ফাইব্রোমায়ালজিয়ার চিকিত্সা এবং ব্যথা এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি আরাম করার টিপস

ফাইব্রোমিয়ালিয়া চিকিত্সা: শিথিল করুন

দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস ব্যথা হতে পারে যদি আপনি ফাইব্রোমায়ালজিয়ার শিকার হন। কিছু গবেষণায় ফাইব্রোমায়ালজিয়ার ফ্লেয়ারআপস এবং দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের কারণে বিভিন্ন হরমোন এবং নিউরোট্রান্সমিটারের পরিবর্তনের মধ্যে একটি সংযোগ দেখা যায়।

ভাগ্যক্রমে আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করার জন্য সহজ, প্রমাণিত পদ্ধতি রয়েছে। এর মধ্যে কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত:

• যোগা
• ব্যায়াম
• অনুকূল ঘুম
• ধ্যান

কাজের জায়গায় বা আপনার গাড়ির অভ্যন্তরে আপনার ডেস্কে বসে চেষ্টা করার চেষ্টা করতে পারেন এমন কিছু এখানে। কেবল গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য, আপনার পছন্দসই বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন বা এটি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। এইভাবে যখন দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ খারাপ হয়ে যায়, আপনি এক বা দুটি কাজ করতে প্রস্তুত থাকুন যা আপনার চাপকে সহজ করতে সহায়তা করে।

ফাইব্রোমায়ালগিয়া টিপ: নোট নিন

ফাইব্রোমায়ালজিয়ার একটি জটিলতা "ফাইব্রো কুয়াশা" নামে পরিচিত sometimes রোগীরা এই শব্দটি ব্যবহার করে যখন কখনও কখনও ব্যাধি সহকারে আসা চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতি সমস্যাগুলি বর্ণনা করে। ফাইব্রো কুয়াশার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• কথোপকথন রাখতে সমস্যা,
• সঠিক শব্দ খুঁজে বের করা,
• মনোযোগ,
• সতর্কতা বোধ, বা
• স্মরণে।

তদুপরি, ফাইব্রো কুয়াশায় আক্রান্ত কেউ প্রতিদিনের কাজকে চ্যালেঞ্জ জানাতে পারেন। আপনার কীগুলি সন্ধান করা, দিকনির্দেশগুলিতে মনোযোগ দেওয়া, নতুন তথ্য ধরে রাখা বা পরিকল্পনা রাখার মতো বিষয়গুলি ভারী চ্যালেঞ্জ হতে পারে।

আপনার স্মৃতি যদি ফাইব্রো কুয়াশায় ভুগছে তবে আপনার অবস্থা পরিচালনা করার জন্য কৌশলগুলির মধ্যে একটি হ'ল নোট নেওয়া। আপনাকে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে আরও স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করতে সহায়তা করার জন্য টু ডু তালিকাগুলি তৈরি করুন, এমনকি "বলার" তালিকাও তৈরি করুন। আপনার বন্ধুদের নাম, শপিং তালিকা এবং যোগাযোগের তথ্যের তালিকা বজায় রাখুন যাতে আপনার একটি মুহুর্তের বিজ্ঞপ্তিতে তা থাকে। আপনার ওষুধের পাশাপাশি নজর রাখুন; আপনি কখন ওষুধ খাওয়ার পরে স্মরণ করতে না পারলে কোনও ওষুধের ডোজ বা দুর্ঘটনাক্রমে অতিরিক্ত পরিমাণে এড়ানো সহজ।

ফাইব্রোমিয়ালগিয়া টিপ: সক্রিয় থাকুন

আপনার যদি ফাইব্রোমাইজালিয়া থাকে তবে আপনার স্বাস্থ্য অনুশীলনের উপর নির্ভর করতে পারে। শারীরিক অবস্থার নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি উন্নত করতে অনুশীলন দেখানো হয়েছে including

• শক্ত হয়ে যাওয়া,
• শক্তি,
• ব্যথা,
• কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস, এবং
• শারীরিক ফাংশন।

ব্যায়ামটি তীব্রতার নিম্ন স্তরে নিয়মিত বজায় রাখা উচিত। হাঁটাচলা এবং উষ্ণ-পানির রুটিনগুলি সর্বোত্তম চিকিত্সাগুলির মধ্যে রয়েছে কারণ এটি আপনার শরীরকে অতিরিক্ত পরিমাণে না বাড়িয়ে একটি উল্লেখযোগ্য বাড়াতে পারে।

অনুশীলনের আর একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হ'ল এটি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। এবং এটি দুর্দান্ত, কারণ ভাল ঘুমও এই অবস্থার জন্য সহায়ক চিকিত্সা।

ফাইব্রোমিয়ালিয়া চিকিত্সা: এটি ভিজিয়ে রাখুন

একটি গরম স্নান বা গরম টবে ভিজিয়ে রাখা উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি শিথিল করতে পারে, ব্যথা হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে আরও সহজে সরাতে সহায়তা করে। যদি টবটির ভিতরে যাওয়া এবং বেরোনোর ​​পক্ষে আপনার পক্ষে অসুবিধা হয় তবে সোনার চেষ্টা করুন বা ঝরনাতে একটি স্টুল রাখুন যাতে আপনি বসতে পারেন এবং জলটি তার কাজটি করতে দেয়। আর্দ্র তাপ এন্ডোরফিনগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে যা ব্যথার সংকেতগুলিকে ব্লক করে এবং আপনাকে আরও নিদ্রায় ঘুমাতে সহায়তা করে।

ফাইব্রোমিয়ালগিয়া টিপ: ক্যাফিন এড়িয়ে যান

স্ট্রেসের শারীরিক এবং মানসিক উভয় উপাদান রয়েছে। এবং কি অনুমান? ক্যাফিন উভয়কে তীব্র করে তোলে। ক্যাফিনের সাহায্যে আপনার হৃদয় দ্রুত গতিবেগ পায়, আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র উদ্দীপিত হয়ে উঠবে এবং ক্যাফিন গ্রহণের ফলে আপনি আরও উদ্বিগ্ন, নার্ভাস এবং নিদ্রাহীন হয়ে পড়বেন। শারীরিক জন্য এত। মানসিক চাপের মানসিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে উদ্বেগ, অনিদ্রা এবং নার্ভাসনেস।

ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যের জন্য, শেষ বেলা থেকে ক্যাফিন থেকে দূরে থাকুন। এবং ক্যাফিনের সাধারণ উত্সগুলি মনে রাখবেন: কফি, চা, চকোলেট এবং সোডা।

ফাইব্রোমিয়ালগিয়া টিপ: 'মি টাইম' গুরুতর

জীবন ফাইব্রোমায়ালজিয়ার রোগীদের জন্য চরম চাপ এবং জটিল হয়ে উঠতে পারে। এজন্য প্রতিদিন এবং প্রতিদিন নিজের জন্য সময় নেওয়া আপনার ব্যথা, ক্লান্তি এবং অন্যান্য উপসর্গগুলির চিকিত্সার একটি বৈধ এবং প্রয়োজনীয় অংশ। কোনও শখের সাথে শিথিল করার চেষ্টা করুন, বা পছন্দসই সংগীতটি পরুন। আপনার কেবল বিশ্রামের প্রয়োজন হতে পারে। এটি যাই হোক না কেন এটি আপনাকে আরও ভাল মেজাজে ফেলেছে, নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি প্রতিদিনই করেন। এই ধরণের বিশ্রাম এবং মজাদার জন্য কিছুটা সময় সাশ্রয় করা আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে সহায়তা করবে। আপনি পারে

• আপনার জীবন আরও সম্পূর্ণ সুষম সন্ধান করুন,
• আবিষ্কার করুন যে আপনার কম চাপ আছে, এবং
• আপনার দৈনন্দিন জীবনের চ্যালেঞ্জগুলির জন্য আরও শক্তি আছে।

ফাইব্রোমায়ালজিয়া টিপ: কর্মক্ষেত্রে আরামের লক্ষণ

ফাইব্রোমিয়ালগিয়া বিরতি নেয় না এবং নাও। দুর্ভাগ্যক্রমে এই অবস্থার ব্যথা এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি কেবল কাজের দিন শুরু হওয়ার কারণে অদৃশ্য হয় না। তবে আপনি আপনার কাজের দিনটির মাধ্যমে পাওয়ার হিসাবে সবচেয়ে হতাশাব্যঞ্জক উপসর্গগুলি সহজ করার জন্য চিকিত্সাগুলি খুঁজে পেতে পারেন।

আপনি এবং আপনার বসের সাথে সম্মত হন এমন একটি নমনীয় কাজের পরিকল্পনা ডিজাইন করে শুরু করুন। এর অর্থ বাড়ির বেশিরভাগ অংশ থেকে কাজ করা বা আপনার অফিসের সময়গুলি আলাদাভাবে নির্ধারণ করা হতে পারে - হয় সকালে বা পরে সন্ধ্যায়।

আপনি যদি অফিসে কাজ করেন তবে আপনার শরীরে কম চাপ দেওয়ার জন্য জিনিসগুলি সাজানোর চেষ্টা করুন। আপনি সহজেই ব্যবহারের জন্য আপনার ডেস্কের চারপাশে আইটেমগুলি সাজিয়ে শুরু করতে পারেন। কিছু পণ্য উপকারী হতে পারে যেমন টেলিফোনের জন্য হেডফোন, আপনার কীবোর্ডের ট্রে বা এমন অনেক পণ্য যা আপনার কম চাপ অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে of আপনার চলমান স্বাস্থ্য এটির উপর নির্ভর করে।

ফাইব্রোমিয়ালগিয়া টিপ: প্রিয় ব্যক্তির সাথে আপনার অবস্থা নিয়ে আলোচনা করুন

অনেক রোগী যারা ফাইব্রোমায়ালজিয়ার মতো একটি "অদৃশ্য অসুস্থতা" ভুগছেন তাদের অন্যদের - বিশেষত রোমান্টিক অংশীদারদের সাথে তাদের অবস্থা সম্পর্কে কথা বলা চ্যালেঞ্জিং বলে মনে হয়। তারা ভয়ে থাকতে পারে যে তাদের প্রিয়জনরা তাদের স্বাস্থ্যের প্রয়োজনগুলি খারিজ করে দেবে, বা তাদের বলবে "এটি আপনার মাথায় রয়েছে” "তবুও, আপনি যদি কারও সম্পর্কে যত্ন নেন এবং সততার ভিত্তির ভিত্তিতে তাদের সাথে সম্পর্ক স্থাপন করতে চান তবে আপনার মুখোমুখি হতে হবে যারা ভয় পায় এবং বিষয়টিকে সামনে আনার উপায় খুঁজে বেড়ায়। এবং, চূড়ান্তভাবে তারা আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা দিতে পারে।

আপনার স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলির মধ্যে একটি বর্ণনা দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি সন্ধ্যায় ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনি বলতে পারেন, "আমি আশা করি আমি শনিবারে বাইরে যেতে পারতাম, তবে আমার স্বাস্থ্যের অবস্থা রয়েছে যা আমাকে মাঝে মাঝে পরিশ্রম করতে পারে। আমি যদি খুব ক্লান্ত বোধ করি তবে আমার পরিকল্পনা বাতিল করার দরকার হতে পারে ”" এই জাতীয় বিবৃতি আপনাকে আরও প্রশ্নগুলির দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং আপনাকে আপনার সঙ্গীর কী জানা দরকার তা ব্যাখ্যা করার সুযোগ দিতে পারে।

ফাইব্রোমায়ালগিয়া টিপ: এটি অত্যধিক করবেন না

যেহেতু ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি অদৃশ্য, তাই রোগীরা কোনও কিছুই ভুল না করার মতো চাপ দেওয়ার জন্য অতিরিক্ত চাপ অনুভব করতে পারে। তবে যদি আপনার শরীর ব্যথিত হয় এবং শক্ত হয় তবে নিজেকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং গতি বাড়ানো আপনার নিজের কাছে .ণী।

আপনি কী সাইন আপ করবেন তা ভেবে দেখুন। সেই কাজগুলির মূল্যায়ন করুন। তারা কী আপনাকে বিশ্রাম, শিথিলকরণ এবং অনুশীলন থেকে দূরে রাখবে যা আপনার লক্ষণগুলি সহজ করতে সহায়তা করে? এগুলি কি আপনার ব্যস্ততার সাথে ফিট করার জন্য খুব বেশি? আপনি যখন অভিভূত বোধ করেন তখন না বলতে ভয় পাবেন না।

ফাইব্রোমায়ালজিয়ার চিকিত্সা: কিছুটা ঘুমান

ফাইব্রোমায়ালজিয়ার রোগীদের মধ্যে সবচেয়ে হতাশাব্যঞ্জক অভিযোগ হ'ল দুর্বল ঘুম। এই অবস্থার লক্ষণগুলি ঘুমকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে এবং গুণমানের ঘুমের অভাব উপসর্গগুলিকে আরও তীব্র করে তোলে, যার ফলে নিদ্রাহীনতা এবং ব্যথার সম্ভাব্য দুষ্টচক্র দেখা যায়। আপনি নিজের ঘুমের অভ্যাসটি স্টক করার পরে কখনও কখনও সমাধানটি পরিষ্কার হয়ে যায়। কখনও কখনও একটি ঘুম অধ্যয়ন পরীক্ষা সহায়ক হতে পারে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে নিম্নলিখিত সাধারণ সমস্যাগুলি আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে:

• বিরক্তিকর শোরগোল (এতে অন্যের কাছ থেকে জোরে শামুক দেওয়া অন্তর্ভুক্ত)
• মনে উদ্বেগ নিয়ে বিছানায় যাচ্ছি
• খাটের আগেই ক্যাফিন খাওয়া
• বিছানার আগে নীচে ঘুরতে অল্প অল্প সময় ব্যয় করা
• খুব উজ্জ্বল, খুব গরম বা খুব শীতল এমন জায়গায় ঘুমানো
• ঘুমের সময়সূচীতে আটকে যেতে ব্যর্থ

এই সমস্যার প্রতিটি সমাধান আছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিছানার আগে নিজেকে জোর করে এবং চিন্তিত মনে করেন, তবে আপনার উদ্বেগগুলি চিন্তা করার জন্য প্রতি রাতে কিছুটা সময় আলাদা করে রাখার চেষ্টা করুন। বসুন, ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সাথে আপনার মনে যে সমস্যাগুলি চলতে পারে সেগুলি নিয়ে ভাবুন, সেগুলি লিখুন এবং সেই সমস্যাগুলির সমাধানগুলিও লিখুন। তারপরে, যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করছেন তখন সেই ভাবনাগুলি আপনার কাছে ফিরে আসে, নিজেকে বলুন, “এটি ইতিমধ্যে মোকাবেলা করা হয়েছে। আমার চিন্তা করার দরকার নেই। তার জন্য আমার একটা পরিকল্পনা আছে। ”

ফাইব্রোমিয়ালগিয়া টিপ: এটি লিখে রাখুন

ফাইব্রোমাইলেজিয়ার দায়িত্ব নেওয়ার জন্য, প্রতিটি ফাইব্রোমায়ালজিয়ার রোগীর উপসর্গ এবং মেজাজ পরিবর্তনের একটি দৈনিক জার্নাল পাশাপাশি তাদের সংঘটিত ঘটনা এবং ক্রিয়াকলাপগুলি রাখার চেষ্টা করা উচিত। আপনার ওষুধের একটি তালিকা রাখুন এবং আপনি যখন কোনও ওষুধের মাত্রা মিস করেন, তখন সেটিকেও লক্ষ্য রাখুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি সম্ভবত আপনার ফাইব্রোমাইজিয়া লক্ষণগুলির সূত্রপাত করছে তার একটি পরিষ্কার চিত্র বিকাশ করবেন যা আপনার ডাক্তারকে আপনার ব্যথা এবং ক্লান্তির চিকিত্সা করা সহজতর করতে পারে।

ফাইব্রোমিয়ালগিয়া টিপ: সহায়তা গোষ্ঠী

ফাইব্রোমাইজালিয়া ব্যথা এবং ক্লান্তির সাথে লড়াই করে চিকিত্সা অন্যদের জন্য কী কাজ করেছে তা জানতে চান? একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদানের চেষ্টা করুন। একটি সমর্থন গ্রুপ ব্যক্তি বা অনলাইন হতে পারে, তবে উভয় ক্ষেত্রেই হতাশা, উদ্বেগ এবং একই চিকিত্সা সমস্যাগুলি নিয়ে লোকদের সাথে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনি একটি নিরাপদ জায়গা পাবেন। আপনার মতো লোকদের জন্য কী কী ওষুধ কার্যকর হয়েছে তা সন্ধান করুন। অন্যান্য রোগীরা কীভাবে তাদের লক্ষণগুলি চিকিত্সা করেন এবং কী কী কাজ করে এবং কী না তা শিখুন Learn