কীভাবে ধূমপান ছাড়বেন: আসক্তি শেষ করার জন্য 13 টিপস

নং 1: কেন আপনি প্রস্থান করতে চান তা জানুন

ধূমপান ত্যাগ করা একটি নিখুঁত ধারণা! একটি শক্তিশালী, অনুপ্রেরণামূলক কারণ পান এবং এটি এখনই করুন! নিজের জন্য এটি করুন: আরও ভাল বোধ করা এবং আরও কম বয়সী হওয়া এবং ফুসফুসের ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য। এটি আপনার পরিবারের জন্য করুন: আপনার প্রিয়জনদের ধূমপান থেকে রক্ষা করুন।

নং 2: কোল্ড তুরস্ক যান না

অবিলম্বে বন্ধ করে ধূমপান সফলভাবে ছেড়ে দেওয়া সাধারণ নয়। "শীতল টার্কি" ছেড়ে যাওয়া বেশিরভাগ লোকেরা আবার ধূমপান শেষ করেন। নিকোটিন আসক্তি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি এড়াতে ধীরে ধীরে টেপারিংয়ের প্রয়োজন হতে পারে।

নং 3: নিকোটিন-রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি ব্যবহার করে দেখুন

নিকোটিন প্রত্যাহার অস্থিরতা, হতাশা এবং হতাশার কারণ হতে পারে। ক্ষুধা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। নিকোটিন গাম, প্যাচস এবং লজেন্সস সহ নিকোটিন প্রতিস্থাপন চিকিত্সা সহায়তা করতে পারে। নিকোটিন প্রতিস্থাপন ব্যবহার করার সময় ধূমপান করবেন না।

নং 4: প্রেসক্রিপশন বড়ি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন

আপনার ডাক্তারের সাথে নিকোটিন প্রতিস্থাপন নিয়ে আলোচনা করুন। প্রেসক্রিপশন ওষুধ রয়েছে যা সিগারেটের লোভকে হ্রাস করতে এবং প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।

নং 5: এটি একা যাবেন না

আপনি ধূমপান ছাড়ার সময় বন্ধুরা এবং পরিবারগুলি আপনাকে উত্সাহিত করতে এবং সমর্থন করতে পারে। কিছু সমর্থন গোষ্ঠী এবং / অথবা পরামর্শদাতাকে সহায়ক বলে মনে করেন। আচরণ থেরাপি প্রায়শই সাফল্যের সাথে ব্যবহৃত হয়। যখন এই পদ্ধতিগুলি নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপির সাথে সংযুক্ত করা হয়, তখন আপনার প্রস্থান ছাড়ার সাফল্যের প্রতিক্রিয়া বাড়তে পারে।

6 নং: স্ট্রেস পরিচালনা করুন

ধূমপান ছাড়ার সময় স্ট্রেস হ্রাস কৌশলগুলি সহায়ক। সহায়ক পদ্ধতিতে যোগ, তাই চি, সঙ্গীত, ম্যাসেজ এবং অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

No. নং: অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, অন্যান্য ট্রিগারগুলি

অ্যালকোহল একটি ট্রিগার হতে পারে যা মানুষকে ধূমপানে ফিরে আসে। একইভাবে, কফি এবং খাবার পুনরায় সংক্রমণ হতে পারে। আপনার ট্রিগারগুলি সন্ধান করুন এবং এটিকে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। কেউ কেউ খাওয়ার পরে দাঁত ব্রাশ করতে বা মাড়ির মাংস চিট করতে সহায়ক বলে মনে করেন।

8 নং: ক্লিন হাউস

আপনার বাড়ির এমন কোনও জিনিস সাফ করুন যা আপনাকে ধূমপানের স্মরণ করিয়ে দেয়। আপনার বাড়ি থেকে অ্যাশট্রে এবং লাইটারগুলি সরান এবং আপনার কাপড়, গৃহসজ্জার সামগ্রী, ড্রিপারি এবং কার্পেটগুলি ধুয়ে ফেলুন। এয়ার ফ্রেশনাররা সেই পরিচিত গন্ধ দূর করতে সহায়তা করবে।

নং 9: চেষ্টা করুন এবং আবার চেষ্টা করুন

রিল্যাপসগুলি সাধারণ। যদি আপনি ধূমপানের সাথে পুনরায় যোগাযোগ করেন, তবে আপনার পরিস্থিতি এবং আপনাকে আবার ধূমপান করার কারণ হতে পারে তা বিশ্লেষণ করুন। আপনার প্রতিশ্রুতি পুনরায় সংজ্ঞা দিন এবং একটি "সমাপ্তির তারিখ" নির্ধারণ করুন এবং এটি করুন!

নং 10: চলন্ত পান

ব্যায়ামের ক্রিয়াকলাপ নিকোটিন অভ্যাস এবং প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে। যখন আপনি ধূমপানের মতো বোধ করেন, সরে যান এবং এমন একটি ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন যা আপনি উপভোগ করেন। এটি আপনার ওজনকে সর্বোত্তম রাখতে সহায়তা করতে পারে।

১১ নং: ফলমূল এবং ভিজি খান

ধূমপান ছাড়ার প্রাথমিক পর্যায়ে ডায়েটিং সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। উল্লেখ্য, শাকসবজি, ফলমূল এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারগুলি সিগারেটের স্বাদ কমিয়ে দেয়, ডিউক বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণা অনুসারে।

নং 12: আপনার পুরষ্কার চয়ন করুন

ধূমপান বন্ধ করার আরেকটি সুবিধা হ'ল আর্থিক। আপনি উপভোগ করেন এমন কোনও কিছুর জন্য আপনার অতিরিক্ত অর্থ ব্যয় করে বা আপনার সত্যিকারের জন্য সঞ্চয় করে নিজেকে পুরস্কৃত করুন!

13 নং: এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য করুন

ধূমপান বন্ধ করার আসল প্রতিদান হ'ল স্বাস্থ্যের উন্নতি। ধূমপান বন্ধ করা আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করে, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে, পাশাপাশি ফুসফুস এবং ক্যান্সারের অন্যান্য রূপগুলিও।