আপনার স্বাস্থ্য বাড়ানোর জন্য কপড খাবারগুলি - কপড ডায়েট টিপস

সিওপিডি: আরও শক্তির জন্য ডান খাওয়া

সিওপিডি শ্বাস নিতে আরও শক্তি প্রয়োজন। সিওপিডি আক্রান্ত ব্যক্তির দ্বারা শ্বাস নেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় পেশীগুলির জন্য 10 গুণ বেশি ক্যালোরি লাগতে পারে কারণ বাধাযুক্ত এয়ারওয়েজ দিয়ে বায়ু সরিয়ে নিতে আরও প্রচেষ্টা প্রয়োজন। তবে অনেকগুলি ক্যালোরির ওজন বাড়ার ফলে সিওপিডি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই স্লাইডশোটি সিওপিডিযুক্ত লোক এবং তাদের পুষ্টির প্রয়োজনীয়তার জন্য স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য রোধে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

অবসন্ন? বেশি ঘন ঘন খাওয়া

সিওপিডি আক্রান্ত ব্যক্তি যদি প্রায়শই নিজেকে ক্লান্ত মনে করেন বা খাওয়ার সময় শ্বাস নিতে সমস্যা হয় তবে তাদের দিনে প্রায় চার থেকে ছয়বার ছোট খাবার খাওয়া উচিত। এটি যখন প্রয়োজন হয় তখন আরও উপলব্ধ ক্যালোরি সরবরাহ করতে পারে এবং ব্যক্তি কম ক্লান্ত এবং কম পূর্ণ বোধ করবে।

একটি সিওপিডি প্রাতঃরাশ দিয়ে শুরু করুন

সিওপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সকালে শক্তির স্তর সবচেয়ে বেশি। এই কারণে, তারা সকালের প্রাতঃরাশে তাদের বৃহত্তম খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ব্রান সিরিয়াল (ওটমিল) এবং পুরো গম টোস্ট প্রতিদিন 25 থেকে 30 গ্রাম ফাইবার প্রস্তাবিত ভাল অংশ সরবরাহ করতে সহায়তা করবে।

দুধের সাথে ওটমিলটি বেছে নিন

যেমন আগেই বলা হয়েছে, প্রাতঃরাশ সিওপিডির লোকদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ওটমিলের পাশাপাশি, খালি চিনির ক্যালোরি যুক্ত না করে প্রোটিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি পেতে দুধ এবং বেরি যেমন ব্লুবেরি বা রাস্পবেরি যুক্ত করুন।

প্রথমে বেশি পুষ্টিকর খাবার খান

খাওয়ার সময় ক্লান্ত হয়ে পড়লে আপনার প্রথমে উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত তবে খালি ক্যালোরি সরবরাহ করা আইটেমগুলি নয়। স্বাস্থ্যকর উচ্চ ক্যালোরি আইটেমগুলি প্রোটিনও সরবরাহ করে; উদাহরণগুলি মুরগী, বেকড (ভাজা নয়) মাছ এবং পাতলা মাংস meat খালি ক্যালোরি আইটেম হ'ল মিষ্টি জাতীয় খাবার (কেক, পাই, আইসক্রিম), বা বাটরি ছড়িয়ে দেওয়া আলু।

পনির যোগ করুন

চিজ ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উত্স। চাল, আলু বা শাকসব্জী জাতীয় খাবারগুলিতে মাঝারি স্তরে ক্যালোরি রাখার জন্য "হ্রাসযুক্ত চর্বিযুক্ত সামগ্রী" বা "স্কাইমেড মিল্ক দিয়ে তৈরি" হিসাবে বিক্রি হওয়া চিজগুলি যুক্ত করুন, তবে এখনও হাড়ের স্থিতিশীলতার জন্য ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে।

প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন

সিওপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের পর্যাপ্ত তরল পান করা নিশ্চিত হওয়া উচিত যাতে বায়ু পথে শ্লেষ্মা পাতলা থাকে, ঘন শ্লেষ্মা এড়ানোর জন্য যা বায়ু প্রবেশকে আরও অবরুদ্ধ করে। তবে খাওয়ার সময় খাবার খাওয়ার আগে পূর্ণ অনুভূতি এড়াতে প্রথমে খাবার খাওয়ার পরে খাওয়ার পরে তরল পান করা ভাল।

দুধ খাও

সিওপিডি সহ কিছু লোকের ওজন বাড়ানো দরকার। সিওপিডিযুক্ত লোকদের ওজন বাড়ানোর জন্য একটি প্রস্তাবিত পদ্ধতি হ'ল দিনের বেলা পানির জন্য দুধের বিকল্প নেওয়া; এটি ওজন বাড়িয়ে তোলে এবং হাড়ের সুস্থ রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সরবরাহ করে।

ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন

দুঃখিত, তবে সিওপিডি, কফি এবং অন্যান্য পানীয় যাতে ক্যাফিন রয়েছে (চা, শক্তি পানীয়, সোডাস এবং দুর্ভাগ্যক্রমে, চকলেট) এড়ানো উচিত should এই পণ্যগুলিতে থাকা ক্যাফিন অস্থিরতা বাড়াতে পারে এবং অনেক লোককে উদ্বেগজনক বা উদ্বিগ্ন করতে পারে। এই প্রভাবগুলির কারণে সিওপিডি লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে পারে।

লবণের চেয়ে ভাল

সোডিয়াম, বা নোনতা খাবারগুলি সিওপিডি আক্রান্ত লোকদের খুব বেশি জল ধরে রাখতে পারে; এই ধরে রাখা জল বা তরল শ্বাস প্রশ্বাসকে আরও কঠিন করে তোলে। প্রস্তাবনাগুলি প্রতি পরিবেশনায় 300 মিলিগ্রামের বেশি সোডিয়ামযুক্ত খাবারগুলি এড়ানো পরামর্শ দেয়। খাবারের স্বাদ বাড়াতে ভেষজ এবং নুন-লবণের মশলা ব্যবহার করার পরামর্শও দেওয়া হয়। এই সংযোজনগুলি খাবারগুলিতে স্বাদ যুক্ত করতে ঘন ঘন ভাল এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য লবণের চেয়ে ভাল।

আরও ফাইবার পান

যেমনটি আগে উল্লেখ করা হয়েছিল, প্রতিদিন প্রায় 25 থেকে 30 গ্রাম ফাইবার প্রয়োজন; সারা দিন ধরে বেশ কয়েকটি ছোট খাওয়ার মাধ্যমে এটি সম্পন্ন করা যায়। নিম্নলিখিত আইটেমগুলি স্বাস্থ্যকর ফাইবার সরবরাহ করে এবং যে কোনও ছোট খাবারের অংশ হতে পারে: মটরশুটি, ব্রাউন, ব্রাউন রাইস, আস্ত শস্যের রুটি এবং সিরিয়াল, শাকসবজি, তাজা ফল এবং লো-সোডিয়াম স্যুপের মতো বিভাজন-মটর, মসুর বা গাজরের স্যুপ।

সিওপিডি সতর্কতা: গ্যাস-প্ররোচিত খাবার

যে খাবারগুলি সিওপিডি আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য গ্যাস উত্পাদন করে এবং / বা ফোলাভাব ঘটায় তা শ্বাসকষ্টকে আরও জটিল করে তুলতে পারে। কিছু সাধারণ খাবার যা এই লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে তা হ'ল: কার্বনেটেড পানীয়, ভাজা খাবার, মশলাদার খাবার, মটরশুটি এবং কিছু শাকসবজি যেমন বাঁধাকপি বা ব্রকলি। আপনি খেয়াল করতে পারেন যে শিম এবং শাকসব্জির মতো কিছু আইটেম আগে সিওপিডিযুক্ত লোকদের জন্য সুপারিশ করা হয়েছিল। তাদের এখনও সুপারিশ করা হয়, তবে প্রতিটি ব্যক্তি অনন্য; সুতরাং মটরশুটি এক ব্যক্তির গ্যাস সৃষ্টি করতে পারে তবে অন্যান্য লোকের কোনও সমস্যা হতে পারে না। একবার আপনি সেই জাতীয় খাবারগুলি সনাক্ত করেন যা গ্যাস এবং / বা ফোলাভাব ঘটায়, সেগুলি এড়িয়ে চলুন।

পটাসিয়ামের জন্য যান

সিওপিডি সহ অনেক লোক তাদের দেহের তরলকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করার জন্য মূত্রবর্ধক medicationষধ গ্রহণ করেন। তবে মূত্রবর্ধক ওষুধের কারণে ব্যক্তি পটাসিয়াম হারাতে পারে। পটাসিয়ামের এই ক্ষয়টি কমলা, কলা, টমেটো এবং আলু জাতীয় পটাসিয়ামযুক্ত খাবার খেলে অফসেট হয়ে যায়।

একটি ক্যালোরি বুস্টের জন্য ডিম

যদি আপনার ওজন হ্রাস অফসেট করতে ক্যালোরি প্রয়োজন হয় তবে আপনার প্রতিদিনের কিছু ছোট খাবারের জন্য একটি ডিম যোগ করুন। তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে নির্দিষ্ট ধরণের খাবারের বিষক্রিয়া এড়াতে ডিমটি ভালভাবে রান্না করা হয়েছে; কাঁচা ডিম খাবেন না। অতিরিক্ত কোলেস্টেরল নিয়ে চিন্তিতদের জন্য, রান্না করা ডিমের সাদা অংশ ব্যবহার করুন।

নাস্তা ডান

সিওপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য যাদের ওজন কম, তারা পুষ্টিকর, স্বাস্থ্যকর এবং উচ্চ ক্যালোরি স্ন্যাক যেমন বাদাম, কম ফ্যাটযুক্ত পনিরযুক্ত ক্র্যাকার, ফল, শাকসবজি এবং পুডিং কাপ খান।

তাজা রাখুন

টাটকা ফল এবং শাকসব্জিগুলি যেগুলি ভালভাবে ধুয়েছে সেগুলি হ'ল পুষ্টিকর এবং ফাইবারের উত্স sources সিওপিডিযুক্ত ব্যক্তিদের সুষম খাদ্য সহ একাধিক ছোট খাবারের লক্ষ্য করা উচিত; তাদের মাংস এবং আলুর ডায়েট এড়ানো উচিত।

কাঁপুন এবং স্মুডিজ

কম চর্বিযুক্ত কাঁপানো এবং স্মুদিগুলি হ'ল ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি-র দুর্দান্ত উত্স হ'ল ক্যানড শেক সুবিধাজনক এবং সাধারণত যুক্ত ভিটামিন থাকে। যে লোকেগুলি একটি ব্লেন্ডারে তাদের নিজের কাঁপুন বা মসৃণতা তৈরি করে তারা কম ফ্যাটযুক্ত দুধ বা দই ব্যবহার করতে পারেন এবং যুক্ত পুষ্টির জন্য অন্যান্য আইটেম যেমন তাজা ফল যুক্ত করতে পারেন।

শ্বেতসারবহুল শাকসবজি

স্টার্চি সব্জি হ'ল ক্যালোরি, ভিটামিন এবং খনিজগুলির উত্স sources বীট, গাজর, ভুট্টা এবং স্কোয়াশ এই স্টার্চি গোষ্ঠীর সদস্য। এই খাবারগুলি এবং স্যুপগুলিতে অনুরূপ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করে সিওপিডিযুক্ত লোকেরা তাদের প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে স্বাস্থ্যকর উপায় সরবরাহ করে।

প্রোটিন বুস্ট

সিওপিডি আক্রান্ত কিছু লোকের পক্ষে, তাদের খাবারে পর্যাপ্ত প্রোটিন পাওয়া কঠিন difficult ভাগ্যক্রমে, উচ্চমাত্রায় প্রোটিন (অ চর্বিযুক্ত শুকনো দুধ, এবং সয়া বা প্রোটিন পাউডার) বিভিন্ন ধরণের খাবারে যেমন স্যুপ, ছাঁকা আলু, ক্যাসেরেল এবং ওটমিল পরিবেশনায় যোগ করা যায়।

প্রতিটি খাবারে প্রোটিন

সিওপিডিযুক্ত লোকদের প্রতিটি খাবারে কিছু প্রোটিন থাকা উচিত। পূর্বে যেমন বলা হয়েছে, প্রোটিন পরিপূরকগুলি বিভিন্ন ধরণের সার্ভিংগুলিতে যুক্ত করা যেতে পারে, তবে এমন আরও কিছু খাবার রয়েছে যা নিজেরাই প্রোটিনের চেয়ে বেশি। এর মধ্যে রয়েছে মাছ, বাদাম, হাঁস-মুরগি, চর্বিযুক্ত মাংস, ডিম (বা ডিমের সাদা), এবং লেবুগুলি (মটর, মটরশুটি, চিনাবাদাম, ক্যারোব এবং অন্যান্য)। চিনাবাদাম মাখন প্রোটিন এবং ক্যালোরির জন্য দ্রুত এবং সহজ উত্স।