যে খাবারগুলি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে

মনে হচ্ছে? এটি আপনার ডায়েট হতে পারে।

ডিপ্রেশন প্রতিরোধ বা চিকিত্সা করতে পারে এমন কোনও নির্দিষ্ট খাবার নেই, তবে স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনি হতাশ হন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এছাড়াও মনে রাখবেন যে কোনও খাবারই নির্ধারিত ওষুধের বিকল্প নয়। এটি বলেছিল, ভাল পুষ্টি আপনাকে আপনার সেরা অনুভূত রাখতে সহায়তা করে। খাবারে পুষ্টিকর উপাদানগুলি শরীরের বৃদ্ধি, সুস্থতা এবং মেরামতকে সহায়তা করে। ভিটামিন, খনিজ, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি ছাড়া আমাদের দেহগুলি তার সম্পূর্ণ ক্ষমতা নিয়ে কাজ করতে পারে না।

তুরস্ক

তুরস্কে ট্রাইপটোফান রয়েছে যা মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা মস্তিস্কে সেরোটোনিন সংশ্লেষণে ভূমিকা রাখে। বিশ্বাস করা হয় যে সেরোটোনিন আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করে। টার্কি ব্যতীত ট্রিপটোফেনের ভাল উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে মুরগী, টুনা, সয়াবিন, কলা, শুকনো ছাঁটাই, ওট, রুটি, চিনাবাদাম, দুধ, পনির এমনকি চকোলেট।

ব্রাজিল বাদাম

ব্রাজিল বাদামগুলি সেলেনিয়াম পূর্ণ, যার মেজাজ বাড়ানোর প্রভাব থাকতে পারে। এই খনিজ শরীরকে সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য স্বাস্থ্যকর অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। পরিমিতিতে ব্রাজিল বাদাম খান; এগুলিতে সেলেনিয়ামের মাত্রা এত বেশি, খুব বেশি পরিমাণে খাওয়ার ফলে আপনি বমিভাব, ডায়রিয়া এবং অন্যান্য সমস্যার মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে বলে প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা ছাড়িয়ে যেতে পারে। সেলেনিয়ামযুক্ত অন্যান্য খাবারের মধ্যে রয়েছে আখরোট, সূর্যমুখী বীজ, বাদামি চাল, হাঁস এবং সামুদ্রিক খাবার।

গাজর

গাজর একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পুষ্টিকর বিটা ক্যারোটিন থেকে তাদের কমলা রঙ পান। গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ মাত্রায় অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ক্যারোটিনয়েডযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে হতাশার লক্ষণগুলি কম দেখা যায়। ক্যারোটিনয়েডগুলি ফলমূল এবং শাকসব্জিতে উজ্জ্বল লাল, হলুদ এবং কমলা রঙ্গকগুলিতে প্রাকৃতিকভাবে ঘটে। কুমড়ো, ক্যান্টালাপ, ব্রকলি, ক্যান্টালাপ, কলার্ডস, পীচ, পালং শাক এবং মিষ্টি আলুতেও বিটা ক্যারোটিন থাকে।

বাতা এবং ঝিনুক

ভিটামিন বি 12 শরীরের রক্ত ​​এবং স্নায়ু কোষগুলিকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। খাবার থেকে ভিটামিন বি 12 এর মোট খাওয়ার লোকদের মধ্যে হতাশার ঝুঁকি কম থাকে। ভিটামিন বি 12 প্রাকৃতিকভাবে প্রাণী উত্সের খাবারগুলিতে পাওয়া যায় যেমন: শেলফিস (ক্ল্যাম এবং ঝিনুকের মতো), মাছ, পাতলা গোশত এবং মেষশাবক। ভিটামিন বি 12 এর অন্যান্য উত্সগুলির মধ্যে মুরগি, দুধ, ডিম এবং কিছু প্রাক-প্রস্তুত খাবার যেমন সুরক্ষিত প্রাতঃরাশের সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত। শেলফিশ, গো-মাংস এবং প্রাণীর উত্সের অন্যান্য খাবারগুলি খাদ্য সম্পর্কিত কিছু রোগ এড়াতে যথাযথভাবে তাজা এবং প্রস্তুত (রান্না করা) হওয়া উচিত।

কফি

অনেকে পিক-মি-আপ হিসাবে ক্যাফিন ব্যবহার করেন তবে এটি এর চেয়ে বেশি হতে পারে। কফি আমার উত্সাহ শক্তি এবং মেজাজ পাশাপাশি হতাশার ঝুঁকি হ্রাস। কফিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হ্রাস হ্রাস হ্রাস ঝুঁকির জন্য ব্যাখ্যা হতে পারে। ডিপ্রেশনে ক্যাফিনের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলি অজানা। মনে রাখবেন ক্যাফিন প্রত্যেকের পক্ষে সেরা পছন্দ নয়। আপনার যদি প্রসবোত্তর হতাশা, প্যানিক ডিসঅর্ডার, অনিদ্রা, অম্বল, ধড়ফড়ানি বা মাথাব্যথা থাকে তবে ক্যাফিন এই অবস্থার আরও অবনতি ঘটাতে পারে।

পাতা শাক

পাতলা শাকগুলিতে ফোলেট থাকে (একে ভিটামিন বি 9ও বলা হয়), দেহের কোষগুলি সুস্থ থাকার জন্য একটি পুষ্টি উপাদান। ফোলেটের নিম্ন স্তরের ফলে উদ্বেগ, বিরক্তি, ভুলে যাওয়া, অনিদ্রা, বিভ্রান্তি এবং হতাশার সৃষ্টি হতে পারে। এটিও বিশ্বাস করা হয় যে ফোলেট এন্টিডিপ্রেসেন্ট medicষধগুলি আরও কার্যকর করতে পারে। ফোলেট খাবারগুলিতে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায় যেখানে ফলিক অ্যাসিড একটি সংশ্লেষিত সংস্করণ যা পরিপূরকগুলিতে পাওয়া যায়। পালং শাক এবং কালের মতো গা dark় পাতলা সবুজ শাক ছাড়াও ফোলেট পাওয়া যায়: মসুর, অ্যাস্পারাগাস, ব্রাসেলস স্প্রাউট, বাদাম, মটরশুটি, মটর, ফল এবং ফলের রস (বিশেষত কমলা এবং কমলার রস)। ফলিক অ্যাসিড সিরিয়াল, পাস্তা এবং ভাতের মতো অনেক শস্য পণ্যতেও যুক্ত হয়।

স্যালমন মাছ

ওলগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির মধ্যে সালমন, হেরিং এবং টুনার মতো মাছের পরিমাণ বেশি, যা জ্ঞানীয় এবং আচরণগত কার্যক্রমে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই ওমেগা -3 এর নিম্ন স্তরের কারণে হতাশা দেখা দিতে পারে। ওমেগা -3 এসযুক্ত খাবারের মাঝারি ব্যবহার হতাশাগ্রস্থ মেজাজের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। সালমন প্রদাহ এবং হৃদরোগের সামগ্রিক ঝুঁকিও হ্রাস করে। ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের অন্যান্য উত্সগুলির মধ্যে কড, হ্যাডক এবং হালিবুতের মতো বাদামের তেল এবং শৈবাল জাতীয় মাছ রয়েছে। টুনা এবং অন্যান্য গেম মাছের মতো মার্লিন বা সেলফিশ সমৃদ্ধ ডায়েটে পারদ থাকতে পারে তাই কেবলমাত্র পরিমিত বা অল্প পরিমাণে এ জাতীয় মাছই দেওয়া উচিত।

দুধ

কম মাত্রায় ভিটামিন ডি আপনাকে হতাশার কারণ হতে পারে। এটা মনে করা হয় যে ভিটামিন ডি আপনার মস্তিস্কে মনোমামিনের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে (এক ধরণের নিউরোট্রান্সমিটার; সেরোটোনিন একটি উদাহরণ), যা আপনার মেজাজে প্রভাব ফেলতে পারে। ভিটামিন ডি এর সর্বোত্তম উত্স হ'ল সূর্যালোক, তবে আপনি এটিকে পরিপূর্ণ করতে পারেন কিছু ভাল ডায়েট পছন্দ সহ: সুরক্ষিত দুগ্ধ এবং দুগ্ধজাত দুধ, সমৃদ্ধ সিরিয়াল এবং জুস, ফ্যাটযুক্ত মাছ এবং ডিমের কুসুম।

berries

যে সমস্ত লোক বেশি ফলমূল এবং শাকসব্জী খান তাদের হ্রাস হ্রাস এবং অন্যান্য মেজাজজনিত ব্যাধি থাকে। বেরিগুলিতে কিছু উচ্চ স্তরের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট থাকে যা ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলির সাথে লড়াই করে - দেহে উত্পাদিত অণু যা কোষের ক্ষয়ক্ষতি, বার্ধক্য এবং কর্মক্ষমতায় অবদান রাখে। ফ্রি র‌্যাডিক্যাল দ্বারা সৃষ্ট ক্ষয়কে 'অক্সিডেটিভ স্ট্রেস' বলা হয়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবারগুলি মানসিক স্বাস্থ্যের উপর অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের প্রভাব হ্রাস করতে পারে। বেরিতে ভিটামিন সিও রয়েছে যা মানসিক চাপ কমাতে দেখানো হয়েছে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির খাদ্য-ভিত্তিক উত্সগুলির মতো মেজাজে পরিপূরকগুলির একই প্রভাব থাকে না। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ হিসাবে বেরি অন্তর্ভুক্ত করা বিনামূল্যে মৌলিক ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করতে পারে।

অ্যালকোহল এবং হতাশা

অনেকে তাদের উদ্বেগ ভুলে গিয়ে অ্যালকোহল পান করেন তবে তারা নিজেরাই আরও হতাশার কারণ হতে পারে। ভারী মদ্যপান সময়ের সাথে সাথে হতাশার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে কারণ অ্যালকোহল আপনার মস্তিষ্ককে কম সক্রিয় করে তোলে এবং লিভারের ক্ষতি করতে পারে। গবেষণাগুলি অ্যালকোহলের ব্যবহারের ব্যাধি এবং হতাশার মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখিয়েছে। অ্যালকোহল নিজেই হতাশাগ্রস্থ, যার অর্থ এটি উত্তেজনা এবং উদ্দীপনা হ্রাস করে। একটি মাত্র পানীয় আপনাকে হতাশার কারণ হতে পারে। তদতিরিক্ত, অ্যালকোহল ব্যবহার এন্টিডিপ্রেসেন্ট ationsষধগুলির কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।

জাঙ্ক ফুড ও ডিপ্রেশন

একে একটি কারণে জাঙ্ক ফুড বলা হয়। এই বিভাগের খাবারগুলিতে সাধারণত চিনি, চর্বি এবং সহজ শর্করা বেশি থাকে এবং পুষ্টির মান হিসাবে সাধারণত তাদের প্রচুর অভাব হয়। গ্লাইসেমিক ইনডেক্সে সাধারণ খাবার বেশি খাওয়ার লোকেরা (সাধারণ শর্করাযুক্ত খাবার এবং যুক্ত শর্করাযুক্ত খাবার) হতাশার ঝুঁকি বেশি থাকে। উচ্চ হারের হতাশা ফাস্টফুড, মিষ্টি পানীয় এবং প্যাস্ট্রি খাওয়ার সাথেও যুক্ত। আপনার মেজাজ এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম বাজি হ'ল প্রচুর ফল, শাকসব্জী, গোটা শস্য, ফলমূল এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনের সাথে একটি সুষম খাদ্যযুক্ত খাবার খাওয়া।