স্লাইডশো: হতাশার সাথে ভাল থাকার জন্য টিপস tips

আপনার পোষা প্রাণী ধাঁধা ব্লুজ দূরে দিন

কখনও কখনও আপনার পোষা প্রাণীটি আপনার সেরা বন্ধু হতে পারে এবং এটি ভাল থেরাপি। আপনি যখন তাঁর সাথে খেলেন, আপনি আপনার সমস্যাগুলি মনোযোগ নেবেন। এবং আপনি যখন তার যত্ন নেবেন, আপনি নিজের বাইরে কোনও কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করেছেন, যা চিকিত্সা হতে পারে।

স্মার্ট থেকে লিফট মাইন্ড এবং বডি খান

কোনও নির্দিষ্ট খাবার হতাশার চিকিৎসা করে না, তবে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট সামগ্রিক চিকিত্সা পরিকল্পনার অংশ হতে পারে। প্রচুর ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্যের চারপাশে আপনার খাবার এবং স্ন্যাকস তৈরি করুন।

আপনার মেজাজটি বাড়ানোর জন্য খাবারগুলি চয়ন করুন

কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন বি 12 মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলির সাথে মুড এবং মস্তিষ্কের অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলিকে প্রভাবিত করে with নিম্ন স্তরের হতাশার সাথে যুক্ত হতে পারে। সালমন, টুনা এবং ম্যাকারেলের মতো ফ্যাটযুক্ত মাছগুলিতে ওমেগা 3 থাকে। তাই ফ্ল্যাকসিড, বাদাম, সয়াবিন এবং গা dark় সবুজ ভেজিগুলি করুন। সীফুড একটি ভাল বি 12 উত্স, তবে নিরামিষাশীরা একে শক্তিশালী সিরিয়াল, দুগ্ধজাত খাবার এবং পরিপূরকগুলিতে পেতে পারেন।

পিক-মি-আপের জন্য লো-ফ্যাট কার্বস ব্যবহার করে দেখুন

কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার মস্তিস্কের রাসায়নিক সেরোটোনিন স্তরকে বাড়ায় যা আপনার মঙ্গল বোধকে বাড়িয়ে তোলে। আপনি শাকসব্জি, ফল এবং পুরো শস্য থেকে কার্বস পেতে পারেন যা আপনাকে ফাইবারও দেয়।

কম ক্যাফিন পান করুন

আপনার কি সত্যই তৃতীয় কাপ কফির দরকার আছে? উদ্বেগ প্রায়শই হতাশার সাথে ঘটে। এবং অত্যধিক ক্যাফিন আপনাকে নার্ভাস, জিটার বা উদ্বেগযুক্ত করতে পারে। যদিও বিজ্ঞানীরা ক্যাফিন এবং হতাশার মধ্যে সুস্পষ্ট যোগসূত্র খুঁজে পাননি, তবে এটির পিছনে কেটে যাওয়া আপনার অবস্থার সম্ভাবনা হ্রাস করতে এবং আপনার ঘুমকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে

আপনার ব্যথা এবং ব্যথা চিকিত্সা করুন

আপনি আঘাত করলে, ভাল মেজাজে থাকা শক্ত। আপনার হতাশা এবং আপনার ব্যথা নিরাময়ের জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে কাজ করুন।

আপনার অনুভূতিটি পরিবর্তনের জন্য কাজ করুন

ব্যায়াম কিছু লোকের জন্য প্রায় পাশাপাশি এন্টিডিপ্রেসেন্টস হিসাবে কাজ করে। এবং আপনাকে ম্যারাথন চালাতে হবে না। শুধু একটি বন্ধুর সাথে হাঁটুন। সময় বাড়ার সাথে সাথে আপনি সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন অনুশীলন না করা পর্যন্ত আরও সরান। আপনি শারীরিকভাবে আরও ভাল বোধ করবেন, রাতে আরও ভাল ঘুমাবেন এবং আপনার মেজাজ বাড়িয়ে তুলবেন।

আপনি উপভোগ একটি অনুশীলন চয়ন করুন

আপনি যদি দৌড়াতে পছন্দ না করেন তবে আপনি 10 কে রেসের প্রশিক্ষণ সহ্য করতে পারেন না। তবে আপনি নিজের পছন্দ মতো একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা নিয়েই থাকবেন। আপনি হাঁটতে পারেন, কার্ট ছাড়াই গল্ফ করতে পারেন, বাইক চালাতে পারেন, আপনার বাগানে কাজ করতে পারেন, টেনিস খেলতে পারেন বা সাঁতার কাটতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি আপনার পছন্দসই কিছু চয়ন করা। তারপরে আপনি এটির অপেক্ষায় থাকবেন এবং যখন আপনি এটি করবেন তখন আরও ভাল লাগবে।

সহায়তার জন্য অন্যের সাথে অনুশীলন করুন

অন্যান্য ব্যক্তির সাথে সংযোগগুলি হতাশার আস্তে, একাকী অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে can একটি অনুশীলন গ্রুপে যোগ দিন বা একটি বন্ধুর সাথে কাজ করুন। আপনি যোগাযোগে থাকবেন এবং নিজেকে ট্র্যাক রাখার জন্য সমর্থন পাবেন।

আপনি যথেষ্ট পরিমাণে সূর্যালোক পেয়েছেন তা নিশ্চিত হন

গা dark়, শীতকালে আপনি কি আরও হতাশাগ্রস্থ বোধ করছেন? আপনার মৌসুমী আবেগজনিত ব্যাধি (এসএডি) হতে পারে। শীতকালে এটি সবচেয়ে সাধারণ, যখন কম রৌদ্র থাকে। আপনি হালকা থেরাপি, এন্টিডিপ্রেসেন্টস, ভিটামিন ডি পরিপূরক এবং টক থেরাপির মাধ্যমে এসএডি চিকিত্সা করতে পারেন।

আপনার সৃজনশীলতা অন্বেষণ করুন

পেইন্টিং, ফটোগ্রাফি, সংগীত, বুনন, বা একটি জার্নালে লেখার সমস্ত উপায় আপনি নিজের অনুভূতিগুলি অন্বেষণ করতে এবং আপনার মনের মধ্যে প্রকাশ করতে পারেন। লক্ষ্যটি মাস্টারপিস তৈরি করা নয়। এমন কিছু করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়। আপনি কে এবং আপনি কেমন বোধ করছেন তা আপনাকে বুঝতে আরও সহায়তা করতে পারে।

মাইন্ডফুল রিলাক্সেশনের জন্য সময় তৈরি করুন

স্ট্রেস এবং উদ্বেগ আপনার হতাশার লক্ষণগুলিকে যুক্ত করতে পারে এবং পুনরুদ্ধার করা আরও শক্ত করে তোলে। শিথিল করতে শিখুন এবং আপনি শান্ত ও নিয়ন্ত্রণের একটি ধারণা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারেন। আপনি একটি যোগব্যায়াম বা ধ্যান ক্লাস বিবেচনা করতে পারেন। অথবা আপনি দীর্ঘ, উষ্ণ স্নান করার সময় আপনি কেবল প্রশংসনীয় সংগীত শুনতে পারেন।

আপনার সম্প্রদায়ে জড়িত হন

আপনি যখন মানুষের সাথে সময় কাটান বা আপনার যত্ন নেওয়ার কারণ হন, আপনি আবার উদ্দেশ্যটির ধারণাটি অর্জন করতে পারেন। এবং এটি শুরু করতে খুব বেশি লাগে না। আপনি একটি দাতব্য স্বেচ্ছাসেবক করতে পারেন। বা পাঠাগার বা গির্জার আলোচনার গ্রুপে যোগ দিন। আপনি যখন নতুন লোকের সাথে দেখা করবেন এবং নতুন কিছু করবেন তখন আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করবেন।

বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকে আপনার জীবনে রাখুন

আপনাকে ভালোবাসার লোকেরা আপনাকে সমর্থন করতে চায়। আপনি যদি তাদের বন্ধ করে দেন তবে তারা পারবেন না। আপনি যদি এগুলিকে প্রবেশ করতে দেন তবে আপনি অনেক ভাল বোধ করবেন। এক বন্ধুকে ফোন করুন এবং বেড়াতে যান। আপনার সঙ্গীর সাথে এক কাপ কফি পান করুন। আপনার ডিপ্রেশন সম্পর্কে কথা বলতে এটি আপনাকে সহায়তা করতে পারে। কারও কথা শুনে ভাল লাগছে।

আপনার যে ঘুম দরকার তা পান

হতাশা ভাল বিশ্রাম পেতে শক্ত করে তোলে। কিছু লোক খুব বেশি ঘুমায়। অন্যরা সহজে ঘুমোতে পারে না। আপনি যখন সুস্থ হয়ে উঠেন, রাতে ভাল অভ্যাসগুলি পুনরায় শিখুন। বিছানায় গিয়ে এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠা শুরু করুন। আপনাকে প্রস্থান করতে সহায়তা করার জন্য শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। গুণমান শাট-আই আপনার মন এবং শরীরকে আরও ভাল বোধ করে।

অ্যালকোহল এবং ড্রাগগুলি এড়িয়ে চলুন

তারা হতাশা থেকে আপনার পুনরুদ্ধারকে ধীর করতে পারে বা এটি এর ট্র্যাকগুলিতে থামিয়ে দিতে পারে। তারা পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে এবং এন্টিডিপ্রেসেন্টসকে ভাল কাজ করা থেকে বিরত রাখতে পারে। আপনার যদি পদার্থের অপব্যবহারের সমস্যা হয় তবে এখনই সাহায্যের জন্য বলুন। অতীতের হতাশাগ্রস্থ হওয়ার আপনার আরও অনেক বেশি ভাল সম্ভাবনা রয়েছে।

আপনার চিকিত্সা আটকে

অনুশীলন, স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং অন্যান্য ভাল অভ্যাসগুলি আপনাকে আপনার জীবন সম্পর্কে ইতিবাচক বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। তবে তারা চিকিত্সা চিকিত্সা বা টক থেরাপি প্রতিস্থাপন করবে না। হতাশা গুরুতর অসুস্থতা এবং এটি আত্মহত্যার ঝুঁকি বহন করে। আপনি যদি নিজের ক্ষতি করার কথা ভাবছেন তবে এখনই সহায়তা নিন। এবং আপনার চিকিত্সার সাথে এটি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা না করে কখনও থামাতে বা পরিবর্তন করবেন না।