দীর্ঘস্থায়ী ক্যাপশন জন্য জীবনধারা টিপস

আজকের সমাজে ক্রনিক কোষ্ঠকাঠিন্য নিঃসন্দেহে অসাধারণ নয়। অনেকে দরিদ্র খাদ্য, চাপ এবং ব্যায়ামের অভাবের কারণে কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন। আপনার হজমনে ইতিবাচক সংমিশ্রিত প্রভাবঃ যখন আরও সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তখন ওষুধগুলি চলতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলি দূর করার জন্য আপনি কি করতে পারেন তা জানতে পড়ুন।

আপনার দৈনন্দিন রুটিনের পরিবর্তনগুলি পরিবর্তন করুন >

আপনার দৈনন্দিন রুটিনতে ক্ষুদ্র পরিবর্তনগুলি ক্যাপশনকে উন্নত করতে পারে। ব্যায়ামের অভাব এবং একটি দরিদ্র খাদ্যগ্রস্থা দুটি প্রধান কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ, তাই কিছুদিনের মধ্যে আপনার সাথে কিছুটা যোগ করে শুরু করুন উচ্চ ফাইবার খাবার।

একবারে বড় লাইফস্টাইল পরিবর্তন করার চেষ্টা করা উচিত নয়। দীর্ঘমেয়াদে. পরিবর্তে, আপনি একটি ভাল দৈনিক রুটিন স্থাপন পর্যন্ত আপনার সময়সূচী নিম্নলিখিত কয়েক যোগ করার চেষ্টা করুন:

প্রতিদিন আপনার খাবার একই সময়ে খাও।

• জাগিয়ে তোলার পরই এক গ্লাস পানি পান করুন।
• স্নোতে ব্রেকফাস্টের জন্য ব্রান সিরিয়াল খাওয়ার চেষ্টা করুন।
• কিছু হালকা ব্যায়াম করুন যেমন ব্রেকফাস্ট পরে হাঁটা।
• পার্কিং লটে শেষে পার্ক তাই আপনি আপনার অফিস ভিতরে পেতে একটু হাঁটা আছে।
• আপনার মধ্যাহ্ন বিরতির সময় ২0-মিনিট হেঁটে যান।
• হাই ফাইবার খাবার ব্যবহার করে একটি নতুন রেসিপি রান্না করুন, যেমন মটরশুটি এবং legumes।
• একটি স্নেক হিসাবে খাওয়া ফল এক টুকরা প্যাক
• বাদামি চাল দিয়ে পুরো গম রোজ এবং সাদা চাল দিয়ে সাদা রুটি বাদ দিন।
• যথেষ্ট ঘুম পান
• যখন আপনি একটি অন্ত্র আন্দোলন করার আকাঙ্ক্ষা আছে, তখনই বাথরুম ব্যবহার করুন। "এটা ধরে রাখো না। "
• একটি অন্ত্রের আন্দোলনের জন্য প্রতিদিন কিছু নিরবচ্ছিন্ন সময়ের মধ্যে তালিকাভুক্ত করুন। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে নিয়মিত আন্ত্রিক প্যাটার্নের লোকেরা প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে তাদের অন্ত্রকে খালি রাখে।
• সবসময় আপনার সাথে একটি বোতল জল রাখুন।
• একটি নিয়মিত ভিত্তিতে একটি জিম এ একটি ক্লাস গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।

একটি ফাইবার সম্পূরক গ্রহণ

ফাইবার সম্পূরক আপনার স্টল আপ bulking দ্বারা কাজ। তারা কখনও কখনও বাল্ক গঠনকারী এজেন্ট হিসাবে উল্লেখ করা হয়। বিশাল স্তন আপনার অন্ত্রের চুক্তি করে, যা স্টলটি ধাক্কা দেয়।

একটি ফাইবার সম্পূরক গ্রহণ মোটামুটি সহজ। তারা ক্যাপসুল এবং গুঁড়া ফর্মুলেশন মধ্যে আসা, এবং এমনকি gummies এবং chewable ট্যাবলেট।

আপনার কোলেস্টেরল কমানোর এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণসহ ফাইবারের সম্পূরক কিছু অন্যান্য উপকারিতা থাকতে পারে। ইনসুলিন বলা হয় ফাইবারের এক ধরনের, এছাড়াও উপকারী অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া (Bifidobacteria) এর বৃদ্ধি উদ্দীপনা সাহায্য করে।

ফাইবারের সাপ্লিমেন্টের উদাহরণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

পলিকারবফিল (ফাইবারকন)

• ইনুলিন (ফাইবার চয়েস)
• গম ডেকট্রিন (বেনিফায়ার)
• মেথাইলালেলুলোসাস (সিট্রুকেল)
• নিশ্চিত করুন আপনি প্রচুর পান পান সঙ্গে সঙ্গে একটি ফাইবার সম্পূরক, বা এটি আপনার বমিভাব খারাপ করতে পারে

আরো খাদ্যতালিকাগত ফাইবার খাওয়া

ক্যাপাসিটার সমস্যা হ্রাসে সাহায্য করার একটি সহজ উপায় হল উচ্চতর ফাইবার খাবার খাওয়া।খাদ্যতালিকাগত ফাইবার জটিল কার্বোহাইড্রেট একটি মিশ্রণ। এটি উদ্ভিদের পাতা এবং ডালপালা এবং সমগ্র শস্যের ভেতরে পাওয়া যেতে পারে। বাদাম, বীজ, ফল এবং সবজি ভাল উৎস। মাংস এবং দুগ্ধজাত কোন ফাইবার থাকে না।

ধীরে ধীরে আপনার খাদ্যতে আরও ফাইবার যোগ করে শুরু করুন। ডায়েটি ফাইবারে নিম্নোক্ত খাবারগুলি উচ্চ:

সম্পূর্ণ গমের রুটি

• ফল, যেমন বীজ, আপেল, কমলা, কলা, নাশপাতি, কিশমিশ, ডুমুর, এবং প্রাইনের মত
• কাঁকড়া ফোঁড়া
• গরুর কাটা > পপকর্ন
• সবজি, যেমন ব্রোকলি, স্পিনহা, মিষ্টি আলু, গাজর, স্কোয়াশ, আভাকাডো এবং মটর
• মটরশুটি এবং মটরশুটি
• ওটমিল
• ফ্ল্যাক্সেড
• বাদাম
• নিশ্চিত করুন যে আপনি ফলের রস পান করার পরিবর্তে পুরো ফল খাওয়া রস ফাইবার নেই।
• মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, পুরুষদের প্রতিদিন 30 থেকে 38 গ্রাম ফাইবারের লক্ষ্য হওয়া উচিত, এবং মহিলাদের প্রতিদিন ২1 থেকে ২5 গ্রাম পানি খাওয়া উচিত। আপনার উচ্চ ফাইবার খাদ্য বরাবর, এছাড়াও আপনার ভোজনের জল এবং অন্যান্য তরল বৃদ্ধি। কমপক্ষে 1. 5 লিটার প্রতি লক্ষ করুন।

একটি রেখাঙ্কন (মাঝে মাঝে)

বেশিরভাগ সময় কার্যকরী হলেও, লিকুইসিট সাধারণত কব্জি সমস্যাগুলির দীর্ঘমেয়াদী সমাধান হয় না। প্রকৃতপক্ষে, নির্দিষ্ট ধরনের ল্যাকটিসগুলি প্রায়ই প্রায়ই বিপজ্জনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যেমন ইলেক্ট্রোলাইট ভারসিল্যান্স এবং ডিহাইড্রেশন।

যদি কিছুক্ষণের মধ্যে জিনিসগুলি চলার জন্য আপনাকে একবার জোর করে নেওয়া উচিত, তবে আপনাকে অবশ্যই জানা উচিত যে সব লজিকগুলি একই নয়। কিছু ধরনের লজিক্স অন্যদের তুলনায় কঠোর। ক্যাপশন উপশম করার জন্য আপনার শরীরের মধ্যে কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে বিভিন্ন ধরনের ল্যাক্সটিভ এবং তথ্য রয়েছে:

স্টুল সফটনারস

স্টুল সফেন্নারগুলি এমন একটি রেখাঙ্কন যা একটি তরল জলের সাথে যুক্ত করে তা নরম করতে এবং এটি তৈরি করে সহজ পাস ডোকুয়াসেট সোডিয়াম (কোলায়েস, ডোকাসেট) হিসাবে স্টুল সফেনারগুলি কাজ শুরু করতে কয়েক দিন সময় লাগতে পারে। তারা এটি চিকিত্সা তুলনায় কব্জি রোধ করতে ভাল, কিন্তু তারা সাধারণত অন্যান্য laxatives তুলনায় gentler করছি।

অসমোটিক এজেন্ট

অসমোটিক এজেন্ট আপনার স্টলের মধ্যে তরল বজায় রাখতে সহায়তা করে। Osmotic laxatives এর কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত করে:

ম্যাগনেসিয়াম প্রস্তুতি (দুধের ম্যাগনেসিয়া)

পলিইথাইলিন গ্লাইকল পিইগ (মিরাল্যাক্স)

• সোডিয়াম ফসফেটস (ফ্লিট ফোসফো-সোডা)
• সেরিবটিল
• নির্দেশাবলী সাবধানে পড়ুন। এই ধরনের জোলাপ খুব বেশী গ্রহণ কঠোর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে, মত ক্রমবর্ধমান, ডায়রিয়া, ডিহাইড্রেশন, এবং ইলেক্ট্রোলাইটস একটি ভারসাম্যহীনতা।
• উত্তেজক laxatives

আপনার অন্ত্রের চুক্তি করে এবং স্তন সহ চলন্ত দ্বারা উত্তেজক laxatives ফাংশন। অন্ত্র stimulants কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:

senna (সেনোকোট)

bisacodyl (Ex-lax, Dulcolax)

• স্টিমুলান্টস হল সবচেয়ে আক্রমণাত্মক ধরনের ব্যঞ্জনবর্ণ এবং কাজ শুরু করার জন্য শুধুমাত্র কয়েক ঘন্টা সময় লাগতে পারে। আপনি তাদের নিয়মিত নিতে হবে না। দীর্ঘ সময়ের জন্য তাদের গ্রহণ আপনার বড় অন্ত্রের স্বন পরিবর্তন এবং এটি সঠিকভাবে কাজকর্ম বন্ধ করতে হতে পারে। যদি এইটি ঘটে, তবে আপনার ব্যায়াম একটি অন্ত্রের চলাচলের জন্য রেটিন ব্যবহার করে নির্ভরশীল হতে পারে।
• নিচের লাইন

যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যে বাস করেন, উচ্চ ফাইবার ডায়েট, জল এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে মূলত ফিরে আসেন তাহলে অন্ত্রের ফাংশন পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারেন।আপনার খাদ্য, দৈনিক রুটিন, পানি খরচ এবং শারীরিক কার্যকলাপ ছোট পরিবর্তনগুলি আপনার হজমকে সাহায্য করতে পারে। আপনি আরো সাহায্যের প্রয়োজন হলে আপনি যেমন মল softeners এবং laxatives হিসাবে ঔষধ চালু করতে পারেন।

পরিবর্তনগুলি সময় নেয়, কিন্তু যদি আপনার কোনও উদ্বেগ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করুন।