স্লাইডশো: সবচেয়ে খারাপ রেস্তোরাঁর খাবার

মহিষ চিকেন সালাদ

গণনা: 1, 130 ক্যালোরি, 74 গ্রাম ফ্যাট, 3, 290 মিলিগ্রাম সোডিয়াম

"সালাদ" তা টানছে! ভাজা মাংস, তৈলাক্ত সস এবং পনির একটি জনপ্রিয় রেস্তোরাঁয় ছাদের মাধ্যমে এই খাবারের ক্যালোরিগুলিকে ধাক্কা দেয়। এটিতে প্রায় পুরো পিন্ট চকোলেট চিপ কুকি ময়দা আইসক্রিম রয়েছে। সালাদ প্রায় 25% আরও চর্বি প্যাক করে।

ফ্রেঞ্চ টোস্ট এবং বেকন

গণনা: 810 ক্যালোরি, 16 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 1, 180 মিলিগ্রাম সোডিয়াম

আপনার দিনের ক্যালোরির একটি ভাল অংশ দুপুরের আগে ব্যবহার করতে চান? প্রাতঃরাশের জন্য এটি খান। এটি ব্রঞ্চ করা ভাল, বা আপনার ডিনার জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরি বাকী থাকবে না। এই থালাটিতে প্রায় পুরো দিনের মূল্য স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে।

নিরামিষ নিরামিষ ভাজা

গণনা: 910 ক্যালোরি, 16 গ্রাম ফ্যাট, 1, 360 মিলিগ্রাম সোডিয়াম

চাইনিজ টেকআউট পাচ্ছেন? ভেজির বিকল্পগুলি স্বাস্থ্যকর বলে মনে করবেন না। নিরামিষ নিরামিষ ভাজা একটি অস্বাস্থ্যকর প্রাচীর প্যাক করতে পারেন। পরিবর্তে, যদি মেনুতে থাকে তবে প্রচুর ভেজি এবং ব্রাউন রাইসের সাথে স্টিমযুক্ত খাবারের জন্য যান। চালটি আধ কাপ রাখুন - এটি একটি বেসবলের আকারের প্রায় অর্ধেক। সর্বদা পাশে সস জিজ্ঞাসা করুন।

কার্বনারা সসে পাস্তা

গণনা: 1, 590 ক্যালোরি, 114 গ্রাম ফ্যাট, 2, 410 মিলিগ্রাম সোডিয়াম

গ্রিলড চিকেন এবং চিংড়ি ভাল পছন্দ হতে পারে। তবে তারা যদি কার্বনারা সসে ভিজে থাকে তবে এত বেশি নয়। কার্বনারে চিংড়ি এবং মুরগির সাথে পাস্তার একটি প্লেট অস্বাস্থ্যকর স্তর পর্যন্ত ক্রেপ করতে পারে। অর্ধ ডজন গ্ল্যাজেড ডোনাট খাওয়ার চেয়ে আপনি এর চেয়ে বেশি ফ্যাট পান।

সসেজের সাথে ডিপ ডিশ পিজ্জা

গণনা: 2, 800 ক্যালোরি, 120 গ্রাম ফ্যাট, 4, 880 মিলিগ্রাম সোডিয়াম

ডিপ ডিশ পিৎজা গভীর ঝামেলা হতে পারে। একটি "স্বতন্ত্র" সসেজ পিজ্জা বেশিরভাগ লোককে পুরো দিনের খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি সরবরাহ করে। এটি চর্বি দৈনিক সীমা দ্বিগুণ করে তোলে ks এটি আরও ভাল করতে চান? সসেজ ছেড়ে যান এবং পাতলা ক্রাস্টের জন্য বেছে নিন।

ক্লাব স্যান্ডউইচ

গণনা: 1060 ক্যালোরি, 52 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 3390 মিলিগ্রাম সোডিয়াম

ক্লাবের স্যান্ডউইচগুলি লুক্কায়িত। এমনকি চর্বিযুক্ত টার্কি বা মুরগির সাথে, তারা এক টন ক্যালোরি এবং পুরো দিনের মূল্যযুক্ত স্যাচুরেটেড ফ্যাট সরবরাহ করতে পারে। কোথায় সব লুকিয়ে আছে? বেকন মধ্যে, দৈত্য রুটি অতিরিক্ত টুকরা, এবং মায়ো। পরিবর্তে একক ডেকার টার্কি স্যান্ডউইচের জন্য বেছে নিন। প্রচুর ভেজি চয়ন করুন এবং স্বাদের জন্য কয়েকটি অ্যাভোকাডো স্লাইস যুক্ত করুন।

বড় ফ্রাই

গণনা: 1, 314 ক্যালোরি, 57 গ্রাম ফ্যাট, 1, 327 মিলিগ্রাম সোডিয়াম

একটি চিম্টি, আপনি ভাবেন যে শুধুমাত্র একটি ক্রাই ফ্রাই - এবং কিছুই না - ঠিক আছে। আসলে তা না. বড় ফ্রাইতে অস্বাস্থ্যকর স্যাচুরেটেড ফ্যাট অতিরিক্ত বোনাস সহ পুরো সাদা রুটির চেয়ে আরও ক্যালোরি থাকতে পারে। আপনি যদি ভাজার জন্য জোনসিং করেন তবে একটি ছোট পান get আপনি 788 ক্যালোরি সাশ্রয় করবেন।

স্লাইডার

গণনা: (3 স্লাইডার) 930 ক্যালোরি, 55.5 গ্রাম ফ্যাট, 3345 মিলিগ্রাম সোডিয়াম

এই সুন্দর ছোট বার্গার কতটা খারাপ হতে পারে? আপনি যদি পুরো অর্ডার খান তবে বেশ খারাপ। মধ্যাহ্নভোজে তিনটি স্লাইডারের একটি প্লেট আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির বরাদ্দের প্রায় অর্ধেক অংশ হিসাবে অ্যাকাউন্ট করে। সমাধান? পুরো অর্ডার খাবেন না। একটি কুকুরের ব্যাগে দু'একটি প্যাক আপ করুন এবং আগামীকাল তাদের এনে দিন।

আরও ভাল খাওয়া: লুকানো ক্যালোরিগুলি সন্ধান করুন

মেনুটি ঘনিষ্ঠভাবে পড়ার মাধ্যমে আপনি সবচেয়ে চর্বিযুক্ত রেস্তোরাঁর খাবারটি এড়িয়ে যেতে পারেন। সূত্র অনুসন্ধান কর. প্যান-ফ্রাইড, সটেড, বাটারড, রুটিযুক্ত, আউ গ্র্যাচিন, চিজি, ক্রিমি, বাটার, গভীর-ভাজা, বরনায়েস বা ক্রিস্পির মতো শব্দগুলি সাধারণত অতিরিক্ত ফ্যাট এবং ক্যালোরির লক্ষণ। "ক্রিস্প" আইটেমগুলি প্রায়শই তেলে গভীর ভাজা হয়।

ভাল খাওয়া: এটি কীভাবে রান্না করা হয় তা জিজ্ঞাসা করুন

প্রস্তুতি একটি বড় পার্থক্য করে। বেকিং ফিশ - ভেষজ, ভেজি এবং লেবুর রস সহ - থালাটিতে খুব কম ক্যালোরি বা ফ্যাট যুক্ত করে। অন্যান্য স্বাস্থ্যকর রান্নার পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ভাজা
• ভাজা
• toasted
• পক্ব
• পোচ করা
• steamed

ভাল খাওয়া: গোলা কার্তে

জাম্বো অংশ এবং সমৃদ্ধ দিকগুলি বাদ দিন যা রেস্তোরাঁগুলির প্রবেশের সাথে আসে। পরিবর্তে, আপনি যে ছোট ছোট প্লেটগুলি ভাগ করতে পারেন তার জন্য যান বা আপনার খাবারের জন্য পাশের আদেশগুলি চয়ন করুন। একটি মেক্সিকান রেস্তোঁরায়, ভাজাভোজী মাংসের একটি কর্ন ট্যাকো, এক কাপ চিকেন-টরটিলা স্যুপ, একটি স্যালাড এবং একটি ফলের মিষ্টি চেষ্টা করুন। আপনি যা চান ঠিক তেমন ক্যালোরির একটি ভগ্নাংশ পান।

ভাল খাওয়া: ডাউনসাইজ

যখন কেবল কোনও হ্যামবার্গার কাজ করবে বা ড্রাইভ-থ্রো হ'ল আপনার একমাত্র বিকল্প, ছোট্ট ভাবেন। সন্তানের খাবার বা জুনিয়র বার্গারের জন্য যান। কম ক্যালোরি সহ আপনার ফাস্ট-ফিড ঠিক করার জন্য এই স্যুইচটি ব্যবহার করে দেখুন:

• এড়িয়ে যান: মেগা বার্গার, বড় ফ্রাই, বড় সোডা --1, 480 ক্যালোরি
• চয়ন করুন: চিজবার্গার, বাচ্চাদের ফ্রাই, অতিরিক্ত ছোট সোডা - 605 ক্যালোরি

ভাল খাওয়া: প্রলোভন লুকান

রেস্তোঁরাগুলি আপনাকে বোঝাতে পছন্দ করে যে টেবিলে প্রচুর পরিমাণ রয়েছে। এটি রুটি বা চিপসের উপচে পড়া ঝুড়ি দিয়ে শুরু হয়। নির্বোধভাবে আপনার প্রধান খাবারের আগে কয়েকশ ক্যালোরি গ্রাস করবেন না। ওয়েটারকে কার্বসের স্পর্শটি স্পর্শ করার আগে - বা আপনি একটি ছোট্ট অংশ নেওয়ার আগে তা নিয়ে যেতে বলুন।

ভাল খাওয়া: পাস্তা

ক্রিম সসে পাস্তা সাঁতার একটি অস্বাস্থ্যকর পছন্দ হতে পারে। এটি ফ্যাট, ক্যালোরি এবং কোলেস্টেরল দ্বারা ভরাট। পরিবর্তে, ভাল শস সঙ্গে শীর্ষে পুরো শস্য পাস্তা একটি ছোট অংশ খাওয়া যেমন:

• রেড ক্ল্যাম সস
• মাংস ছাড়াই মেরিনারা সস
• ক্রিম ছাড়া প্রাইভেরা সস
• ওয়াইন দিয়ে মার্শালার সস, মাখন নয়

ভাল খাওয়া: পিজা

পিজ্জারিয়াস বিশেষ আদেশ পেতে অভ্যস্ত। কয়েকটি সাধারণ পরিবর্তনগুলি আপনার পাইতে ক্যালোরি এবং ফ্যাট স্ল্যাশ করতে পারে:

• ভেজিগুলিতে গাদা করুন এবং মাংস ছেড়ে যান।
• অতিরিক্ত সস এবং অর্ধেক পনির জিজ্ঞাসা করুন।
• দু'এক টুকরো পরে বাকী ঘরে take

ভাল খাওয়া: মিষ্টি

স্বাস্থ্য সচেতন ডিনারদের কাছ থেকে চাহিদার জন্য ধন্যবাদ, এখন অনেক রেস্তোঁরাতে, এমনকি ফাস্ট-ফুড চেইনগুলিতে তাজা ফল পাওয়া যায়। যদি এটি মিষ্টান্নগুলির সাথে তালিকাভুক্ত না হয় তবে পাশের থালাগুলি দেখুন - বা একটি বিশেষ ক্রম জিজ্ঞাসা করুন।