ওজন না বাড়িয়ে ধূমপান কীভাবে ছাড়বেন

অভিনন্দন!

নিজেকে প্রশংসার এক দফা দিন: আপনি ধূমপান ছেড়ে দিয়েছেন এবং আরও ভাল স্বাস্থ্যের জন্য পদক্ষেপ নিয়েছেন। ধূমপায়ীদের ছেড়ে যাওয়াগুলির মধ্যে সবচেয়ে বড় উদ্বেগ হ'ল ওজন বৃদ্ধি, তবে আপনার প্রথম অগ্রাধিকারটি ধূমপান বন্ধ করা উচিত। এর পরে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন পৌঁছে এবং বজায় রেখে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পথে এগিয়ে যেতে পারেন।

ধূমপানের স্বাস্থ্যের ঝুঁকি

আমরা সবাই জানি ধূমপানটি ফুসফুসের ক্যান্সারের জন্য এক নম্বর ঝুঁকির কারণ, যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ক্যান্সারের মৃত্যুর সর্বাধিক কারণ, ধূমপান মুখ, নাক, গলা, ল্যারিঙ্কস, খাদ্যনালী, লিভার, মূত্রাশয়, কিডনির ক্যান্সারের জন্যও ঝুঁকিপূর্ণ কারণ is, অগ্ন্যাশয়, কোলন, মলদ্বার, জরায়ু, পেট, রক্ত ​​এবং অস্থি মজ্জা। এটি ফুসফুসের অন্যান্য রোগের পাশাপাশি হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। গর্ভবতী মহিলারা যারা ধূমপান করেন তাদের বাচ্চাদের অকাল জন্ম হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে, প্রসবের জটিলতা রয়েছে এবং কম ওজনের বাচ্চা রয়েছে।

আমি ধূমপান বন্ধ করলে কি আমার ওজন বাড়বে?

এটি নিশ্চিত নয় যে আপনি ধূমপান ছেড়ে দিলে আপনার ওজন বাড়বে। যারা ওজন বাড়ায় তাদের পক্ষে লাভ মাত্র 6 থেকে 8 পাউন্ড। ধূমপান ছেড়ে যাওয়া মাত্র 10% লোক 30 পাউন্ড বা তারও বেশি লাভ পান gain

ধূমপান ছাড়ার পরে ওজন বাড়ার কারণ কী?

ধূমপান বন্ধ করার পরে আপনার ওজন বাড়ার বিভিন্ন কারণ রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে:

• হাঙ্গার। আপনি যখন প্রথমে প্রস্থান করবেন তখন আপনি আগের চেয়ে হাঙ্গর বোধ করতে পারেন। এই অনুভূতি সাধারণত বেশ কয়েক সপ্তাহ পরে অদৃশ্য হয়ে যায়।
• আরও নাস্তা এবং মদ খাওয়া। অনেকে ধূমপান ছেড়ে দিলে অনেকে স্ন্যাকস বা অ্যালকোহলে ফিরে যান।
• ক্যালোরি বার্ন স্বাভাবিক স্তরে ফিরে আসে। আপনি যখন ধূমপান করেন তখন আপনার দেহ দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায় কারণ আপনার হার্টের হার বেড়ে যায়। তবে এটি একটি অস্থায়ী প্রভাব যা আপনার হৃদয়ের ক্ষতি করে। আপনি যখন ধূমপান ছেড়ে দেন, এই স্বল্প-মেয়াদী ক্যালোরি বার্ন চলে যায় এবং আপনি কিছুটা কম ক্যালোরি বারান।

আমি ধূমপান ত্যাগ করার পরে কি ওজন বাড়ানো এড়াতে পারি?

ভারসাম্যহীন ও স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া এবং খাওয়া সবসময়ই ভাল ধারণা। তবে, আপনি যখন ধূমপান ত্যাগ করছেন, তখন প্রথমে এবং সর্বাগ্রে সেই লক্ষের দিকে মনোনিবেশ করুন। একবার আপনি ধূমপান মুক্ত হয়ে গেলে আপনি ওজন হ্রাসের প্রচেষ্টাতে মনোনিবেশ করতে পারেন। নীচের স্লাইডগুলি ধূমপান ছেড়ে দিলে ওজন বৃদ্ধি রোধের কয়েকটি উপায় নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে।

নিজেকে গ্রহণ করুন

যদি কোনও হয় তবে ওজন বাড়ানোর বিষয়ে চিন্তা করবেন না। ধূমপান ত্যাগ করা আপনার স্বাস্থ্যের অনেক উপায়ে উন্নতি করবে। আপনি খেয়াল করবেন:

• আরো শক্তি
• ঝকঝকে দাঁত
• তাজা দম
• কাপড় এবং চুলের গন্ধ ক্লিনার clean
• কম রিঙ্কেলস
• ত্বক স্বাস্থ্যকর দেখায়
• ভয়েস আরও স্পষ্ট

নিয়মিত, পরিমিত-তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ পান

নিয়মিত অনুশীলন করা যখন আপনি ধূমপান বন্ধ করেন তখন বড় ওজন বৃদ্ধি রোধ করার অন্যতম সেরা উপায়। অনুশীলন আপনাকে শক্তিও দেয় এবং মুড-বুস্টার হিসাবে কাজ করতে পারে। একবার আপনি ধূমপান ছেড়ে দিলে, আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় আরও সহজেই শ্বাস নিতে পারবেন।

ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে প্রায় প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিট মাঝারি-তীব্র ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন। এটি একবারে একসাথে হওয়ার দরকার নেই - আপনি এটিকে আরও ছোট সেশনে বিভক্ত করতে পারেন break ওজন হ্রাস করতে আপনার দৈনিক 30 মিনিটেরও বেশি অনুশীলনের প্রয়োজন হতে পারে।

প্রতিদিন সক্রিয় থাকার জন্য ধারণা

দীর্ঘ অনুশীলন অধিবেশন না হয়ে আপনি প্রতিটি দিনেই শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে একত্রে যুক্ত করতে পারেন। এই সাধারণ পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করে দেখুন:

• মধ্যাহ্নভোজনের বিরতিতে বা রাতের খাবারের পর হাঁটুন।
• আপনি যদি বাসে বা সাবওয়েটি নিয়ে যান তবে তাড়াতাড়ি একটি স্টপ থেকে নেমে বাড়িতে চলুন (আপনি যদি সেখানে থাকেন তবে এটি করা নিরাপদ)।
• আপনার গাড়িটি স্টোরের প্রবেশদ্বার থেকে আরও দূরে পার্ক করুন যাতে আপনি হাঁটতে পারেন।
• লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন।
• নাচ বা যোগের মতো মজাদার ক্লাসে সাইন আপ করুন।
• আপনি অনুশীলন করার সময় কোনও বন্ধুকে আপনার সাথে যোগ দিতে বলুন।

স্ন্যাকিং এবং অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করুন

আরও সরানো ছাড়াও, আপনি যখন ধূমপান ত্যাগ করেন তখন ওজন বাড়ানো এড়াতে আপনার কী খাওয়া উচিত তা অবশ্যই দেখতে হবে। অনেক প্রাক্তন ধূমপায়ী যখন তারা ছেড়ে যায় তখন উচ্চ ফ্যাট, উচ্চ চিনিযুক্ত স্ন্যাকস বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে পরিণত হয়। এক বদ অভ্যাসের বদলে অন্যের বদলে ফেলার ফাঁদে পড়বেন না। আপনি কী খাবেন এবং পান করবেন সে সম্পর্কে স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

• ঘন ঘন, ছোট খাবার খান।
• আপনাকে সন্তুষ্ট করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার খান, তবে অতিরিক্ত পরিমাণে হবেন না।
• আপনার দেহের সিগন্যালগুলি যে আপনি পূর্ণ আছেন তা নিতে আস্তে আস্তে খাওয়া - আপনার দেহটির রেজিস্ট্রেশন শুরু করার জন্য আপনার দেহের জন্য প্রথম দংশন হতে প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে you
• ফল, এয়ার-পপড পপকর্ন বা ফ্যাট-মুক্ত দইয়ের মতো স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস চয়ন করুন।
• আপনি যদি মাঝে মাঝে ট্রিট করতে চান তবে একটি ছোট পরিবেশন করুন।
• অ্যালকোহল বা সোডা পরিবর্তে চিনি মুক্ত এবং চর্বিহীন পানীয়গুলি চয়ন করুন।

আপনাকে ছাড়তে সহায়তা করার জন্য ওষুধ ব্যবহার করার বিষয়টি বিবেচনা করুন

কিছু ক্ষেত্রে, ওষুধগুলি আপনাকে ধূমপান ছেড়ে দিতে সহায়তা করতে পারে এবং এমনটি করার সময় কম ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি (প্যাচ, গাম, অনুনাসিক স্প্রে, এবং ইনহেলার), বা এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ সহ উপলব্ধ ওষুধগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। নিকোটিন প্যাচ এবং গাম সাধারণত কোনও প্রেসক্রিপশন ছাড়াই পাওয়া যায়।

ওজন নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে পেশাদার পরামর্শ নেওয়া বিবেচনা করুন

ওজন বাড়ানো রোধ করা বা পেশাদারের কিছু অতিরিক্ত সহায়তায় ওজন হ্রাস করা সহজ হতে পারে। আপনার ডায়েট এবং অনুশীলনের লক্ষ্যগুলিতে সহায়তা করার জন্য নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান, পুষ্টিবিদ বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষককে দেখুন।

ওজন কি আমার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে?

আমাদের বেশিরভাগ ওজন বাড়ানো পছন্দ করে না, তবে ধূমপান ছাড়ার সামগ্রিক উপকারিতা কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ডের ঝুঁকির চেয়ে অনেক বেশি। যখন আপনি ধূমপান ত্যাগ করেন তখন আপনি বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমিয়ে আনেন এবং হৃদরোগের মতো অন্যান্য রোগের ঝুঁকি কমিয়ে দেন। আপনি যখন ধূমপান বন্ধ করার প্রোগ্রামটি শুরু করেন তখন প্রথমে ছাড়ার দিকে মনোযোগ দিন। একবার আপনি ভালোর জন্য ছেড়ে চলে যান, তারপরে আপনার শক্তিটি শারীরিকভাবে সক্রিয় হয়ে উঠুন এবং আপনার কাঙ্ক্ষিত ওজনে পৌঁছানোর জন্য ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য গ্রহণ করুন eating