ওজন বৃদ্ধি এবং মেনোপজ - হেলথলাইন

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

আপনি মেনোপজ নিয়ে ভাবছেন, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে হট ফ্লাশ এবং মেজাজের ঝুঁকি নিয়ে ভাবুন। ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন (যা মেনোপজের সময় ঘটেছে) এর একটি ড্রপ নিশ্চিতভাবে এই উপসর্গের কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে, আরেকটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হল মেনোপজের সময় অনেক মহিলার অভিজ্ঞতা ওজন বৃদ্ধি।

গবেষণা অনুসারে, নারীরা গড়তে পারে মেনোপজের সময় 5 পাউন্ডের বেশি। মহিলাদের যারা ইতিমধ্যেই বেশি ওজনযুক্ত তাদের জীবনে এই সময়ের মধ্যে ওজন লাভের সম্ভাবনা বেশি।

সম্ভাব্য ওজন বৃদ্ধি করতে শেখা এখন এটি সহজ করে তুলতে পারে জীবনযাত্রার সময় সুস্থ শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য।

ওজন বৃদ্ধি হ'ল মেনোপজের কারণে ওজন বেড়ে যায়

মেনোপজ গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনগুলি চিহ্নিত করে। অবশেষে অবশেষে বন্ধ, কিন্তু আপনি আর সন্তান ধারণ করতে সক্ষম নন। এই কারণ আপনার শরীরের আর উর্বরতা এবং প্রজনন জন্য প্রয়োজন ইস্ট্রজেন এবং প্রজাস্ট্রোনের মাত্রা রিলিজ।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, মেনোপজ সংক্রান্ত ওজন বৃদ্ধি রাতারাতি ঘটবে না। অন্য কথায়, আপনার হ্রাস বন্ধ হওয়ার পর আপনি হঠাৎ 10 পাউন্ড লাভ করবেন না। বরং, ওজন বৃদ্ধি আরও ধীরে ধীরে। দরিদ্র জীবনধারা অভ্যাস এবং অন্যান্য কারণগুলি আপনার ওজন বৃদ্ধিও বৃদ্ধি করতে পারে।

অন্য কারণ ওজন বৃদ্ধি অন্যান্য কারণ

ওজন বৃদ্ধি মেনোপজ যাও দায়ী করা যেতে পারে, যখন, অন্যান্য কারণগুলি অর্জিত মোট পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আরও ওজন রক্ষণাবেক্ষণ বিষয় লক্ষ্য করতে পারে:

চাপের সময়

• আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে
• পারিবারিক পরিবর্তনের সময় (যেমন ছেলেমেয়ে অথবা তালাক রেখে যাওয়া শিশু)
• চাকরি বা সম্পর্কের বিষয়গুলির সাথে
• ধূমপান ত্যাগ করার সময়
• প্রায়ই ওষুধ খাওয়ার সময়
• কিছু নির্দিষ্ট ঔষধ গ্রহণের সময় (যেমন এন্টিডিপ্রেসেন্টস)
• জিনতত্ত্বও ভূমিকা পালন করতে পারে। যদি আপনার মা মেনোপজের সময় ওজন সমস্যা মোকাবেলা করা হয়, তাহলে সম্ভাবনা আপনি আপনার ওজন পরিচালনা হিসাবে অসুবিধা হতে পারে যেমন আপনি এটি মাধ্যমে যেতে।

ওজন কমাতে যখন বয়স নিজেই অনেক পরিবর্তন উপস্থাপন করে। একবার আপনি আপনার 30s আঘাত, আপনার বিপাক নিচে slows। এই সময়, আপনি আপনার খাওয়ার নিদর্শন এবং ব্যায়াম অভ্যাস মধ্যে পরিবর্তন না করে আপনার ওজন বজায় রাখা কঠিন খুঁজে পেতে পারে।

আপনার 40s এবং 50s পর্যন্ত পৌঁছানোর সাথে সাথে পরিস্থিতি আরও কঠিন করে তুলবে। এটা কারণ শরীরের চর্বি বৃদ্ধি করতে পারেন যখন পেশী ভর স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস। পেশী ভর ছাড়া, আপনার শরীরের হিসাবে কার্যকরীভাবে ক্যালোরি metabolize হয় না। এই অবাঞ্ছিত ওজন লাভ করতে পারে তাই মেনোপজ ওজন বৃদ্ধি হতে পারে, কিন্তু এটি জীবনের এই পর্যায়ে শুধুমাত্র কারণ নয়।

জটিলতাগুলি মেনোপজ সংক্রান্ত ওজন বৃদ্ধি

মেনোপজের সময় গুরুত্বপূর্ণ ওজন বৃদ্ধি আপনার প্রিয় শহিদুল এবং জিন্সের মধ্যে উপযুক্ত নয়। এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সম্ভাব্য গুরুতর পরিণামগুলির সম্মুখীন হয়।প্রকৃতপক্ষে, 40 জনের মধ্যে ওজন বাড়ানো আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়:

স্তন ক্যান্সার

• বিষণ্নতা
• হৃদরোগ
• টাইপ 2 ডায়াবেটিস
• এছাড়াও, যদি আপনি ইতিমধ্যেই দীর্ঘমেয়াদী অসুস্থতা টাইপ 2 ডায়াবেটিস বা হাইপোথাইরয়েডিজম, ওজন বৃদ্ধি আপনার উপসর্গগুলি খারাপ হতে পারে।

ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য টিপস টিপস

এই সমস্ত ওষুধ ও ওষুধের অন্যান্য সমাধানগুলি সত্ত্বেও ওজন বৃদ্ধি পাওয়ায় এই দিনগুলি পাওয়া যায়, তবে এটি থামানোর জন্য কোনও জাদুকরী সূত্র নেই। আপনার ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সঙ্গে মেনোপজ-সম্পর্কিত ওজন বৃদ্ধি ক্ষুদ্রায়তন করতে পারেন এতে কম ক্যালোরি খেতে হয়, নিয়মিত ব্যায়াম করে এবং পেশী তৈরির অন্তর্ভুক্ত।

খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের

মায়ো ক্লিনিক অনুসারে, অধিকাংশ মহিলাকে প্রতিদিন কমপক্ষে ২00 টি কম ক্যালোরি নিতে হবে, যখন তারা তরুণ বয়সের তুলনায় তুলনামূলকভাবে 50 ডিগ্রিতে পৌঁছবে। অতিরিক্ত ক্যালোরি উৎসগুলি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন যা পুষ্টি প্রদান করে না, যেমন মিষ্টি পানীয় এবং সোডা

এরিবিক ব্যায়ামের উপকারিতা

ব্যায়ামের নিয়মিততার সাথে সাফল্যের জন্য, ব্যায়াম ও বিচ্ছিন্নতা প্রতিরোধ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন এবং নতুন ক্লাস এবং ডিভিডি চেষ্টা করুন। দৃশ্যাবলী পরিবর্তনের জন্য একটি নতুন রুট হাঁটা। আপনি একটি প্রেরিত বন্ধু রাখা সাহায্য করতে পারেন আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখা। লক্ষ্য এক সপ্তাহের মধ্যে মোট 2 ঘন্টা এবং 30 মিনিট এরোবিক ব্যায়ামে কাজ করা।

শক্তিশালি প্রশিক্ষণ

শক্তি প্রশিক্ষন আপনার বয়স হিসাবে পেশী ভর একটি ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। উপরন্তু, ব্যায়ামের অভাবের ফলে আপনি যা হারিয়ে গেছেন তা পুনর্নির্মাণ করতে এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে। প্রতিরোধের ব্যায়াম বিশেষত মেনোপজের পরে গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে পারে।

আপনি একাধিক পেশী গোষ্ঠীগুলিকে অস্ত্র, পা, গ্লটস এবং এবিসহ একটি সম্পূর্ণ রুটিন দিয়ে সমাধান করতে পারেন। এটা জরুরী যে আপনি তা অতিরিক্ত না - আপনি শুধুমাত্র আঘাত জন্য আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি হবে মেয়ো ক্লিনিক পর্যাপ্ত ফলাফলের জন্য সপ্তাহে দুইবার শক্তি প্রশিক্ষণ প্রস্তাব করে।

মনে রাখবেন যে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং এরিবিক ব্যায়াম দুটি ভিন্ন জিনিস। যখন শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার হৃদয় এবং ফুসফুস চর্চা উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয় না, এটি পেশী ভর যোগ করে আপনি ক্যালোরি বার্ন আরও দক্ষতার

আউটলুকআপনার ডাক্তার দেখতে

যখন বেশিরভাগ মহিলাই মেনোপজ-সম্পর্কিত ওজন বৃদ্ধি করে, তখন সবাই এরকম হয় না। আপনার ওজন সম্পর্কে সচেতন হওয়া অত্যন্ত জরুরী সাহায্য করতে পারে

আপনি যদি এখনও মেনোপজ আঘাত না করেন, তাহলে এই পরিবর্তনটি এনে আনতে পারে এমন প্রভাবগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনি এখন আপনার জীবনধারার উপর করা শুরু করতে পারেন। যদি আপনি আগে থেকেই মেনোপজের মাঝখানে থাকেন, তবে এখনও খুব দেরি করা যায় না - এমন সময় ছোট ছোট পরিবর্তন করুন যতক্ষণ না তারা অভ্যাস হয়ে যায়

একবার আপনি আরো চর্চা শুরু করুন এবং আরো স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করুন, আপনি সম্ভবত একটি পার্থক্য দেখতে পাবেন। এটা অবশ্যই সহজ নয়, কিন্তু একটি ওজন হ্রাস পরিকল্পনা সঙ্গে sticking আপনি চেহারা এবং ভাল বোধ করবে।

গুরুত্বপূর্ণ জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি সত্ত্বেও, কিছু মহিলাদের এখনও মেনোপজ পরে তাদের ওজন সঙ্গে অসুবিধা আছে। যদি আপনি ক্যালোরি কাটা এবং নিয়মিত ব্যায়াম সত্ত্বেও ওজন লাভ করতে থাকেন, তাহলে আপনার ডাক্তারকে দেখতে হবে, কারণ এটি একটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যাের চিহ্ন হতে পারে।