কোন ব্যায়াম সবচেয়ে পেটের মেদ পোড়া?

একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন

আমার বোন কয়েক মাসের মধ্যে বিয়ে করছে এবং যদিও এটি বলতে আমি লজ্জা পেয়েছি, আমি বেশ viousর্ষা করি। তিনি আমার চেয়ে কম বয়সী এবং আমরা সবসময় প্রতিযোগিতামূলক ছিলাম। আমার এই মুহূর্তে আমার কোনও বয়ফ্রেন্ড নেই, এবং তিনি ইতিমধ্যে আমার জন্য একটি অবিস্মরণীয় দাসী-অফ-সম্মানের পোশাক বেছে নিয়েছেন। আমি এখন ডায়েট করছি এবং অনুশীলন করছি তাই অন্তত বিবাহের সময় আমি চমকপ্রদ হয়ে উঠব (সম্ভবত কোনও বরযাত্রীর দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারেন?) তবে আমার কিছু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ প্রয়োজন। লাইক, আমি কি খুব বেশি করছি বা পর্যাপ্ত কার্ডিও করছি না? আমি টোনড অ্যাবস কীভাবে পাব? কোন ব্যায়াম সবচেয়ে পেটের মেদ পোড়া?

চিকিৎসকের প্রতিক্রিয়া

দুটি প্রধান ধরণের ব্যায়াম যা শরীরের মেদ পোড়াতে সহায়তা করতে পারে। বায়বীয় (সহনশীলতা) অনুশীলনের মধ্যে হাঁটা, দৌড়, সাঁতার কাটা এবং সাইকেল চালানো অন্তর্ভুক্ত। শক্তি (প্রতিরোধের) অনুশীলনের মধ্যে ওজন উত্তোলন, প্রতিরোধের সরঞ্জাম এবং স্কোয়াট এবং পুশ-আপ সহ ওজন বহন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত।

পেটের মেদকে লক্ষ্য করে এমন কোনও অনুশীলন নেই, বরং, এ্যারোবিক এবং শক্তি ব্যায়ামের সংমিশ্রণ একসাথে এই ব্যায়ামগুলির চেয়ে সামগ্রিক শরীরের ফ্যাট বার্ন করতে সহায়তা করে। অধিকতর, দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলন প্রোগ্রামগুলি পেটের ফ্যাটকে আরও বড় হ্রাস করতে পারে এবং এটি বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

পেটের অনুশীলনগুলি বিশেষত পেটের চর্বি পোড়াবে না তবে তারা পেটকে চাটুকার এবং আরও টোনযুক্ত হতে সহায়তা করতে পারে। ক্রাঞ্চস, সিট-আপস, সাইকেলগুলি এবং তক্তাগুলি হ'ল পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং সুর করার কার্যকর অনুশীলন।

মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যেমন হাঁটাচলা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার ওজনকে কম রাখতে সহায়তা করে। দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

• সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
• অনুশীলন না করা কোনও ওজন হ্রাস পরিকল্পনাকে নাশকতা করবে। দিনে 30 মিনিটের মধ্যে পেতে আপনার দিন জুড়ে অল্প সময়ে 10 মিনিটের ফেটেও ​​আন্দোলন যুক্ত করুন।
• পার্কিংয়ের সুদূর প্রান্তে পার্কিংয়ের মতো সহজ ব্যবস্থা এবং লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নেওয়া অবশেষে আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
• অনুশীলন আপনার পেশী শক্তিশালী করে এবং আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে।
• আপনি যদি স্থূলকায় হন, বিশেষত যদি আপনি নিষ্ক্রিয় হন বা চিকিত্সা সমস্যা থেকে থাকেন তবে অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে চেক করুন।

সামগ্রিকভাবে শরীরের মেদ থেকে মুক্তি পেতে এবং বেল্ট ফ্যাট - কম খাওয়া সেই ব্যায়ামের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। পরিবেশন মাপ (অংশ নিয়ন্ত্রণ) মনোযোগ দিন। পরিবেশনে কত ক্যালোরি এবং ফ্যাট ক্যালোরি রয়েছে তা জানতে খাদ্য লেবেলগুলি পড়ুন। অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি দূর করার উপায়গুলি খুঁজতে একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন বা লগ করুন। প্রতিদিন 500 ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে, আপনি সপ্তাহে 1 পাউন্ড হারাবেন lose কম ক্যালোরি খাওয়ার একটি উপায় হ'ল আপনার ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ সীমিত করা। আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণের 30% এর বেশি ফ্যাট ক্যালোরি হওয়া উচিত নয়।