ওজন হ্রাস ডায়েট টিপস, প্রোগ্রাম এবং অনুশীলন

ওজন হ্রাস এবং নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে আমার কোন তথ্যগুলি জানা উচিত?

স্থূলতা কেবল অতিরিক্ত শরীরের মেদ জমে না। স্থূলত্ব একটি দীর্ঘস্থায়ী (দীর্ঘমেয়াদী) রোগ যা গুরুতর জটিলতাগুলির সাথে চিকিত্সা করা খুব কঠিন। যেমন, ওজন হ্রাস করতে এবং এটি বন্ধ রাখতে দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সার প্রয়োজন। রাতারাতি কোনও সমাধান নেই। কার্যকর, স্থায়ী ওজন হ্রাস কিছুটা সময় নেয়।

ওজন হ্রাস এবং এটিকে দূরে রাখার জন্য প্রয়োজনীয় কারণগুলি হ'ল অনুপ্রেরণা, সঠিক খাওয়া, অনুশীলনের অভ্যাস এবং উন্নত স্বাস্থ্যের একটি উপলব্ধি। ওজন হ্রাস আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। এটি আপনার স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করবে।

স্থূলত্ব যুক্তরাষ্ট্রে প্রতিরোধযোগ্য মৃত্যুর দ্বিতীয় প্রধান কারণ (তামাক প্রথম)। স্থূলকায় লোকেরা ননবিজেদের চেয়ে অনেক গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি নিয়ে থাকে। এই স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে সবচেয়ে ধ্বংসাত্মকগুলির মধ্যে রয়েছে:

• হৃদরোগ
• ডায়াবেটিস
• উচ্চ্ রক্তচাপ
• ঘাই
• অস্টিওআর্থারাইটিস
• গাল্স্তন
• ফুসফুসের রোগ এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া
• মলাশয়ের ক্যান্সার
• এন্ডমেট্রিয়াল ক্যান্সার
• ডিপ্রেশন

খেয়াল করার আগে আপনার কতটা ওজন হারাতে হবে?

সুসংবাদটি হ'ল স্থূলতা সম্পর্কিত চিকিত্সাজনিত সমস্যাগুলির ঝুঁকি কমাতে আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছাতে হবে না।

• আপনার শরীরের মোট ওজনের 10% এমনকি হ্রাস আপনার ঝুঁকিটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।
• যদি আপনার ওজন 250 পাউন্ড হয় এবং আপনার শরীরের মোট ওজনের 10% হ্রাস পান তবে 25 পাউন্ড হারাতে আপনার স্বাস্থ্যের উপর অর্থপূর্ণ ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
• আপনার শরীরের মোট ওজনের 10% হারাতে শুরু করা ভাল লক্ষ্য। আপনি আপনার প্রাথমিক লক্ষ্যে পৌঁছে গেলে আপনি সর্বদা চালিয়ে যেতে পারেন এবং আরও ওজন হ্রাস করতে পারেন।

পুষ্টি 101

ওজন বৃদ্ধি শরীরের ব্যবহারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণের ফলে ঘটে।

• গড়ে ব্যক্তি প্রতি সপ্তাহে প্রায় 2, 500 ক্যালোরি, বা প্রতি সপ্তাহে 17, 500 ক্যালোরি ব্যবহার করে।
• আপনি যদি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পরিমাণ খান তবে আপনার ওজন বজায় থাকবে। 1 পাউন্ড অর্জন করতে এটি 3, 500 অতিরিক্ত ক্যালোরি লাগে।
• ওজন কমাতে, আপনার শরীরের ব্যবহারের চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। আপনার প্রয়োজনের তুলনায় আপনার অবশ্যই 3, 500 ক্যালরি কম খেতে হবে, এক পাউন্ড হারাতে এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 500 ক্যালোরি বলুন।

ক্যালোরি গণনা। ক্যালোরিগুলি কোথা থেকে আসে এবং কীভাবে বুদ্ধিমান খাদ্য নির্বাচন করা যায় তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিছু বেসিক:

• খাদ্যগুলি বিভিন্ন পরিমাণে নিম্নলিখিত তিনটি পদার্থ নিয়ে গঠিত:
  • কার্বোহাইড্রেট (প্রতি গ্রাম চার ক্যালোরি): উদাহরণস্বরূপ শস্য, সিরিয়াল, পাস্তা, চিনি, ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত।
  • প্রোটিন (প্রতি গ্রামে চার ক্যালোরি): উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে লেবুগুলি (মটরশুটি, শুকনো মটর, মসুর ডাল), সামুদ্রিক খাবার, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, চর্বিযুক্ত মাংস এবং টফুর মতো সয়াজাতীয় পণ্য।
  • চর্বি (প্রতি গ্রামে নয় ক্যালোরি): উদাহরণগুলির মধ্যে পুরো ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, মাখন, তেল এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত থাকে।

অ্যালকোহল একটি পৃথক চতুর্থ গ্রুপ (প্রতি গ্রামে সাত ক্যালোরি)।

একটি ক্যালোরি হ'ল 1 গ্রাম পানির তাপমাত্রা 1 ডিগ্রি সেলসিয়াস বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ শক্তি (তাপ)। এক কিলোক্যালরি (বা মূলধন সি সহ ক্যালোরি) হ'ল 1 কেজি পানির তাপমাত্রা 1 ডিগ্রি সেলসিয়াস বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ শক্তি।

• খাবারের মধ্যে থাকা শক্তি কিলোক্যালরিগুলিতে পরিমাপ করা হয় তবে সাধারণত খাদ্য প্যাকেজগুলিতে এবং কোথাও ক্যালোরি হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
• বেশিরভাগ লোকেরা তাদের প্রায় 30% ক্যালরি গ্রহণ করেন না।
• আপনার ওজন একই রাখার জন্য আপনার প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালরি গ্রহণ করা উচিত তা গণনা করুন।
  • আপনি যদি মাঝারিভাবে সক্রিয় থাকেন তবে আপনার ওজনকে পাউন্ডে 15 দিয়ে গুণ করুন।
  • আপনি যদি আসীন থাকেন তবে পরিবর্তে 13 দিয়ে গুণ করুন।
  • ওজন কমাতে, আপনাকে এই সংখ্যার চেয়ে কম খেতে হবে।

যে কোনও উত্স থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি (এমনকি চর্বিবিহীন খাবারগুলি) শরীরের চর্বিতে পরিণত হবে।

• যে কোনও কার্বোহাইড্রেট অবিলম্বে শক্তির জন্য ব্যবহৃত হয় না তা স্বল্পমেয়াদী ব্যবহারের জন্য গ্লাইকোজেন হিসাবে লিভারে সংরক্ষণ করা হবে। গ্লাইকোজেন সংরক্ষণের জন্য দেহে সীমিত সংখ্যক লিভারের কোষ রয়েছে। যা কিছু অবশিষ্ট থাকবে তা চর্বিতে রূপান্তরিত হবে।
• ডায়েটে অতিরিক্ত প্রোটিন এবং ফ্যাটও ফ্যাট হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়।

ফ্যাট সেলগুলি কেবলমাত্র শক্তি সঞ্চয় এবং রিলিজের জন্য দায়বদ্ধ বলে মনে করা হয় না।

• এগুলি হরমোন লেপটিন সংশ্লেষ করে, যা মস্তিষ্কের হাইপোথ্যালামাসে ভ্রমণ করে এবং ক্ষুধা, শরীরের ওজন এবং চর্বি সঞ্চয়ের নিয়ন্ত্রণ করে।
• লেপটিন প্রথম 1994 সালে আবিষ্কৃত হয়েছিল it এটি সঠিকভাবে কাজ করে তা এখনও পুরোপুরি বোঝা যায় নি।
• লেপটিনের ব্যাধিগুলি স্থূলতার ক্ষেত্রে কেবল কয়েকটি ক্ষেত্রে দেখা দেয়, সাধারণত রোগবালাই (চরম) স্থূলত্ব।

কীভাবে ওজন হারাবেন

বেশিরভাগ লোকেদের যারা ওজন কম বা স্থূলকায় তাদের পক্ষে ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে নিরাপদ এবং কার্যকর উপায় হ'ল কম খাওয়া এবং বেশি অনুশীলন করা। আপনি যদি কম খান এবং বেশি ব্যায়াম করেন তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে। এটা ঐটার মতই সহজ. কোন যাদু বড়ি আছে। যে ডায়েটগুলি সত্য বলে মনে হয় খুব ভাল just

কার্যকর ওজন হ্রাস পরিকল্পনা বিভিন্ন অংশ অন্তর্ভুক্ত। আপনি পরবর্তী বিভাগগুলিতে এই লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য টিপস পাবেন।

• কম খাওয়া: আপনার শরীরের ব্যবহারের চেয়ে কম ক্যালোরি না খেলে আপনার ওজন হ্রাস পাবে না।
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপ: যে কোনও ভাল ডায়েট পরিকল্পনায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকবে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ক্যালোরি পোড়ায় এবং দিনের বেলা খাওয়ার একটি কম সুযোগ। আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা উচিত। নিয়মিত অনুশীলনের অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতাও রয়েছে।
• অভ্যাস এবং দৃষ্টিভঙ্গির পরিবর্তন: বেশিরভাগ লোকের কয়েক সপ্তাহের জন্য ওজন হ্রাস করার যথেষ্ট ইচ্ছাশক্তি থাকে। আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং এটিকে অব্যাহত রাখতে পর্যাপ্ত ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনার খাদ্য এবং অনুশীলনের বিষয়ে আপনার ভাবনার উপায়টি পরিবর্তন করতে হবে। আপনি খাওয়ার সময়, আপনি খাওয়ার কিছু গোপন কারণগুলি বোঝার চেষ্টা করুন। আপনি যে পরিস্থিতিগুলিতে অত্যধিক পরিশ্রম করছেন এবং অত্যধিক পরিশ্রমের দিকে যাত্রা করছেন সেগুলি সন্ধান করতে শিখতে পারেন। আপনি কম খাওয়া এবং সক্রিয় থাকা উপভোগ করতে শিখতে পারেন।
• সমর্থন: বহু লোকেরা খুঁজে পান যে সহায়তার জন্য বন্ধু, পরিবার এবং সহকর্মীদের তালিকাভুক্ত করা ওজন হ্রাসে সহায়ক। অন্যরা উজ্জীবিত রাখার জন্য ওয়েট ওয়াচারার বা টেক অফ পাউন্ড সেন্সিবল (টপস) এর মতো গোষ্ঠীগুলিকে পছন্দ করেন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা চান।

খাওয়ার অভ্যাসের কঠোর পরিবর্তনগুলি যেমন: খাওয়া (রোজা) না খাওয়ানো সাধারণত ব্যর্থ হয়। খুব কম ক্যালোরি খাওয়ার ফলে আপনার বিপাকটি ধীর হয়ে যায়, যার অর্থ শরীর কম ক্যালরি পোড়ে।

ঘুমোতে বা টিভি দেখার সময় ওজন হ্রাস সম্পর্কে দাবি করা বা ডায়েটিং বা ব্যায়াম না করে ওজন হ্রাস হওয়ার দাবি করে এমন পরিকল্পনাগুলি বিশ্বাস করবেন না। এ জাতীয় ছদ্মবেশগুলি কেবল কাজ করে না। তারা এমনকি অনিরাপদ বা অস্বাস্থ্যকর হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় ওজন অর্জনকারী মহিলাদের বিশেষ আগ্রহের বিষয় হ'ল বুকের দুধ খাওয়ানো আপনাকে কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড ফেলতে সহায়তা করে। এটি আপনার শিশুর পক্ষেও ভাল।

কম খাওয়া

পরিবেশন মাপ (অংশ নিয়ন্ত্রণ) মনোযোগ দিন। পরিবেশনে কত ক্যালোরি এবং ফ্যাট ক্যালোরি রয়েছে তা জানতে খাদ্য লেবেলগুলি পড়ুন। অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি দূর করার উপায়গুলি খুঁজতে একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন বা লগ করুন।

কম ক্যালোরি খান। প্রতিদিন 500 ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে, আপনি সপ্তাহে 1 পাউন্ড হারাবেন lose কম ক্যালোরি খাওয়ার একটি উপায় হ'ল আপনার ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ সীমিত করা। আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণের 30% এর বেশি ফ্যাট ক্যালোরি হওয়া উচিত নয়।

• প্রচুর পরিমাণে ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি আপনাকে অবাক করে দিতে পারে। ক্র্যাকারস, কুকিজ, কেক, প্যানকেকস, ওয়েফেলস, পেস্ট্রি এবং বিশেষ পাউরুটির মতো অনেক ধরণের বেকড পণ্যগুলিতে উচ্চ ফ্যাটযুক্ত স্তর রয়েছে। তাই অনেকগুলি প্রস্তুত, সুবিধামত এবং খাবার গ্রহণ করুন।
• চর্বিবিহীন খাবারগুলি অগত্যা স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবার নয়। জনপ্রিয় স্ন্যাকসের ফ্যাট-ফ্রি সংস্করণগুলিতে প্রায়শই সাধারণ কার্বোহাইড্রেট থাকে যা অতিরিক্ত পরিমাণে সেবন করলে দ্রুত শোষিত হয় এবং শরীরের ফ্যাটতে রূপান্তরিত হয়।
• চর্বিহীন বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার যেমন পনির বা হিমায়িত দই খাওয়া উচিত। পুরো দুধ থেকে স্কিম দুধে পরিবর্তন বিবেচনা করুন।
• বিকল্প ডিমের সাদা অংশ বা সম্পূর্ণ ডিমের জন্য ডিমের বাচ্চাদের মতো পণ্য।
• আপনি যদি মাংস খান তবে এটি পরিমিতভাবে খান। চর্বিযুক্ত মাংস, ত্বকবিহীন মুরগী ​​এবং টার্কি এবং সামুদ্রিক খাবারের পছন্দ ভাল।
• পপকর্ন, আলু চিপস, স্ন্যাক ক্র্যাকার এবং কেক, কুকিজ, কেক, পিজ্জা, ঠাণ্ডা কাট এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত মাংস, প্যানকেকস, ওয়েফেলস, টক বা মিষ্টি ক্রিম, ক্রিম পনির এবং অন্যান্য পুরো ফ্যাটযুক্ত চিজ, বাটারগুলি এবং উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন and তেল, চিনাবাদাম মাখন, জলপাই, তেল ভিত্তিক সস এবং সালাদ ড্রেসিংস, বাদাম, বিশেষ পাউরুটি এবং প্যাস্ট্রি এবং ভাজা খাবার।
• একই পরিমাণে কম ফ্যাটযুক্ত, কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি প্রতিস্থাপন করুন।
• অল্প বা কোনও তেল, মাখন বা অন্যান্য চর্বিযুক্ত খাবার প্রস্তুত করুন।

তবে মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্যকর শরীর এবং মনের জন্য কিছুটা ফ্যাট প্রয়োজন। সমস্ত চর্বি সঙ্গে দূরে করা বাঞ্ছনীয় নয়।

কম চর্বিযুক্ত খাবার যেমন শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য এবং লেবুগুলি আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে বা আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

মিছরিযুক্ত খাবার যেমন ক্যান্ডি, জেলি এবং জাম, মধু এবং সিরাপগুলি এড়িয়ে চলুন। এই খাবারগুলি সামান্য পুষ্টির মান দেয় এবং দ্রুত চর্বিতে রূপান্তরিত হয়।

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সীমিত করুন, যা খালি ক্যালোরি সরবরাহ করে - এমন ক্যালোরি যাগুলির কোনও পুষ্টির কোনও মূল্য নেই। মহিলাদের একাধিক অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং পুরুষদের দিনে দু'বার বেশি মদ্যপান করা উচিত নয় have একটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় 4 আউন ওয়াইন, 12 আউন্স (এক স্ট্যান্ডার্ড বোতল বা ক্যান) বিয়ার বা dis আউন্সযুক্ত ডিস্টিল মদ।

একসাথে খাওয়া বন্ধ করবেন না। উপবাসের ফলে দ্রুত ওজন হ্রাস পেতে পারে, তবে এই ওজনের বেশিরভাগ অংশ জল এবং সম্ভবত পেশীও থাকবে। আপনার শরীর তার বিপাককে ধীর করে দেয়, কোনও ওজন হ্রাস বজায় রাখা খুব কঠিন করে তোলে।

আপনার বিপাককে বুস্ট করার উপায়

ওজন হ্রাস জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার

স্মার্ট ডায়েটরি গাইডলাইনস

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন নিম্নলিখিত ডায়েটরি গাইডলাইনগুলির পরামর্শ দেয়, যা বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপযুক্ত।

• প্রতিদিন পাঁচ বা ততোধিক টাটকা ফল এবং শাকসব্জী খান।
• প্রতিদিন ছয় বা তারও বেশি শস্য (ভালভাবে পুরো শস্য) পরিবেশন করুন।
• ফ্যাট-ফ্রি এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ, ফলমূল, সামুদ্রিক খাবার এবং চর্বিযুক্ত মাংস খান।
• প্রতি পরিবেশনে 2 গ্রামেরও বেশি স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
• আপনার শক্তি ব্যয় সঙ্গে আপনার ক্যালোরি খাওয়ার ভারসাম্য রাখুন।
• জাঙ্ক ফুড সীমিত করুন, যা সাধারণ কার্বোহাইড্রেটে উচ্চ এবং পুষ্টির পরিমাণ কম।
• স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল বেশি পরিমাণে খাবার সীমিত করুন। প্রতিদিন 6 গ্রাম কম লবণ খান।

সাধারণ খাদ্য প্রস্তুতি এবং খাবার পরিকল্পনার টিপস: প্রতিটি খাবারে ফল এবং শাকসব্জী পরিবেশন করার চেষ্টা করুন। সুস্বাদু হওয়ার পাশাপাশি এগুলি পুষ্টিকর এবং ফাইবারে পূর্ণ। এমনকি তারা নির্দিষ্ট ক্যান্সার প্রতিরোধেও সহায়তা করতে পারে।

• ফ্যাট ভাজার পরিবর্তে ফোড়ন, বাষ্প, বেক, রোস্ট বা ব্রয়েল খাবারগুলি দিন।
• মাখন, সংক্ষিপ্তকরণ এবং লার্ডের মতো স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির চেয়ে উদ্ভিজ্জ তেলগুলির মতো অসম্পৃক্ত চর্বি ব্যবহার করুন।
• খাবার তৈরির জন্য তেল রান্নার চেয়ে জলপাই তেলের স্প্রে ব্যবহার করুন।
• সাদা মাংসের মুরগি বা টার্কি, চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ বা সামুদ্রিক খাবার খান। পোল্ট্রি থেকে ত্বক ছাঁটাই।
• কম ফ্যাটযুক্ত বা ননফ্যাট দুগ্ধজাতীয় পণ্য ব্যবহার করুন।
• মৌসুমী খাবারের জন্য, লেবু বা চুনের রস, ভিনেগার, লো সোডিয়াম সয়া সস, সরল টমেটো সস, সালসা এবং অন্যান্য সস ফ্যাট বা সরিষার পরিমাণ কম বেছে নিন। গন্ধযুক্ত খাবারগুলিতে রসুন, পেঁয়াজ, আদা এবং ভেষজ এবং মশলা ব্যবহার করুন।
• উচ্চ ফ্যাটযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরি জাতীয় মিশ্রণগুলি যেমন মেয়োনিজ, তেল, কেচাপ, সালাদ ড্রেসিং বা প্রস্তুত সসগুলি এড়িয়ে চলুন।
• খাবারের সাথে সেল্টজার, জল, ক্যাফিন মুক্ত সোডা, চা বা কফি পান করুন।

প্রাতঃরাশের পরামর্শ

• রস বা ফল 1 কাপ
• ডিমের সাদা বা একটি ডিমের বিকল্প স্ক্র্যাম্বল বা অলিভ অয়েল স্প্রেতে একটি অমলেট হিসাবে প্রস্তুত
• ওটমিল বা কোনও চিনি-মুক্ত সিরিয়াল 6--৮ আউন্স স্কিম মিল্কের সাথে
• কম ফ্যাটযুক্ত ক্রিম পনির, কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির বা ননফ্যাট দই
• ক্যাফিনমুক্ত চা বা কফি

মধ্যাহ্নভোজ পরামর্শ

• ½ রান্না করা শাকসব্জির কাপ, যেমন মটর, স্ট্রিং সিম, অ্যাস্পারাগাস, ব্রোকলি, গ্রীষ্মের স্কোয়াশ, এসকারোল, ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট বা গাজর
• Leaf শাক, শাক, যেমন শাক, কাপ বা চারডের কাপ
• সবুজ সালাদ, প্লেইন বা ফ্যাট-ফ্রি ড্রেসিং, ভিনেগার, লেবু বা এর কোনও সংমিশ্রণ (তেল নয়) দিয়ে পাকা - এতে শাকসবজি এবং কাঁচা শাকসবজি যেমন টমেটো, বেল মরিচ, শসা, স্প্রাউট, মূলা, পেঁয়াজ, বাঁধাকপি, মাশরুম অন্তর্ভুক্ত, এবং সেলারি
• Meat গোটা মাংসমুক্ত টমেটো সসে কাপে আস্ত শস্যের পাস্তা
• পুরো দানা বা টক জাতীয় রুটি দিয়ে তৈরি স্যান্ডউইচগুলি
  • 2 আউন্স জল-প্যাকড টুনা বা সালমন
  • কম ফ্যাটযুক্ত কোল্ড কাট বা ডেলি মাংসের দুটি টুকরো
  • কম ফ্যাট পনির 1-2 আউন্স

রাতের খাবারের পরামর্শ

• Cooked রান্না করা শাকসব্জির কাপ, যেমন মটর, স্ট্রিং সিম, অ্যাস্পারাগাস, ব্রোকলি, গ্রীষ্মের স্কোয়াশ, ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট বা গাজর
• Leaf শাক, শাক, যেমন শাক, কাপ বা চারডের কাপ
• সবুজ সালাদ, প্লেইন বা ফ্যাট-ফ্রি ড্রেসিং, ভিনেগার, লেবু বা এর কোনও সংমিশ্রণ (তেল নয়) দিয়ে পাকা - এতে শাকসবজি এবং কাঁচা শাকসবজি যেমন টমেটো, বেল মরিচ, শসা, স্প্রাউট, মূলা, পেঁয়াজ, বাঁধাকপি, মাশরুম অন্তর্ভুক্ত, এবং সেলারি
• ½ মুরগির স্তন, বেকড, বা টার্কির চারটি টুকরো, ত্বক সরানো
• সাদা মাছ, যেমন স্নেপার বা একক এর ফিললেট, বেকড বা স্টিম টমেটো সসে স্টিমযুক্ত, লেবু বা উভয়ই
• পুরো দানা বা টক টক রুটি দুটি টুকরো বা একটি সম্পূর্ণ শস্যের কাপ যেমন ব্রাউন রাইস
• 1/3 কাপ (বা তার চেয়ে কম) ফ্যাটবিহীন দই বা ফ্যাট-ফ্রি টক ক্রিম

মিষ্টি জন্য

• কেকের একটি ছোট টুকরো বা একটি কুকি, কম ফ্যাটযুক্ত বা ফ্যাটবিহীন এবং কোলেস্টেরল মুক্ত
• Fat কাপ ফ্যাট-ফ্রি আইসক্রিম বা ফ্যাট-মুক্ত হিমায়িত দই
• টাটকা ফল

যদি আপনি অ্যালকোহল পান করা পছন্দ করেন তবে তা পরিমিতভাবে করুন (পুরুষদের জন্য প্রতিদিন দু'বার পানীয় বা মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটি পানীয়)।

খাবারের মধ্যে ক্ষুধা মেটানোর জন্য, অল্প পরিমাণে সেলারি, লেটুস, মাশরুম, সবুজ বা লাল মরিচ, অ্যাস্পারাগাস, ফুলকপি, শসা এবং ব্রোকলির খাবার খান।

বাড়ি থেকে দূরে খাওয়া

রেস্তোরাঁয় খাওয়ার সময় সামনে পরিকল্পনা করুন। কম ফ্যাটযুক্ত, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের অর্ডার দেওয়ার কথা ভাবেন। মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ রেস্তোঁরাগুলি কোনও গ্রহণযোগ্য পরিবেশন আকারের চেয়ে অনেক বড় অংশ পরিবেশন করে।

• অর্ডার দেওয়ার সময় কুকুরের ব্যাগ বা টিক আউট ধারক জিজ্ঞাসা করুন। খাবার আসার সাথে সাথে ভবিষ্যতের খাবারের জন্য অর্ধেক (বা আরও) আলাদা করে রাখুন। তারপরে আপনার প্লেটে যা অবশিষ্ট আছে তা খান। এটি আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করবে।
• ব্রেডব্যাসকেট এবং ক্ষুধা ছাড়ুন।
• ভাজা বা সস ছাড়াই খাবার তৈরি করতে বলুন।
• উচ্চ ফ্যাটযুক্ত সাইড অর্ডারগুলি যেমন ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, কোলেসলাও এবং রসুন রুটি এড়িয়ে চলুন।
• পাশে সালাদ ড্রেসিং অর্ডার করুন এবং ড্রেসিংয়ে আপনার কাঁটাচামচটি নিমজ্জন করুন, তারপরে সালাদটি বর্শা করুন।
• প্রচুর পরিমাণে সরল জল পান করুন।

আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তর বাড়ানো

মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যেমন হাঁটাচলা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার ওজনকে কম রাখতে সহায়তা করে। দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

• সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
• অনুশীলন না করা কোনও ওজন হ্রাস পরিকল্পনাকে নাশকতা করবে। দিনে 30 মিনিটের মধ্যে পেতে আপনার দিন জুড়ে অল্প সময়ে 10 মিনিটের ফেটেও ​​আন্দোলন যুক্ত করুন।
• পার্কিংয়ের সুদূর প্রান্তে পার্কিংয়ের মতো সহজ ব্যবস্থা এবং লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নেওয়া অবশেষে আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
• অনুশীলন আপনার পেশী শক্তিশালী করে এবং আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে।
• আপনি যদি স্থূলকায় হন, বিশেষত যদি আপনি নিষ্ক্রিয় হন বা চিকিত্সা সমস্যা থেকে থাকেন তবে অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে চেক করুন।

চলাফেরা

ওজন হ্রাস জন্য হাঁটা যখন, দূরত্ব গুরুত্বপূর্ণ, গতি নয়। আপনার পদক্ষেপগুলি পরিমাপ করার জন্য একটি পেডোমিটার পরুন এবং তারপরে আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের সময় পদক্ষেপগুলি যুক্ত করার উপায়গুলি সন্ধান করুন।

• অনুশীলন করতে, এমন গতি এবং দূরত্বে হাঁটুন যা শরীরে কোনও চাপ সৃষ্টি করে না। যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। ক্লান্ত হয়ে না যাওয়া পর্যন্ত আপনি যদি হাঁটাচলা করেন তবে থামলে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।
• সহজ গতিতে মসৃণ, ছন্দময় গতিতে চলুন।
• প্রতিবার আপনি যখন হাঁটেন, গরম হওয়ার জন্য প্রথম পাঁচ মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে হাঁটুন। পাঁচ মিনিট পরে, আপনি যদি পারেন তবে দ্রুত হারে 10 মিনিটের জন্য হাঁটুন। এটা অতিমাত্রায় না. আপনি যে কোনও সময় বিশ্রাম নিতে থামতে পারেন।
• আপনি যখন না থামিয়ে 10 মিনিটের জন্য হাঁটেন, আপনার প্রথম লক্ষ্যটি পৌঁছে গেছে। নতুন লক্ষ্যটি আরও দীর্ঘ সময় হাঁটতে হবে (বলুন, 12 মিনিট)। অতিরিক্ত লক্ষ্য ছাড়াই নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করা চালিয়ে যান। খুব দ্রুত বা খুব বেশি দীর্ঘ না হাঁটা গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনার অগ্রগতি চার্ট করুন।

অন্যান্য কাজকর্ম

• আপনার সাইকেলটি কাজ করতে বা দোকানে চালনা করুন।
• টিভি দেখার সময় বা ফোনে কথা বলার সময় একটি ব্যায়ামের বাইক এবং প্যাডেল কিনুন। আপনার মাইলেজ ট্র্যাক রাখুন।
• আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং আপনার চিকিত্সার অবস্থার জন্য উপযুক্ত একটি অনুশীলন শ্রেণিতে যোগদান করুন। জল বায়ুসংস্থান একটি জনপ্রিয় পছন্দ। ধীর শুরু করুন।
• এমনকি উইকএন্ডের কাজগুলি যদি আপনি শারীরিক উপায়ে করেন তবে ক্যালোরি ব্যবহার করেন।
  • রাইডিং লন মাওয়ারটি এড়িয়ে যান এবং একটি পুশ মাওয়ার ব্যবহার করুন।
  • নিজের গাড়িটি নিজেই ধুয়ে ফেলুন।
  • বাগানের কাজকর্মের জন্য একটি রেক, নিড়ানি এবং বেলচা ব্যবহার করুন।

ব্যায়াম টিপস

• ওয়ার্কআউটের সময় আপনার ত্বকে শ্বাস ফেলাতে, আলগা পোশাক পরুন wear আরামদায়ক জগিং জুতো বা স্নিকারস পরুন।
• অনুশীলনের আগে এবং পরে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। এটি ঘাম দ্বারা হারিয়ে যাওয়া জল প্রতিস্থাপন করবে এবং পানিশূন্যতা রোধ করবে। আপনি যদি জলের বোতলটি বহন করতে চান তবে অনুশীলনের সময় আপনি পান করতে পারেন।
• অনুশীলনের সময় আপনার নাড়ির হার ঘন ঘন (প্রতি পাঁচ মিনিটে) পরীক্ষা করুন।
• সাধারণ বিশ্রামের নাড়ির হার প্রতি মিনিটে 60 থেকে 90 বীটের মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে।
• অনুশীলনের সময় আপনার নাড়ি কিছুটা বাড়তে হবে। নাড়ির হার 120 পর্যন্ত বাড়তে পারে somewhat কিছুটা শ্বাসকষ্ট হওয়া স্বাভাবিক। আপনি যদি শ্বাসকষ্টের এত কম হয়ে থাকেন যে আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে কথা বলতে পারবেন না, বিশ্রামের জন্য থামুন এবং তারপরে ধীর গতিতে চালিয়ে যান।
• অনুশীলন করার সময়, আপনার দম আটকে না রাখার বিষয়টি করুন। আপনার শ্বাসকে ধরে রাখা শরীরকে অক্সিজেন থেকে বঞ্চিত করে। একটি চলাচলে শ্বাস নিতে এবং অন্যটির সাথে শ্বাস ছাড়ুন।
• ব্যথা অনুভব করলে অনুশীলন চালিয়ে যাবেন না। থামুন এবং একটি বিরতি নিন। আপনি যদি ব্যথা অনুভব করতে থাকেন তবে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন।
• আপনার ক্রিয়াকলাপের একটি রেকর্ড রাখুন। আপনি সময়ের সাথে সাথে অগ্রগতি দেখতে পাবেন।

আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করা এবং স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রেরণা অর্জন করা

আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করা

• আস্তে আস্তে খান এবং আপনার খাবারটি ভালভাবে চিবান। এটি আপনাকে কম খাবারে সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করে।
• আপনি যে পরিমাণ খাবার খান তা খাবারের ধরণের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। অংশ নিয়ন্ত্রণ চিন্তা করুন। অফিসিয়াল পরিবেশন মাপগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন এবং সেই অনুযায়ী খাবারগুলি মাপুন এবং ওজন করুন।
• আপনি কখন খাবেন, কী খাবেন এবং কী পরিমাণ তা রেকর্ড রাখুন। এটি আপনাকে এমন পরিস্থিতিগুলিকে চিহ্নিত করতে সহায়তা করবে যেখানে আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রম করছেন।
• আপনার মেজাজটি সংশোধন করার জন্য সহজেই খাওয়া খাবার (যেমন ম্যাকারনি এবং পনির, আইসক্রিম, চকোলেট) জাতীয় খাবার এড়ানো বা সীমাবদ্ধ করুন।
• খাবারের অভিলাষে বিরত থাকবেন না। এগুলি সাধারণত উচ্চ চিনিযুক্ত সামগ্রীর সাথে খাবার যা আপনার মস্তিষ্ককে অস্থায়ীভাবে খুশী করে এমন হরমোনগুলি মুক্তি দেয়। এই খাবারগুলির আসক্তিযুক্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তাই আপনি একবার এগুলি খাওয়া শুরু করলে, এটি থামানো কঠিন।
• খাবার এড়িয়ে চলবেন না, বিশেষত প্রাতঃরাশ। আপনি কেবল হ্যাংরিয়ার হয়ে যাবেন এবং পরবর্তী খাবারের খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
• খাওয়ার সময় টেলিভিশন পড়বেন না বা দেখবেন না।
• প্রতিটি খাবারের 30 মিনিট আগে এক গ্লাস পানি পান করে আপনার ক্ষুধা হ্রাস করুন। যদি আপনার পেট খালি না হয় তবে খাবার ক্ষুধা হিসাবে দেখায় না।
• ওজন হ্রাস সহায়তা হিসাবে চা (বিশেষত গ্রিন টি, সাদা চা, এবং পু-এরহ চা) পান করাও পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। চায়ের মধ্যে ক্যাফিন থাকতে পারে, যা উত্তেজক হিসাবে কাজ করে। চায়েরও কোনও ক্যালরি নেই (ধরে নিই যে আপনি চিনি বা দুধ যোগ করবেন না)। অনেকটা জল পান করা, চা পান করা আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে পারে, এর ফলে আপনার ক্ষুধা দমন করতে পারে এবং খাবারের অভ্যাস কমাতে পারে।
• স্বাস্থ্যকর, স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে আপনার ফ্রিজে স্টক করুন। মাইক্রোওয়েভ পপকর্নের পরিবর্তে শিশু গাজরে জলখাবার করুন। বাড়ির চারপাশে হাই ফ্যাট স্ন্যাকস রাখবেন না।
• ফ্রিজে একটি চিহ্ন রাখুন যা আপনাকে স্ন্যাকিংয়ের বিষয়ে দু'বার ভাবতে সহায়তা করবে।
• নির্দিষ্ট কৃতিত্বের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন, যেমন আপনি পরিকল্পনার চেয়ে দীর্ঘ অনুশীলন করা বা লোভনীয় খাবার কম খাওয়ার মতো। অবশ্যই, পুরষ্কার খাদ্য হওয়া উচিত নয়।

অনুপ্রাণিত থাকা

• লোকেরা প্রায়শই নিজের জন্য অবাস্তব লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করে, কেবলমাত্র তারা যখন ডায়েট বা অনুশীলন প্রোগ্রামে থাকতে না পারে তখনই নিজেকে অপরাধবোধ বোধ করে। ছোট পদক্ষেপে পরিবর্তন করুন। ছোট লাভের জন্য দেখুন (যা ওজন হ্রাস)। এক সপ্তাহে 1 পাউন্ড হ্রাস যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য is
• আপনার অতিরিক্ত দেহের ওজনের 10% হ্রাস করা আপনার স্থূলতা সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। এটি দিয়ে শুরু করা ভাল লক্ষ্য।
• খুব বেশি সময় নিজেকে ওজন করবেন না। নিজেকে সপ্তাহে একবার মাত্র সকালে ওজন করুন। 1 পাউন্ড বা 2 এর ওজন বৃদ্ধি সত্য ওজন বৃদ্ধি নাও হতে পারে। এটি জল ধরে রাখার ফলাফল হতে পারে।
• গ্রুপ সমর্থন প্রোগ্রাম যেমন ওজন প্রহরীদের বা টোপস (সংবেদনশীলভাবে পাউন্ডগুলি ছাড়ুন) আপনাকে একই সমস্যার সাথে অন্যদের সমর্থন এবং উত্সাহ দেয়। তারা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনকেও প্রচার করে।
• যাদের গ্রুপগুলিতে সমর্থন করার সময় নেই, তাদের জন্য এখন আইফোন, আইপ্যাড বা অ্যান্ড্রয়েডের জন্য অনেকগুলি বিনামূল্যে বা কম দামের অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা ক্যালোরি, পুষ্টি এবং ক্যালোরি ব্যয় নির্ধারণ করতে এবং ট্র্যাক করতে সহায়তা করে। লসআইটি !, ওজন প্রহরীগুলির মোবাইল, রেস্তোঁরা পুষ্টি, 40:30:30, ডায়েট পয়েন্ট বা নূমের ওজন হ্রাস কোচ ব্যবহার করে দেখুন।
• উপলক্ষে আপনার পরিকল্পনা বন্ধ করা একেবারে স্বাভাবিক। নিজেকে নিয়ে খুব কষ্ট করবেন না এবং ছাড়বেন না! পরের দিন ফিরে আসুন।

ডায়েট প্ল্যানস: সাবধান

তাদের প্রত্যেককে এখানে সম্বোধন করার জন্য অনেকগুলি ওজন-হ্রাস ডায়েট পরিকল্পনা রয়েছে। কয়েকটি নীচে আলোচনা করা হয়।

ডিন অরনিশ ডায়েট

এটি অত্যন্ত কঠোর লো-ফ্যাটযুক্ত খাদ্য। আপনাকে ওজন হ্রাস করার পাশাপাশি এটি আপনার কোলেস্টেরলও হ্রাস করে এবং বৈজ্ঞানিকভাবে করোনারি ধমনী রোগের বিপরীতে প্রমাণিত হয়েছে। এই ডায়েটের কিছু লোক হৃদপিণ্ডের সরবরাহকারী ধমনীতে প্লাকগুলির আকার হ্রাস করেছে, যার ফলে ওপেন-হার্ট বাইপাস সার্জারির প্রয়োজনীয়তা এড়ানো হয়েছে।

ডায়েটে নিবিড় জীবনযাত্রার পরিবর্তন জড়িত।

• একটি নিরামিষ ডায়েটে 10% ফ্যাট ক্যালোরি রয়েছে
• মাঝারি অ্যারোবিক অনুশীলন
• যোগব্যায়াম এবং ধ্যান সহ স্ট্রেস-ম্যানেজমেন্ট প্রশিক্ষণ
• ধূমপান শম
• গ্রুপ সাইকোসোসিয়াল সমর্থন

সাবধানতা: আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সতর্ক করে দিয়েছে যে খুব কম ফ্যাটযুক্ত ডায়েটগুলি ট্রাইগ্লিসারাইড বৃদ্ধি করতে পারে। অনুশীলন বাড়ানো এবং ফ্ল্যাকসিড বা ফিশ অয়েল পরিপূরক গ্রহণ করা এই ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

সর্বাধিক অনুপ্রাণিত এবং শৃঙ্খলাবদ্ধ ব্যক্তি ব্যতীত খুব কম চর্বিযুক্ত ডায়েট সকলের পক্ষেই কঠিন হতে পারে।

অ্যাটকিন্স ডায়েট

এই ডায়েট কার্বোহাইড্রেটকে সীমাবদ্ধ করে। পরিচিতি পর্ব (দুই সপ্তাহ বা তার বেশি) প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেটকে 20 গ্রামেরও কম সীমাবদ্ধ করে। এটি বেশিরভাগ ফল এবং শাকসবজি বাদ দেয় এবং বেশিরভাগ পশুর চর্বি এবং প্রোটিনের ডায়েটের উপর নির্ভর করে।

এটি সত্য যে সরল কার্বোহাইড্রেট, যেমন চিনি এবং সাদা ময়দা, পাস্তা, এবং ভাত এবং অ্যালকোহলগুলি দ্রুত শোষণ করে এবং অতিরিক্ত পরিমাণে সেবন করলে ওজন বাড়ায়। অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্বযুক্ত লোকদের এগুলি এড়ানো উচিত।

অন্যদিকে, জটিল শর্করা যেমন পুরো শস্য, বাদামি চাল, ফল, শাকসব্জী, শস্য, মটরশুটি এবং সয়া পণ্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা তাদের শোষণকে ধীর করে দেয়। পরিমিতরূপে, এগুলি হ'ল ওজন এবং স্থূল লোকের জন্য দুর্দান্ত খাদ্য পছন্দ। তাদের ডায়েটের একটি উল্লেখযোগ্য অনুপাত তৈরি করা উচিত। এবং তবুও এগুলি অ্যাটকিন্স ডায়েট দ্বারা কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ।

অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়েটে অতিরিক্ত প্রাণী প্রোটিন স্তন এবং প্রস্টেট ক্যান্সার, হৃদরোগ, কিডনি রোগ এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। চর্বি এবং প্রোটিনগুলি কেটোনেস নামক পদার্থগুলিতে দেহে ভেঙে যায়। অ্যাটকিনস ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট এবং প্রোটিন শরীরে অতিরিক্ত পরিমাণে কেটোনেস হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে যা কেটোসিস নামে পরিচিত।

সতর্কতা: ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এই ডায়েটটি উপযুক্ত নাও হতে পারে এবং গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের ক্ষেত্রে এর সুরক্ষা প্রতিষ্ঠিত হয়নি। এটি অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসকেও প্রতিষ্ঠিত করে।

এইচসিজি ডায়েট

হিউম্যান কোরিওনিক গোনাদোট্রপিন হ'ল গর্ভাবস্থায় উত্পাদিত হরমোন। এই নতুন ডায়েট প্ল্যানটি দাবি করেছে যে এইচসিজি ক্ষুধা দমন করতে পারে। এফডিএ অবশ্য ওজন হ্রাসের জন্য এইচসিজি অনুমোদন করেনি এবং এটি অবশ্যই একজন চিকিত্সকের দ্বারা নির্ধারিত করা উচিত। ওভার-দ্য কাউন্টার প্রস্তুতিগুলিকে প্রায়শই "হোমিওপ্যাথিক" হিসাবে চিহ্নিত করা হয় তবে প্রকৃত হরমোনটি খুব কম থাকে। লোকেরা এই ডায়েটে ওজন হ্রাস করে কারণ পরিকল্পনায় প্রতিদিন 500 ক্যালোরির সীমাবদ্ধতার প্রয়োজন। এটি স্বাস্থ্যকর নয় এবং মারাত্মক ক্যালোরি বিধিনিষেধের সময় হারানো কোনও ওজন আবার ফিরে পাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

স্থূলতার জন্য ওষুধ এবং সার্জারি

যে সকল লোকের ওজন বেশি এবং ডায়েট এবং ব্যায়াম করে ওজন হ্রাস করতে অক্ষম তাদের পক্ষে ওজন হ্রাসকারী ক্লিনিকের পরামর্শ নেওয়া সাহায্য করতে পারে। বেশ কয়েকটি প্রেসক্রিপশন ডায়েট পিল রয়েছে যা এখন উপলভ্য।

• সিবুট্রামাইন (মেরিডিয়া) 1996 সালের মার্কিন খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন (এফডিএ) দ্বারা অনুমোদিত একটি প্রেসক্রিপশন ওষুধ। 30 পাউন্ডের বেশি ওজনের লোকদের জন্য এটি প্রস্তাবিত হতে পারে। ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলিতে, যারা এই ড্রাগটি গ্রহণ করেছেন তাদের দেহের ওজন গড়ে 5% -10% হ্রাস পেয়েছে। এটি ওজন দূরে রাখতে সহায়তা করতে পারে। এটি ব্যক্তিটিকে পূর্ণ বোধ করার মাধ্যমে কাজ করে এবং এর ফলে খাবার গ্রহণ কমে যায়। এটি রক্তচাপ বৃদ্ধির কারণ হতে পারে এবং অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস জাতীয় বেশিরভাগ medicষধগুলিতে থাকা লোকেরা ব্যবহার করা উচিত নয়।
• অরলিস্ট্যাট (প্রেসক্রিপশন অনুসারে জেনিকাল 120 ​​মিলিগ্রাম বা কাউন্টারে অলি 60 মিলিগ্রাম উপলব্ধ) 1999 সালে এফডিএ দ্বারা অনুমোদিত একটি ওষুধ Your আপনার স্বাস্থ্যকর দেহের ওজনের চেয়ে 30% এর বেশি ওজন বা 30 এর চেয়ে বেশি বিএমআই থাকলে আপনার ডাক্তার এটি লিখে দিতে পারেন may এক বছরেরও বেশি সময় ধরে, ওজন কমানোর ডায়েট অনুসরণ করে এবং অরলিস্ট্যাট গ্রহণকারী ব্যক্তিরা ওজন হ্রাস করার জন্য একা ডায়েট ব্যবহার করে এমন ব্যক্তিদের তুলনায় প্রায় 8 পাউন্ড বেশি গড়ে 13.4 পাউন্ড হারায়। এটি অন্ত্র থেকে মেদ শোষণ কমাতে কাজ করে। ডায়রিয়া এবং মলের অসংলগ্নতা এই ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
• লোরাসেরিন (বেলভিক 10 মিলিগ্রাম দৈনিক এক থেকে দুই বার) এফডিএ দ্বারা জুন ২০১২ এ সবেমাত্র অনুমোদিত হয়েছিল It আপনার বিএমআই ৩০ বা তার বেশি বা আপনার যদি ওজন-সম্পর্কিত অবস্থার চেয়ে ২ 27 এর বেশি বিএমআই থাকে তবে এটি বিবেচনা করা যেতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়েট এবং ব্যায়ামের সাথে মিলিত হওয়ার সময় প্রায় অর্ধেক রোগী তাদের শরীরের ওজনের গড় 5% হারান (শুধুমাত্র ডায়েট এবং ব্যায়ামের 25% রোগীর তুলনায়)। লোরাকেসরিন মস্তিষ্কে সেরোটোনিন 2 সি রিসেপ্টরকে সক্রিয় করে কাজ করে যা আপনাকে ছোট অংশের পরে পুরো অনুভূত করতে সহায়তা করে। সবচেয়ে সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি হ'ল মাথা ব্যথা, বমি বমি ভাব এবং মাথা ঘোরা।
• কিসিমিয়া (ফেন্টারমাইন এবং টপিরমেট সংমিশ্রণ) এফডিএ দ্বারা জুলাই ২০১২ সালে সবেমাত্র অনুমোদিত হয়েছিল weight এটি কেবলমাত্র ওজন-সম্পর্কিত অবস্থার সাথে ২ 27 বছরের বেশি বিএমআইওয়ানীদের জন্য অনুমোদিত। যখন ডায়েট এবং ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়, গবেষণায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীদের অর্ধেক তাদের শরীরের ওজনের 10% হ্রাস পেয়েছেন এবং চতুর্থাংশ লোকেরা 5% হ্রাস পেয়েছে (যা 227 পাউন্ডের ব্যক্তির মধ্যে 12 পাউন্ডের সমান)। টপিরাম্যাট জন্মগত ত্রুটি যেমন ফাটা ঠোঁট এবং তালু হিসাবে একটি উচ্চ ঝুঁকি সঙ্গে যুক্ত। ফেন্টারমাইন (একটি ক্ষুধা দমনকারী) ফেন-ফেনের অন্যতম উপাদান এবং হৃদস্পন্দনের উচ্চতার সাথে সম্পর্কিত। এই সম্ভাব্য গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির কারণে, Qsymia কেবলমাত্র মেল অর্ডারের মাধ্যমে উপলব্ধ। অন্যান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে টিংগলিং, মাথা ঘোরা, স্বাদে পরিবর্তন, অনিদ্রা, শুকনো মুখ এবং কোষ্ঠকাঠিন্য অন্তর্ভুক্ত।

স্থূলত্ব সংশোধন করার শল্য চিকিত্সা (কিছুটা স্থূলকায় ব্যক্তিদের জন্য সমাধান) যা নিজের নিজের ওজন হ্রাস করতে পারে না বা গুরুতর স্থূলতা সম্পর্কিত চিকিত্সা সমস্যায় ভুগতে পারে। সাধারণত, শুধুমাত্র রোগাক্রান্ত স্থূল লোকের জন্য (বডি মাস ইনডেক্স 40 বা ততোধিক) বা 35 এর বিএমআই বা তার বেশি বা যাদের ওজন সম্পর্কিত পরিস্থিতি রয়েছে তাদের জন্য অস্ত্রোপচারের পরামর্শ দেওয়া হয়। এর অর্থ সাধারণত কমপক্ষে 100 পাউন্ড ওজনযুক্ত পুরুষ এবং কমপক্ষে 80 পাউন্ড ওজনযুক্ত মহিলাদের women