মেঘের বিভাজক: ফাইবার ফোগিং সঙ্গে মোকাবিলা করা

ফাইব্রোমাই্লজিয়া একটি দীর্ঘস্থায়ী আঠা রোগ। এটি আনুমানিক 5 মিলিয়ন আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের উপর প্রভাব ফেলে, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ আর্থ্রাইটিস এবং মূসকুলোসেকলেলেট এবং স্কিন ডিজিজগুলি রিপোর্ট করে। এই অবস্থার নির্ণয়ে যাদের বয়স 90 শতাংশ পর্যন্ত নারীর সংখ্যা।

Fibromyalgia আপনার জয়েন্টগুলোতে এবং নরম টিস্যুতে ব্যথা ও মৃদুতা সৃষ্টি করে। অন্যান্য সাধারণ উপসর্গ মেমরি এবং চেতনা সমস্যা অন্তর্ভুক্ত অনেক লোক এই উপসর্গগুলি বর্ণনা করতে "মস্তিষ্কের কুয়াশা" বা "ফাইবার কুয়াশা" শব্দটি ব্যবহার করে।

আপনি ফাইবার কুয়াশা আছে যখন, আপনি একটি ঝাঁকুড়ার মধ্যে আছেন বলে মনে হয়। আপনি নিম্নলিখিতগুলির এক বা একাধিক অনুভব করতে পারেন:

ভুলে যাওয়া

• সতর্কতা হ্রাস
• মনোনিবেশ বা মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা
• বিভ্রান্তির
• আপনার লক্ষণ হালকা থেকে গুরুতর হতে পারে আপনি হয়তো মাঝে মাঝে ভাল বা খারাপ পেতে পারেন। Overstimulation, চাপ, দরিদ্র নিদ্রা, এবং নির্দিষ্ট ঔষধ তাদের খারাপ পেতে হতে পারে।

"আমি পোস্ট-ইট নোট রানী আমি কাজ করতে সক্ষম ছিল যখন এটি, আমি কর্মক্ষেত্রে কাজ করতে সক্ষম ছিল একমাত্র উপায়। এটা আমার বস পাগল তৈরি। তিনি বুঝতে পারছেন না কেন আমি অনেক নোট প্রয়োজন, এবং নোট নেভিগেশন নোট, এবং সবকিছু আমার সামনে একটি বড় এক মাসের ক্যালেন্ডার পোস্ট পোস্ট।

আমি অনেক কিছু দ্বারা উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েছি। আমি মনে করি [আমি যদি] কিছু করেছি, বা শুধু [ভাবি আমি এটা করেছি]। আমার জন্য অনেক সময় ব্যথা হয় না যখন আমি কি করতে হবে সম্পর্কে daydreaming ব্যয় হয়। এটা কিছু করার জন্য শক্তি ছোট spurts এবং তারপর মস্তিষ্ক কুয়াশা এবং নিস্তেজ মধ্যে হারিয়ে ডাউনটাইম। "

নির্ধারিত মেডসটাকে নির্ধারিত ঔষধ

ফাইবার কুয়াশা এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি উপশম করতে, আপনার ডাক্তারের সুপারিশকৃত চিকিত্সা পরিকল্পনাটি অনুসরণ করুন। তারা এক বা একাধিক ঔষধ দিতে পারে উদাহরণস্বরূপ, ইউ.এস. ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) প্রগাবালিন (লিরিকা), গাবাপন্টিন (নিউরোন্টিন), ডুলোক্সেটাইন (সিম্বলা) এবং মিল্নাসিপ্রান (সাভেলা) সহ ফাইব্রোমাই্লজিয়ার ব্যবহার করার জন্য বেশ কিছু ওষুধ অনুমোদন করেছে। আপনার ডাক্তার নির্দিষ্ট উপসর্গগুলি উপশম করতে অন্যান্য ঔষধগুলির সুপারিশ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, তারা আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে সাইক্লোবেনজাপরিন বা এমিট্র্রিটিলিন গ্রহণ করার সুপারিশ করতে পারে। এটি আপনাকে আরো সতর্কতা এবং মনোযোগ নিবদ্ধ করতে সহায়তা করতে পারে।

মানসিক ব্যায়াম অনুশীলন মানসিক ব্যায়াম

বুদ্ধিমানদের, ক্রসওয়ার্ড পজিশন এবং অন্যান্য মানসিকভাবে উত্তেজক কার্যকলাপগুলি ফিব্রো কুয়াশা থেকে বাঁচার সাহায্য করতে পারে। দাবা, চেকার, সেতু, এবং জাদু ভাল পছন্দগুলিও খুব ভাল।গেমস যা কৌশলগত চিন্তা প্রয়োজন প্রয়োজন আপনার মস্তিষ্ক সক্রিয় এবং রক্ত ​​প্রবাহিত রাখা।

ব্যায়াম নিয়মিত ব্যায়াম করুন

যদিও এটি পরস্পরবিরোধী বলে মনে হতে পারে তবে শারীরবৃত্তীয় ব্যায়াম আসলে ফাইব্রোমাইলজিয়া দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা কমাতে পারে। এটি মানসিক উপসর্গ উপশম করতে পারেন, দৈহিক ক্রিয়াকলাপ ও স্বাস্থ্য জার্নাল গবেষকদের রিপোর্ট। ব্যায়াম আপনার শরীরের প্রাকৃতিক neurochemical ভারসাম্য reestablish সাহায্য করে। এটি আপনার উৎপাদন অনুভূতি- ভাল endorphins বৃদ্ধি। এটি আপনাকে আরো মনোযোগী এবং সতর্কতা অনুভব করতে সহায়তা করে। এটি চাপ, উদ্বেগ, এবং বিষণ্নতা উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন।

ভিটামিন ডিগ্রি যথেষ্ট ভিটামিন ডি

সৌদি মেডিকেল জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় ফাইব্রোমাই্লজিয়া এবং ভিটামিন ডি এর অভাবের মধ্যে একটি লিঙ্ক পাওয়া যায়। ভিটামিন ডি এর নিম্ন স্তরের fibromyalgia এর ঝুঁকি বাড়ে, সেইসাথে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার উপসর্গ।

আপনার ত্বকটি সূর্যের আলোকে উদ্ভূত হওয়ার পর নিজের নিজের ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে। আপনি ভিটামিন ডি থেকে এই পুষ্টি, যেমন ফ্যাটি মাছ, ডিম, পনির, এবং দৃঢ় পণ্য হিসাবে সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া পেতে পারেন। কিছু ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণের সুপারিশ করতে পারেন।

ম্যাগনেসিয়াম যথেষ্ট ম্যাগনেসিয়াম পান

ম্যাগনেসিয়ামের অভাব ক্লান্তি বা মস্তিষ্কের কুয়াশা অনুভূতিতেও অবদান রাখতে পারে। যদি আপনার ডাক্তারকে সন্দেহ করা হয় যে আপনি এই অপরিহার্য খনিজ সম্পদের যথেষ্ট পরিমাণে পান করছেন না, তাহলে তারা আপনার খাদ্যের পরিবর্তনের সুপারিশ করতে পারে। তারা আপনাকে একটি ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক নিতে উত্সাহিত হতে পারে।

রিমিমাটোলজি ইন্টারন্যাশনাল প্রকাশিত 2012 সালের একটি গবেষণায় ফাইব্রোমাইটিগিয়া নিয়ে মানুষের উপর ম্যাগনেসিয়ামের সম্পূরক প্রভাব সম্পর্কে পরীক্ষা করা হয়েছে। আট সপ্তাহের জন্য ম্যাগনেসিয়াম সিটিট সম্পূরক গ্রহণের পর অংশগ্রহণকারীরা বিভিন্ন উপসর্গের উন্নতি দেখিয়েছে। যারা অ্যন্টিডিপ্রেসেন্ট ঔষধের সাথে ম্যাগনেসিয়াম সিট্রেট নিয়েছেন তাদের আরও বেশি উন্নতি দেখানো হয়েছে।

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন সম্পূরকগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

কিছু ওভার-দ্য-কাউন্টার (ওটিসি) সম্পূরকগুলি ফিব্রো কুয়াশাগুলির উপসর্গগুলি সহজে সাহায্য করতে পারে। অন্যান্য পণ্য প্রতিশ্রুতি তারা আপ লাইভ না হবে।

ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরক সহ নতুন সম্পূরক গ্রহণের পূর্বে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে সম্ভাব্য সুবিধা এবং ঝুঁকিগুলি বুঝতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ম্যাগনেসিয়াম সিটিট্রেট কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।

আকুপাংকচারের আকুপাংচার একযোগে

আকুপাংচার একটি প্রথাগত চীনা ঔষধি ফর্ম। এটি বিভিন্ন শর্তাবলী ব্যবহার করতে ব্যবহৃত হয় কিছু পশ্চিমা বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে আপনার শরীরের রক্ত ​​প্রবাহ ও স্নায়ুর সংকেত প্রভাবিত করে।

মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে, কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে আকুপাংচার ফাইব্রোমাইজিজিয়ার লক্ষণ থেকে উপকার লাভ করতে পারে। অন্যদের কোন বেনিফিট পাওয়া যায় নি। যেহেতু এই পরিপূরক থেরাপির সাথে জড়িত ঝুঁকি অপেক্ষাকৃত কম, আপনি এটি একটি চেষ্টা মূল্য মূল্য হতে পারে। সম্ভাব্য বেনিফিট এবং ঝুঁকি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

যোগব্যায়াম আপনার দিন যোগব্যায়াম যোগ করুন

ব্যথা রিসার্চ জার্নাল প্রকাশিত একটি গবেষণা প্রস্তাব যে যোগফল fibromyalgia এর মানসিক উপসর্গ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে এটি আপনার ব্যথা উপশম করতে পারে। একটি অতিরিক্ত সুবিধা হিসাবে, এই ধ্যানমূলক ব্যায়াম আপনার নমনীয়তা, ভারসাম্য, এবং পেশী শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন।

কমপক্ষে দুবার সপ্তাহে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা বিবেচনা করুন। অনেক সম্প্রদায়ের কেন্দ্র, gyms, এবং যোগ স্টুডিও বিভিন্ন দক্ষতা মাত্রা জন্য ক্লাস প্রস্তাব।

ম্যাসেজ ট্রি ম্যাসেজ থেরাপি

ম্যাসেজ থেরাপি আপনার অবস্থার সাথে সম্পর্কযুক্ত চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা দূর করতে সাহায্য করতে পারে। এটা fibromyalgia অন্যান্য শারীরিক এবং মানসিক উপসর্গ উপশম করা হতে পারে।

ফাইব্রোমাইলজিয়ার জন্য ম্যাসেজ থেরাপির কার্যকারিতা পরীক্ষা করতে আরও গবেষণা প্রয়োজন। এই পর্যায়ে, আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি এই পরিপূরক থেরাপির সঠিকতা আপনার জন্য হতে পারে। আপনি এটি আপনার লক্ষণ কিছু sothes হতে পারে।

চিকিত্সা পরিকল্পনা আপনার জন্য সঠিক যে একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা উন্নয়ন করুন

কোন এক-আকার-ফিটস - ফাইব্রোমাইটিগিয়া পরিচালনার জন্য সমস্ত পদ্ধতি। লক্ষণগুলি এক ব্যক্তির থেকে অন্যের মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে। তাই সেরা চিকিত্সা বিকল্প করতে পারেন

আপনার জন্য কাজ করে এমন চিকিত্সা বিকল্প খুঁজতে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন। তারা ঔষধ, সম্পূরক, পরিপূরক থেরাপি বা জীবনধারার পরিবর্তনগুলির সুপারিশ করতে পারে। আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা পরিবর্তন করার আগে সর্বদা তাদের সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে সম্ভাব্য সুবিধা এবং ঝুঁকিগুলি বুঝতে সাহায্য করতে পারে।