বনাম ব্যবস্থাপনা: MDD এর সাথে মোকাবিলা করা: পার্থক্য কি?

যদিও সময়ের সাথে মানসিক নিবিড়তা সময়, প্রধান বিষণ্নতা রোগ (MDD), যা ক্লিনিকাল বিষণ্নতা নামেও পরিচিত, একটি খারাপ দিন বা "ব্লুজ" এর চেয়েও বেশি। এই ব্যাধি মাস অথবা বছর ধরে চলতে পারে এবং আপনার জীবনের প্রতিটি দিককে প্রভাবিত করে। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ক্রমাগত বিষণ্নতা
• উদ্বেগহীনতা
• কার্যক্রমের আগ্রহ হ্রাস
• ক্ষুধা পরিবর্তন
• উদ্বেগ
• মূল্যহীনতার অনুভূতি
• শারীরিক ব্যথা এবং ব্যথা
• আত্মঘাতী ভাবনা

এমডিডি অনেক লোককে প্রভাবিত করে - প্রায় 14. 8 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ একা, ডিপ্রেসন এবং বাইপোলার সাপোর্ট অ্যালায়েন্স (ডিবিএএসএ) অনুযায়ী।

MDD- এর ঝুঁকি বাড়ায়, যেমন জেনেটিক্স, তীব্র ঘটনা, এবং শৈশব আঘাতে। দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সঙ্গে নির্ণয় হওয়ার পর হতাশার সৃষ্টি হতে পারে।

কয়েকটি কৌশল আপনাকে এই রোগটি পরিচালনা এবং তা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। ডিএস "ম্যানেজিং" এবং "কপিিং" কখনও কখনও একচেটিয়াভাবে ব্যবহার করা হয়। কিন্তু যখন MDD- র সাথে বসবাসের কথা আসে, সেখানে একটি পার্থক্য আছে।

MDD পরিচালনা: এর অর্থ কি?

MDD debilitating হতে পারে। আপনি কিছু দিন ভাল অনুভব করতে পারেন, কিন্তু অন্যদের আপনি বিছানা থেকে বেরিয়ে আসতে এবং একটি স্বাভাবিক জীবন বাঁচাতে অক্ষম। আপনি কিভাবে অনুভব উপেক্ষা করবেন না। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার এই শর্তটি পরিচালনা এবং আপনার মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করার প্রথম ধাপ।

MDD পরিচালনার পরিস্থিতি সম্পর্কে সক্রিয় নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ করা। আপনার জীবনের উপর ফিরে বসে এবং বিষণ্নতা কর্তন করার পরিবর্তে, আপনার ডাক্তারের পাশাপাশি আপনার উপসর্গগুলির তীব্রতা দূর করার জন্য বা কার্যকর করতে কার্যকর থেরাপির অনুসন্ধান করুন।

এমনকি যদি আপনি আপনার বিষণ্নতা নিরাময় করতে না পারেন, আপনি এই অসুস্থতা পরিচালনা পদ্ধতি আপনার দৈনন্দিন জীবনের উপর একটি অসাধারণ প্রভাব আছে।

1। MDD- এর জন্য ঔষধ

আপনি যদি কিছুদিন MDD- র সাথে থাকেন, তবে সম্ভবতঃ আপনি উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে একটি অ্যান্টিজ্রেস্যানেন্ট গ্রহণ করছেন। একটি নির্দিষ্ট এন্টিডিপ্রেসেন্টের কার্যকারিতা ব্যক্তির থেকে পৃথক হয়। MDD পরিচালনার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক একটি ঔষধ খুঁজে পাচ্ছে যা আপনার জন্য কাজ করে। অনেক চিকিত্সা পাওয়া যায়। যদি আপনি বর্তমানে গ্রহণ করা ঔষধ অকার্যকর হয়, তাহলে আলাদা আলগা মাদক গ্রহণের ব্যাপারে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আপনার লক্ষণগুলির উন্নতি হওয়ার আগে আপনাকে বিভিন্ন মাদকের সাথে পরীক্ষা করতে হতে পারে। উপরন্তু, MDD পরিচালিত উপসর্গগুলির তীব্রতার উপর নির্ভর করে, এন্টিডিপ্রেসেন্টস, মুড স্টেবিলাইজার বা এন্টিসাইকোটিক ড্রাগের সংমিশ্রনের প্রয়োজন হতে পারে। বিভিন্ন ধরনের এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• সিলেটেন সেরোটনিন পুনরায় ইনফেক্টর রিপটেক্টস
• সেরোটোনিন-নোরপাইনফ্রাইন রিউপটেক ইনহিবিটরস
• নোরফিনফ্রাইন-ডোপামিন রিউপটেক ইনহিবিটরস
• এ্যাটপ্পিকাল এন্টিডিপ্রেসেন্টস
• ট্রাইকাইলেিকিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস
• মোনোঅাইনিন অক্সিডেস ইনহিবিটরস

2। MDD জন্য মনোবৈজ্ঞানিক

কিছু মানুষ ওষুধের ডান সংমিশ্রণ সঙ্গে বিষণ্নতা হিট, অন্যরা নেতিবাচক আবেগ পরাস্ত করার জন্য অতিরিক্ত চিকিত্সার প্রয়োজনআপনার ব্যক্তিগত পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, আপনার ডাক্তার আপনাকে উপসর্গ পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য মনঃক্ষামূলক পরামর্শ দিতে পারে।

টিকা থেরাপি নামেও পরিচিত, আপনি যখন একজন মানসিক স্বাস্থ্য ডাক্তারের কাছ থেকে পরামর্শ চান এই ডাক্তার আপনার বিষণ্নতা অবদানকারী কারণগুলি চিহ্নিত করতে সহায়তা করে এবং উপসর্গগুলি কমাতে কৌশলগুলি প্রদান করে। কিছু মানুষ হতাশ হয়ে পড়ে কারণ তাদের নিজেদের জন্য অবাস্তব প্রত্যাশা রয়েছে। এদিকে, অন্যরা অতীতের আতঙ্কজনক ঘটনাগুলির কারণে বা ক্রমাগত নেতিবাচক চিন্তাভাবনার কারণে হতাশ হয়ে পড়ে।

অন্তর্নিহিত কারণ যাই হোক না কেন, মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাটির মূল মূলনীতি নির্ধারণে সাহায্য করে। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির একটি কার্যকর মনোবৈজ্ঞানিক রোগ। এই নেতিবাচক চিন্তা নিদর্শন চিহ্নিত করা, এবং তারপর ইতিবাচক বেশী সঙ্গে এই চিন্তা প্রতিস্থাপন উপায় শেখার জড়িত থাকে।

যদি আপনি আত্মঘাতী চিন্তাধারার সম্মুখীন হন তবে আপনার ডাক্তার একটি আক্রান্ত রোগীর আবাসিক চিকিৎসার জন্য চিকিত্সার সুপারিশ করতে পারেন। এই সুবিধাগুলি একটি নিরাপদ, শান্ত জায়গা প্রদান করে যা চিকিত্সা গ্রহণ করে। আপনি ঔষধ, পরামর্শদান, এবং চলমান সমর্থন পাবেন।

3। MDD এর পদ্ধতিগুলি

বিষণ্নতা নিউরোট্রান্সমিটারের নিম্ন স্তরের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, যা মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থ যা স্নায়ু কোষগুলির মধ্যে সংকেত প্রেরণ করে। নিউরোট্রান্সমিটার এছাড়াও মেজাজ প্রভাবিত করে, এবং নিম্ন স্তরের বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ তৈরি করতে পারে।

যখন ওষুধ বা আলাপ থেরাপিটি পছন্দসই ফল উৎপন্ন করে না, তখন আপনার ডাক্তারকে ইলেক্ট্রোকনভ্লাজিভ থেরাপি বা শক থেরাপি সম্পর্কে কথা বলুন। এই থেরাপি আপনার মস্তিষ্কের রসায়ন পরিবর্তিত করে এবং স্বাভাবিক ভারসাম্যকে নিউরোট্রান্সমিটার থেকে পুনঃস্থাপন করে, যা হতাশার বিপরীত উপসর্গগুলির সাহায্য করে। যখন আপনি অ্যানেশস্থিয়া অধীনে আছেন, একটি ডিভাইস আপনার মস্তিষ্কের মাধ্যমে বৈদ্যুতিক স্রোত পাঠায়, একটি ছোট জখম ট্রিগার। এই থেরাপির পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি মেমরির ক্ষতি হতে পারে, যা সাধারণত অস্থায়ী এবং মাথাব্যথা।

MDD পরিচালনার অন্য পদ্ধতি হল ট্রান্সক্র্যানিয়্যাল চুম্বকীয় উদ্দীপনা (টিএমএস)। এটি একটি বিকল্প যখন হতাশায় ওষুধের প্রতিক্রিয়া নেই। আপনার মস্তিষ্কে স্নায়ু কোষকে উদ্দীপিত করার জন্য এই পদ্ধতিটি চুম্বক দাল ব্যবহার করে। লক্ষ্য মুড নিয়ন্ত্রণ করা হয়। তাত্ক্ষণিক ত্রাণ প্রদান করে ইলেক্ট্রোকনভালজিক থেরাপি থেকে ভিন্ন, টিএমএস চিকিত্সা ছয় সপ্তাহ পর্যন্ত সময় লাগতে পারে।

MDD এর সাথে মোকাবিলা করা: এর অর্থ কি?

এমনকি যদি আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে প্রধান বিষণ্নতা পরিচালনা করার বিভিন্ন উপায় সম্পর্কে কথা বলেন, এবং আপনি একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকেন, তবে আপনার রোগ নির্ণয়ের গ্রহণ করতে অসুবিধা হতে পারে। যেহেতু MDD একটি জীবনযাত্রার যুদ্ধ হতে পারে, কিছু সময়ে আপনি এই ব্যাধি সঙ্গে বাস কিভাবে শিখতে হবে।

MDD পরিচালন করে উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রণ করার কৌশল বা কর্ম পরিকল্পনা থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় অন্যদিকে কপিতে, আপনি কিভাবে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করেন বা আপনার অসুস্থতার সাথে শর্তগুলিতে এসেছেন। একটি বিষণ্নতা নির্ণয়ের অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। কিন্তু একবার আপনি এটা কি জন্য পরিস্থিতি গ্রহণ, এটা আপনার জীবনের সাথে সরানো সহজ হবে

MDD এর সাথে মোকাবিলা করার জন্য এখানে কিছু টিপস:

1 জানি যে আপনি একা নন

আপনার বন্ধু বা পরিবারের কেউ যদি বিষণ্নতা থেকে বেঁচে থাকে, তবে আপনি যদি একা হয়ে থাকেন তবে মনে হতে পারে। আপনি বিব্রত বা লজ্জিত মনে হতে পারে।কিন্তু নিজেকে রোধ করার কোন কারণ নেই। মানসিক অসুস্থতা লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে একটি বিষন্নতা

যারা আপনার অনুভূতি বুঝতে পারে তাদের সাথে মিলে এবং সংযোগ করতে সহায়তা করে। একটি স্থানীয় সমর্থন গ্রুপ যোগদান সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

2। আপনার জীবনকে সরল করুন

বিষণ্নতা বিষণ্নতার উপসর্গগুলি খারাপ হতে পারে আপনি জীবনের প্রতিটি চাপ অপসারণ করতে পারবেন না। কিন্তু যদি আপনার প্লেটের উপর আপনি অনেক বেশি থাকেন এবং আপনি অপেক্ষায় থাকেন, আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি জানুন এবং কিছু বাধ্যবাধকতা অপসারণ করুন। এটি একটি ভারসাম্য প্রদান করে এবং আপনার আবেগ ভাল নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে সহায়তা করে।

3। এটি লিখুন

আপনার বিষণ্নতা সম্পর্কে আপনার বন্ধু বা পরিবারের সাথে অস্বস্তিকর কথা বলা হলে, জার্নালিং সাহায্য করতে পারে। আপনার অনুভূতি ভিতরে ভিতরে বোতল রাখা না। জার্নালিং আপনি কিভাবে কাগজে অনুভব প্রকাশ করার একটি উপায়। আপনি যদি আপনার অনুভূতি অনুভূতি করতে পারেন, আপনি আপনার আবেগ সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য আরো সজ্জিত করছি

4। নিজের যত্ন নিন

সহজ জীবনধারা সমন্বয় এছাড়াও এই অসুস্থতা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন।

নিশ্চিত করুন আপনি প্রচুর ঘুম পেয়েছেন অপর্যাপ্ত ঘুম ক্রোধ ও উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম করাও গুরুত্বপূর্ণ। সপ্তাহের অধিকাংশ দিন অন্তত 30 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপের লক্ষ্য। এই endorphins এবং ডোপামিন উত্পাদন উদ্দীপিত, যা আপনাকে আবেগভাবে ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন হাঁটার জন্য যান, আপনার সাইকেলে চড়ে, ফিটনেস ক্লাসে যোগদান করুন বা ক্রীড়া উপভোগ করুন।

যদি নেতিবাচক চিন্তা আপনার মনকে অতিক্রম করে, একটি কার্যকলাপ বা একটি প্রকল্পে ঝাঁপ দাও। ব্যস্ত থাকা আপনার সমস্যা আপনার মন লাগে। উপরন্তু, খাবার এড়িয়ে যান না এবং ভিটামিন বি কমপ্লেক্স ধারণকারী খাবার গ্রহণ করুন। এর মধ্যে রয়েছে:

• মটরশুটি
• ডিম
• চিকেন
• লেবু পাতা
• পাতলা সবুজ শাক

5 আপনার সহযোগীদের বিজ্ঞতার সাথে চয়ন করুন

আপনার বন্ধু ও পরিবারের আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক বা নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে। যে বিষয়ে, আপনার জীবনে বিষাক্ত বা নেতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ সীমিত। এটি আবেগের অপমানজনক মানুষ এবং আপনি নিকৃষ্ট বোধ করেন এমন কেউকে অন্তর্ভুক্ত করে। তাদের নেতিবাচকতা আপনি বন্ধ ঘষা পারেন।

গ্রহণ করুন

MDD অন্ধকার দিন ট্রিগার করতে পারে কিন্তু আপনি এই অসুস্থতা পরিচালনার এবং মোকাবেলা সম্পর্কে শিখতে, এটি নেতিবাচক চিন্তা থেকে উপরে উঠতে এবং আবার জীবন উপভোগ করা সহজ হবে।

চুপচাপ থাকবেন না সক্রিয় থাকুন এবং চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।