মাইগ্রেন এবং মাথাব্যথা: শীর্ষ মাইগ্রেন হ্যাক

ছায়ায় স্লিপ

আলো কি আপনাকে যন্ত্রণায় ফেলে দেয়? আপনি মাইগ্রেনের অনেক লোকের মধ্যে অন্যতম হতে পারেন যাদের হালকা সংবেদনশীলতা রয়েছে, যাকে ফটোফোবিয়া বলা হয়। আপনি যদি পর্দাগুলি আঁকিয়ে বা লাইট বন্ধ করে আপনার চারপাশের উজ্জ্বলতাটি কমিয়ে দিতে না পারেন তবে নিজের অন্ধকার করুন এবং ঘরে সানগ্লাস পরুন wear

একটি সময়সূচী আটকে

মূল শব্দটি "নিয়মিত"। প্রতিদিন ঘুমাতে এবং ঘুম থেকে ওঠার জন্য সময় নির্ধারণ করুন। ব্যায়াম নিয়মিত. খাবার এবং স্ন্যাক্সের জন্য সাধারণ সময়ে লেগে থাকুন। ধারাবাহিকতা আপনার শরীরকে পরবর্তী সময়ে কী ঘটছে তা জানতে সহায়তা করে এবং আপনাকে মাইগ্রেনের কম আক্রমণ করতে পারে।

আপনার চাপ উপর একটি গ্রিপ পান

এটি মাইগ্রেনের ব্যথার অন্যতম বৃহত্তম ট্রিগার। তাই আপনার জীবনে শান্ত বাড়াতে লক্ষ্য করুন। আপনার সময়সূচীটি যেখানে ব্যয় করতে পারেন তা ব্যস্ত রাখুন তবে আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করছেন তার জন্য সময় কাটাবেন। অবিরাম ত্রাণ আপনার বন্ধু। আপনি যদি কাজের সপ্তাহে স্ট্রেস থাকেন এবং শুধুমাত্র উইকএন্ডে শিথিল হন, শিফটটি মাইগ্রেনও নিয়ে আসতে পারে।

দৃশ্যগুলি অবরুদ্ধ করুন

কারওর আতর বা অন্যান্য গন্ধগুলি যদি আপনার মাইগ্রেন বন্ধ করে দেয় তবে পুদিনা বা কফির বিনের মতো সুগন্ধযুক্ত গন্ধ পান। বিকল্প গন্ধের একটি স্নিগ্ধ গন্ধকে বাধা দিতে পারে যা ব্যথার কারণ হয়ে দাঁড়ায় এবং আক্রমণ থেকে বেরিয়ে আসতে পারে।

অ্যারোমাথেরাপি থেরাপি

সুগন্ধের কথা বলতে গেলে কিছু গন্ধ নিস্তেজ মাথাব্যথায় সহায়তা করতে পারে। পেপারমিন্ট আপনাকে ব্যথা সম্পর্কে কম সচেতন করতে পারে এবং ল্যাভেন্ডার আপনার উদ্বেগ কমিয়ে দিতে পারে। এগুলি আপনি তাদের মন্দিরগুলিতে বা আপনার কব্জিটির অভ্যন্তরে তাদের তেল আকারে প্রয়োগ করতে পারেন।

তাপ আপ করুন

উষ্ণ কমপ্রেস, বাষ্পীয় বাষ্প বা গোসল করতে একটি ট্যাসিটি আঁটসাঁট পেশীগুলির টানটানকে স্বাচ্ছন্দ্য করতে পারে যা আপনার মাইগ্রেনের ব্যথাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

শান্ত হও

অন্য পথে যান এবং একটি শীতল আরাম চেষ্টা করুন। কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে কোনও মাইগ্রেনের আঘাতের সময় আপনার ঘাড়ে কোল্ড প্যাকটি মুড়ানো আপনার মাথা ব্যথাকে কমিয়ে দিতে পারে। বিশেষজ্ঞরা জানেন না কেন এটি সাহায্য করে। আপনার মস্তিষ্কে যাওয়ার পথে রক্তকে শীতল করা আপনার ফোলা কমায় এবং আপনার ব্যথা কমিয়ে দিতে পারে।

টেম স্ক্রিন একদৃষ্টি

আপনি যখন মাইগ্রেনের সাথে নিয়মিত ডিল করেন তখন ব্লু লাইট হ্যান্ডেল করার পক্ষে সবচেয়ে শক্ত রঙ হয়। আপনার কম্পিউটার এবং স্মার্টফোন থেকে এই রঙটি আলোকিত হয়। সুতরাং আপনি যখন মাইগ্রেন অনুভব করছেন তখন পর্দা থেকে বিরত থাকুন। কিছু লোক বলেছেন গোলাপী রঙযুক্ত চশমা নীল আলো ব্লক করে সাহায্য করে।

একটি অর্গাজম আছে

এটি সবার জন্য কাজ করে না, তবে যৌনতা কারও কারও জন্য মাইগ্রেন-বাস্টার হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা মনে করেন এটি হতে পারে কারণ প্রাকৃতিক ব্যথানাশকের মতো প্রচণ্ড উত্তেজনা কাজ করার সময় এন্ডারফিনস, ওরফে অনুভূতি-হরমোনগুলি প্রকাশিত হয়েছিল। হস্তমৈথুনও একটি বিকল্প।

ব্যথা রোল

আপনার পা শিথিল করা আপনার মাথা সহ শরীরের অন্যান্য অংশে টানটান হ্রাস করতে পারে। টেনিস বলের উপর বসে আপনার খালি বা মজাদার আচ্ছাদিত পা রাখুন এবং এটিকে চারদিকে ঘুরিয়ে দিন। বিশেষত কোমল এবং সেগুলিতে মনোনিবেশ করার ক্ষেত্রগুলি লক্ষ্য করুন। অন্য পাতে পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার হাত চিম্টি

আর একটি স্পট যা আপনি উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে লক্ষ্য করতে পারেন তা হ'ল আপনার থাম্ব এবং প্রথম আঙুলের মধ্যে মাংসল প্যাড। এই অঞ্চলটিকে দুটি আঙুল দিয়ে চিমটি করুন এবং ব্যথা অনুভব করুন। এটির সাহায্যের একটি কারণ হ'ল আপনার ব্যথার উপরে নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি দেওয়া।

মন দিয়ে শ্বাস নিন

আপনি কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য নিঃশ্বাস নেওয়ার সময় ফোকাস করুন। এটি আপনার দেহে শান্তভাবে প্লাবিত হতে পারে এবং আপনার চাপ কমাতে পারে। আপনার শিথিলতা বাড়িয়ে তুলুন এবং আপনার সমস্ত উত্তেজনা ছাড়তে শ্বাস ছাড়তে এবং নিঃশ্বাস ছাড়ায় আপনার দেহের বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করুন।

শব্দটি নিঃশব্দ করুন

মাইগ্রেন আপনার শ্রবণশক্তি সহ আপনার যে কোনও সংবেদন দ্বারা চালিত হতে পারে। লাইটের মতো, উচ্চ শব্দে আপনার মাইগ্রেন বন্ধ করতে পারে। এটি যখন আঘাত করে তখন একটি শান্ত জায়গায় যান। যদি আপনি না করতে পারেন তবে ঘটনাস্থলে ডাইনটি আটকাতে কানের প্লেগুলি নিয়ে যান।

আপনার পেট স্থির করুন

যদি মাইগ্রেনগুলি আপনাকে বমি বমি ভাব দেয়, তবে গতি-অসুস্থতা ব্যান্ডগুলি কোনও তল্লাশী পেট কাটাতে সহায়তা করুন। সিপ পিপারমিন্ট চা এবং নিবলল সল্টিনস, এটি একটি ক্রমযুক্ত পেটকেও সহায়তা করতে পারে।