স্ট্রেস মে ট্রাইগগার কিভাবে ধূমপান এবং কার্যকরীভাবে কোপ কিভাবে? স্বাস্থ্যবিধি

আপনি কি অনুভূতি, স্নায়বিক, উদ্বিগ্ন, বা উদ্বিগ্ন? একটি সিগারেট হালকা আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়া? হয়তো আপনি সেই কঠোর পরিশ্রমী, নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যে একজন, যারা সিগারেট ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে নিখুঁত করে ফেলেছেন। আপনি যদি এই মত শোনাচ্ছে, আপনি একটি স্ট্রেস ধূমপায়ী হতে পারে।

অনেক ধূমপায়ী তাদের চাপের সময় তাদের সিগারেটের ব্যবহার বাড়ানোর সম্ভাবনা বেশি। কিছু ঘটনা, যেমন ছুটির দিন, চাকরি পরিবর্তন এবং জীবন পরিবর্তনগুলি, ধূমপান সহ কিছু অভ্যাস করতে পারে। নিম্নলিখিত চাপ অনুভব করতে পারেন:

• নতুন পরিস্থিতিতে
• উচ্চমানের প্রত্যাশাসমূহ
• আর্থিক দায়বদ্ধতাগুলি
• কিছুর তালিকা দীর্ঘ করে দিন

আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়া একটি প্যাক এবং লাইটারের জন্য পৌঁছাতে হতে পারে, তবে ধূমপান আপনি আরও চাপ অনুভব ছেড়ে।

ধূমপান ধৈর্যের কারণগুলি

ধূমপান করে এমন অনেক লোক এগুলি করে কারণ তারা বিশ্বাস করে যে এটি তাদের শান্ত করে। এটি নিকোটিন একটি মেজাজ-পরিবর্তনকারী ড্রাগ এবং এটা যখন এটি ইনহেল যখন হতাশা, রাগ, এবং উদ্বেগ অনুভূতি ধূসর মনে হয়।

তবে, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক ব্যাখ্যা করে যে ধূমপান করলে আপনি মনে করেন যে আপনি শান্ত বোধ করছেন, এটি আসলে আপনার শরীরের চাপের মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং নিম্নলিখিত নেতিবাচক প্রতিক্রিয়াগুলি সৃষ্টি করে:

• রক্তের বৃদ্ধি চাপ
• হার্টের হার বেড়ে যায়
• টেন্সেড পেশিজাসমূহ
• সঙ্কোচিত রক্তের বাহক
• সুস্থ কাটিয়ে ওঠার দক্ষতা সুবিন্যস্ত করার জন্য মস্তিষ্ক ও দেহে অক্সিজেনের পরিমাণ হ্রাস

যখন আপনি ধূমপান করেন তখন নিকোটিন আপনার রক্তচলে প্রবেশ করে এবং আপনার মস্তিষ্কে ভ্রমণ করে, যেখানে এটি মস্তিষ্কের প্রধান উদ্দীপক ডোপামিনসহ বিভিন্ন নিউরোট্রান্সমিটার প্রকাশ করে। যখন ডোপামিন মুক্তি হয় তখন ইতিবাচক অনুভূতিগুলি আপনাকে ক্ষণস্থায়ী বলে মনে হয়। একবার ডোপামিনের মাত্রা হ্রাস করার পর, আপনি উজ্জ্বল হওয়ার পূর্বেই খারাপ বোধ করবেন।

উপরন্তু, ধূমপান শেষ পর্যন্ত আরো চাপ সৃষ্টি করে। এটি আপনার শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের উপর একটি টোল লাগে এবং গুরুতর অসুস্থতা অবদান। এই শারীরিক অসুখে আপনার স্ট্রেস অনুভূতি চক্রবৃদ্ধি হতে পারে।

জাতীয় হার্ট, ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউট রিপোর্ট করে যে নিকোটিন রক্তনালীকে ক্ষতি করে, আপনার ত্বককে চিকন করে এবং বেহুদা অবস্থায় দেখা দেয়। এটি অক্সিজেনের ক্ষুধা সৃষ্টি করে, যা আপনার ফুসফুসের কার্যকারিতা খারাপ করে তোলে। আপনার ধমনীতে প্লাক বৃদ্ধির নিকোটিন যুক্ত করা হয়েছে, যা হৃদরোগের দিকে পরিচালিত করে। নিকোটিন ফুসফুসের এবং স্তন টিউমার বৃদ্ধি বৃদ্ধি করতে পারে, এবং আপনি ধূমপান বেশি সিগারেট, আপনি আরো অভিজ্ঞতা পাবেন।

কোপের স্বাস্থ্যকর উপায়

প্রায়ই আপনি স্ট্রেস মোকাবেলা করার জন্য প্রাকৃতিক পদ্ধতি ব্যবহার করেন, কম সিগারেট আপনি ধূমপান করবেন এবং আপনি ভাল বোধ করবেন। একটি সঠিক কৌশলের পরিকল্পনা সঙ্গে জায়গায়, আপনি আপনি ঠান্ডা পর্যন্ত হালকা করতে হবে না পাবেন।

সবচেয়ে ভাল কৌশল হল ধূমপান প্রতিস্থাপন একটি কার্যকর ফর্ম সঙ্গে বিকল্প এবং প্রায়ই এটি অভ্যাস।কী আপনি কিছু উপভোগ করছেন কি খুঁজে বের করা। যত তাড়াতাড়ি আপনি আলো আপ করার আকাঙ্ক্ষা বোধ, পরিবর্তে এই পদ্ধতি এক চেষ্টা করুন:

গভীর শ্বাস এবং ধ্যান অনুশীলন।

আপনি নিখুঁত মনে না হওয়া পর্যন্ত আপনি এই কয়েকবার করতে পারেন:

1. একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন
2. বসুন
3. আপনার চোখ বন্ধ করুন।
4. আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন।
5. আপনার পেট উপরে একটি হাত রাখুন।
6. ধীরে ধীরে আপনার পেটের বৃদ্ধি অনুভব করতে শ্বাস ফেলা।
7. আপনার পেট চুক্তি মনে exhale।

ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলন

ভিজুয়ালাইজেশন অবিলম্বে টান এবং উদ্বেগ উপশম করতে পারে। একটি চেয়ারে বসতে বা একটি শান্ত রুম মধ্যে শুয়ে এবং আপনার চোখ বন্ধ করার জন্য কয়েক মুহূর্ত সময় নিন। নিজেকে সুন্দর, শান্ত পরিবেশে কল্পনা করুন। জল শব্দ, সূর্য উষ্ণতা, এবং বালি, ঘাস, বা তাজা বাতাসের গন্ধ, বা অন্য calming দৃশ্যকল্প কল্পনা করা।

একটি হাঁটার নিন

হাঁটাহাঁটি গ্রহণ করলেও আপনাকে একই ধরনের বিনোদন প্রদান করতে পারে। কখনও কখনও, হাঁটা আপনার চিন্তা সংগঠিত করতে বা কিছু সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করে। অন্য সময়, আপনার সমস্যাগুলি মুহূর্তে ভুলে যাওয়া এবং আপনার আশপাশ উপর ফোকাস করা সেরা।

যোগব্যায়াম বা তাই চৈ অনুশীলন

যদি আপনি দীর্ঘকাল ধরে চাপের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তবে যোগব্যায়াম বা তাই চিলির মতো ব্যায়ামের নিয়মিত অনুশীলনের চেষ্টা করুন। যোগ আপনার শরীরের মধ্যে অঙ্কিত মানসিক চাপ মুক্তি দ্বারা উদ্বেগ আপনি পরিত্রাণ বলা হয়। তাইওয়ান আন্দোলনের মাধ্যমে আপনার শরীরের ভারসাম্য অর্জন করতে সাহায্য করে।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

নিয়মিত দৈনিক ব্যায়াম দ্রুত গতিতে হাঁটার, সাইকেলের অশ্বচালনা বা সাঁতারের মত সহজ হতে পারে। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করার প্রস্তাব দেয়, প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন। শারীরিক কার্যকলাপ আপনার endorphins বাড়ে, যা স্নায়ুপ্রণালী যে আপনি ভাল বোধ করেন। এন্ডোরিফিনে এই উত্সটি কি রানার্স একটি "রানারের উচ্চ হিসাবে উল্লেখ করা হয় "হাঁটা বা একটি আরো জোরালো workout, চলমান বা অন্য খেলাধুলা মত আপনি ভোগ, আপনার প্রফুল্লতা উর্ধ্বতন উত্তোলন করতে পারেন। যে সমস্যাগুলি আপনার উপর চাপ সৃষ্টি করে তা পরবর্তীতে জয় করার জন্য এত সহজে অনুভব করবে।

সময় আউট গ্রহণ

একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি থেকে দূরে সরানোর জন্য, এমনকি কয়েক মিনিটের জন্য, আপনার শান্তি ও সামঞ্জস্য পুনরুদ্ধার করার জন্য যথেষ্ট হতে পারে। আপনি কি ধূমপান বিরতির সাথে যাচ্ছেন এমন কিছু অংশ নিজের কাছে কয়েক মিনিট সময় দেওয়ার সুযোগ। আপনি এখনও একটি বিরতি নিতে পারেন, কিন্তু সিগারেট খরা। নিজেকে কিছু শান্ত সময় দিন, এবং আপনি এটি করতে হিসাবে, অবাস্তব প্রত্যাশা বা অন্যান্য ক্ষতিকারক চিন্তা নিদর্শন সংশোধন করতে আপনার মানসিকতা সামঞ্জস্য করুন আপনি আপনার বিরতি আরও কাঠামোর জন্য প্রয়োজন বোধ করেন, কিছু চা বা একটি স্বাস্থ্যকর নাচ আছে।

আপনার বিশ্বাস কেউ কথা বলুন।

যদি আপনি অন্যদের সাথে ধূমপান করতে ব্যবহার করেন, তাহলে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলার ক্ষেত্রে কোনও অনিয়ম বা অভাবের প্রয়োজন নেই। একসাথে আপনার সময় সম্পর্কে ভাল কি রাখা, যেমন কথা বলা, এবং ধূমপান পরিত্যাগ আপনি কি বিরক্তিকর সম্পর্কে বিশ্বস্ত বন্ধুকে বলছেন সহায়ক হতে পারে এবং একটি সুস্পষ্ট দৃষ্টিকোণ থেকে চাপগ্রস্ত পরিস্থিতিতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

নিজের যত্ন নিন

অস্বাস্থ্যকর আচরণ প্রায়ই একসঙ্গে ঘটতে থাকে। যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম, ডান খাওয়া, এবং নিয়মিত ব্যায়াম করে যথোপযুক্ত যত্ন না পান, তাহলে আপনি আবারও ধূমপান করতে চান।পরিবর্তে, তাত্ত্বিক সময়ে শারীরিক ও মানসিকভাবে নিজের যত্ন নিতে অতিরিক্ত জোর দেওয়া নিশ্চিত করুন। যখন আপনি সুস্থ-স্বাচ্ছন্দ, সক্রিয় এবং সুস্থ খাবারগুলির সাথে জ্বালানীযুক্ত হয়ে থাকেন, তখন আপনি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি ছড়িয়ে দিতে চান।

স্ট্রেস জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ। আপনি কিভাবে এটি সঙ্গে মোকাবেলা আপনি নিয়ন্ত্রণ করছেন। ধূমপান আপনার শরীরের জন্য একটি মিথ্যা নিরাপত্তা কম্বল যা প্রকৃতপক্ষে একটু সান্ত্বনা দেয় আপনি আপনার ধূমপানের ট্রিগার সম্পর্কে আরো সচেতন, আপনি ধূমপান কম এবং আপনি ছেড়ে দেওয়ার সময় কম বাধা থাকবে।