সিওপিডি ফ্লেয়ার-আপ এবং স্ট্রেস এ তাদের সম্পর্ক

যখন আমরা চাপ সম্পর্কে কথা বলি, তখন আমরা সাধারণত মানসিক চাপ সম্পর্কে কথা বলি। প্রত্যেকের মনে হয় মাঝে মাঝে চাপ পড়ে। কিন্তু স্বল্পমেয়াদী তীব্রতার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে < চাপ, এবং দীর্ঘমেয়াদী দীর্ঘস্থায়ী চাপ। হুমকির মুখে "যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট" আমাদের জন্য প্রস্তুতির মাধ্যমে তীব্র চাপ উপকারী হতে পারে। কিছু হরমোন মুক্তি হয়, যা শরীরের প্রধান বিস্ফোরক কর্মের জন্য শরীরটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।

তবে অনেকে অনেক বেশি সময় ধরে চাপ অনুভব করে। এই দীর্ঘস্থায়ী চাপ শরীরকে প্রভাবিত করতে পারে নেতিবাচক উপায়ে। ক্রনিক চাপ দুর্বল হতে পারে ইমিউন সিস্টেম, উদাহরণস্বরূপ। যারা উদ্বিগ্ন তারা প্রায়ই উদ্বিগ্ন, খিঁচুনি, বা বিষণ্ণতা অনুভব করে। দীর্ঘস্থায়ী চাপ এছাড়াও দীর্ঘস্থায়ী বাধাধর্মী পালমোনারি রোগ (সিওওপিডি) উপসর্গের আরও ঘনঘন অগ্ন্যুত্পৃত হতে পারে। এই কারণে, স্ট্রেস পরিচালনা কিভাবে শিখতে গুরুত্বপূর্ণ।

চাপের কথা স্বীকার করুন আপনার জীবনের চাপের কারণ চিহ্নিত করুন

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট আপনার মতন প্রতিক্রিয়া, আপনার জীবনে চাপ সৃষ্টি করে এমন ঘটনা বা পরিস্থিতিতে। স্ট্রেস পরিচালনার দিকে প্রথম পদক্ষেপ হল আপনার চাপগুলি স্বীকার করা। সিওপিডি সঙ্গে বসবাসের চাপ উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে, কারণ এটি আপনাকে আপনার জীবনে পরিবর্তন করতে বাধ্য করে। অন্যান্য বিষয় যা চাপের কারণ হতে পারে:

সম্পর্ক

• আর্থিক অবস্থার
• কর্মসংস্থান
• ঘুমের অভ্যাসগুলি
• যৌন সম্পর্ক
• বাস্তবসম্মত জীবনবৃত্তান্ত
• সাধারণ কাজ সম্পাদনের ক্ষমতা
• আরও পড়ুন: ব্যাটলিং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সঙ্গে বসবাসের চাপ "

সিওপিডি বা কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকার ফলে আবেগগতভাবে চাপ সৃষ্টি হতে পারে, আপনার দীর্ঘমেয়াদী ভবিষ্যৎ এবং আপনার পরিবারের বিষয়ে চিন্তিত হতে পারে। মাঝে মাঝে বিষণ্ণ, অস্বস্তিকর এবং উদ্বিগ্ন বোধ করা সাধারণ। এই অনুভূতিগুলি আপনার সিওপিডি উপসর্গগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। চাপ অনুভব করলে আপনার শ্বাস প্রশ্বাস বৃদ্ধি হতে পারে, যা আপনাকে আরো উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে।

এই পরিবর্তনগুলিও স্বাস্থ্যগত ব্যক্তিদের জন্য তাত্পর্যপূর্ণ হবে। দুর্ভাগ্যবশত সিওপিডি রোগীদের জন্য, চাপ একটি ঝলক আপ ট্রিগার, তাই আপনার জীবনের চাপ হতে পারে যে জিনিস চিনতে শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। এই দ্বারা আপনি এই চাপ কমানোর বা তাদের আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে পদক্ষেপ গ্রহণ করতে পারেন। আপনার চ্যালেঞ্জ এবং মানুষের সাথে উদ্বেগ সম্পর্কে কথা বলতে যারা আপনার কাছাকাছি আছে n সম্ভাব্য, এবং এমন পরিস্থিতিতে এড়িয়ে চলুন যা সম্ভবত চাপের কারণ হতে পারে।

শ্বাসের কৌশল শিথিল করার জন্য শেখা: শ্বাসের কৌশলগুলি

আপনার উদ্বেগ বাড়াতে এবং চাপ বৃদ্ধি করতে পারে এমন বিষয়গুলি সনাক্ত করার পরে, আপনি একটি চাপা উত্তেজনা সৃষ্টি করার আগে চাপের উপর ব্রেকগুলি শিখতে শিখতে পারেন। সিওপিডি ফাউন্ডেশনের মতে, চাপ কমানোর একটি কার্যকর পদ্ধতি হল শ্বাসের কৌশলগুলি ব্যবহার করা।

পিচ্চি-লিপ শ্বাস নেওয়া

প্যাসেজ-লিপ শ্বাস একটি কৌশল যা আপনাকে আপনার শ্বাসকে ধীর করে দিতে সাহায্য করবে এবং প্রতিটি শ্বাসের সাথে আরও বাতাস বের করে দেবে। এটি শ্বাসের দিকে মনোযোগ প্রদান করে, গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাস নিচ্ছে, এবং ধীরে ধীরে এবং মনোমুগ্ধকরভাবে উত্সাহিত করে:

সচেতনভাবে আপনার কাঁধের পেশীগুলিকে বিশ্রামে শুরু করে। পিছনে একসঙ্গে আপনার কাঁধের ব্লেড আনয়ন যখন দাঁড়ানো বা বসতে সোজা এবং আপনার কাঁধ ড্রপ করতে অনুমতি দেয়।

1. 2 সেকেন্ডের জন্য নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস ফেলা।
2. আপনার ঠোঁট বিক্রি হিসাবে যদি আপনি একটি শিখা ঝরানো আউট করছি।
3. ঠোঁটের মধ্য দিয়ে ধীরে ধীরে তাকাও। এই 4 সেকেন্ড নিতে হবে
4. পুনরাবৃত্তি করুন।
5. শ্বাস প্রশ্বাসের

ব্যথা শ্বাস অন্য একটি সম্ভাব্য সহায়ক শ্বাস কৌশল। আপনি এই টেকনিক জানতে একটি মেডিকেল পেশাদার সাহায্য আহরণ করতে হতে পারে:

বসা বা শুয়ে থাকা অবস্থায়, আপনার বুকে একটি হাত রাখুন। আপনার পেট উপর আপনার অন্য হাত রাখুন।

1. নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস ফেলা
2. আপনার বুকে বৃদ্ধি পেতে, আপনার বুকে এখনও রাখা চেষ্টা করার সময়।
3. ধীরে ধীরে শিথিল করুন
4. পুনরাবৃত্তি করুন।
5. অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশল শিথিল করার জন্য শেখা: ভিজুয়ালাইজেশন, যোগব্যায়াম এবং মস্তিষ্কের ধ্যানধারণা

স্ট্রেস কমানোর জন্য এবং উদ্বেগগুলির প্রভাবগুলি ফিরিয়ে আনার জন্য বিভিন্ন কৌশলগুলি তৈরি করা হয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই প্রথাগুলি চাপ কমানো সাহায্য করতে পারে এবং শরীরের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। একটি ন্যূনতম উপর চাপ রাখুন COPD বিস্তারণ আপ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।

ভিজুয়ালাইজেশন

ভিজ্যুয়ালাইজেশনটি এমন একটি কৌশল যা আপনি যেকোনো সময়ে কোথাও সঞ্চালন করতে পারেন। ভিজুয়ালাইজেশনের সাথে, আপনি একটি শান্ত, স্ট্রেস-মুক্ত সেটিং, যেমন একটি শান্ত সৈকত বা কাঠের পথানুসরণ করা ছবি দেখান। এমন পরিবেশে নিজেকে কল্পনা করে যেখানে আপনি নিরুৎসাহিত হয়, আপনি যেখানেই থাকুন না কেন আপনি কম চাপ অনুভব করতে পারেন। কখনও কখনও, ভিজ্যুয়ালাইজেশন নির্দেশিত চিত্রাবলী দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। এটি একটি স্ট্রেস-হ্রাস কৌশল যা আপনি একটি ঝরনা দৃশ্য বা গল্প মাধ্যমে আপনি হাঁটা একটি রেকর্ডিং শুনতে। নির্দেশিত চিত্রাবলী এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন কাজটি সর্বোত্তমভাবে সম্পন্ন করতে, আপনার বাড়িতে একটি শান্ত জায়গা খুঁজে পেতে এবং প্রায় ২0 মিনিট সময় ব্যয় করে এক রেকর্ডিং শোনার অথবা ট্র্যানকুল দৃশ্যে আপনি শিখতে যাচ্ছেন।

যোগ

যোগব্যায়াম একটি প্রাচীন প্রথা যা মস্তিষ্কের ধ্যান, শ্বাসের কৌশল এবং তুলনামূলকভাবে সহজ শারীরিক ব্যায়ামগুলিকে সমন্বিত করে। ভিজ্যুয়ালাইজেশনের বিপরীতে, যা আপনাকে আপনার বর্তমান পরিস্থিতি থেকে দূরে রাখে, মনের ভেতর ধ্যান আপনার আশপাশের চেতনা সম্পর্কে সচেতন হচ্ছে: শব্দ, গন্ধ, আপনি যে মুহূর্তে অনুভব করছেন মনোযোগ নিবদ্ধ শ্বাস ব্যায়াম মাইন্ডআপতা অনুশীলন উপায়। যদি আপনার সিওপিডি থাকে তবে তারা বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে, যেহেতু তারা শ্বাসের সময় বিশ্রামের উপর গুরুত্ব দেয়।

মনোযোগ নিবদ্ধ শ্বাসের চেষ্টা করার জন্য, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

সোজাভাবে বসুন, তবে আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিন।

• আস্তে আপনার নাক মাধ্যমে এবং আউট শ্বাস ফেলা।
• বাতাসে আপনার নাসিকাজগুলির মধ্য দিয়ে চলাচলের দিকে মনোযোগ দিন।
• প্রতিটি ফুসকুড়ি দিয়ে ফুলে ওঠা এবং ফুসফুসের মত ফুসফুসের অনুভূতি অনুভব করুন।
• কয়েক মিনিটের জন্য এটি করুন, শুধুমাত্র আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। একটি ধ্যানবিজ্ঞান রাষ্ট্র অর্জন করার চেষ্টা সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।আপনার উদ্বেগ বা চিন্তা আসা এবং আপনার মনের মধ্যে যান যখন আপনি শুধুমাত্র শান্তভাবে এবং আউট শ্বাস উপর ফোকাস।

ঘুম ঘুমের গুরুত্বকে সনাক্ত করুন

পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া প্রত্যেকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা সঙ্গে বসবাস যখন এটি বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। অধিকাংশ বয়স্কদের প্রতি 24 ঘণ্টার ঘন ঘন ঘন ঘন 7 থেকে 9 ঘন্টার জন্য তাদের সেরা ঘুম শুধু বিশ্রান্ত এবং পরিষ্কার নেতৃত্বে অনুভূত হয় না। একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। এটি দীর্ঘস্থায়ী চাপের নেতিবাচক প্রভাবগুলির কিছুটা হ্রাস করতে সাহায্য করে।

কিছু বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আপনি প্রতিটি রাতে ভাল ঘুম উত্সাহিত করতে সাহায্য করার জন্য এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন:

ভাল ঘুম পান

সন্ধ্যাতে ক্যাফিন বা অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন

• কাজ করবেন না, টিভি দেখবেন বা বিছানায় ডিজিটাল মিডিয়া ব্যবহার করবেন না
• দিনের সময় নিঃশব্দ করবেন না।
• সকালে বা বিকালে ব্যায়াম, বরং শয়নকালের আগে সঠিক।
• সপ্তাহান্তে এমনকি জাগ্রত একটি নিয়মিত সময়সূচী এবং বিছানায় থাকা।
• একটি শীতল, শান্ত, সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমায়।
• ব্যায়াম ব্যায়াম তীব্রতা কমাতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে

যদিও সিওপিডি আপনার গতিশীলতা সীমিত করতে পারে, তবে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা এবং সর্বাধিক সম্ভাব্য পরিমাণে শারীরিক ফিটনেস বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। সিওপিডি এর লক্ষণ কমাতে নিয়মিত ব্যায়াম দেখানো হয়েছে। এটি আপনাকে বার বার হাসপাতালে ভর্তি করাতে সহায়তা করতে পারে। যারা সিওপিডি এবং শারীরিক ব্যায়াম প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করেন তারা প্রায়ই জীবনের ভাল মানের রিপোর্ট করেন ঘুমের মান উন্নত করতেও ব্যায়াম হতে পারে।

ভ্রুন-আপ-এর আচরণগুলি সিওপিডি ভরাট-আপগুলি কাটিয়ে উঠছে

স্ট্রেস-হ্রাসের সর্বোত্তম প্রচেষ্টাগুলির সাথেও, আপনি এখন আর সিওপিডি উপসর্গের বিস্তৃতি ঘটতে পারেন। আপনার হঠাৎ হঠাৎ শ্বাস প্রশ্বাস বা কাশি কাটা করার জন্য একটি কর্ম পরিকল্পনা থাকা উচিত। কিছু লোকের জন্য, একটি ছোট-সক্রিয় ব্রোংকোডিয়েটর কয়েক মিনিটের মধ্যে উপসর্গগুলি উপশম করতে শুরু করতে পারে। অন্যদের জন্য, একটি সংমিশ্রণ ইনহেলার যোগ করা যা একটি ব্রোংকোডিয়েটার এবং একটি কর্টিকোস্টেরয়েড অন্তর্ভুক্ত করে যখন বিস্তারণ আপ ঘটবে এমন দিনগুলিতে সহায়ক হতে পারে। এখনও থাকা এবং শিথিল করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ।

আরো পড়ুন: সিওপিডি ওষুধ: আপনার উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করার জন্য ঔষধগুলির একটি তালিকা "

TakeawayTakeaway

সিওপিডি ফ্লেয়ার আপগুলি অবশ্যই চাপ বৃদ্ধি করতে পারে। আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রার মানসিক চাপ কমানো, ভালভাবে এগিয়ে চললে আপনি এগিয়ে যাবেন। যদি আপনি স্ট্রেস মোকাবেলা সম্পর্কে আরও জানতে চান, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। সিওপিডি বা অন্য দীর্ঘস্থায়ী ব্যক্তিদের সঙ্গে কাজ করার অভিজ্ঞতার সাথে মানসিক স্বাস্থ্যের অভিজ্ঞতার কথা বিবেচনা করুন। রোগীদের পুনর্বাসন কর্মসূচিতে কাজ করে এমন প্রোডাক্টরদের সাথে আপনিও পরামর্শ করতে পারেন.এই পুনর্বাসনের বিশেষজ্ঞরা বিশেষত সিওপিডি এর সাথে আচরণের জন্য চাপ কমানো এবং প্রতিরোধের জন্য ভাল উপদেশ থাকা উচিত।