বিষণ্নতার অবসান: লক্ষণ, চিকিত্সা , এবং কিভাবে কোপ

সংক্ষিপ্ত বিবরণ > চিকিত্সাটি বিষণ্নতার উপসর্গগুলি সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু অনেকগুলি শর্তের মতো, চিকিত্সার মানে "নিরাময়" নয়। বিষণ্নতার উপসর্গগুলি পুনরুজ্জীবিত হতে পারে। অন্তত চার মাস বিষণ্নতা থেকে মুক্ত হওয়ার পর উপসর্গগুলি পুনরুজ্জীবিত হয়।

এই রিলপেসগুলি সাধারণভাবে দেখা যায়: এক গবেষণায় দেখা যায় যে, যারা বিষণ্ণতা ভোগ করে তাদের শতকরা 50 ভাগ তাদের জীবনে কমপক্ষে আরও একটি পর্ব থাকবে।

উপসর্গগুলি একটি পুনরুজ্জীবনের নমুনা

উপসর্গগুলি আপনার প্রথম বিষণ্নতা পর্বের সময় আপনি যে উপসর্গগুলি উপভোগ করেছেন তা থেকে বিষণ্নতার পুনরাবৃত্তি কখনও কখনও ভিন্ন হতে পারে। এর ফলে আপনাকে সব উপসর্গ দেখাতে হবে যাতে আপনি চিকিত্সা শুরু করতে পারেন। যতটুকু সম্ভব.

লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

অস্বস্তিঃ স্বাভাবিকভাবেই আপনি স্বাভাবিকভাবে বিরক্ত হওয়া, বন্ধু এবং প্রিয়জনকে টানান, অথবা রাগ করা আরও দ্রুত হতাশার কারণ হতে পারে বিষণ্নতার পুনরাবৃত্তির লক্ষণ।

আপনার স্বার্থ হ্রাস: এটি প্রায়ই বিষণ্নতার প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে একটি, এবং পূর্বের স্বার্থ বা শখগুলির অভাব বা মোট ক্ষতির সম্মুখীন হয়।

আপনার সঙ্গীর আকর্ষণের হার হ্রাস: যদিও এটি কোনও কারণের ফলাফল হতে পারে, কখনও কখনও বিষণ্নতা একটি ঝলমলে সম্পর্ক বাড়ে। আপনি যদি সম্পর্কের ক্ষেত্রে অন্যথায় খুশি হন এবং আপনি যৌনতা হারান তাহলে এটি বিশেষভাবে সত্য।

মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু: মস্তিষ্কের কুয়াশা বা মনোনিবেশ করাতে অসুবিধা, বিষণ্নতার একটি সাধারণ লক্ষণ। অনেক মানুষ নিজেকে বিষণ্নতা দ্বারা সৃষ্ট ধোঁয়া দ্বারা চিন্তা করার জন্য সংগ্রাম করে। এই সিদ্ধান্তগুলি বা একটি ধীর ডাউন চিন্তা প্রক্রিয়া তৈরীর অসুবিধা থাকার অর্থ হতে পারে।

ঘুম পরিবর্তন: বিষণ্নতার পুনরুজ্জীবনের অন্য আরেকটি উপসর্গ ধীরে ধীরে বা ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয়। দিনের সময় কি ঘটেছিল তা স্থির করার প্রবণতার কারণে এটি ঘটতে পারে বা আপনি কি অসন্তুষ্ট হন, যা আপনাকে নিদ্রালুভাবে ঘুম থেকে রক্ষা করতে পারে - বা এ সব।

বিপরীতভাবে, বিষণ্নতা অন্য উপসর্গ স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি ঘুম হয়।

সামাজিক প্রত্যাহার: এটি সামাজিক পরিস্থিতিতে এড়িয়ে যাওয়া হিসাবে প্রদর্শিত হতে পারে, বা তাদের দোসর যখন বিচ্ছিন্ন বা বিচ্ছিন্ন বোধ। এটি নেতিবাচক সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, বিষণ্নতা আরও খারাপ করে তুলতে পারে

সময় বর্ধিত সময়ের জন্য অনুভূতি, তিরস্কার বা হতাশাব্যঞ্জক: প্রত্যেকের মাঝে মাঝে সময় খারাপ থাকে। বাহ্যিক ঘটনা বা কারণ প্রতিক্রিয়া এই অনুভূতি হচ্ছে স্বাভাবিক। যদি আপনি এই অনুভূতি কোন সুস্পষ্ট কারণ ছাড়াই বা এটা আরো দুই সপ্তাহ ধরে থাকে, তবে, এটি একটি সাইন যে বিষণ্নতা ফিরে আসছে হতে পারে।

অর্থহীন বা "অযোগ্য" অনুভব: বিষণ্নতা আপনার আত্মসম্মানকে ক্ষতি করতে পারে। এটি আপনার জীবনের ভাল জিনিসগুলির মূল্যহীন বা অযোগ্য মনে করে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে।এই অনুভূতি লাঞ্ছনা করা কঠিন হতে পারে এবং স্ব-ঘৃণা মধ্যে চালু করতে পারেন যদি এটি কোথাও আসে বা প্রচলিত হয়, তাহলে বিষণ্নতার অন্যান্য লক্ষণগুলির জন্য দেখুন।

ওজন পরিবর্তন: বিষণ্নতার ফলে খাদ্যের স্বার্থের অভাব হতে পারে, কিছুতে ওজন কমে যায়। অন্যদের মধ্যে, এটি সুস্থ জীবনযাত্রার এবং ব্যায়ামের স্বার্থের অভাবের কারণ হতে পারে, যা ওজন বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি হঠাৎ ওজন হ্রাস বা হ্রাস করা হলে, এটি পিছনে কারণ বিবেচনা। শারীরিক ও মানসিক উভয় কারণ অনুসন্ধান করার জন্য উল্লেখযোগ্য ওজন পরিবর্তন আপনার ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা করা উচিত

ক্লান্তি: বিষণ্নতা সঙ্গে অধিকাংশ মানুষের অভিজ্ঞতা ক্লান্তি সঙ্গে একটি লৌকিক লক্ষণ ক্লান্তি, তাই এটি জন্য একটি উপসর্গ দেখাতে হয়। আপনি এত ক্লান্ত বোধ করতে পারেন যে আপনার স্বাভাবিক রুটিন দিয়েও পেতে কঠিন বা অসম্ভব বলে মনে হচ্ছে

বিষণ্নতার লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি সম্পর্কে আরও জানুন "

কারন এবং ট্রিগারগুলি বিষণ্নতা পুনরায় লাগে কারন

যে কোন সময় ডিপ্রেশন রিল্যাপস ঘটতে পারে, এমনকি যদি আপনি ইতিমধ্যেই চিকিত্সা গ্রহণ করছেন বা বিষণ্নতার জন্য ওষুধে আছেন। অন্য কোনও শর্ত - যদি আপনার একবার তা হয়ে থাকে, তবে আপনি এটির উপর প্রভাব ফেলতে পারেন এবং এটি পুনরায় অভিজ্ঞতা লাভ করতে পারে।

নির্দিষ্ট ট্রিগারগুলির কারণে লোকেদের আবারও প্রত্যাবর্তন ঘটবে, এমনকি যখন চিকিত্সা অন্যথায় কাজ করবে। :

• ভালোবাসার একজনের মৃত্যু
• নেতিবাচক অভিজ্ঞতা, ভুলগুলি এবং বেদনাদায়ক স্মরণে রম্যুটিং করা
• তাত্ত্বিক জীবন ঘটনাগুলি, যেমন একটি মেডিক্যাল পরীক্ষা আসছে বা বুদ্ধিমান যে আপনার কোম্পানি বড় সংখ্যক কর্মচারী বন্ধ করে দিচ্ছে < পারিবারিক কাঠামোর পরিবর্তন, যেমন তালাক অথবা একটি শিশুকে কলেজে যাওয়া যায়
• হরমোনের পরিবর্তন, পুর্ব, গর্ভাবস্থা বা মেনোপজের মাধ্যমে যাওয়া যেমন
• রিল্যাপসগুলির সর্বাধিক সাধারণ কারণ, পরে চিকিত্সা বজায় রাখা হয় না একটি বিষণ্ণ পর্বের বেশিরভাগ লোকই তাদের চিকিত্সা পরিকল্পনায় আটকে থাকা থেকে উপকৃত হয়, এমনকি যদি তারা বর্তমানে বিষণ্নতার উপসর্গগুলি সম্মুখীন না হয়। এই বিষণ্নতা মোকাবেলা থেরাপি শিখেছি কৌশলের প্রক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত।

চিকিত্সা একটি বিষণ্নতার পুনরুজ্জীবনের আচরণ কিভাবে

আপনি যদি বিষণ্নতার পুনরুজ্জীবনের উপসর্গ সম্মুখীন হন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিত্সা গ্রহণ।

চিকিত্সা বিভিন্ন ধরনের থেরাপি ও ঔষধের সমন্বয় অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। এটি অন্তর্ভুক্ত করে:

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT)

: CBT আপনার সমস্ত চিন্তাধারা, বিশ্বাস এবং আচরণগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে যা আপনার বিষণ্নতার জন্য অবদান রাখে। আপনার থেরাপিস্ট এই আচরণগুলি পরিচালনা করার কৌশলগুলি বিকাশ করতে সহায়তা করতে পারে। আন্তঃব্যক্তিগত থেরাপি (আইপিটি)

: আইপিটিতে, একটি থেরাপিস্ট আপনাকে আরও ইতিবাচক সম্পর্ক বা অন্যদের সাথে যোগাযোগের জন্য সাহায্য করার জন্য আপনার সাথে কাজ করবে। আপনার ডাক্তারের নির্দেশিকাগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

নির্বাচনী সেরোটোনিন রিপটেক ইনহিবিটরস

• নোরপাইনফ্রাইন এবং ডোপামিন রিপেটেক ইনহিবিটরস
• সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রাইন রিউপটেক ইনহিবিটরস
• ট্রাসাইকিক্স, যা সাধারণত আগের মতোই বেশি ব্যবহৃত হয় না পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির ঝুঁকি
• যখন আপনি বিষণ্নতা উপভোগ করেন তখন আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনাটি বজায় রাখেন, যখন আপনি একটি পুনরুজ্জীবনের অভিজ্ঞতা অর্জনের সময় আপনার ডাক্তার চিকিত্সার নতুন পদ্ধতিগুলি সুপারিশ করতে পারেন।তারা আপনার ঔষধ পরিবর্তন করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, অথবা আপনি ইতিমধ্যেই গ্রহণ করছেন এমন ঔষধের উচ্চ মাত্রার উপরে রাখুন। তারা থেরাপি সময় নতুন কৌশলের কৌশল আপনি পরিচয় করিয়ে দিতে পারে।

আপনার নিজের উপর নির্ভরতাগুলির সাথে আপনি কতগুলি উপকার করতে পারেন:

আপনার বন্ধু ও পরিবারের কাছে পৌঁছান।

• স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন
• ইতিবাচক উপর ফোকাস
• নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি অস্থায়ী, এবং যে আপনি একবার বিষণ্নতা অতিক্রম করেছেন তাই আপনি এটি আবার করতে পারেন।
• সক্রিয় হতে চেষ্টা করুন - ব্যায়াম করুন এবং বাড়ির বাইরে যান।
• প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম হয়।
• পড়া চালিয়ে যান: 10 স্ব-যত্ন কৌশল যা আমাকে আমার বিষণ্নতা বজায় রাখতে সহায়তা করে "

রিল্যাপসগুলি প্রতিরোধ করা বিষণ্নতার পুনরুজ্জীবন প্রতিরোধ করা

বিষণ্নতা প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায় হল আপনার চিকিত্সার জন্য আপনার চিকিত্সক আপনার প্রথম পর্ব। অনেক ক্ষেত্রে, এটি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলির মত জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি অন্তর্ভুক্ত করে এবং যথেষ্ট ঘুম নেওয়ার অগ্রাধিকার প্রদান করে।

আপনার বিষণ্নতা নিরাময় বন্ধ করার প্রয়াসের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। বিরক্তিকর উপসর্গগুলি প্রায়ই বিষণ্নতাশূন্য উপসর্গের পর কয়েক মাস এন্টিডিপ্রেসেন্টস পুনরুজ্জীবন প্রতিরোধ করার জন্য চলে গেছে.আপনি যদি আপনার অ্যান্টিডপ্রেস্রেটের সাথে সম্পর্কিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া করছেন, তবে আপনার ডাক্তার একটি ভিন্ন ঔষধ নির্ধারণ করতে পারেন। আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি উপসর্গ দেখাতে শুরু করেন যা বিষণ্নতার পুনরাবৃত্তি নির্দেশ করে তবে আপনার ডাক্তার বা চিকিত্সক সরাসরি সঙ্গে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট। এটি একটি পুনর্বাসনের প্রথম দিকে এটির পরে চেষ্টা করার চেষ্টা করার জন্য এটি অনেক সহজ। আপনি যদি বিষণ্নতা পুনরুদ্ধারের কোন উপসর্গ অনুভব করেন, তাহলে আপনার মেজাজটি প্রতিদিন রাজ্যের দিকে নজর রাখুন এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি ক্রমাগতভাবে সন্ধান করুন। এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিত্সা পেতে সাহায্য করতে পারেন।