হাঁটা কি পেটের মেদ কমাতে পারে?

একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন

আমার বয়স 45 এবং তার চেয়ে বেশি ওজন এবং আমি কখনও খুব বেশি অনুশীলন করি নি। এটি আমাকে খুব বেশি বিরক্ত করেনি কারণ আমি সুখে বিবাহিত এবং দুর্দান্ত জীবনযাপন করেছি - আমার ওজন আমাকে বাচ্চাদের সাথে মাছ ধরা বা খেলতে বাধা দেয় না। তবে সম্প্রতি আমার একটি হালকা হার্ট অ্যাটাক হয়েছিল যা আমার জন্য একটি ওয়েকআপ কল ছিল। ভাল কার্ডিওভাসকুলার অবস্থায় যাওয়ার জন্য আমি প্রতিদিন কমপক্ষে এক মাইল হাঁটা শুরু করেছি। আমি লক্ষ্য করেছি আমার প্যান্টগুলি আলগা এবং আমি কয়েক পাউন্ড বাদ দিয়েছি। আমি ভেবেছিলাম আপনাকে চালাতে হবে, ওজন তুলতে হবে এবং সাধারণত আমার চেয়ে অনেক বেশি কঠোর পরিশ্রম করতে হবে তবে আমি ধৈর্য ধরে যাওয়ার পাশাপাশি আরও পাতলা হতে দেখছি। হাঁটা কি পেটের মেদ কমাতে পারে?

চিকিৎসকের প্রতিক্রিয়া

হাঁটা এক ধরণের এ্যারোবিক অনুশীলন এবং যে কোনও বায়বীয় অনুশীলন শরীরের সামগ্রিক মেদ হ্রাস করতে সহায়তা করে। চলমান বা দ্রুত গতিযুক্ত হাঁটার মতো উচ্চ তীব্রতা অনুশীলনের সাথে হাঁটা মিশ্রন করা বা একা চলার চেয়ে পেটের ফ্যাটকে লক্ষ্য করে আরও বেশি সহায়তা করতে পারে।

২০০৮ সালের ভার্জিনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা 30 মিনিটের তীব্র অনুশীলন যেমন দ্রুতগতিতে হাঁটেন বা প্রতি সপ্তাহে তিনবার চালান, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে সপ্তাহে দু'বার হাঁটেন, তার চেয়ে চারগুণ বেশি শরীরের চর্বি ও ছয়গুণ বেশি পেটের চর্বি হ্রাস পেয়েছে মহিলারা যারা প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন আরও ধীরে ধীরে হাঁটেন।

উচ্চতর তীব্রতা ব্যায়াম গ্রোথ হরমোন এবং এপিনেফ্রিন সহ চর্বি জ্বলন্ত হরমোনগুলিকে উত্সাহিত করতে পারে এবং এটি ব্যায়ামের পরে পোড়া ক্যালোরিগুলিতে বৃদ্ধি ঘটায় ("বার্নের পরে" প্রভাব)।

• ওজন হ্রাস জন্য হাঁটা যখন, দূরত্ব গুরুত্বপূর্ণ, গতি নয়। আপনার পদক্ষেপগুলি পরিমাপ করার জন্য একটি পেডোমিটার পরুন এবং তারপরে আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের সময় পদক্ষেপগুলি যুক্ত করার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
• অনুশীলন করতে, এমন গতি এবং দূরত্বে হাঁটুন যা শরীরে কোনও চাপ সৃষ্টি করে না। যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। ক্লান্ত হয়ে না যাওয়া পর্যন্ত আপনি যদি হাঁটাচলা করেন তবে থামলে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।
• সহজ গতিতে মসৃণ, ছন্দময় গতিতে চলুন।
• প্রতিবার আপনি যখন হাঁটেন, গরম হওয়ার জন্য প্রথম পাঁচ মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে হাঁটুন। পাঁচ মিনিট পরে, আপনি যদি পারেন তবে দ্রুত হারে 10 মিনিটের জন্য হাঁটুন। এটা অতিমাত্রায় না. আপনি যে কোনও সময় বিশ্রাম নিতে থামতে পারেন।
• আপনি যখন না থামিয়ে 10 মিনিটের জন্য হাঁটেন, আপনার প্রথম লক্ষ্যটি পৌঁছে গেছে। নতুন লক্ষ্যটি আরও দীর্ঘ সময় হাঁটতে হবে (বলুন, 12 মিনিট)। অতিরিক্ত লক্ষ্য ছাড়াই নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করা চালিয়ে যান। খুব দ্রুত বা খুব বেশি দীর্ঘ না হাঁটা গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনার অগ্রগতি চার্ট করুন।

পেটের মেদ লক্ষ্য করে এমন কোনও অনুশীলন নেই। বায়বীয় এবং শক্তি অনুশীলনের একত্রে একাই সঞ্চালিত এই অনুশীলনগুলির চেয়ে সামগ্রিক শরীরের ফ্যাট বার্ন করতে সহায়তা করে। অধিকতর, দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলন প্রোগ্রামগুলি পেটের ফ্যাটকে আরও বড় হ্রাস করতে পারে এবং এটি বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি পেটের চর্বি হারাতে চান তবে নিয়মিত অনুশীলনের চেয়ে কম খাওয়া ততটা গুরুত্বপূর্ণ বা আরও গুরুত্বপূর্ণ।

খাওয়ার অভ্যাসের কঠোর পরিবর্তনগুলি যেমন: খাওয়া (রোজা) না খাওয়ানো সাধারণত ব্যর্থ হয়। খুব কম ক্যালোরি খাওয়ার ফলে আপনার বিপাকটি ধীর হয়ে যায়, যার অর্থ শরীর কম ক্যালরি পোড়ে।

ঘুমোতে বা টিভি দেখার সময় ওজন হ্রাস সম্পর্কে দাবি করা বা ডায়েটিং বা ব্যায়াম না করে ওজন হ্রাস হওয়ার দাবি করে এমন পরিকল্পনাগুলি বিশ্বাস করবেন না। এ জাতীয় ছদ্মবেশগুলি কেবল কাজ করে না। তারা এমনকি অনিরাপদ বা অস্বাস্থ্যকর হতে পারে।

প্রতিদিন 500 ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে, আপনি সপ্তাহে 1 পাউন্ড হারাবেন lose কম ক্যালোরি খাওয়ার একটি উপায় হ'ল আপনার ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ সীমিত করা। আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণের 30% এর বেশি ফ্যাট ক্যালোরি হওয়া উচিত নয়।