ব্যথা পরিচালনা: হাঁটুর ব্যথা ডস এবং করণীয়

কর: একটি ঘা হাঁটু বিশ্রাম

বিরতি নিন যাতে আপনার হাঁটুতে সুস্থ হওয়ার জন্য সময় হয়। হাঁটুর সামান্য ব্যথা কমাতে আপনার কেবলমাত্র 1 বা 2 দিন বিশ্রামের প্রয়োজন হবে, তবে গুরুতর আঘাতগুলি আপনাকে আপনার পা থেকে বেশি দূরে রাখতে পারে। কিছুদিন পর যদি এটি ভাল না হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

করবেন না: পালঙ্কে খুব বেশি দিন থাকুন

অনুশীলন আপনার জয়েন্টগুলির চারপাশে শক্তিশালী পেশী তৈরি করে এবং এটি আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। আপনার হাঁটুতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়ার পরে সেখানে ফিরে আসুন। স্বল্প-প্রভাবযুক্ত জলের workouts বা তাই চি ভাল বিকল্প options তবে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না বা আপনি আরও ব্যথার ঝুঁকি নেবেন।

কর: রাইস ব্যবহার করুন

হাঁটুতে আঘাতের চিকিত্সার জন্য রাইস সূত্রটি ব্যবহার করে দেখুন:

আরোগ্য এক বা দু'দিনের জন্য।

আমি আপনার হাঁটু সিই জ্বালাপোড়া শান্ত করতে।

সি ওম্প্রেস (মোড়ানো) আপনার যৌথ সমর্থন এবং তরল বিল্ডআপ বন্ধ করার জন্য।

ই ফোলা ফোলাভাব রোধ করতে বালিশ বা মলের উপর চাপিয়ে দিন।

করবেন না: ঝুঁকি স্লিপ, ট্রিপস বা ফলস

আপনার স্লিপ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে তাদের উপর ভাল চলার সাথে জুতা পরুন। নরম, রাবার সোল দিয়ে লো হিলযুক্তগুলি বেছে নিন। আপনার বাড়ির হলওয়েগুলি এবং সিঁড়িগুলি ভালভাবে জ্বালিয়ে রাখুন এবং আপনি যাতায়াত করতে পারেন এমন জিনিসগুলির পরিষ্কার মেঝে রাখুন।

কর: আপনার যদি প্রয়োজন হয় একটি বেত ব্যবহার করুন

অস্থির লাগছে? আশেপাশে ঘোরাফেরা করতে গিয়ে আপনাকে স্থির করার জন্য কিছু ব্যবহার করুন। একটি শক্ত, শক্তিশালী, হালকা বেতের সাথে একটি রাবারের টিপ এবং একটি হ্যান্ডেল যা সহজেই উপলব্ধি করা যায় তা চয়ন করুন। এটি সঠিক উচ্চতা নিশ্চিত হওয়ার জন্য এটি 45 ডিগ্রি কোণে ধরে রাখুন। আপনার পছন্দ মতো কোনও রঙ বা স্টাইলের মধ্যে একটি সন্ধান করুন যাতে আপনি এটি ব্যবহারের সম্ভাবনা বেশি পাবেন।

করুন: আপনার ওজন দেখুন

অতিরিক্ত পাউন্ড আপনার হাঁটুতে স্ট্রেন যুক্ত করে এবং আপনার বেদনাদায়ক বাত এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। এমনকি পরিমিত ওজন হ্রাস এটিকে আরও ভাল করে তুলতে পারে। আপনার যদি কয়েক পাউন্ড ড্রপ করতে হয় তবে আগামী কয়েক মাস ধরে আপনার বর্তমান ওজনের মাত্র 5% হ্রাস করার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।

করুন: আকুপাংচার বিবেচনা করুন

ক্ষুদ্র সূঁচগুলি আপনার ঘা জয়েন্টের চারদিকে ত্বকে ফেলা হয়। গবেষণা দেখায় যে এটি হাঁটুর ব্যথাকে সহজ করতে পারে, যদিও এটি এখনও অস্পষ্ট। প্রশিক্ষিত এবং অভিজ্ঞ এমন একজনকে সন্ধান করুন। অনেক রাজ্য আকুপাঙ্কচারবিদদের লাইসেন্স দেয়।

করবেন না: প্রসারিত করতে ভুলবেন না

আপনার হাঁটুর চারপাশের পেশীগুলি শক্ত হয়ে উঠতে পারে এবং এটি বেদনাদায়ক আঘাতের কারণ হতে পারে। দৈনিক প্রসারিত তা এবং পেশী ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে। হাঁটতে বা অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপ চালানোর আগে আপনাকে অচল করতে সহায়তা করার জন্য সহজে চলাচলের জন্য আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টকে বলুন।

কর: তাপ এবং শীত ব্যবহার করুন

যদি আপনার হাঁটুর ব্যথা অস্থির হয়ে থাকে তবে গরম বা ঠান্ডা চিকিত্সার চেষ্টা করুন। শুষ্কের চেয়ে ব্যথার উপশমের জন্য আর্দ্রতা উত্তম। একটি গরম স্নানে ভিজিয়ে রাখুন, বা মাইক্রোওয়েভে একটি স্যাঁতসেঁতে ওয়াশক্ল্যাপ জ্যাপ করুন। ফোলা হাঁটুতে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে, জয়েন্টের বিপরীতে তোয়ালে জড়িত হিমায়িত ভেজিগুলির একটি ব্যাগ টিপুন।

করবেন না: ভুল অবস্থানে ঘুমান

এটি আপনার হাঁটুর ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে। বিভিন্ন অবস্থান ব্যবহার করে দেখুন, এবং আপনি যদি পাশে বসে থাকেন তবে আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রাখুন। বালিশের উপর বাঁকানো হাঁটুকে পোঁতা করবেন না, যদিও - এটি পরের দিন আপনার পা বাঁকা করা আরও কঠিন করে তুলতে পারে।

করুন: ধনুর্বন্ধনী বা স্লিভ চেষ্টা করুন

একটি ব্রেস, হাতা বা টেপ দিয়ে ঘা, দুর্বল হাঁটুকে সমর্থন করুন। কোনও শারীরিক থেরাপিস্টকে আপনাকে একটির সাথে ফিট করার জন্য বা আপনার হাঁটুতে টেপ করতে বলুন। আপনার হাঁটুর উপরে ফিট করে এমন একটি সহজ হাতা খুব স্বল্পমেয়াদী ব্যথা ত্রাণও দিতে পারে। আপনি ওষুধের দোকানে এগুলি খুঁজে পেতে পারেন।

করবেন না: আপনার হাঁটু পরুন

আপনি হাঁটুতে ব্যথা পেতে পারেন কারণ আপনি আপনার জয়েন্টগুলিকে অতিরিক্ত চাপিয়েছেন। আপনি বারবার যা করেন এমন চলাফেরা যেমন প্রতিদিন উপরে ও নীচে সিঁড়ি বেয়ে যান এবং হাঁটুতে জার করে ফেলতে পারেন। তবে দীর্ঘকাল ধরে বসে থাকবেন না। এটি আপনার হাঁটু এবং পায়ের হাড়ের মধ্যে অতিরিক্ত চাপ দেয় যা ব্যথা হতে পারে।

কর: আপনার খিলানগুলিকে সমর্থন করুন

আপনার ধনুকগুলিকে সমর্থন করে এমন জুতা চয়ন করুন বা আপনার স্থানীয় ওষুধের দোকানে স্লিপ-ইন সন্নিবেশ পান। যদি সেগুলি কাজ করে না, আপনি কাস্টম সহায়তা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছে জানতে চাইতে পারেন। তবে এগুলি ব্যয়বহুল হতে পারে এবং কাউন্টারের উপর যেগুলি পাওয়া যায় তার চেয়ে সবসময় আরও ভাল কাজ করে না।

করবেন না: একই পুরানো জুতো পরেন Keep

জুতা কিছু সময়ের পরে প্রসারিত এবং পরিধান করতে পারে। আপনার প্রিয় জোড়াটি তাদের সমর্থন এবং পদক্ষেপের জীর্ণ হওয়ার পরেও পরাবেন না। আপনার পায়ের এবং গোড়ালিগুলিকে সমর্থন করে এমন নতুন জুতা আপনার হাঁটুতে ব্যথা সহজ করতে পারে।

কর: আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

আপনার একা হাঁটুর ব্যথা মোকাবেলা করতে হবে না। আপনার ডাক্তার ওষুধ লিখে দিতে বা আপনাকে স্টেরয়েড শট দিতে সাহায্য করতে পারে। তিনি জীর্ণ জয়েন্টগুলি বা লিগামেন্টগুলি প্রতিস্থাপনের জন্য অস্ত্রোপচারের বিষয়ে আপনার সাথে কথা বলতে পারেন।