ক্রাঞ্চগুলি কি পেটের মেদ পোড়াচ্ছে? সিট-আপগুলি কি পেটের মেদ পোড়াবে?

একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন

আমি বিকিনি মরসুমে রূপ নেওয়ার চেষ্টা করছি, তবে আমার মাঝখানে চর্বিযুক্ত এই একগুঁয়ে ফেলার অতিরিক্ত টায়ার রয়েছে। আমার পরিকল্পনা মতো আমি এই বছর সৈকতে চোয়াল ফেলতে চাইলে আমাকে দ্রুত পেটের চর্বি পোড়াতে হবে। আমি এখন এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন একগুচ্ছ সিটআপ এবং ক্রাঞ্চ করে চলেছি, এবং আমি ঘা খালি এ্যাবস ছাড়া অন্য কোনও ফলাফল লক্ষ্য করছি না। যদিও আমি পেটের ঘা ব্যথা করতে চাই না; আমি ওয়াশবোর্ড এ্যাবস চাই! ক্রাঞ্চগুলি এবং সিট-আপগুলি কি সত্যিই পেটের চর্বি পোড়াবে?

চিকিৎসকের প্রতিক্রিয়া

বায়বীয় বা সহনশীলতা অনুশীলন এবং শক্তি বা প্রতিরোধের অনুশীলনগুলি উভয়ই শরীরের মেদ পোড়াতে কার্যকর। কেবলমাত্র পেটের চর্বি পোড়াতে এমন কোনও অনুশীলন নেই, তবে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে নিয়মিতভাবে নিয়মিতভাবে কাজ করার পরে কোনও অনুশীলন শরীরের সামগ্রিক মেদ হ্রাস করতে সহায়তা করে।

পেটের অনুশীলন যেমন ক্রাঞ্চ বা সিট-আপগুলি বিশেষত পেটের চর্বি পোড়ায় না তবে তারা পেটকে চাটুকার এবং আরও টোনড প্রদর্শিত করতে সহায়তা করতে পারে। অন্যান্য অনুশীলনগুলি যা কোমরটি ঝাঁকুনি করতে এবং পেটের সুরকে আরও বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে সাইকেল, তক্তা এবং পাশের তক্তা অন্তর্ভুক্ত। পাইলেটস এবং যোগব্যায়ামগুলি মূল পেশীগুলি - আপনার ট্রাঙ্ক এবং শ্রোণীগুলির চারপাশের পেশীগুলি কাজ করতে পারে - এবং পেটকে চাটুকারে প্রদর্শিত হতে পারে।

সামগ্রিক ওজন হ্রাস - পেটের চর্বি পোড়া সহ - ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের চেয়ে ডায়েট যতটা বেশি তা না হলেও গুরুত্বপূর্ণ। কম ক্যালোরি খান। প্রতিদিন 500 ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে, আপনি সপ্তাহে 1 পাউন্ড হারাবেন lose কম ক্যালোরি খাওয়ার একটি উপায় হ'ল আপনার ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ সীমিত করা। আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণের 30% এর বেশি ফ্যাট ক্যালোরি হওয়া উচিত নয়।

কম চর্বিযুক্ত খাবার যেমন শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য এবং লেবুগুলি আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে বা আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

মিছরিযুক্ত খাবার যেমন ক্যান্ডি, জেলি এবং জাম, মধু এবং সিরাপগুলি এড়িয়ে চলুন। এই খাবারগুলি সামান্য পুষ্টির মান দেয় এবং দ্রুত চর্বিতে রূপান্তরিত হয়।

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সীমিত করুন, যা খালি ক্যালোরি সরবরাহ করে - এমন ক্যালোরি যাগুলির কোনও পুষ্টির কোনও মূল্য নেই। মহিলাদের একাধিক অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং পুরুষদের দিনে দু'বার বেশি মদ্যপান করা উচিত নয় have একটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় 4 আউন ওয়াইন, 12 আউন্স (এক স্ট্যান্ডার্ড বোতল বা ক্যান) বিয়ার বা dis আউন্সযুক্ত ডিস্টিল মদ।

একসাথে খাওয়া বন্ধ করবেন না। উপবাসের ফলে দ্রুত ওজন হ্রাস পেতে পারে, তবে এই ওজনের বেশিরভাগ অংশ জল এবং সম্ভবত পেশীও থাকবে। আপনার শরীর তার বিপাককে ধীর করে দেয়, কোনও ওজন হ্রাস বজায় রাখা খুব কঠিন করে তোলে।