দিন ২3 এর জন্য নির্মিত হয়: বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে আমন্ত্রণ করুন অংশীদার ব্যায়াম জন্য আপনি যোগদান এই শক্তি-প্রশিক্ষণ চালান দুটি জন্য নির্মিত হয়।

আরও খুঁজছেন? ২২ দিন ফিরে যান অথবা ২4 দিন এগিয়ে যান।

শক্তি বৃদ্ধি এবং আপনার শরীর প্রসারিত করতে এই সহজ অংশীদার ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করুন। আপনি ব্যায়াম পাবেন, এবং বন্ধু বা পারিবারিক সদস্যের সাথে শিথিল করার জন্য সময় নিন।

পার্ক বেঞ্চ ধাক্কা আপ

আপনি আপনার ব্যায়াম অংশীদার সঙ্গে বিদেশে হাঁটা করছি, আপনার তিরস্কার, abs, এবং উরু আচ্ছাদন কিছু টান ডেম এবং কার্ল দিয়ে একটি খাঁজ কাটা workout লাথি। বেঞ্চ থেকে বাহ্যিক মুখোমুখি দাঁড়িয়ে, অংশীদারদের তাদের হাত সামান্য পিছনে রাখুন, প্রতিটি অংশীদার তাদের পক্ষের বেঞ্চ grasping সঙ্গে।

বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতার একটি উপাদান যোগ করতে, 30 সেকেন্ডের মধ্যে সবচেয়ে পার্ক বেঞ্চ পুশআপগুলি কে করতে পারে তা দেখুন। যথাযথ ফর্মের জন্য, অংশীদাররা বেঞ্চ থেকে নিজেদেরকে ইঞ্চি করা উচিত, যতটা সম্ভব বেঞ্চের পাশে তাদের পিছনটা রাখুন। অংশীদারদের তারপর তাদের পায়ের পায়চারি করা উচিত, গোড়ালি উপর সরাসরি তাদের হাঁটু positioning। প্রতিটি অংশীদার তাদের ডান পায়া প্রসারিত, মাটিতে তাদের ডান গোড়ালি সমতল resting, পা flexed রাখা।

এখন ধাপে ধাপে আসে: অংশীদাররা তাদের কোঁচ সোজা সোজা করে এবং নিজেদেরকে কমিয়ে দেয়, একই সময়ে একই সময়ে এবি এবং তাদের ডান হাঁটু তাদের বুকে টানা তারপর অংশীদাররা তাদের ডান পায়ের প্রসারিত (কিন্তু স্থল স্পর্শ না), ফিরে আপ pushins চ্যালেঞ্জ শুরু হওয়ার আগে 30 সেকেন্ডের জন্য একটি টাইমার সেট করা নিশ্চিত করুন; প্রতিটি অংশীদার তাদের নিজস্ব গণনা ট্র্যাক রাখে।

আব সাইকেল কঙ্কাল

এই ব্যায়ামের সাথে জড়িত কোন সাইকেল নেই - "সাইকেলে" অর্থ এই ব্যায়ামের সময় আপনি এবং আপনার সঙ্গী অংশীদারের পদচিহ্নের দিক থেকে।

উভয় অংশীদার তাদের পিঠের উপর নির্ভর করে। আপনার পায়ে ফ্ল্যাটে ফ্ল্যাট দিয়ে শুরু করুন, আপনার পায়ে দৃঢ়তা রাখুন এবং আপনার সঙ্গীর সাথে পদাঙ্গুলি-পায়ের আঙ্গুলের দিকে যান। পরবর্তী, উভয় অংশীদার তাদের পা উত্তোলন, অন্য পা এর বিরুদ্ধে এক অংশীদার ফুট এর তল pressing। উভয় অংশীদার পা এবং পায়ের উঁচু করা উচিত, উলটি উল্লম্ব এবং তলদেশে বাছুরের সমান্তরাল।

এই অবস্থান থেকে, প্রতিটি অংশীদার তাদের মাথাব্যাথা, তাদের মাথা তুলে এবং মাটি বন্ধ কাঁধে চুক্তি করা উচিত। এখানে যেখানে এটি চতুর পায় একটি অংশীদার তাদের বুকে তাদের ডান হাঁটু টানা এবং তাদের বাম পায়ের প্রসারিত প্রয়োজন, অন্য অংশীদার বিপরীত হয়, তাদের বাম হাঁটু তাদের বুকের মধ্যে টানা এবং তাদের ডান পায় প্রসারিত লক্ষ্য একসঙ্গে সরানো হয়, একে অপরের ফুট এর তল বিরুদ্ধে প্রেস অবিরত। অংশীদার তাদের বুকে একটি হাঁটু আনা হিসাবে, তারা যে হাঁটু পূরণের তাদের ধড় twisting উপর ফোকাস করা উচিত। একটি দ্বিতীয় জন্য দাঁড়ানো, এবং তারপর বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি।

হেলথ অ্যাহেড হার্ট ইঙ্গিত

আপনি যেকোনও কাশ্মিরের প্রোগ্রামে আরও এগিয়ে যাচ্ছেন, এটি প্রেরণা লাভের জন্য আরও কঠিন হয়ে উঠতে পারে।আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (আএহএ) আপনার সাথে স্টিকিং করার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে যোগদানের জন্য পরিবার এবং বন্ধুদেরকে জিজ্ঞাসা করার পরামর্শ দেয়। ব্যায়াম দুই জন্য নির্মিত আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা থেকে আরো মাইলেজ পেতে একটি দুর্দান্ত উপায় - কয়েক আরও অংশীদার চালান চেষ্টা করার চেষ্টা করুন

স্বাস্থ্যকর হার্ট রিমাইন্ডার: আপনি কি এখনও সালটসকে নিচে রাখছেন? এটি নির্বাচন ছাড়া বাকি দিন যেতে চেষ্টা করুন। দক্ষিণপশ্চিম চিকেন জন্য আমাদের সুস্বাদু, কম-সোডিয়াম রেসিপি উপভোগ করে এটি সহজ করে তুলুন আপনি মাত্র আধা ঘন্টা এই সুস্বাদু খাবার রান্না করতে পারেন!