স্লাইডশো: শীর্ষ ঘনত্বের খুনি

দোষী: সোশ্যাল মিডিয়া

আপনি এডিএইচডি নিয়ে বেঁচে থাকুন বা সময়ে সময়ে ফোকাস করতে সমস্যা হোন না কেন, আজকের বিশ্বটি কেন্দ্রীভূত হত্যাকারীদের দ্বারা পূর্ণ। মনোবিজ্ঞানী লুসি জো প্যালাডিনো, পিএইচডি সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম থেকে শুরু করে ডিস্ট্রেশনগুলি পরিচালনা করার জন্য কয়েকটি টিপস সরবরাহ করে। বন্ধুদের সাথে সংযুক্ত হওয়া সহজ - এবং কাজ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন - এক ঘন্টাে বহুবার। প্রতিটি স্ট্যাটাস আপডেট আপনার চিন্তাভাবনার ট্রেনটিকে জ্যাপ করে, আপনি যখন কাজ শুরু করেন তখন আপনাকে ব্যাকট্র্যাক করতে বাধ্য করে।

সামাজিক মিডিয়া ফিক্স

আপনি কাজ করার সময় সামাজিক মিডিয়া সাইটগুলিতে লগ ইন করা এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি এখনই চেক করতে বাধ্য হন এবং বিরতির সময় এটি করেন, যখন পোস্টগুলির অবিচ্ছিন্ন ধারাটি আপনার ঘনত্বকে বাধা দেয় না। আপনি যদি আরও ঘন ঘন লগ ইন প্রতিরোধ করতে না পারেন তবে আপনার ল্যাপটপটি এমন কোনও জায়গায় নিয়ে যান যেখানে আপনার কয়েক ঘন্টা ইন্টারনেট অ্যাক্সেস পাবেন না।

দোষী: ইমেল ওভারলোড

একটি ইমেল সম্পর্কে কিছু আছে - এটি আপনার ইনবক্সে গুলি করে এবং তত্ক্ষণাত উত্তর দেওয়ার জন্য চুলকায়। যদিও অনেকগুলি ইমেল কাজের সাথে সম্পর্কিত, তবুও তারা আপনার বর্তমান প্রকল্প থেকে বিরল হিসাবে গণ্য। আপনি প্রতিটি বার্তার জবাব দেওয়ার জন্য আপনি যা করছেন তা অবিরামভাবে থামিয়ে দিলে আপনি বেশি অগ্রগতি করতে পারবেন না।

ইমেল ওভারলোড ফিক্স

ক্রমাগত ইমেল পরীক্ষা করার পরিবর্তে, সেই উদ্দেশ্যে নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন। দিনের বাকি সময়গুলিতে, আপনি আসলে আপনার ইমেল প্রোগ্রামটি বন্ধ করতে পারেন। আপনি যখন নিরবচ্ছিন্নভাবে কাজ করতে পারবেন এটি আপনাকে সময়সীমার ব্লক তৈরি করতে সহায়তা করে।

দোষী: আপনার সেল ফোন

ইমেলের পিংয়ের চেয়ে সম্ভবত আরও বিঘ্নজনক হ'ল আপনার সেল ফোনের রিংটোন। এটি এমন একটি শব্দ যা আমাদের কয়েকজন উপেক্ষা করতে পারে। তবে কল দেওয়ার জন্য আপনি কেবল কথা বলার সময়ই ব্যয় করেন না - এটি হাতের কাজটি থেকে আপনার গতিও কেটে ফেলতে পারে।

সেল ফোন ফিক্স

কলারের আইডি ভাল ব্যবহারের জন্য রাখুন। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে কলটি জরুরি নয়, তবে এটি ভয়েসমেলে যেতে দিন। আপনি যদি কোনও তীব্র প্রকল্পে কাজ করছেন তবে আপনার ফোনটি চুপ করে রাখার কথা বিবেচনা করুন যাতে আপনাকে উত্তর দেওয়ার প্রলোভন না আসে। ভয়েসমেইল চেক করতে নির্দিষ্ট সময় চয়ন করুন। আপনার সমস্ত বার্তাগুলি একবারে শোনা প্রতিটি কল আসার সাথে সাথে গ্রহণের চেয়ে কম ব্যাহত হতে পারে।

দোষী: মাল্টিটাস্কিং

আপনি যদি মাল্টিটাস্কিংয়ের শিল্পে দক্ষতা অর্জন করেন তবে আপনি সম্ভবত কম সময়ে আরও বেশি কাজ করছেন বলে মনে করছেন। আবার ভাবুন, বিশেষজ্ঞরা বলছেন। গবেষণা আপনাকে পরামর্শ দেয় যে যখনই আপনি আপনার কাজটি একটি কাজ থেকে অন্য কাজে স্থানান্তর করেন। শেষ ফলাফলটি হ'ল এক সাথে তিনটি প্রকল্প করা সাধারণত একের পর এক করার চেয়ে বেশি সময় নেয়।

মাল্টিটাস্কিং ফিক্স

যখনই সম্ভব, একবারে একটি প্রকল্পের প্রতি আপনার মনোনিবেশ করুন, বিশেষত যদি আপনি কোনও তীব্র বা উচ্চ-অগ্রাধিকারের কোনও কার্যক্রমে কাজ করছেন। জরুরী বা দাবি নয় এমন কাজের জন্য আপনার মাল্টিটাস্কিং দক্ষতাগুলি সংরক্ষণ করুন - ফোনে কথা বলার সময় সম্ভবত আপনার ডেস্কটি পরিষ্কার করাতে কোনও ক্ষতি হবে না।

দোষী: একঘেয়েমি

আমাদের প্রতিদিন কিছু কাজ করতে হয় অন্যদের চেয়ে আকর্ষণীয়। বিরক্তিকরগুলি আপনার মনোযোগের সময় কয়েক মিনিটের মধ্যে জ্বলে উঠতে পারে, যা আপনাকে বিভ্রান্তির জন্য অত্যন্ত দুর্বল করে তোলে। আপনার ফোন, ইন্টারনেট এমনকি আপনার কর্মক্ষেত্র ধুলাবালি করার সম্ভাবনা যদি আপনি বিরক্ত হন তবে তা লোভনীয় মনে হতে পারে।

বোরিডম ফিক্স

নিজের সাথে একটি চুক্তি করুন: আপনি যদি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য কোনও কাজে থাকেন তবে আপনি 10 মিনিটের বিরতি অর্জন করেন। কফি, একটি প্রিয় নাস্তা, বা বাইরে হাঁটার সাথে নিজেকে পুরস্কৃত করুন। বিরক্তিকর কাজগুলি যখন আপনার সামনে প্রত্যাশা করার কিছু থাকে তখন সম্পাদন করা সহজ। এটি এমন একটি ক্ষেত্রে যেখানে মাল্টিটাস্কিং ভালভাবে কাজ করতে পারে। রসিদ ফাইল করার সময় রেডিও শুনতে আপনার কাজ শেষ করতে দীর্ঘ সময় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

দোষী: নাগিং চিন্তাভাবনা

আপনার চালনার দরকারে বা গৃহস্থালীর কাজ শেষ করতে হবে কিনা তা নিয়ে যদি আপনি উদ্বিগ্ন থাকেন তবে আপনার সামনে কাজের দিকে মনোনিবেশ করা শক্ত। অথবা সম্ভবত আপনি গতকাল একটি কথোপকথনের সাথে ঝুলে গেছেন এবং আপনি এটি মনে মনে পুনরায় খেলতে চলেছেন। যে কোনও ধরণের নাগিং চিন্তাভাবনা একটি শক্তিশালী বিচ্যুতি হতে পারে।

নাগিং চিন্তাভাবনা ঠিক করুন

আপনার মস্তিষ্কে গুঞ্জন থেকে বাঁচার চিন্তাভাবনাগুলি অবলম্বন করার একটি উপায় সেগুলি লিখে রাখা। কাজগুলি, বাড়ির কাজগুলি বা অন্যান্য কাজগুলির তালিকা তৈরি করুন যা আপনার পরে শেষ করার পরিকল্পনা রয়েছে। আপনার জার্নালে একটি অপ্রীতিকর সংঘাতের জন্য হতাশাগুলি ভোগ করুন। এই চিন্তাগুলি একবার কাগজে পড়লে আপনি তাদের কিছু সময়ের জন্য যেতে দিতে সক্ষম হতে পারেন।

দোষী: চাপ

আপনার যখন মনে হয় আপনার নিজের প্লেটে খুব বেশি রয়েছে, তখন পৃথক কাজগুলিতে ফোকাস করা কঠিন। বিষয়টিকে আরও খারাপ করার জন্য, চাপ শরীরের উপর একটি লক্ষণীয় টোল নেয় takes আপনি আঁট কাঁধ, মাথা ব্যথা বা রেসিং হার্টের বিকাশ ঘটাতে পারেন, যার মধ্যে আপনার ঘনত্বের ক্ষমতাকে ছাড়িয়ে নিতে পারেন।

স্ট্রেস ফিক্স

মানসিকতার মতো চাপ কমানোর কৌশলগুলি শিখুন। এটি আপনাকে স্ট্রেসাল চিন্তাভাবনাগুলিতে লাগাতে সহায়তা করতে পারে, যাতে তারা আপনার মনোযোগের এত বেশি দাবি করে না। একটি সমীক্ষায়, গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে লোকেরা আট-সপ্তাহের ধ্যান কোর্স নিয়েছিল তাদের মনোনিবেশ করার ক্ষমতা উন্নত করেছে। আপনি যদি স্থানীয়ভাবে মেডিটেশন ক্লাস না খুঁজে পান তবে অনলাইনে একটি সন্ধান করুন।

দোষী: ক্লান্তি

ক্লান্তি মনোনিবেশ করা শক্ত করে তুলতে পারে, এমনকি আপনার কিছু বিভ্রান্তি থাকলেও। অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে খুব কম ঘুম আপনার মনোযোগের স্প্যান এবং স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিকে ছড়িয়ে দিতে পারে।

ক্লান্তি ফিক্স

বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুম দরকার। মধ্যরাতের তেল জ্বালানোর পরিবর্তে ঘুমকে একটি অগ্রাধিকার দিন। এটি আপনার জাগ্রত হওয়ার সময়গুলিতে আরও কাজ করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, দিনের কোন সময়টি আপনি সর্বাধিক সতর্ক বোধ করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। তারপরে আপনি জানতে পারবেন কখন আপনার সবচেয়ে তীব্র কাজগুলি নির্ধারণ করতে হবে।

দোষী: ক্ষুধা

মস্তিষ্ক জ্বালানী ব্যতীত ফোকাস করতে পারে না, তাই খাবারগুলি এড়িয়ে যাওয়া - বিশেষত প্রাতঃরাশ - একটি শীর্ষ ঘনত্বের ঘাতক। গবেষণা আপনি যখন উঠে এবং জ্বলজ্বল করেন তবে খাওয়াবেন না তখন স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি এবং মনোযোগ ভোগ করে।

ক্ষুধা ফিক্স

ক্ষুধার্ত উপশম রাখুন এবং এই অভ্যাসগুলি সহ আপনার মস্তিষ্ককে জ্বালানীর এক অবিরাম উত্স দিন:

• সর্বদা প্রাতঃরাশ খাবেন।
• উচ্চ-প্রোটিন স্ন্যাকস (পনির, বাদাম) খান
• সরল কার্বস এড়িয়ে যান (মিষ্টি, সাদা পাস্তা)
• জটিল কার্বস (পুরো শস্য) চয়ন করুন

দোষী: হতাশা

বেশিরভাগ লোকেরা বিষণ্ণতাটিকে হতাশার বৈশিষ্ট্য হিসাবে ভাবেন। তবে জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট বলেছে যে মনোনিবেশ করা অসুবিধা হ'ল অন্যতম সাধারণ লক্ষণ। যদি আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে সমস্যা হয় এবং আপনি খালি, হতাশ বা উদাসীন বোধ করেন তবে আপনি হতাশার শিকার হতে পারেন।

ডিপ্রেশন ফিক্স

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি হতাশ হয়ে পড়তে পারেন তবে প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল একজন চিকিত্সক বা পরামর্শদাতার সাথে কথা বলা। হতাশা অত্যন্ত চিকিত্সাযোগ্য। অনেক গবেষণায় এন্টিডিপ্রেসেন্ট ationsষধ এবং নির্দিষ্ট ধরণের টক থেরাপির কার্যকারিতা দেখানো হয়েছে।

দোষী: ওষুধ

দুর্ভাগ্যক্রমে, হতাশার নিরাময়ের জন্য ব্যবহৃত ওষুধগুলির কয়েকটি ঘনত্বের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। অন্যান্য অনেক ওষুধের ক্ষেত্রেও একই অবস্থা। আপনার নেওয়া কোনও ওষুধ বা পরিপূরক আপনার ঘনত্বকে প্রভাবিত করতে পারে কিনা তা পরীক্ষা করতে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলুন।

ওষুধ ফিক্স

যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার মেডগুলি আপনার ঘনত্বকে ক্লাউড করছে, অনুমান করবেন না যে অন্য কোনও বিকল্প নেই। আপনার ডোজটি সামঞ্জস্য করার বা classষধের একটি পৃথক শ্রেণিতে স্যুইচ করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার চিকিত্সক আপনাকে না বললে আপনার ওষুধ গ্রহণ বন্ধ করবেন না।

দোষী: এডিএইচডি

মনোযোগ ঘাটতি হাইপার্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (এডিএইচডি) কেবল বাচ্চাদের সমস্যা নয়। এডিএইচডি আক্রান্ত অর্ধেকেরও বেশি শিশু প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে উপসর্গগুলি বজায় রাখে। ক্লাসিক লক্ষণগুলি হ'ল মনোযোগের সময় এবং কার্যগুলিতে ফোকাস করা ঝামেলা।

এডিএইচডি ফিক্স

আপনার যদি মনোনিবেশ করতে ক্রমাগত সমস্যা হয়, এবং আপনার শিশু হিসাবে মনোযোগ দেওয়ার সমস্যা রয়েছে তবে এডিএইচডি সম্পর্কে কোনও চিকিত্সক বা পরামর্শদাতাকে জিজ্ঞাসা করুন। আচরণীয় থেরাপি এবং medicষধগুলি সহ শর্তটি পরিচালনা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।