্ধি অবদান রাখতে পারেন। আপনি আপনার পছন্দের প্লেইন দইয়ের প্রোডাক্ট চয়ন করছেন এবং আপনার পছন্দসই টপপিংসগুলোতে নিজেকে যোগ করে ভাল আছেন এইভাবে, আপনি পরিবেশন আকার এবং যোগ করা সুগার নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। তাজা ব্লুবেরি এবং কাটা বাদাম সমন্বয় চেষ্টা করুন, বা মাটিতে flaxseed এবং কাটা স্ট্রবেরি যোগ করুন।

কৃত্রিম মধু সংগ্রহের জন্য, জুরি এখনও তারা উপকারজনক বা ক্ষতিকারক কিভাবে হতে পারে। যদিও তারা মূলত তাদের মিষ্টি দাঁতকে নিয়ন্ত্রণে এবং তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার একটি উপায় হিসেবে বাজারজাত করেছিল, তবে সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে কৃত্রিম মধু আসলে আসলে ওজন বৃদ্ধি করতে পারে।

ডায়াবেটিস জন্য ডায়েট সোডা নিরাপদ?

যদি আপনি কৃত্রিম মধুসূত্র পরিষ্কার চালনা করতে চান, তাজা ফল আপনার দই মিষ্টি জন্য আরো প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্প অব্যাহত। স্বাভাবিকভাবেই আপনার প্লেইন দইটিকে মিষ্টি করার একটি দ্রুত উপায় হিসাবে আপনি অ্যাম্বুলিপিযুক্ত আপেলসয়ে মিশ্রিত করতে পারেন।

Takeaway

এর

• যদি আপনি probiotics থেকে উপাদানের বেনিফিট চান, একটি yogurt যে লাইভ এবং সক্রিয় সংস্কৃতির রয়েছে নির্বাচন করুন
• উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট এবং কম কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে yogurts জন্য দেখুন।

না কারন

• প্যাকেজিং টপ্পিং সহ দই থেকে বাঁচুন।
• পুষ্টি বিষয়ক তথ্য ছাড়া দই কিনতে না।

অধিকাংশ জিনিসগুলির সাথে, নিয়ন্ত্রণ হল কী। ইউ.এস. ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচারি বর্তমানে সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক তিনটি অংশ দেওয়া হয়। অনাহুত প্লেইন বা গ্রিক দই ডায়াবেটিসের সাথে ডায়াবেটিসের একটি বা দুটি দৈনিকের সর্বাধিক পরিশ্রমে বরাদ্দকরণের পাশাপাশি ক্যালসিয়াম এবং প্রোবিয়াইটিক্সের একটি ভাল ডোজ পেতে একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।