মস্তিষ্কে ট্রিক্স সাহায্যের জন্য হ্রাস হ্রাস করতে সহায়তা করে

চিন্তাধারা মনস্তাত্ত্বিকভাবে আপনি নিঃশেষ করে ফেলেছেন এবং আপনার শরীরের উপর প্রকৃত প্রভাব ফেলেছেন। তবে আপনি উদ্বিগ্ন হওয়ার ব্যাপারে উদ্বিগ্ন হওয়ার আগে, জানেন যে গবেষণাটি আপনাকে আপনার উদ্বেগ এবং চাপের সাথে ঘটাতে পারে স্বাভাবিক মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলন।

মানসিকতা দৈনন্দিন জীবনের প্রতি মনোযোগ দিচ্ছে এবং যা আমরা সাধারণত ঘোরাঘুরি করি.এটা শরীরের দিকে ফিরে আসার ভেতর ভলিউমকে ঘুরিয়ে দেয়।

চিন্তা করবেন না, t একটি ক্লাসে একটি ঘন্টা এর বেতন ব্যয় বা কঠিন অবস্থানের মধ্যে আপনার শরীরের contort করতে হবে.আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে mindfulness অনুশীলন করতে হবে সব সরঞ্জাম আছে। দুশ্চিন্তার আরাম এবং আপনার মন শান্ত করার জন্য সারা দিন মস্তিষ্কের একটু বিস্ফোরিত যোগ করার জন্য এই কৌশল ব্যবহার করুন ।

1. একটি উদ্দেশ্য সেট করুন

আপনার যোগব্যায়াম শিক্ষক আপনাকে একটি সেট করার জন্য জিজ্ঞাসা একটি কারণ আছে আপনার অনুশীলন জন্য যে দিন ntention যে দিন আপনি সকালে জার্নাল বা গুরুত্বপূর্ণ কার্যক্রম করার আগে এটি করতে চান, একটি অভিপ্রায় স্থাপন আপনি ফোকাস সাহায্য এবং আপনি কিছু করছেন কারণ আপনি স্মরণ করতে পারে। যদি কিছু আপনাকে উদ্বেগ প্রদান করে - কাজ এ একটি বড় বক্তৃতা দেওয়া - এটি জন্য একটি অভিপ্রায় স্থাপন

উদাহরণস্বরূপ, আপনার শরীরের যত্ন নিতে জিমের দিকে অগ্রসর হওয়ার বা খাওয়ানোর আগে আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার জন্য একটি অভিপ্রায় স্থাপন করতে পারেন।

2। একটি নির্দেশিত ধ্যান বা মাতৃদুগ্ধ অনুশীলন করুন

ধ্যানের স্থান একটি স্পঞ্জ খুঁজে পেতে এবং একটি অ্যাপ্লিকেশন খোলার হিসাবে সহজ হতে পারে। অ্যাপ্লিকেশন এবং অনলাইন প্রোগ্রামগুলি ব্যয়বহুল শ্রেণীতে বা অনেক সময় গ্রহণ না করে একটি অভ্যাসে আপনার পায়ের ডুবা একটি দুর্দান্ত উপায়। অগণিত বিনামূল্যে, গাইডকৃত ধ্যান অনলাইন। এই ধ্যানের অ্যাপ্লিকেশন শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা।

আরও পড়ুন: বিষণ্নতা সম্পর্কে ঔষধ হিসেবে কি ধ্যান কার্যকর? "

3. ডুডল বা রঙ করুন

কয়েক মিনিট ডুডলে সেট করুন। সৃজনশীল রস প্রবাহিত হয় এবং আপনার মন একটি বিরতি নিতে দিন.আপনার উপর চাপ সৃষ্টি করছে? একটি রঙিন বই, প্রাপ্তবয়স্ক বা অন্যথায় নিঃশব্দে বিনিয়োগ করুন। আপনি একটি ফাঁকা পৃষ্ঠাটি মুখোমুখি না করে কিছু অর্জনের ঝুঁকি পাবেন।

4 হাঁটার জন্য যান

বাইরে থাকার কারণে উদ্বেগের জন্য বিস্ময়কর হয়। আপনার চারপাশের শব্দগুলির প্রতি মনোযোগ দিন, আপনার ত্বকের বিরুদ্ধে বাতাসের অনুভূতি এবং আপনার চারপাশের গন্ধগুলি আপনার পকেটে রাখুন। ঘরে), এবং আপনার ইন্দ্রিয় এবং আপনার পরিবেশের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে মুহূর্তে থাকার জন্য আপনার সর্বোত্তম চেষ্টা করুন। ব্লকের চারপাশে একটি ছোট জাদুকর দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি কেমন অনুভব করেন তা দেখুন।

আরো জানুন: সূর্যালোকের উপকারিতা "

5 । অন্য লোকের সুখ কামনা করুন

লেখক এবং সাবেক গুগল অগ্রদূত চ্যাড-ম্যানং টান থেকে আপনাকে এই অনুশীলনের জন্য 10 সেকেন্ডের প্রয়োজন। দিনের মধ্যেই, কেউ কেউ সুখী হতে চান। এই অনুশীলন আপনার মাথা সব হয়। আপনি ব্যক্তিকে বলার দরকার নেই, আপনাকে ইতিবাচক শক্তি সেট করতে হবে। আপনার যাত্রা, অফিসে, জিম এ চেষ্টা করুন, অথবা আপনি লাইন ইন যখন অপেক্ষা করুন।বোনাস পয়েন্ট যদি আপনি নিজের সাথে বিরক্ত বা বিরক্ত হন এবং আপনি বন্ধ এবং (মানসিকভাবে) তাদের পরিবর্তে তাদের সুখ কামনা। আট নোবেল শান্তি পুরষ্কারের মনোনয়ন নিয়ে, কিছু কিছু হতে পারে।

6। আপ দেখুন

শুধু আপনার সামনে পর্দায় (যদিও স্পষ্টভাবে যে খুব না), কিন্তু তারার উপর। আপনি ট্র্যাশ গ্রহণ বা দেরী বাড়িতে আসেন কিনা, বিরতি এবং আপনার তল মধ্যে কয়েক গভীর শ্বাস নিতে হিসাবে আপনি বড় তাকান মহাবিশ্ব আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে জীবন আপনার উদ্বেগ বা ইনবক্স তুলনায় বড়।

নক্ষত্রের অধীন ঘুমের স্বাস্থ্য সুবিধা "

7। এটির উপর বপন করুন

সারা বিশ্বে অনেক সংস্কৃতির মধ্যে একটি কাপ চা তৈরি করা গভীরভাবে পালনীয় অভ্যাস। প্রতিটি ধাপে অনুশীলন এবং ফোকাসের মধ্যে থাকুন। যখন আপনি তাদের টেনে বের করেন তখন পানির গন্ধ কিভাবে পান? আপনি যখন প্রথমে চা যোগ করেন তখন পানি কেমন লাগে? কাপ থেকে বাষ্পের বৃদ্ধি দেখুন এবং আপনার হাত দিয়ে কাপের তাপকে অনুভব করুন। চাবি না চাও? ধনী, সুগন্ধযুক্ত, ফ্রেঞ্চ-চাপানো কফি তৈরি করে আপনি সহজেই এই অনুশীলনটি করতে পারেন।

8। এক সময়ে এক জিনিস ফোকাস করুন

হ্যাঁ, আপনার করণীয় তালিকা হতে পারে আপনি যদি এটি সঠিকভাবে করেন তবে আপনি পাঁচ মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন এবং একটি টাস্ক আপনার পূর্ণ এবং অবিভাজিত মনোযোগ দিন। আপনার ফোনের কোনও পরীক্ষা না করে, নোটিফিকেশনের উপর ক্লিক করা যায় না, ব্রাউজিংয়ের কোনও অনলাইন - একেবারে কোনও multitasking নয়।

9। আপনার ফোনটি

এর পিছনে রাখুন আপনি কি সত্যিই আপনার ফোনে আপনার ফোনটি আনতে চান? অন্য কোথাও যেতে পারি? বাথরুমে গেলে? যখন খেতে বসবে? অন্য রুমে আপনার ফোন ছেড়ে দিন। এটি সম্পর্কে উদ্বেগ এর পরিবর্তে, আপনি খাওয়া শুরু করার আগে বসতে এবং শ্বাস। বাথরুমে নিজেকে এবং আপনার প্রয়োজনের জন্য একটি মুহূর্ত নিন। আপনার কাজ শেষ হলে আপনার ফোনটি এখনও থাকবে।

10। পারিবারিক কাজগুলি একটি মানসিক বিরতিতে পরিণত করুন

আপনার টু ডেট তালিকা বা ক্লাস্টারের উপর নজর রাখার বদলে, নিজেকে মুহূর্তে বিশ্রাম দিন। নাচ যখন আপনি নাশপাতা বা ফাঁস সাবান দিয়ে টাইল নিচে যখন আপনি ঝরনা পরিষ্কার পথ অনুসরণ। আপনি স্টপ বন্ধ মাইক্রোওয়েভ জন্য অপেক্ষা যখন পাঁচ ধীর শ্বাস নিন। আপনি লন্ড্রি ভাঁজ করার সময় সাবধানতা

11। জার্নাল

জার্নালে কোনও সঠিক বা ভুল উপায় নেই। কাঠামোগত 5-মিনিট জার্নাল ব্যবহার করে কাগজগুলি একটি র্যান্ডম স্ক্র্যাপের উপর আপনার চিন্তাভাবনাকে উদ্ধৃত করার জন্য, কাগজটিকে কাগজে ঢোকানোর কাজটি মনকে প্রশান্ত করতে সাহায্য করতে পারে এবং ঝগড়াঝাটি চিন্তা করতে পারে। একটি কৃতজ্ঞতা পত্রিকা চেষ্টা করুন বা কেবল আজ ঘটেছে যে তিনটি শ্রেষ্ঠ জিনিস নিচে লিখুন।

আরও শিখুন: কৃতজ্ঞতা আপনাকে সুস্থ রাখে "

1২। স্টপএলেসগুলিতে বাধা দিন

যত বেশি কেউ এটা স্বীকার করতে চায় না ততক্ষণ আপনি ভ্রমণের সময় বা গাড়িগুলি আপনার পথ থেকে বেরিয়ে আসতে পারবেন না যখন আপনি ' ঘুমানোর পরিবর্তে, দৌড়ানোর পরিবর্তে, প্রতিটি স্ট্রাইটলাইটে আপনার ফোকাস আনুন। আপনি অপেক্ষা করুন, সোজা এবং স্থির থাকুন এবং চারটি ধীর গতির গভীর শ্বাস নিন। এই অনুশীলনের একটি সজোরে ড্রাইভে সহজ মনে হয়, তবে আসল উপকার হয় যখন আপনার উদ্বেগ এবং চাপ মনে হচ্ছে তারা পুরো গাড়ীটি গ্রহণ করছে।

13. আপনার সব সোশাল মিডিয়া অ্যাকাউন্ট থেকে লগ আউট করুন

যদিও সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার রয়েছে, এটি আপনার উদ্বেগকে অবদান রাখতে পারে এবং আপনার প্রোডাক্টিভিটি ব্যাহত করতে পারে।আপনি আপনার সোশাল মিডিয়ার অ্যাকাউন্টগুলি কিভাবে চিন্তা করেন তা নিয়ে চিন্তা করে আপনি আশ্চর্য হয়ে যাবেন। সুতরাং, লগ আউট করুন। আবার একটি পাসওয়ার্ড টাইপ করতে বাধ্য করা হলে আপনাকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বা ধীরে ধীরে বন্ধ করবে।

আপনি আসলে চেক করতে চান, একটি সময় সীমা বা একটি অভিপ্রায় সেট। এই ভাবে, আপনি আপনার কাজের পিছনে অনুভূতি শেষ না বা একটি অপরিচিত ব্যক্তির কুকুরছানা এ খুঁজছেন 20 মিনিট সময় ব্যয় দোষী না হবে।

আপনি যখন এটিতে থাকেন তখন আপনি একটি অ্যাকাউন্ট বা দুটি মুছে ফেলতে পারেন। একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় পাওয়া গেছে যে একাধিক সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করে অল্পবয়স্কদের মধ্যে উদ্বেগ যুক্ত হয়।

14। চেক আউট

সক্রিয়ভাবে প্রতিটি মুহূর্তের সময় সচেতন হতে চেষ্টা করতে পারেন আসলে উদ্বেগ এবং চাপ যোগ করতে পারেন আপনি কিছু বাষ্প বন্ধ করতে হবে এবং এটি যেখানে যেতে চায় যেখানে আপনার মন ভীত ঘোড়দৌড় প্রয়োজন যখন জানুন। Netflix এবং ঠান্ডা আপনার মনের মস্তিষ্ক অনুশীলন মধ্যে তার জায়গা আছে। তাই একেবারে কিছুই করছেন না।

টেকয়েজ

মস্তিষ্কের সামান্য একটু সাহায্য করে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনি আপনার মনের মতামত অনুশীলন সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়। নিয়মিত মনের যত্ন অনুশীলন আপনার মন শান্ত এবং সাম্প্রতিক পর্যালোচনা অনুযায়ী, নেতিবাচক আবেগ সরানো সাহায্য করতে পারেন। পরীক্ষা করে দেখার জন্য অন্তত পাঁচ মিনিট সময় নিন এবং একটি ধ্যান বা মস্তিষ্কের ব্যায়াম করুন যা আপনি উপভোগ করেন।

ম্যান্ডি ফরেইরা সান ফ্রান্সিসকো বে এরিয়াতে একজন লেখক ও সম্পাদক। তিনি স্বাস্থ্য, ফিটনেস, এবং টেকসই জীবিত সম্পর্কে উত্সাহী। তিনি বর্তমানে চলমান, অলিম্পিক, এবং যোগব্যায়াম সঙ্গে পাগল, কিন্তু তিনি সাঁতার কাটা, চক্র, এবং তিনি যা করতে পারেন সবকিছু সম্পর্কে ঠিক আছে। আপনি তার ব্লগে তার সাথে রাখতে পারেন, ট্র্যাডিং-লাইটলি com , এবং টুইটারে @ ম্যান্ডিফর 1 ।