স্লাইডশো: ফ্ল্যাট অ্যাবস-এর জন্য 9 টিপস

কীভাবে ফ্ল্যাট অ্যাবস পাবেন

হলি গ্রিলের সন্ধানের মতো, অনেক লোক তাদের অ্যাবসকে উন্নত করার লক্ষ্যে রয়েছেন। ভাগ্যক্রমে, অল্প চেষ্টা করে আবারও হারিয়ে যাওয়া এ্যাবস পাওয়া যায়। এই নয়টি সাধারণ অনুশীলন এবং লাইফস্টাইল টিপস সত্যই কার্যকর।

নং 1: আপনার ভঙ্গিটি উন্নত করুন

স্লুচ এবং আপনার পেট পোচস। সোজা করুন, এবং আপনার পেট ঘাম ভাঙা ছাড়াই ট্রিমার দেখাচ্ছে! আরও ভাল অঙ্গবিন্যাসের জন্য, আপনার কাঁধের উপর কাঁধ, পোঁদের উপর কাঁধ, হাঁটুতে পোঁদ এবং গোড়ালি পর্যন্ত হাঁটুতে কান প্রান্তিক করুন। আপনার কাঁধটি একটি হ্যাঙ্গারে শার্টের মতো খোলা রাখুন, কোনও প্যাগের উপরে ছাঁটা হয় না। আপনার মেরুদণ্ডে আপনার নাভি আঁকুন। কমপক্ষে, আপনার পায়ের বল এবং হিল পর্যন্ত নিজের ওজন রাখুন।

2 নং: পুরো শরীরের অনুশীলন চিন্তা করুন

আপনার অ্যাবস এ getুকবেন না যাতে আপনি আপনার অন্যান্য পেশীগুলি উপেক্ষা করেন। আপনার সমস্ত মূল পেশী দৃ firm় থাকলে আপনি আরও ভাল দেখতে পাবেন। এটিতে আপনার গ্লুটস এবং পিছনের পেশী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। পাইলেটস ব্যায়াম হ'ল মূল পেশীগুলি, পাশাপাশি বাহু এবং পাগুলির সমস্ত কাজ করার এক উপায়। একটি বুট শিবিরের ক্লাস বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকও কাজটি করতে পারে। অনুশীলনে নতুন? আস্তে আস্তে শুরু করুন। যদি আপনার কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা হয় তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

নং 3: ক্যানো টুইস্টটি ব্যবহার করে দেখুন

সোজা হয়ে দাঁড়াও, পা আলাদাভাবে। একটি শক্ত গ্রিপ তৈরি করতে আপনার আঙ্গুলগুলি লক করুন। নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং হাত, বাহু, কাঁধ এবং বুকের বাম দিকে ঝাঁকুন, যেন আপনি একটি নৌকো বেঁধে চলেছেন। একই সময়ে, বাম হাঁটু উপরে এবং ডানদিকে উঠান। শ্বাস নিতে এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং ডানদিকে আন্দোলন সঞ্চালন করুন। 20 reps জন্য পক্ষ স্যুইচিং রাখা।

4 নং: ক্যাট কিক করুন

একসাথে পা দিয়ে দাঁড়ান, বিমানের ডানার মতো আপনার পাশ থেকে অস্ত্র বের করুন। নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং ডান পা এগিয়ে এবং উপরে তুলুন। একই সময়ে, কাঁধের স্তরে অস্ত্রগুলি এগিয়ে নিয়ে যান এবং আপনার মেরুদণ্ডকে বিড়ালের মতো গোল করুন। নাভির মনে হওয়া উচিত যেন এটি মেরুদণ্ডের দিকে চাপ দিচ্ছে। ইনহেল করুন, ব্যাক আপ খুলুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার বাম পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। 20 reps জন্য পক্ষের মধ্যে স্যুইচ করুন।

নং 5: পাইলেটস জিপ আপটি অনুশীলন করুন

একসাথে হিল দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও, পায়ের আঙ্গুলগুলি কিছুটা সরে গেল। আপনার হাত উপরে আনুন, হাত যোগ করুন, চিবুকের নীচে। নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাহুগুলি টিপুন। আপনার হাত এবং বাহুগুলি শরীরের খুব কাছে রাখুন। একই সময়ে, আপনার টিপটোসের উপর স্থল থেকে হিল তুলুন। "শীর্ষে, " ইনহেল করুন এবং দুই সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে যান abs

6 নং: আপনার ডায়েট পরীক্ষা করুন

গরু বাড়িতে না আসা পর্যন্ত আপনি আব অনুশীলন করতে পারেন। তবে আপনি যদি অতিরিক্ত পেটের চর্বি পেয়ে থাকেন তবে আপনার শক্তিশালী অ্যাবসগুলি প্রদর্শিত হবে না। পেটের মেদ বাড়ানোর জন্য আপনাকে কী খাবেন এবং আপনি কতটা সক্রিয় তা আপনাকে দেখতে হবে। কম খাওয়া এবং আরও সরানো, এবং আপনার জন্য পছন্দমত খাবার পছন্দ করুন। চিটচিটে বার্গার এবং ফ্রাই নয়, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং ভেজিগুলি ভাবেন।

7 নং: প্রপসগুলি মজাদার তবে Oচ্ছিক

স্থিতিশীলতা বল এবং বসু বল, স্ট্র্যাপ এবং ব্যান্ডগুলি এবং একটি জিমে যোগ দেওয়া একটি অনুশীলনকে জিপ যোগ করতে পারে। তবে শক্তিশালী অ্যাবসগুলির জন্য আপনার কোনও প্রয়োজন নেই need আপনার দৈনন্দিন জীবনে একটি আবশ্যক কৌতুক। সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং যখন আপনি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে নাভি আঁকেন তখন শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যখন হাঁটেন, স্টোরের লাইনে দাঁড়ান বা কোনও পার্টিতে চ্যাট করবেন তখন এটি চেষ্টা করুন।

8 নং: বাস্তববাদী লক্ষ্যগুলি সেট করুন

আপনার প্রিয় তারকা বা অ্যাথলিটের অ্যাবসগুলি লক্ষ্য করার জন্য উপযুক্ত তবে এগুলি অনুকরণ করার আশা করবেন না। আপনার জিনগুলি আপনার দেহের আকারে ভূমিকা নিতে পারে। অবশ্যই কুকি জারের জন্য হাল ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। কিছু নিখুঁত চিত্রের উপর নয়, আপনার দেহের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এমন বাস্তববাদী লক্ষ্যগুলি সেট করুন। আপনি দৃmer় এবং সুখী উভয়ই বজায় রাখবেন।

নং 9: জিনিসগুলি ধীরে ধীরে নিন

আপনার মিডরিফ পরিবর্তন করা ধীর এবং স্থির অগ্রগতির বিষয়, দ্রুত স্থিরতা নয়। আপনার ফ্ল্যাট অ্যাবস-এর রাস্তায় কিছুটা বিঘ্নও আসতে পারে (হ্যালো, হলিডে খাওয়া!)। তবে আপনি যদি সময় দেন এবং তা চালিয়ে যান তবে আপনার মাঝামাঝি সত্যিই উদ্দীপনা থেকে চমকে যেতে পারে।