আপনার কোলেস্টেরল হ্রাস করুন, আপনার হৃদয় সংরক্ষণ করুন

কোলেস্টেরল কমানোর সহজ উপায়

আপনার যখন রক্তের উচ্চ রক্তের কোলেস্টেরল পাওয়া যায়, তখন এটি আপনার ডায়েট এবং জীবনযাত্রাকে কোলেস্টেরলকে কমিয়ে আনতে খুব সহায়ক হতে পারে। কোলেস্টেরল কমিয়ে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে দেখা গেছে। এমনকি যদি আপনি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে কোনও ওষুধ গ্রহণ করেন তবে ডায়েট এবং ব্যায়ামের ফলে সর্বোত্তম হৃদয় এবং রক্তনালী স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত হতে পারে। নিম্নলিখিত টিপসগুলি আপনাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করার সহজ উপায় হতে পারে।

ভাল এবং খারাপ কোলেস্টেরল

আসলে শরীরের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য কিছু কোলেস্টেরল প্রয়োজন। তবে ডায়েটারি স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল উভয়ই এলডিএল "খারাপ" কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়। উচ্চ মাত্রার এলডিএল কোলেস্টেরল ধমনীতে প্লাক তৈরি করতে পারে যা হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের দিকে পরিচালিত করে। এইচডিএল একটি "ভাল" কোলেস্টেরল যা এটি আপনার রক্ত ​​থেকে খারাপ কোলেস্টেরল নির্মূল করতে সহায়তা করে। আপনার ডায়েট সহ এলডিএল কোলেস্টেরল কমিয়ে এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়ানো সম্ভব।

অংশ নিয়ন্ত্রণ: আপনার হাত ব্যবহার করুন

সুপার আকারের খাবার খাওয়া ওজন বাড়াতে এবং উচ্চ কোলেস্টেরলকে অবদান রাখে। খাবারের জন্য অংশ নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন করার একটি সহজ উপায় হ'ল অংশের জন্য পরিমাপের উপকরণ হিসাবে আপনার হাতটি ব্যবহার করা। এক মুঠো এক অংশের আকার সম্পর্কে।

হার্ট-স্বাস্থ্যকর খাবার পরিবেশন করুন

ফল এবং শাকসব্জির কথা এলে গতি বাড়িয়ে নিন! সারা দিন একাধিক পরিবেশন এলডিএল "খারাপ" কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করতে পারে। তাছাড়া এই খাবারগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা উপকারী হতে পারে। এছাড়াও, বেশি শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার ফলে প্রায়শই কম উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার খাওয়া হয়। এটি রক্তচাপ কমিয়ে ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করতে পারে।

হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ফিশ মনে করুন

মাছ সাধারণত ব্যতিক্রমী হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যকর কারণ এটি স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম। এটি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড যা ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির রক্তের মাত্রা কমাতে সহায়তা করে। বিশেষত চর্বিযুক্ত মাছের উপর জোর দিন। মনে রাখবেন যে কোনও খাবারের গভীর তেল ভাজা স্বাস্থ্যের সুবিধাকে হ্রাস করে।

পুরো শস্য দিয়ে দিন শুরু করুন

ওটমিল বা পুরো শস্যের সিরিলে ফাইবার এবং জটিল শর্করা থাকে যা আপনাকে আরও বেশি সময় ধরে ফুলার অনুভূতি বয়ে আনতে সহায়তা করে, তাই আপনি দিনের পর দিন অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে ঝুঁকবেন। এই প্রাতঃরাশগুলি এলডিএল "খারাপ" কোলেস্টেরল হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।

কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য বাদাম যান

বাদাম কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে কারণ তাদের মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি। এই জাতীয় ফ্যাটটি এইচডিএল "ভাল" কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রেখে এলডিএলকে "খারাপ" কোলেস্টেরল কমায়। এটি হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে আনতে পারে। তবে কেবলমাত্র কয়েক মুঠো খাওয়া, কারণ বাদামের ক্যালোরি বেশি থাকে, বিশেষত যদি তারা চিনি বা চকোলেটে লেপযুক্ত থাকে।

অসম্পৃক্ত ফ্যাটগুলি হৃদয়কে সুরক্ষা দেয় Prot

আমাদের প্রতিদিনের ফ্যাটগুলির চাহিদাগুলি আমাদের প্রতিদিনের ক্যালোরিগুলির এক তৃতীয়াংশ। তবে ফ্যাট ফর্ম একটি পার্থক্য তোলে। অসম্পৃক্ত চর্বি (ক্যানোলা, জলপাই এবং কসাই তেলগুলিতে) এলডিএল "খারাপ" কোলেস্টেরলের মাত্রা কম করে। স্যাচুরেটেড ফ্যাট (মাখন এবং পাম অয়েলে) এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলি এলডিএল কোলেস্টেরল বাড়ায়। সমস্ত চর্বিতে ক্যালোরি থাকে। সংযম চাবিকাঠি।

বেশি শিম, কম আলু খান E

কার্বোহাইড্রেট শক্তি উত্পাদন জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তবে, কার্বোহাইড্রেটের মানের মধ্যেও পার্থক্য রয়েছে। মটরশুটি, কুইনোয়া, গোটা-গমের পাস্তা এবং ব্রাউন রাইসের মতো পুরো শস্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে যা কোলেস্টেরলকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। পুরো শস্যগুলি আপনাকে দীর্ঘতর বোধ করে। পেস্ট্রিগুলিতে থাকা শর্করা, সাদা ভাত, সাদা রুটি এবং আলু রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বাড়ায়। এটি আপনাকে খুব তাড়াতাড়ি ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারে, সম্ভাব্যভাবে অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে।

অনুশীলন সহ চলন্ত পান!

নিয়মিত অনুশীলনের সংক্ষিপ্ত বিরতিগুলি এলডিএল কোলেস্টেরল হ্রাস করতে এবং এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়াতে সহায়তা করে। নিম্ন রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকির জন্য একটি আদর্শ ওজন বজায় রাখুন। শরীরের সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে অনুশীলনও কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। স্পষ্টতই, আপনি যখন ওষুধ ছাড়াই কোলেস্টেরল পরিচালনা করতে পারেন এটি আদর্শ।

জাস্ট গো ফিরুন

হাঁটাচলা সহজ, স্বাস্থ্যকর এবং ভাল জুতা আপনার একমাত্র প্রয়োজন। এটিও আপনার স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে, ওজন হ্রাস করতে, ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং হাড়কে শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করে। শর্ট ওয়াক না হাঁটার চেয়ে অনেক ভাল are

জিমে না গিয়ে ওয়ার্ক আউট

যে কোনও ধরণের কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ হৃদরোগের জন্য উপকারী হতে পারে। তবে নির্দেশিকাগুলির জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন। সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলি যা উপকারী হতে পারে সেগুলির মধ্যে রয়েছে উদ্যানের পরিবর্তে বাগান করা, নাচানো বা সিঁড়ি নেওয়া। এমনকি ঘরের কাজ ব্যায়াম হিসাবে যোগ্য হতে পারে।

আপনার স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ নিন

কোলেস্টেরল পরিচালনার ধারাবাহিক প্রোগ্রামের সাথে ট্র্যাকে থাকুন এবং আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার কৌশলগুলি শিখুন। পুষ্টি সম্পর্কিত তথ্যের জন্য খাদ্য লেবেল চেক করা খুব সহায়ক হতে পারে। এটি সপ্তাহে আপনার ব্যায়ামের রুটিনকে আলাদা করতে সহায়তা করে।

খাওয়ার সময় কী করবেন

আপনি যখন বাইরে খেতে পারেন তখন আপনার খাবারের ব্যবহারের গুণমান এবং পরিমাণ সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। লুকানো লবণ, ক্যালোরি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির জন্য নজর রাখুন। আপনার অর্ডার সুপার-আকার না। ভাজা পরিবর্তে ব্রুডড, বেকড, স্টিম এবং গ্রিলড খাবারগুলি বেছে নিন। পাশে সস রাখুন।

লুকানো ফাঁদ জন্য দেখুন

আপনার ডায়েটের সাথে কোলেস্টেরল পরিচালনা করা মুদি দোকানে শুরু হয়। পুষ্টির লেবেল তাকান। পরিবেশন মাপ পরীক্ষা করুন। আক্রমণাত্মক বিপণনের শিকার হবেন না। প্যাকেজে কি একের পরিবর্তে দুটি পরিবেশন রয়েছে?

স্ট্রেস না

স্ট্রেস রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালী রোগের কারণ হতে পারে। স্ট্রেস হ্রাস মজা হতে পারে। আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপনের রুটিনগুলি থেকে বিরতি নিন। চাপ কমাতে সহজ এবং সুবিধাজনক পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে ধ্যান, বায়োফিডব্যাক এবং শিথিলকরণ অনুশীলন।

হারানো মানে জয়ের

আপনি স্থূলকালে ওজন হারাতে রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করে এবং আপনার স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। শরীরের একটি সর্বোত্তম ওজন হৃদয়কে কম চাপ দেয়। এটি জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলির উপর স্ট্রেনও হ্রাস করে।

আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন

নিয়মিত ডাক্তার চেকআপ, অনুশীলন এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দ নিয়ে আপনার কোলেস্টেরল পরিচালনা করে যান। এই জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি আপনাকে রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং দীর্ঘায়ু প্রচার করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার রুটিন পরিবর্তন করে আপনার কোলেস্টেরল উন্নত করতে টিপস পেতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে কাজ করুন।