ওষুধের জন্য ব্যায়াম: কার্যকারিতার মধ্যে ইনজার্চার আউট

আজকের সাধারণ জ্ঞান এই যে শারীরিকভাবে সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্করা স্বাস্থ্যসম্মত এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকির ঝুঁকিতে রয়েছে, কোন ব্যাপারই তাদের ওজন।

তবে লক্ষ লক্ষ আমেরিকানদের জন্য যারা স্থূল এবং শ্রেণীবদ্ধ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ, কোন ধরণের ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার চিন্তা বিশেষ করে ভয়ঙ্কর হতে পারে - এবং যথাযথ কারণে। অতিরিক্ত ওজন বহনকারী লোকেদের জন্য, নির্দিষ্ট ব্যায়াম খুব কষ্টদায়ক বা শারীরিকভাবে অসঙ্গতিপূর্ণ হতে হবে।

ভালো খবর হলো, নিয়মিত ব্যায়ামের নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য নিয়মিত মেদবহুল ব্যক্তিরা যাতে ফিটনেসের সুবিধা উপভোগ করতে পারে এমন উপায় আছে। এবং উন্নত স্বাস্থ্য।

কত ব্যায়াম আপনি প্রয়োজন?

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (আহার) সুপারিশ উষ্ণ ব্যায়ামের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট বা জোরালো ব্যায়ামের প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিট। এটি ব্যায়ামের 30 মিনিটের মধ্যে, সপ্তাহে পাঁচ দিন ভেঙ্গে যায়।

ওভারওয়েট নবজাতকের জন্য, এটি অনেকটা মনে হতে পারে কিন্তু এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একটি লক্ষ্য হিসাবে এই সুপারিশ যা আপনি কাজ করতে পারেন দেখুন। আপনি যদি এই সপ্তাহে 30 মিনিটের ব্যায়াম সম্পন্ন করতে অক্ষম হন, তবে আপনি যা করতে পারেন তা করুন, এবং সময়ের সাথে 30 মিনিটের মধ্যে নির্মাণ করুন। প্রকৃতপক্ষে, দিনে 10 মিনিটের ব্যায়ামের তিনটি ব্যায়াম একই ক্যালোরি খরচ থেকে ক্রমাগত 30 মিনিট পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়।

শুরুতে, আপনার ব্যায়ামের অনুষ্ঠানগুলি এত ছোট যে তারা ক্যালোরিগুলি পোড়াতে উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখে না এমন কোনও ব্যাপার নাও। শুরুতে যে সমস্ত বিষয়গুলি রয়েছে তা হল আপনি যা করছেন তা করছেন কি করছেন? ভবিষ্যতে আরও বেশি শারীরিক কন্ডিশন জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুতি শুরু কিভাবে।

যদি আপনি 30 মিনিটের মধ্যে 10 থেকে 15 মিনিটে দুই বা তিনটি গ্রুপের মধ্যে ভঙ্গ করেন তবে আপনি ফিটনেসের সুবিধা ভোগ করবেন। যখন আপনি শুরু করেন, তখন ঘড়িটি ঘুরে বেড়ানোর জন্য নিজের অনুমতি দিন না। পরিবর্তে, আপনি যা উপভোগ করেন তা বেছে নেওয়ার উপর মনোনিবেশ করুন এবং আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে তিন থেকে পাঁচ দিন আপনার সময়সূচির মধ্যে ফিট করতে পারেন।

সাফল্যের সাথে আপনার প্রোগ্রামের স্টিকিং এর সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য, প্রতিদিনের একই সময়, যেমন সকাল বা ডান পরে কাজ করার জন্য সময় নির্ধারণ করুন। ধারণা এটি একটি অভ্যাস হয়ে না হওয়া পর্যন্ত আচরণ পুনরাবৃত্তি হয়।

আপনি কোন ধরনের ব্যায়ামের চেষ্টা করবেন?

আহার অনুযায়ী, যেকোনো ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ ব্যায়াম হিসাবে যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি আপনার শরীরের ক্রমবর্ধমান এবং ক্যালোরি বার্ন করছেন।

এর সাথে যোগাযোগ করার সেরা উপায় হল আপনি যা কিছু উপভোগ করেন তা চেষ্টা করুন। আপনি কি করছেন তা আপনি যদি চান, তাহলে এটা কিছু সঙ্গে লাঠি অনেক বেশি সম্ভবত, এটি চ্যালেঞ্জিং এমনকি যখন। এখানে এমন কার্যকলাপগুলি আপনি নিয়মিত ফিটনেস রুটিনতে আরাম করার চেষ্টা করতে পারেন।

হাঁটা

আহা সিঁড়ি এবং জগিং আরোহণ মত কার্যক্রম উল্লেখ করে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মধ্যে আরাম সহজতর এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক হাঁটা শুরু হয়।

এটা শুধু বিনামূল্যে নয়, এটি একটি কম প্রভাব ব্যায়াম যা আপনি প্রায় সব জায়গায়, ভিতরে বা বাইরে করতে পারেন। অসুস্থ মানুষের জন্য, হাঁটা কঠিন হতে পারে। কিন্তু সাহায্যের সাথে এটি করা সম্ভব। ধীরে ধীরে হাঁটতে আপনি অতিরিক্ত ওজন বহন করার সময় অতিরিক্ত ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবেন, কারণ আপনি আপনার শরীরকে সরানোর জন্য আরো শক্তি প্রয়োগ করছেন।

পানির অ্যারোবিকস

পানিতে ব্যায়াম করলে একাধিক উপকারিতা হতে পারে।

জল আপনার শরীরের ওজন সমর্থন করতে সাহায্য করে, যা আপনাকে হালকা মনে করে তোলে। এটি আপনার জয়েন্টের প্রভাবকেও হ্রাস করে, যার মানে হল যে আপনি আপনার কাঁটা বা হাঁটুতে অনুভব করতে পারেন জমির উপর দিয়ে হাঁটতে, যখন আপনি পানিতে দাঁড়িয়ে আছেন।

আপনার স্থানীয় পুলের একটি গ্রুপ ফিটনেস ক্লাসে তালিকাভুক্তি বিবেচনা করুন। আপনি জলতে সঞ্চালিত হতে পারে যে কিছু সহজ প্রতিরোধের ব্যায়াম শেখার চেষ্টা করতে পারেন।

স্থায়ী বাইক

বসা, স্থিরীকৃত সাইকেল - ঢিলেঢালা সাইকেল হিসাবেও পরিচিত - একটি ব্যাকগ্রাউজ রয়েছে যা স্থূল মানুষের জন্য এটি একটি ভাল পছন্দ করে।

কিছু অজ্ঞাত লোকেদের মধ্যে একটি শক্তিশালী পেট কোর থাকে, যা একটি ন্যায়পরায়ণ স্টিকশনাল বাইক উপর বসতে কঠিন করে তোলে। সীমিত বাইক লোয়ার স্পাইনের উপরও কম চাপ দেয়, যা অতিরিক্ত ওজন বহনকারী লোকেদের জন্য একটি সাধারণ অভিযোগ।

নিচের অংশে বিভিন্ন পেশীকে লক্ষ্যবস্তু করার একটি ভাল উপায়।

সাফল্যের জন্য টিপস

• স্বতন্ত্র জীবনধারা জীবিত থাকা একটি দক্ষতা এবং অভ্যাস, তাই আপনার মত স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের লক্ষ্যে পৌঁছান যে আপনি যেকোনো নতুন দক্ষতা অর্জন করবেন যা আপনি মাস্টার করতে চান। আপনি আপনার জীবনধারা যে ইতিবাচক পরিবর্তন করতে চান অনির্দিষ্টকালের জন্য স্থায়ী হবে এবং যে কিছু বিচার এবং ত্রুটি, সেইসাথে প্রতিশ্রুতি নিতে পারে।
• আজকে আপনি যা করতে সক্ষম হন তা নিয়ে ফোকাস করুন এবং আপনি যা এখনও করতে পারবেন না তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে নিরুৎসাহিত হন না। আপনার ফিটনেস উন্নত হিসাবে, আপনি আনন্দদায়ক এবং চ্যালেঞ্জিং খুঁজে পেতে ব্যায়াম জন্য আসা নতুন বিকল্প যে pleasantly বিস্মিত হবে।
• বন্ধু, পরিবার বা সহকর্মীদের একটি সহায়তা নেটওয়ার্ক তৈরি করুন। একটি বন্ধু সঙ্গে কাজ করার জন্য এটি আরো মজার এবং আপনি খুব জবাবদিহিতা সুবিধা পাবেন।
• ইতিবাচক অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য আপনার কার্যক্রমগুলি নজর রাখুন