ব্যথা পরিচালনা: দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কমাতে 15 সহজ উপায়

চলতে থাকা

আমাদের সবার অনুশীলন করা দরকার, তবে ব্যথা আপনাকে যেমন করা উচিত ততটা সক্রিয় থেকে বিরত রাখতে পারে। সমস্যাটি হচ্ছে, আপনি যখন ব্যায়াম করবেন না তখন পেশী দুর্বল হয়ে যায় এবং আপনি আরও বেশি ব্যথায় ভুগতে পারেন। আপনার যতটা সম্ভব সক্রিয় হওয়ার চেষ্টা করুন কারণ অনুশীলন এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে, এমন রাসায়নিকগুলি যা বেদনাকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয় এবং আপনার মেজাজকে উত্সাহ দেয়। মাত্র 30 মিনিটের এ্যারোবিক অনুশীলনটি কৌশলটি করবে, এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করবে যা আপনার ব্যথার উপলব্ধি হ্রাস করে। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন কী ধরণের এ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার জন্য উপযুক্ত। মনে রাখবেন, একটি সু-বৃত্তাকার অনুশীলন প্রোগ্রামের মধ্যে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং প্রসারিত ক্রিয়াকলাপগুলিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

কেন্দ্রীভূত হন

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, বায়োফিডব্যাক এবং ধ্যান সহ মন-দেহের হস্তক্ষেপগুলি আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় হ্যান্ডেল পেতে সহায়তা করতে পারে। কিছু গবেষণায়, মেডিটেশন কম বয়সে ব্যথা বা অস্টিওআর্থারাইটিসের সাথে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে এবং উন্নত ফাংশনটি অভিজ্ঞতা করতে সহায়তা করে। অন্য একটি সমীক্ষায়, বয়স্ক এবং কম বয়স্করা বায়োফিডব্যাক পরীক্ষায় অংশ নেওয়ার পরে উল্লেখযোগ্যভাবে কম ব্যথা অনুভব করেছেন। গভীর ডাইফ্রাগাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে তাই চি ফাইব্রোমাইলজিয়া, রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস, অস্টিওআর্থারাইটিস এবং নিম্ন পিছনে ব্যথা সহ বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার পরিস্থিতি থেকে লক্ষণগুলি সহজ করতে সহায়তা করে। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন কোনটি হস্তক্ষেপ আপনার পক্ষে উপযুক্ত for

রাতে অ্যালকোহল লেট এড়িয়ে যান

গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের ব্যাঘাতগুলি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা শুরু করতে পারে। এগুলি হতাশার ঝুঁকি বাড়ায় যা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথাকে বাড়িয়ে তোলে। আপনার মাথা ঝাঁকুনির আগে নাইট ক্যাপের কাছে পৌঁছতে প্ররোচিত হতে পারে তবে ঘুমানোর আগে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় আপনার ঘুমের ক্ষমতাকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে যা এটি সাহায্য করার চেয়ে বেশি করে। একটি পানীয় আপনাকে স্বল্পমেয়াদে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করতে পারে তবে অ্যালকোহল গভীর, পুনরুদ্ধারকারী আরএম ঘুম কমিয়ে দেয়। আপনার শোবার আগে দু'একটি পানীয় পান করাতে আপনি রাতে জেগে যাওয়ার সম্ভাবনাও বেশি হতে পারে। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে বিছানার আগে এক কাপ চা বা উষ্ণ দুধ খেয়ে ভাল রাতে ঘুম এবং কম ব্যথার জন্য মঞ্চটি সেট করুন।

সিগারেট বাদ দিন

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথাকে স্ব-চিকিত্সা করার চেষ্টা করার জন্য অনেকে সিগারেটের কাছে পৌঁছায়, তবে এটি ভাল ধারণা নয়। ধূমপান স্ট্রেস এবং ব্যথার স্বল্পমেয়াদী স্বস্তি এনে দিতে পারে তবে তামাকের ব্যবহার বহু ক্ষতিকারক স্বাস্থ্যের প্রভাবের সাথে সম্পর্কিত যা দীর্ঘমেয়াদে ব্যথা বাড়িয়ে তোলে। ধূমপান ক্ষত নিরাময়ে গতি কমায়, ডিজেনারেটিভ ডিস্ক রোগের ঝুঁকি বাড়ায়, রিউম্যাটয়েড বাত ঘটায় এবং রক্ত ​​সঞ্চালনকে বাধা দেয়-হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। এগুলি সমস্ত ক্রমবর্ধমান ব্যথা হতে পারে। আপনি যদি ধূমপান করেন তবে ছেড়ে দিন। যদি আপনার প্রস্থান ছাড়তে সহায়তা প্রয়োজন হয় তবে আপনার ডাক্তারকে medicষধ এবং চিকিত্সা প্রোগ্রামের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যা আপনাকে অভ্যাসটি ভাল করার জন্য সহায়তা করতে পারে।

ভাল খাও

পাতলা প্রোটিন, রঙিন ফল এবং শাকসব্জী, আস্ত শস্য, বাদাম, ফলমূল এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট জাতীয় প্রদাহজনক খাবারগুলিতে উচ্চ স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া আপনার শরীরকে শক্তিশালী রাখে এবং ব্যথার বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষা বাড়াতে সহায়তা করে। ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড জাতীয় তৈলাক্ত মাছ যেমন সালমন হিসাবে পাওয়া যায় রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস সহ প্রদাহজনিত ব্যথার অবস্থার জন্য খুব উপকারী হতে পারে। ব্রোকোলি এবং পালংশাক জাতীয় খাবারে পাওয়া আল্ভা-লাইপোইক অ্যাসিড (এএলএ) এর মতো ফ্ল্যাভোনয়েডস নামক অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি যৌগগুলি ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথি থেকে ব্যথা আরাম করতে সহায়তা করে। এটি ভিটামিন ই এর জন্যও প্রযোজ্য your আপনার ব্যথার অবস্থার জন্য কোন ধরণের ডায়েট উপযুক্ত তা আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।

টুকে নাও

ব্যথার জার্নাল হ'ল একটি সরঞ্জাম যা আপনাকে এবং আপনার ডাক্তার উভয়কেই আপনার লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে, চিকিত্সার কার্যকারিতা মূল্যায়ন করতে এবং ভবিষ্যতের ক্রিয়াকলাপ পরিকল্পনা করতে সহায়তা করতে পারে। প্রতিদিনের শেষে 1 থেকে 10 এর মধ্যে ব্যথার স্কোর রেকর্ড করে আপনার প্রতিদিনের ব্যথার উপর নজর রাখুন। আপনি সেদিন কী কী ক্রিয়াকলাপ করেছিলেন সেগুলি এবং সেগুলি করার সময় আপনার অনুভূতি সম্পর্কে নোট নিন notes আপনার স্কোর এবং এই নোটগুলি নিয়ে আসুন এবং পরের বার অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার সময় এটিকে আপনার ডাক্তারের সাথে ভাগ করুন। এটি আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারকে আপনার অবস্থার উন্নতি, আপনার চিকিত্সা কীভাবে কাজ করছে এবং যদি কোনও সামঞ্জস্য করা উচিত তবে তার আরও ভাল ধারণা পেতে সহায়তা করবে।

রিল্যাক্সেশন জন্য সময় তৈরি করুন

যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভোগেন, তবে শিথিল হওয়ার জন্য এবং আপনার ক্রিয়াকলাপের সীমাবদ্ধতা নির্ধারণের জন্য সময় করা প্রয়োজন। অতিরিক্ত কাজ করা এবং অতিরিক্ত ক্লান্ত হয়ে পড়া আপনার ব্যথার লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে। পার্টিগুলিকে এবং ইভেন্টগুলিকে না বলা শিখুন যা আপনার শক্তিকে সরিয়ে দেবে। কিছু শিথিল ম্যাসেজের সাথে আনওয়াইন্ড করার জন্য একটি মাসোইজ দিয়ে নিয়মিত অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। কিছু ভাল বন্ধুকে দেখার পরে আপনি সর্বদা শক্তি বোধ করতে পারেন। এমন লোক এবং ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় দিন যা আপনার প্রফুল্লতা বৃদ্ধি করে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করে। আপনাকে হতাশ করে এবং আপনার লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন লোক এবং ক্রিয়াকলাপগুলিকে না বলা শিখুন। আপনার অন্তরের স্ব সাথে তাল মিলিয়ে যান। আজকের দিনটি আরও ভালভাবে বেঁচে থাকার জন্য আপনার মধ্যে থাকা বুদ্ধি শোন।

বিভ্রান্তির ব্যবহার করুন

ব্যথা আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করে তবে আপনার ব্যথার প্রতি মনোযোগ দেওয়া সম্ভবত এটি আরও খারাপ করে দেবে। বিক্ষিপ্ততা একটি শক্তিশালী কৌশল যা আপনার লক্ষণগুলি থেকে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করে, যাতে আপনি কম ব্যথা অনুভব করতে পারেন। গবেষকরা মনে করেন যে বিভ্রান্তি আসন্ন ব্যথার সংকেতগুলিকে বাধা দেয় যা মেরুদণ্ডের উপর দিয়ে ভ্রমণ করে এবং মস্তিষ্কের দ্বারা প্রাপ্ত হয়। সুতরাং, ব্যথা কম অনুভব করতে ব্যস্ত হন। কোনও বুক ক্লাবে যোগদান করুন, টেনিস খেলতে শিখুন বা রান্নার ক্লাস করুন। আপনি আপনার ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম নাও হতে পারেন তবে এটি কতটা তীব্র বোধ করে তা হ্রাস করতে সক্ষম হতে পারেন। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য শারীরিকভাবে সক্রিয় উপায়গুলি ক্রসওয়ার্ড ধাঁধাটি বুনন এবং করা কম।

আপনার চিকিত্সায় অংশ নিন

আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার অবস্থা নির্ণয় করতে এক্স-রে, রক্ত ​​পরীক্ষা এবং অন্যান্য পরীক্ষাগুলি ব্যবহার করতে পারেন। চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে ডাক্তার এই ফলাফলগুলি শারীরিক পরীক্ষা এবং আপনার লক্ষণগুলির বিবরণ সহ ব্যবহার করে। আপনার ব্যথা পরিচালনা পরিকল্পনার অংশ হিসাবে আপনার ডাক্তার এক বা একাধিক ব্যথার ওষুধের পরামর্শ দিতে পারেন। ওভার-দ্য কাউন্টার এবং প্রেসক্রিপশন ব্যথার ওষুধ উভয় কীভাবে কাজ করে তা বোঝা ভাল ধারণা। সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন। বিকল্প চিকিত্সা কৌশল যেমন আকুপাংচার, মাইন্ডফুলেন্স-ভিত্তিক ধ্যান, এবং অন্যান্য সম্পর্কিত চিকিত্সা আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে ওষুধ গ্রহণ করুন। এটি নির্ধারিত থাকলে শারীরিক থেরাপিতে যান। আপনার সমস্ত চিকিত্সা সম্পর্কিত আপনার ডাক্তারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং যদি আপনি লক্ষণগুলি বা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির কোনও পরিবর্তন ভোগ করেন তবে কথা বলুন।

পৌঁছনো

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করতে সামাজিক সমর্থন দীর্ঘ পথ পাড়ি দেয়। ফাইব্রোমায়ালজিয়ার রোগীদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা তাদের উল্লেখযোগ্য অন্যান্য উপস্থিতিতে ছিলেন তারা যারা একা ছিলেন তাদের তুলনায় কম ব্যথা এবং কম ব্যথার সংবেদনশীলতা অনুভব করেছেন। সামাজিক সমর্থন মেজাজ উন্নতি করে, মঙ্গল বাড়ায় এবং আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার অবস্থার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না। বাইরে যান এবং বন্ধুদের সাথে দেখা করুন, আপনার পরিবারের সাথে সংযুক্ত হোন বা প্রিয়জনকে আপনার বাড়িতে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন যদি আপনি বাইরে না আসতে পারেন। যদি আপনি এটি প্রয়োজন সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনার অবস্থা সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করুন এবং আপনার নিকটবর্তী অন্যদেরও জানাতে দিন যে আপনি কী করছেন এবং আপনার কী প্রয়োজন।

ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ

মাথাব্যথা, বাত এবং অন্যান্য অবস্থার থেকে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য চিকিত্সকরা বিভিন্ন ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধগুলি (ওটিসি) পরামর্শ দিতে পারেন। অ্যাসিটামিনোফেন এবং অ-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ (এনএসএআইডি) দুটি ওটিসি ব্যথা ত্রাণ ওষুধ। কেবলমাত্র কাউন্টার-এ তারা উপলব্ধ রয়েছে এর অর্থ এই নয় যে তারা গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে না। বেশি পরিমাণে এসিটামিনোফেন গ্রহণের ফলে লিভারের ক্ষতি হতে পারে, বিশেষত যদি এটি অ্যালকোহলের সাথে একত্রিত হয়। এনএসএআইডিগুলি অ্যাসপিরিন, আইবুপ্রোফেন এবং নেপ্রোক্সেন ব্যথা এবং প্রদাহ হ্রাস করে তবে এগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে আলসার এবং রক্তক্ষরণের ঝুঁকি বাড়ায়। এনএসএআইডিগুলি কিডনির ক্ষতি এবং উচ্চ রক্তচাপের কারণও হতে পারে। এই ওষুধগুলি রক্তচাপের ওষুধেও হস্তক্ষেপ করতে পারে।

প্রেসক্রিপশন ব্যথা ত্রাণ

আপনার ডাক্তার গুরুতর দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা যেমন নিউরোপ্যাথিক ব্যথা, দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেন, বাত, গুরুতর মাথা ব্যথা, নিম্ন পিঠে ব্যথা, ক্যান্সারের ব্যথা বা অন্য কোনও দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সিন্ড্রোমের চিকিত্সার জন্য ব্যবস্থাপত্রের ওষুধ ব্যবহার করতে পারেন। ওপিওয়েড ওষুধ বা মাদকদ্রব্য মারাত্মক ব্যথার ক্ষেত্রে ব্যবহার করা যেতে পারে তবে সেগুলি আসক্তি হতে পারে। ট্রাডমল (আলট্রাম), অক্সিকোডোন (এন্ডোসেট) এবং মরফিন ওপিওয়েড ওষুধ। তারা ব্যথা সম্পর্কে মস্তিষ্কের ধারণা পরিবর্তন করে কাজ করে। মাদক কোষ্ঠকাঠিন্যকে ট্রিগার করতে পারে। প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং জিনিসগুলি চলমান রাখতে পর্যাপ্ত ফাইবার পেতে বর্ণিল ফল এবং শাকসবজি খান।

অন্যান্য ব্যথার ওষুধ

জব্দ রোগ এবং হতাশার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত chronicষধগুলি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস নিউরোট্রান্সমিটার নামক মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলির স্তরের পরিবর্তন করে ব্যথা উপশম করতে পারে। বিরোধী খিঁচুনি ওষুধগুলি মস্তিষ্কে ভ্রমণকারী ব্যথার সংকেতগুলিকে পরিবর্তন করতে সহায়তা করে। অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টসগুলি ক্ষুধা পরিবর্তন, ঘুমের ব্যাঘাত, শুকনো মুখ, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা এবং বিরক্তির মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে। অ্যান্টিকনভাল্যান্টসগুলির ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, কাঁপুনি, ফুসকুড়ি, ওজন বৃদ্ধি, বমি বমি ভাব এবং ঘুমের মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। নার্ভ ব্লকগুলি ইনজেকশনযোগ্য ওষুধ যা কোনও নির্দিষ্ট জায়গায় ব্যথার সংকেত বাধায় এবং প্রদাহ হ্রাস করে। পেশী শিথিলকরণ অন্য ধরণের ওষুধ যা কিছু ধরণের ব্যথার জন্য নির্ধারিত হতে পারে। নির্ধারিত ওষুধগুলি গ্রহণ করুন এবং যদি আপনার কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব হয় তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে বলুন।

আকুপাংচার চেষ্টা করুন

একটি প্রাচীন চীনা থেরাপি, আকুপাংচার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার চিকিত্সার জন্য কার্যকর প্রমাণিত। সর্বোত্তম অংশটি হ'ল সুবিধাগুলি সময়ের সাথে শেষ পর্যন্ত মনে হয়। অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করে যে আকুপাংচারটি মাথাব্যথা, দীর্ঘস্থায়ী পেশী এবং অস্টিওআর্থারাইটিসের ব্যথার জন্য কার্যকর। আকুপাঙ্কচারে শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে সূঁচ স্থাপন করা জড়িত। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে আকুপাংচারটি কেবল ব্যথা ত্রাণের জন্য কার্যকর যখন চিকিত্সক শরীরের উপর সত্য, প্রমাণিত পয়েন্টগুলিতে সূঁচ রাখেন। যখন সূঁচগুলি শরীরের শাম পয়েন্টগুলিতে স্থাপন করা হয়, তখন আকুপাংচার ব্যথা ত্রাণ সুবিধার সাথে যুক্ত হয় না।

গান শোনো

যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভোগেন তবে শিথিল করুন, মনোরম সংগীতটি চালু করুন। ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের একটি সমীক্ষায়, যারা সংগীত শুনেছেন তারা তীব্র ব্যথা এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উভয়ই হ্রাস পেয়েছিলেন। মনোরম সংগীত শুনে রোগীদের কার্যকরী গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়। গবেষকরা মনে করেন সংগীত জ্ঞানীয় এবং সংবেদনশীল উভয় প্রক্রিয়া ব্যবহার করে ব্যথা হ্রাস করতে পারে। আপনার কোন ধরণের গান শোনা উচিত? গবেষণায় গানের রোগীদের প্রকারভেদগুলি তাদের বয়স এবং সাংস্কৃতিক পটভূমির ভিত্তিতে বিভিন্নভাবে শুনেছিল। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল আপনি যে গানটি উপভোগ করেন তা চয়ন করা এবং এটি আপনাকে ভাল বোধ করে।