স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন: আপনার শরীরে কীভাবে শুনবেন

লাল পতাকাগুলো?

হঠাৎ করে কোনও কিছু মারাত্মকভাবে ভুল হয়ে গেলে আপনার শরীরে প্রায়শই আপনাকে জানাতে হবে। যদি কিছু সত্যিই বন্ধ মনে হয় - যেমন দেখতে, কথা বলতে, হাঁটাচলা করতে, স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে, বা যোগাযোগ করতে, বা বুকে ব্যথা হওয়া বা শ্বাসকষ্ট হওয়া - এই মুহূর্তে 911 কল করুন। আপনি ভাল বোধ করছেন কিনা তা দেখার জন্য অপেক্ষা করবেন না। এটি যদি স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাক হয় তবে আপনার এখনই চিকিত্সা যত্নের প্রয়োজন।

আপনার কি বিশ্রামের দিন দরকার?

আপনি আপনার নিয়মিত ব্যায়াম করা অনুভব করবেন না। আপনার পাস করা উচিত? টিউন ইন। আপনি কি ক্লান্ত এবং ক্লান্ত মনে করছেন? তাহলে আপনার একটি হালকা দিনের প্রয়োজন হতে পারে। অথবা আপনি আপনার প্রিয় শো এবং আপনার পালঙ্ক দ্বারা প্রলোভন বোধ করছেন? আপনার কতবার বিশ্রামের প্রয়োজন তা নির্ভর করে আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করেন এবং কী করেন এবং কীভাবে আপনার অনুভূতি হয় on যদি আপনি ব্যথায় না হন তবে কিছুটা চলাচল করা সাধারণত ভাল ধারণা। একটি প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আপনাকে পুনরুদ্ধার তৈরি করে এমন একটি প্রশিক্ষণ শিডিয়ুল দিতে পারে।

এটা কি বয়স বাড়ছে?

আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরে পোশাক পড়া এবং ছিঁড়ে যাওয়ার কিছু ব্যথা স্বাভাবিক। অথবা আপনি খেয়াল করতে পারেন যে আপনি আগের মতো নমনীয় বা শক্তিশালী নন। আপনার জয়েন্টগুলিতে এবং আপনার মেরুদণ্ডের হাড়ের মাঝের কুশনটি ভেঙ্গে যেতে শুরু করতে পারে। এটি আপনার চলাচলকে আঘাত করতে এবং সীমিত করতে পারে। এটি সক্রিয় থাকতে সহায়তা করে, কিন্তু যখন ব্যথা সরে না যায়, আপনার ডাক্তার এটি পরিচালনা করতে একটি বিশেষজ্ঞ "পুনর্বাসন" অনুশীলনের নিয়মিত পরামর্শ দিতে পারে।

আপনার হার্ট রেট বন্ধ মনে হয়

আপনি রেসিং, ফড়ফড় করা বা স্পন্দিত নাড়ির সাহায্যে হালকা মাথাওয়ালা বা চঞ্চল বোধ করতে পারেন। যদি এটি কয়েক মিনিটেরও বেশি সময় স্থায়ী হয় বা প্রায়শই ঘটে থাকে তবে এটি কোনও অসুস্থতা বা হার্টের ছন্দের সমস্যা হতে পারে। গুরুতর বুকে ব্যথা হওয়া বা হাঁটা বা কথা বলতে সমস্যা বলতে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের অর্থ হতে পারে: একটি হাসপাতালে যান Get এমন একটি সহজ ওয়ার্কআউট যা হঠাৎ করে শক্ত বলে মনে হয় এবং আপনার ডাল স্বাভাবিকের চেয়ে দীর্ঘ করে তোলে এর অর্থ আপনি এটি বেশি করে চলেছেন। আপনার লক্ষণগুলি সম্পর্কে কোনও ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

পুড়েছে?

যদি আপনি এমন চাপের মধ্যে থাকেন যা অবসন্ন না হয় তবে তা সত্যিই আপনার কাছে পেতে পারে। আপনি খেয়াল করতে পারেন যে আপনি কম শক্তি, মাথা ব্যথা, অস্থির পেট বা অন্যান্য লক্ষণগুলি পেয়েছেন। আপনি যে ছোট ছোট জিনিসগুলি ঝেড়ে ফেলতে সক্ষম হতেন এখন আপনাকে বিরক্ত করে। এটি আপনার স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টকে ধাপে ধাপে বাড়ানোর লক্ষণ হতে পারে। কী সাহায্য করে: অনুশীলন, ইতিবাচক সম্পর্ক, ধ্যান, হাসি এবং হাসি এবং আপনার চাপের কারণ থেকে বিরতি নেওয়া।

মেজাজের বিষয়গুলি

প্রত্যেকের এমন সময় আসে যখন তারা হতাশ বা উদ্বেগ বোধ করে। তবে আপনার যদি হতাশা বা উদ্বেগ থাকে তবে এই শর্তগুলি আপনাকে শারীরিক পাশাপাশি মানসিকভাবেও প্রভাবিত করতে পারে। আপনি খেয়াল করতে পারেন যে আপনি প্রচুর কান্নাকাটি করেছেন, নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে দিন, আপনি সাধারণত পছন্দ করেন এমন জিনিসগুলি করা এড়ানো, উত্তেজনাপূর্ণ পেশী রয়েছে, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হয় এবং সাধারণের চেয়ে বেশি ঘুম (বা কম) খেতে পারেন। সহায়তা পেতে আপনার চিকিত্সক বা চিকিত্সকের সাথে কথা বলার ইঙ্গিতগুলি।

ক্ষুধা পরিবর্তন

যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি, বা অনেক কম খাচ্ছেন, তবে আপনার শরীর আপনাকে বলছে যে কোনও কিছু ঠিক মতো নয়। এটি হতে পারে যে আপনি চাপের বাইরে এসে সংবেদনশীল কারণে খাচ্ছেন। অথবা আপনি হতাশ হতে পারেন, এবং এটি আপনার ক্ষুধা হ্রাস করে। কিছু শর্ত, এমনকি বয়স্ক হওয়া আপনার ক্ষুধাও প্রভাবিত করতে পারে। এটি সক্রিয় হতে এবং স্বাদযুক্ত, স্বাস্থ্যকর খাবারের পক্ষে সহায়তা করে। যদি এটি সাহায্য না করে, আপনার ডাক্তারকে জানান।

আহত নাকি জাস্ট ব্যথা?

একটি ভাল জিম সেশন আপনাকে হালকা ব্যথা করতে পারে। তবে বেশ কয়েক দিন স্থায়ী হওয়া পেশী ব্যথার অর্থ আপনি এটিকে ছাড়িয়ে যেতে পারেন - খুব বেশি, খুব তাড়াতাড়ি বা খুব শক্ত - এবং আপনার আঘাত রয়েছে। আপনি আবার ব্যায়াম করতে স্বাভাবিক না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা ভাল। তাই সুস্থ থাকতে এবং আপনার রুটিন ধরে রাখতে আপনার তীব্রতা কম রাখুন এবং ধীরে ধীরে raালু করুন।

ব্রেক লাগান

যখন আপনি কাজ করছেন এবং আপনার দেহ চিৎকার করে "থামো!" শুনুন। আপনি একটি হাড় ভেঙে ফেলেছেন বা একটি পেশী বা লিগামেন্ট ছিঁড়ে ফেলেছেন। রাইস চেষ্টা করুন:

• বিশ্রাম: শুয়ে থাকুন এবং আপনার ওজন বন্ধ রাখুন
• বরফ: এক সময় 20 মিনিট
• সংক্ষেপণ: সমর্থনের জন্য একটি ব্যান্ডেজ ব্যবহার করুন
• উচ্চতা: আঘাতের জায়গাটি বাড়ান (যদি আপনি পারেন তবে আপনার নাকের উপরে)

ব্যথা তীব্র হলে, এটি আরও বেড়ে যায়, বা আপনার জ্বর ও সর্দি লাগলে কোনও ইআর বা ক্লিনিকে যান। আপনার ডাক্তারের সাথে কল করুন যদি এটি 2 সপ্তাহ পরে এখনও ব্যথা করে।

ঘুমের সমস্যা

আপনি কি প্রায়শই টস করে রাতে ঘুরছেন? আপনার দেহ বলছে আপনার আরও ঘুম দরকার। প্রথমে সাধারণ জিনিসগুলি চেষ্টা করুন, যেমন ঘুমাতে যাওয়া এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠা, রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমানো। আপনার শোবার ঘরটি শীতল রাখুন, এবং টিভি দেখবেন না বা শোবার সময় পরে আপনার ফোনটি পরীক্ষা করবেন না। দিনের বেলা সচল থাকাও সহায়তা করে। শোবার সময় খুব বেশি বড় খাবার এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। যদি এটি পর্যাপ্ত না হয় তবে সমস্যাটি কী হতে পারে তা আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।

ব্যথা যে ছাড় না

আপনি কি বার বার এবং বারবার ঘটে যাওয়া ব্যথাকে লক্ষ্য করছেন? এগুলি ওষুধ দিয়ে coverাকতে বা তাদের "কেবলমাত্র" কাজ করার চেষ্টা করবেন না। আপনি যে সমস্যাটি সরে যাবেন না এমন কোনও বড় সমস্যার মধ্যে রূপান্তর করা থেকে কোনও ক্ষুদ্র ব্যথা থামাতে চান। একজন ডাক্তার আপনাকে সমস্যার উত্স চিহ্নিত করতে এবং এটির চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার শারীরিক থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে যাতে আপনি এটি আরও ভাল অনুভব করতে শুরু করেন।

একটি নতুন গলদা

আপনি নিজের স্তনে গলদযুক্ত মহিলা বা টেস্টিকুলার গলদযুক্ত যুবা যুবকই হোন না কেন, চিকিত্সককে পরীক্ষা করার জন্য এটি ভাল জিনিস। তারা কী অনুভূত হয়েছে তার ভিত্তিতে তারা আসলে কী তা আপনি বলতে পারবেন না। এগুলি সবসময় ক্যান্সার হয় না, তবে আপনার চিকিত্সার প্রয়োজন হলে অবশ্যই, এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, নতুন গলদাগুলি সম্পর্কে সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ।

একটি খারাপ প্রতিক্রিয়া

হতে পারে আপনি মনে করেন আপনি পরাগের জন্য অ্যালার্জি পেতে শুরু করেছেন, বা আপনার অন্ত্রে ল্যাকটোজ বা আঠালো পরিচালনা করতে পারে না। অথবা আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনার ত্বক চুলকানি এবং হঠাৎ শুকিয়ে গেছে। এগুলি এমন জিনিস যা সম্পর্কে সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়া সহজ। তবে আপনার যদি সত্যিই অ্যালার্জি রয়েছে বা অন্য কোনও কিছুর কারণে আপনার লক্ষণ দেখা দিচ্ছে তা খুঁজে বের করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা ভাল ধারণা। এইভাবে, আপনি কী কী এড়াতে হবে এবং আপনার ট্রিগারগুলি কীভাবে আচরণ করবেন তা আপনি জানবেন।

নিজেকে বিশ্বাস কর

আপনি নিজেকে ভিতরে এবং বাইরে জানেন: একটি ভাল দিন আপনি কীভাবে অনুভব করেন, যখন আপনি অসুস্থ হন, যখন আপনি বিশ্রাম নেন তখন কী "বন্ধ" অনুভূত হয়। এটি সমস্ত আপনার শরীরে, স্ট্রেস থেকে ক্লেনশেড চোয়াল থেকে শুরু করে, সমস্ত উইকএন্ডে হাইকিংয়ের পরে গুরুর বাছুরের পেশী পর্যন্ত মারাত্মক কিছু দেখাতে পারে। কখনও কখনও আপনার নিজের পক্ষে বলা শক্ত, তাই আপনার চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করতে কখনই দ্বিধা করবেন না, সেখানে কে আছেন সাহায্য করার জন্য।

আপনার দস্তাবেজকে কী সহায়তা করে

আপনি যে সমস্যাগুলি লক্ষ্য করেছেন তার কারণ অনুসন্ধান করতে আপনি যখন আপনার ডাক্তারের কাছে যান, তখন কয়েকটি জিনিস সাহায্য করবে। আপনার লক্ষণগুলির একটি তালিকা আনুন, যখন সেগুলি শুরু হয়েছিল, কোনটি সহায়তা করে বলে মনে হচ্ছে, কীগুলি তাদের আরও খারাপ করে তোলে এবং আপনি কীভাবে সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করেছিলেন। ভিটামিন, ভেষজ পণ্য, ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ এবং ব্যবস্থাপত্র সহ আপনি যা কিছু গ্রহণ করেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে বলুন। এবং আপনার মনে থাকা প্রশ্নগুলির একটি তালিকা আনুন।