লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ মেনোপজ

সংক্ষিপ্ত বিবরণ নারী স্বাস্থ্যের কার্যালয়ের মতে, গড় বয়স মার্কিন মহিলাদের আনুষ্ঠানিকভাবে মেনোপজ শুরু হয় 52. কিন্তু পেরিমেনোপাসাল উপসর্গগুলি আগে থেকেই শুরু হয়। পেরিমেনোপজকে মেনোপজ সংক্রমণকালীন পর্যায়ে বলা হয়।

পেরিমেনোপজ এবং মেনোপজের সর্বত্র, স্তরের আপনার শরীরের ইস্ট্রজেন এবং প্রোজেসটেরিনের অস্থিরতার কারণে আপনার ডিম্বাশয়ের হরমোনের উৎপাদনের স্বাভাবিক মাত্রার সাথে মিলিত হওয়ার চেষ্টা করুন। এই অস্থিরতাটি মেনোপজের সাধারণ লক্ষণগুলির কারণ হয়, যেমন:

হট ফ্ল্যাশ

• মেজাজের স্রাব
• ঘুম সমস্যা
• হাড়ের ক্ষয়
• মনোযোগের সমস্যা
• এই সাধারণ মেনোপজ লক্ষণ সম্পর্কে আরও জানুন এবং কিভাবে আপনার সামগ্রিক জীবনের মান উন্নত করতে তাদের সাথে মোকাবেলা করুন।

দৈহিক পরিবর্তনগুলি শারীরিক পরিবর্তনগুলি পরিচালনা করা

হট ফ্লাশ

ফ্যটোয়েস্ট্রাগেনগুলি উদ্ভিদ-প্রাপ্ত হরমোনগুলি যা মেনোপজের কারণে হরমোনের পরিবর্তনগুলি আংশিকভাবে বিপরীত হতে পারে। সোয়-ভিত্তিক খাবারে উচ্চ স্তরের ফাইটোস্টেরজ থাকে, তাই তোফু খাওয়া অনেক সহায়ক হতে পারে। এই বিষয়শ্রেণীতে অন্তর্ভুক্ত অন্যান্য সম্পূরকগুলি অন্তর্ভুক্ত:

কালো কোহোশ

• বন্য Yam
• ডং কিইই
• লিকিসিস
• লাল ক্লোভার
• এই পণ্যগুলি ব্যবহার করার সময় যত্ন নিন। ইউ.এস. ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) পুষ্টি বা সম্পূরক গুণমানের নিরীক্ষণ করে না এবং কেউ কেউ ঔষধের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনি সম্পূরক গ্রহণ শুরু করার আগে এটি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যায়াম এছাড়াও হ্রাসকারী follicle-stimulating হরমোন (এফএসএইচ) এবং luteinizing হরমোন (এলএইচ) পরিমাণ হ্রাস দ্বারা গরম flashes সহজ করে। সপ্তাহের তিনবার কমপক্ষে ২0 মিনিটের ব্যায়ামের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন সম্পূরক এবং ইন্টিগ্রেটেভ হেলথের ন্যাশনাল সেন্টারের মতে, আকুপাংচার কিছু মহিলাদের জন্য হট ফ্ল্যাশ সীমাবদ্ধ হতে পারে।

আপনি এমন ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলা উচিত যা আপনাকে গরম করতে পারে। এই হট পানীয়, মসলাযুক্ত খাবার এবং অ্যালকোহল অন্তর্ভুক্ত। স্তর মধ্যে ড্রেসিং এবং হাত জল রাখা দ্বারা যতটা সম্ভব শান্ত থাকুন।

স্তন কোমলতা

বুকের মৃদুতা এবং ফুলে যাওয়া মেনোপজের লক্ষণও। ইবোপ্রোফেন (অ্যাডভিল) এবং নাপ্রোক্সেন (এলেভ) মতো ননটরিওডেড অ্যান্টি-প্রদাহী ড্রাগ (এনএসএআইডি) স্নায়ু ও ব্যথা উভয়ই হ্রাস করতে সাহায্য করে। যদিও এটির কিছু নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে,

টেসটোস্টেরোন প্রতিস্থাপন তীব্র স্তন ব্যথা হ্রাসে কার্যকর হতে পারে।কিছু জমিতেও ত্রাণ জন্য গবেষণা করা হচ্ছে:

কালো currant তেলটি ভিটামিন C- তে অপ্রত্যাজ্য উচ্চ এবং এটি অন্যান্য অনেক পুষ্টির সমৃদ্ধ। এটি বেশিরভাগই বুকের কোমলতা হ্রাস করতে পারে।

• সন্ধ্যায় প্রাইমোরোজ তেল কিছু ইউরোপীয় দেশে ব্যবহৃত হয় যাতে স্তন ব্যথা কমানো যায়।
• যোনিলেখার শুষ্কতা

যোনিলেখার শুষ্কতা সম্ভবত আপনার সেক্স জীবনের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ওভার-দ্য-পাল্ট লুব্রিক্যান্ট যেমন কেওয়াই জেলি যৌন সম্পর্কের পূর্বে ব্যবহার করা যেতে পারে।অন্য, Replens মত, একটি দৈনিক ভিত্তিতে প্রয়োগ করা বোঝানো হয়।

তিলের বীজ তেলশুষ্কতা হ্রাস করার জন্য একটি সাময়িক আতর হিসেবেও ব্যবহার করা যায়।যোনিটি ইস্ট্রোজেন ক্রিম এবং টেকসই-রিল্যাকিং যোনি ইস্ট্রজেন রিং উভয়ই যোনিপথে ইস্ট্রজেনের কম ডোজ সরবরাহ করে। এস্ট্রোজেন শুকিয়ে চিকিত্সা করার ক্ষেত্রে খুব কার্যকর হতে পারে, তবে এটি বিপজ্জনক অবস্থার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে যেমন:

স্ট্রোক

• রক্তের গম্বুজ
• হৃদযন্ত্রের আক্রমণ
• স্তন ক্যান্সার
• এই কারণেই আপনার উচিত সম্ভাব্য ইস্ট্রজেন সর্বনিম্ন ডোজ ব্যবহার মহিলাদের এই সব অবস্থার একটি ইতিহাস আছে যদি তারা হরমোন সব সময়ে নিতে পারে না।

লিপ্তির হ্রাস

মেনোপজগুলি প্রায়ই মহিলাদের দেহে টেসটোসটের উৎপাদন বন্ধ করে দেয়। এই হরমোন যৌন ইচ্ছা এবং ড্রাইভ গঠন গুরুত্বপূর্ণ বলে বিশ্বাস করা হয়। টেসটোসটেরিন রিপ্লেসেসমেন্ট থেরাপি কখনও কখনও যৌন উত্তেজক রোগের চিকিৎসার জন্য ব্যবহার করা হয়। তবে, এটি এথ্রੋਜਨ থেরাপির অনুরূপ গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। এই বিকল্প আপনার জন্য সঠিক কিনা তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

নিম্নলিখিত অনিয়মিত চিকিত্সা কৌশলগুলিও সাহায্য করতে পারে:

লুব্রিকেন্টস

• কামুক ম্যাসেজ
• কেগেল ব্যায়াম করে
• থেরাপি
• যদিও ভালভাবে পড়াশোনা না করা হয়, তবে ওষুধের ইয়োহামবিন (ইয়োহিমব বাকল নির্যাস) কিছুটা বিশ্বাস করে যোনি রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি এবং মহিলা লিপিবদ্ধ করা।

মূত্রসংক্রান্ত অসদাচরণ

মূত্রসংক্রান্ত অসদাচরণ লজ্জাজনক হতে পারে, তবে এটি মেনোপজের একটি সাধারণ লক্ষণও। Kegel ব্যায়াম প্যাভেল ফ্লোর পেশী শক্তিশালী করতে পারেন। এই ব্যায়াম ইউরিথ্রাল নিয়ন্ত্রণ ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারেন।

অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি এড়িয়ে যান

, যা আপনার মূত্রাশয়কে ওভারস্ট্রিমুলেট করতে পারে। মসলাযুক্ত খাবারও সীমিত করুন, কারণ তারা মূত্রাশয়কেও উদ্ঘাটন করতে পারে। একটি ক্যান্সার একটি রিং যা রাবার, প্লাস্টিক বা সিলিকন দ্বারা গঠিত, যা আপনি আপনার যোনি ভিতরে ঢোকেন। পিজিরা আপনার অঙ্গগুলি যথাযথ প্রান্তিককরণে এবং ফুটো হ্রাসে সাহায্য করে। আপনি আপনার ডাক্তারকে প্রেসক্রিপশন ওষুধের বিষয়ে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যাতে প্রস্রাবের অসমত্ব

অন্যান্য পরিবর্তন অন্যান্য পরিবর্তনগুলি পরিচালনা করা

মেজাজ পরিবর্তন

উল্লেখযোগ্য হরমোন পরিবর্তনগুলি আপনার মেজাজ প্রভাবিত করতে পারে। চেতনা, বিষণ্নতা, এবং সামগ্রিক মেজাজটি সবচেয়ে সাধারণ প্রভাব। নিম্নলিখিত সমাধানগুলি সাহায্য করতে পারে:

নিয়মিত, দৈনিক ব্যায়াম, কিন্তু শয়নকালের খুব কাছাকাছি নেই।

• ধ্যান বা যোগব্যায়াম
• অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
• শুধুমাত্র সকালের জন্য ক্যাফিন খরচ রাখুন
• একটি ভাল সামগ্রিক মেজাজের জন্য আরো ফল এবং সবজি খান।
• নির্দিষ্ট কিছু ঔষধিও সাহায্য করতে পারে, কিন্তু তাদের নিরাপত্তা ও কার্যকারিতা প্রমাণের জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন। এই সম্ভাব্য মেজাজ সৃষ্টিকারীদের সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন:

সেন্ট। জন এর Wort

• বাগান ঋষি
• জিন্স্গেং
• কালো কোহোশ
• ডং কিয়াই
• মনোযোগ এবং মেমরির ক্ষতির সমস্যা

স্মৃতি সমস্যাগুলি প্রায়ই "বার্ধক্য" হিসাবে ঘটতে দেখা যায়, যখন আসলে হরমোন প্রায়ই কারণ হতে। নিম্নলিখিত আপনার ঘনত্ব এবং মেমরি ক্ষতি লড়াই করতে সাহায্য করতে পারেন:

জিঙ্কো বিলোভা হাজার হাজার বছর ধরে ঔষধ ব্যবহার করা হয়েছে। আধুনিক বিজ্ঞান দেখায় যে এটি মেমোরি এবং ডেমেনসিয়া ক্ষতির সমস্যা মোকাবেলা করতে সহায়ক হতে পারে।অন্যান্য প্রস্তাবিত ভেষজ সম্পূরকগুলি ঋষি এবং জিন্স্ং অন্তর্ভুক্ত।

• সুডোকু, ক্রসওয়ার্ডস, পিক্সেল বা মডেল বিল্ডিং যেমন একটি মন-ব্যায়ামের শখ তৈরি করে আপনার মনকে তীক্ষ্ণ এবং সক্রিয় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
• লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি
• , যেমন অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন খাওয়ার হ্রাস, আরও ফল ও সবজি খেতে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করাও সাহায্য করতে পারে। স্বল্পমেয়াদী মেমরি উন্নতির জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পান।
• অনিদ্রা এবং ঘুম সমস্যা

মেনোপজের সময়, মনে হচ্ছে আপনি সবসময় ক্লান্ত রয়েছেন। বিষয়গুলিকে খারাপ করার জন্য, রাতে গরম জ্বলজ্বলে এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি আপনাকে রাখে। রাতে ঘুমাতে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য নিম্নলিখিতগুলি বিবেচনা করুন:

নিয়মিত ব্যায়াম করুন, তবে সন্ধ্যায় কাজ করা এড়িয়ে চলুন।

• ন্যাপ গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন।
• শয়নকালের সময়ে কামোমাইল চা পান করুন
• আবেগপ্রবাহ বা ভ্যালেরিয়ান মত সম্পূরক ব্যবহার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
• ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন সবসময় ভাল ঘুমের প্রথম ধাপ।

চিকিৎসা সংক্রান্ত উদ্বেগগুলি ভবিষ্যতে চিকিৎসা সংক্রান্ত উদ্বেগগুলি প্রতিরোধ করা

উচ্চ কোলেস্টেরল

নিয়মিত ব্যায়াম এবং কম চর্বি, কম ক্যালোরি ডায়েট আপনার কলেস্টেরলকে পরীক্ষা করে রাখার সর্বোত্তম উপায়। আপনার খাদ্য থেকে পশু চর্বি উচ্চ খাবার বাদ এবং 20 থেকে 30 মিনিট এরোবিক ব্যায়াম অন্তত তিনবার সপ্তাহে পেতে চেষ্টা করুন।

মেনোপজের সাথে যুক্ত হরমোনীয় শিফটের ফলে আপনার কলেস্টেরলের পরিবর্তনে ফ্যোয়েস্ট্রাগেন্সগুলি আংশিকভাবে বিপরীত হতে পারে।

হাড়ের ক্ষয়

মেনোপজ-সম্পর্কিত হাড়ের ক্ষতি প্রতিরোধে প্রথম ধাপ হল আপনার খাদ্যের মধ্যে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি পরিমাণ বৃদ্ধি করা।

হাড়ের ক্ষতির জন্য বেশ কয়েকটি প্রেসক্রিপশন ঔষধ রয়েছে। বিসফোফোনেটস (যেমন ফোসাম্যাক্স) হ'ল হাড় ভেঙ্গে ফেলতে পারে এমন নন-হারমোনিকাল ওষুধের একটি নতুন শ্রেণী। ক্যালসিটিনিন হল একটি হরমোন যা অনুনাসিক স্প্রে দ্বারা পরিচালিত হয় যা হাড়ের ভাঙ্গনকেও ​​ধীর করে।

কিছু নির্বাচনী ইস্ট্রোজেন রিসেপটর মডুলার্স (এসইআরএম) এছাড়াও মেনোপজ হাড়ের ক্ষতির কার্যকরী পদ্ধতিতে দেখানো হয়েছে। এই ড্রাগগুলির মধ্যে কোনও আপনার জন্য সঠিক কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

এইচআরএইথআরআরটি: এটা কি আমার পক্ষে সঠিক?

হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (এইচআরটি) মহিলা হরমোন ধারণকারী ঔষধের একটি নিয়ামক। ধারণাটি মেনোপজের পরে শরীরের পরিবর্তে তৈরি করা হয়। সাধারণত, এইচআরটিতে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোগেস্টিন রয়েছে, প্রজেসট্রোনের একটি মনুষ্যনির্মিত সংস্করণ। যেহেতু মেনোপজের উপসর্গগুলি হরমোনের মাত্রা হ্রাসের দ্বারা সৃষ্ট হয়, তাই প্রায় প্রতিটি পুরুষতান্ত্রিক উপসর্গ হ্রাসে এটি কার্যকর হতে পারে।

বছর ধরে, এইচআরটি এই উপসর্গগুলির জন্য আদর্শ চিকিত্সা ছিল। যাইহোক, মহিলাদের স্বাস্থ্যের অফিস অনুযায়ী, এটি আপনার স্তন ক্যান্সার, হৃদরোগ, এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আপনার ডাক্তারকে বলুন যে এইচআরটিটি আপনার জন্য সঠিক কিনা। আপনার জন্য ভাল যে অন্যান্য অপশন হতে পারে।

Outlook আপনার দৃষ্টিভঙ্গি

একবার আপনি মেনোপজ আঘাত করলে, আপনি পোস্টমোনেপোজে দিনটি গণনা করতে পারেন, এমন সময় যখন মেনোপজ শেষ হয়ে যায়। তবে, আপনি এখনও সম্পূর্ণ উপসর্গ মুক্ত হতে পারে না।

মেনোপজের লক্ষণ শুরু এবং বন্ধ হওয়ার সময় একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা নেই। আপনার অভিজ্ঞতা মূলত জেনেটিক্স উপর ভিত্তি করে করা হবে।আপনার জীবনের পরবর্তী পর্যায়ে রূপান্তরিত হওয়ার সাথে সাথে আপনার লক্ষণগুলি কিভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা শিখুন আপনার মাসিক সান্ত্বনা নিয়ে আসতে।