পেশী বাধা: এমন খাবারগুলি যা ক্র্যাম্পিং প্রতিরোধে সহায়তা করে

তাদের বীট খাওয়া

যখন আপনার পেশীগুলি টানটান হয়ে যায় এবং আপনি এগুলি শিথিল করতে না পারেন তখন পেশীর বাধা সৃষ্টি হয়। বেদনাদায়ক হলেও সাধারণত আপনি নিজেই সেগুলি চিকিত্সা করতে পারেন। অনুশীলন, ডিহাইড্রেশন এবং মাসিক সাধারণ কারণ। ক্র্যাম্প বন্ধ করার এক উপায় হ'ল আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করা বা ম্যাসাজ করা এবং এই মূল পুষ্টিগুলির যথেষ্ট পরিমাণে খাওয়া: পটাসিয়াম, সোডিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম। এগুলিকে ইলেক্ট্রোলাইট বলা হয় এবং আপনি সেগুলি নিম্নলিখিত খাবারগুলিতে খুঁজে পেতে পারেন।

কলা: একটি সময়-পরীক্ষা চিকিত্সা

আপনি সম্ভবত জানেন যে কলা পটাসিয়ামের একটি ভাল উত্স। তবে তারা আপনাকে ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামও দেবে। সেই চারটি পুষ্টির মধ্যে তিনটিই আপনার সেই হলুদ খোসার নীচে টানযুক্ত পেশীগুলির বাধা সহজ করতে হবে। আশ্চর্যের কিছু নেই যে কলা কৃমির ত্রাণের জন্য জনপ্রিয়, দ্রুত পছন্দ।

মিষ্টি আলু থেকে মিষ্টি মুক্তি

কলাগুলির মতো মিষ্টি আলু আপনাকে পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম দেয়। মিষ্টি আলু জয় পায় কারণ তাদের কাছে কলা থেকে ছয় গুণ ক্যালসিয়াম রয়েছে। এবং এটি কেবল মিষ্টি আলু নয়: নিয়মিত আলু এমনকি কুমড়ো তিনটি পুষ্টিরই ভাল উত্স। এছাড়াও, আলু এবং কুমড়োগুলিতে স্বাভাবিকভাবে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে, যাতে তারা আপনাকেও হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করতে পারে।

অ্যাভোকাডো: একটি পটাসিয়াম পাওয়ার হাউস

একটি ক্রিমযুক্ত, সবুজ বেরি (হ্যাঁ, এটি সত্যিই একটি বেরি!) এর মধ্যে প্রায় 975 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম রয়েছে, মিষ্টি আলু বা কলা থেকে দ্বিগুণ much পটাসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার পেশীগুলিকে কাজ করতে সহায়তা করে এবং আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখে। সুতরাং ম্যাসড অ্যাভোকাডো সহ স্যান্ডউইচটিতে মেয়ো অদলবদল করুন, বা আপনার সালাদে মাংসপেশির বাধা দূরে রাখতে সহায়তা করুন। তাদের প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট এবং ক্যালোরি রয়েছে, তাই এটি মনে রাখবেন।

শিম এবং মসুর ডাল

মটরশুটি এবং মসুরের মতো লেবুগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এক কাপ রান্না করা মসুরের ম্যাগনেসিয়াম প্রায় 71 মিলিগ্রাম, এবং এক কাপ রান্না করা কালো মটরশুটি 120 মিলিগ্রামের সাথে প্রায় দ্বিগুণ। এছাড়াও, এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে এবং অধ্যয়নগুলি দেখায় যে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি craতুস্রাবের ঘাটতি সহজ করতে পাশাপাশি আপনার রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরলের নিম্ন স্তরের নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

তরমুজ হ'ল মোট প্যাকেজ

এই ফলের মধ্যে এটি রয়েছে: প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম, প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম, কিছুটা সোডিয়াম এবং প্রচুর পরিমাণে জল। সোডিয়াম এবং জল চাবিকাঠি কারণ আপনি অনুশীলন করার সময় আপনার শরীরটি আপনার ঘামের সাথে সোডিয়াম বেরিয়ে আসে। যদি আপনি অত্যধিক জল হারাতে থাকেন তবে আপনি পানিশূন্য হয়ে পড়বেন এবং পেশীগুলির বাধা হতে পারে। ওয়ার্কআউটের পরে এক কাপ কিউব ক্যান্টালুপ খাওয়া সাহায্য করতে পারে।

হাইড্রেশন জন্য তরমুজ

এগুলি প্রায় 90% জল, সুতরাং যখন আপনার হাইড্রেটযুক্ত খাবারের প্রয়োজন হবে, তখন এক কাপ তরমুজ এটি করবে। যেহেতু এটি একটি তরমুজ, তাই এটি পটাসিয়ামের পরিমাণেও বেশি তবে অন্যদের তুলনায় একেবারে উচ্চ নয়।

দুধ

এটি ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং সোডিয়ামের মতো ইলেক্ট্রোলাইটের প্রাকৃতিক উত্স। হাইড্রেশন জন্য এটি ভাল। এবং এটি প্রোটিনযুক্ত, যা workouts পরে পেশী টিস্যু মেরামত করতে সহায়তা করে। উপরের সমস্তগুলি পেশী বাধা থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

আচার রস

কিছু অ্যাথলিট পেশির বাধা থামানোর দ্রুত উপায় হিসাবে আচারের রস দিয়ে শপথ করে। তারা বিশ্বাস করে যে এটি উচ্চ জল এবং সোডিয়াম সামগ্রীর কারণে কার্যকর। তবে সেটা নাও হতে পারে। আচারের রস মাংসপেশীর ক্র্যাম্পগুলি দ্রুত মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে, এটি হ'ল কারণ আপনি ডিহাইড্রেটেড বা সোডিয়ামের কম। এটি সম্ভবত বেশি কারণ সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে আচারের রস আপনার স্নায়ুতন্ত্রের একটি প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে দেয় যা ক্র্যাম্প বন্ধ করে দেয়।

গা, ়, পাতাযুক্ত সবুজ

তারা ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ। সুতরাং আপনার প্লেটে ক্যাল, পালং শাক বা ব্রকলি যুক্ত করা পেশীর ক্র্যাম্প প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। পাতলা শাকগুলি খাওয়া struতুস্রাবের ঘাড়েও সহায়তা করতে পারে, কারণ অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ক্যালসিয়ামযুক্ত উচ্চ খাবারগুলি পিরিয়ডগুলি থেকে ব্যথা উপশম করতে পারে।

কমলার শরবত

এক কাপ রিফ্রেশিং ওজে হাইড্রেশনের জন্য প্রচুর পরিমাণে জল রয়েছে। এটি প্রতি পাত্রে প্রায় 500 মিলিগ্রাম সহ একটি পটাসিয়াম তারকা। কমলার রসটিতে 27 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। অতিরিক্ত বৃদ্ধির জন্য ক্যালসিয়াম-সুরক্ষিত ব্র্যান্ড চয়ন করুন।

বাদাম এবং বীজ সহ স্নাক স্মার্ট

মটরশুটি এবং মসুরের মতো, বাদাম এবং বীজ ম্যাগনেসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স। উদাহরণস্বরূপ, টোস্টেড সূর্যমুখী বীজের 1 আউনে প্রায় 37 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। এবং ভাজা, লবণযুক্ত বাদামের 1 আউন্স দ্বিগুণ হয়ে গেছে। অনেক ধরণের বাদাম এবং বীজের পাশাপাশি ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে।

সংবহন জন্য সালমন

কখনও কখনও পেশী বাধা দুর্বল রক্ত ​​প্রবাহের ফলস্বরূপ। সালমন জাতীয় তৈলাক্ত মাছ খাওয়া এটি উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। প্লাস, রান্না করা স্যামনের একটি 3 আউন্স অংশে প্রায় 326 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম এবং 52 মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে পেশী বাতাদের ক্ষেত্রে সহায়তা করতে। সালমন ফ্যান না? আপনি ট্রাউট বা সার্ডাইন চেষ্টা করে দেখতে পারেন।

টমেটো, রস এবং সবগুলিতে আলতো চাপুন

টমেটোতে পটাশিয়াম এবং জলের পরিমাণ বেশি থাকে। সুতরাং আপনি যদি 1 কাপ টমেটো রস কুঁচকে যান তবে আপনি পটাসিয়ামের আপনার দৈনিক মানের প্রায় 15% পেয়ে যাবেন। মাংসপেশির ক্র্যাম্পগুলি শুরু হতে আটকাতে আপনি আপনার শরীরকে জলীয়করণও দেবেন।

ম্যাক্স হাইড্রেশন জন্য জল পান করুন

সাধারণত, মহিলাদের দিনে প্রায় 11.5 কাপ জল এবং পুরুষদের 15.5 কাপ প্রয়োজন। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার জল চাগানো উচিত। জল আপনি অন্যান্য পানীয় থেকে পান, ফলমূল এবং শাকসবজি থেকেও অনেক বেশি গুনে। স্পোর্টস ড্রিঙ্কে পৌঁছানোর আগে, এটি জেনে রাখুন: আপনি যদি কেবল এক ঘন্টার বা তার বেশি সময় ধরে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করেন তবে আপনার কেবলমাত্র এই মিষ্টিযুক্ত ইলেক্ট্রোলাইট পানীয়গুলি দরকার need চিনি ছাড়া ইলেক্ট্রোলাইটগুলির জন্য, পরিবর্তে নারকেল জল পান করুন।