কতগুলো ক্যালোরি স্তন খাওয়ানো হয়?

আপনার বাচ্চার জন্ম থেকে 12 মাস পর্যন্ত স্তন-খাওয়ানোর অনেক সুবিধা রয়েছে। একটি মায়ের বুকের দুধকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন, চর্বি এবং প্রোটিন বহন করতে বলা হয় যা শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম এবং সুস্থ বিকাশ ও বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়।

যার মানে বুকের দুধ খাওয়ানো শিশু শান্ত, কম ঠান্ডা ও অসুস্থতা অনুভব করে এবং আরও দীর্ঘমেয়াদি প্রভাবের মধ্যে রয়েছে উন্নত পাচনতন্ত্র।

মা তাদের বুকের দুধ খাওয়ানোর থেকেও প্রচুর উপকার লাভ করে। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, এটি কেবল অর্থ সঞ্চয় করে না, এটি মায়ের হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করে, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং ডিম্বাশয় ও স্তন ক্যান্সার। এবং হরমোন অক্সিটোকিনের কারণে আপনার গর্ভাবস্থা স্বাভাবিক আকারে সঙ্কুচিত হতে পারে, যা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় মুক্তি পায়।

স্তন খাওয়ানো আপনার পোস্টপ্যাটাম ওজন হ্রাস বা হারাতে সাহায্য করতে পারে। স্তন দুধ উৎপাদনের সময় মায়ের প্রায় 500 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়, যা ক্লাইভল্যান্ড ক্লিনিক অনুসারে জন্মের পরে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য হতে পারে। এর অর্থ এই নয় যে আপনি একা স্তন-খাওয়ানোর সঙ্গে সব ওজন হারাবেন - সব পরে, এটি আপনাকে প্যাক করার জন্য নয় মাস লেগেছিল, এটি রাতের উপর যেতে পারবে না - কিন্তু এটি প্রক্রিয়াটি তোলার শুরু করতে পারে।

আপনি যদি স্তন-খাওয়ানোর জন্য নতুন হন এবং ক্যালোরি বার্ন এবং কিভাবে এটি পরিচালনা করতে হয় তার বিষয়ে কিছু উদ্বেগ থাকে, নীচের তথ্য দেখুন। এটি আপনার সব প্রশ্নের উত্তর করা উচিত।

মা কি অতিরিক্ত খাওয়া খাওয়া উচিত?

আমেরিকান গর্ভকালীন অ্যাসোসিয়েশনের মতে, মায়ের দুধের দুধে 425 থেকে 700 ক্যালরি ছড়ায়, প্রতিদিন দুধে। এর মানে মায়ের প্রতিদিন 400 এবং 500 অতিরিক্ত ক্যালোরির মধ্যে থাকা উচিত, তাদের দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ 3,000 ক্যালোরি পর্যন্ত বাড়ানো। 1, 500 থেকে 1, 800 ক্যালোরি খাওয়াতে হলে জ্বালানী ক্রমবর্ধমান ওজন হ্রাস করা উচিত (সপ্তাহে প্রায় 1 পাউন্ড)।

তবে অতিরিক্ত ক্যালোরি অস্বাস্থ্যকর খাবার বা নাচ থেকে আসে না। পরিবর্তে, স্তন-দুধ খাওয়ানোর মায়েরদের মুরগির মাখন, কলা এবং দই মত পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া উচিত

আপনি ওজন স্তন খাওয়ানো হারাবেন?

যদিও মেডিকেল পেশাজীবীরা সম্মত হন যে ওজন হ্রাসের জন্য বুকের দুধ খাওয়ানোর উপকারিতা রয়েছে, সেখানে কোন নিখুঁত গবেষণায় বলা হয় না যে স্তন-ফিশিং শুধুমাত্র পোস্টপ্যাটাম পাউন্ড ছাড়তে সাহায্য করে।

লা লেচে লিগ দেখেছে যে, যেসব মহিলারা আংশিকভাবে বা একচেটিয়াভাবে বুকের দুধ খাওয়ান তাদের মায়ের চেয়ে মাত্র তিন থেকে ছয় মাস সময় বেশি ওজন হারাচ্ছে যারা শুধুমাত্র তাদের সন্তানদের সূত্র খাওয়ান। তবুও, স্নেহের একটি পদ্ধতি হিসাবে স্তন-খাওয়ানোর উপর নির্ভর করার পরিবর্তে, মায়ের উচিত একটি সুস্থ খাদ্য ও ব্যায়ামের রুটিন বিকাশ করা যাতে তারা তাদের শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর পাশাপাশি অনুসরণ করতে পারে। সংমিশ্রণটি যদি আপনি স্তন-চাদর এবং বাসস্থানহীন হয়ে থাকেন তাহলে দ্রুততর পাতলা নীচের দিকে থাকা উচিত।

যাইহোক, যদি আপনার ওজন হ্রাস কম হয় বা আপনি বাচ্চার জন্মের পরে প্রথম দুই মাসে ওজন অর্জন করেছেন, তবে লা লেচ লীগ প্রতিদিন আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ 100 ক্যালোরি কমিয়ে দেয় এবং আপনার স্তরের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে।পরিশেষে, যদি আপনি একটি বিশেষ খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা শুরু করতে চান তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

খাদ্যের কি?

ওজন বাড়াতে বা না করতে চান এমন মায়ের স্বাস্থ্যে খাওয়ানোর জন্য মা কে খাওয়া উচিত। স্বাস্থ্যবান এবং স্মার্ট খাওয়া আপনি এবং আপনার শিশুর অনেক শক্তিশালী পুষ্টি এবং উন্নয়ন উন্নীত যে পুষ্টি অনেক দেবে।

স্তন দুধ খাওয়ানো মাদের ঘন ঘন জল পান করা উচিত - আমেরিকান গর্ভাবস্থা অ্যাসোসিয়েশনের অনুযায়ী দিনে অন্তত 2 quarts জল। যদি আপনার প্রস্রাব গাঢ় হলুদ হয়, তাহলে আপনার পানি খাওয়া উচিত, তাই আপনার বুকের দুধ খাওয়ার সময় গ্লাস পান করার কথা ভাবুন।

মায়ো ক্লিনিক সুপারিশ করে যে মায়ের বুকের দুধ খাওয়ার সময় রস ও শর্করাবৎ পানীয় থেকে দূরে থাকে, যেহেতু এই ধরণের পানীয়গুলি ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে। এছাড়াও অতিরিক্ত ক্যাফিন পান করা থেকে বিরত থাকুন, যেহেতু এটি আপনাকে আরও বেশি এবং বেশি পরিমাণে প্রস্রাব করতে পারে, আপনার প্রয়োজনের মূল্যবান তরল হারানো। ক্যাফিন এছাড়াও আপনার বাচ্চার বিরক্ত এবং তার ঘুম বিনষ্ট করতে পারেন। আপনার ক্যাফিন গ্রহণের মাত্রা ২4 আউন্স থেকে কমিয়ে দিন - বা তিন কাপ - একটি দিন।

স্তন দুধ খাওয়ানোর মায়ের প্রোটিন, লোহা এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত, যা স্তনের দুধ উৎপাদনকে উদ্দীপিত করার জন্য পরিচিত। এর মানে আপনি যেমন খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

• পুরো শস্য
• শুকনো ফল
• গাঢ় সবুজ সবুজ শাক
• ডিম
• সাইট্রাস ফল
• বীজ
• পাতলা খাবার
• নিম্ন মার্বেলের সীফুড
• ডিম
• দুগ্ধ
• মটরশুটি

তবে আপনার সন্তানের প্রতিক্রিয়া আপনার বুকের দুধে মনোযোগ দিতে সতর্ক থাকুন। যদিও আপনি আপনার বাচ্চাকে নতুন স্পস্ট এবং খাবারে প্রকাশ করতে পারেন, তবে আপনার যা খাওয়া হয় তার অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হতে পারে। আপনার শিশুর চিকিত্সককে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শ্বাসনালী, ফুসকুড়ি, ডায়রিয়া, বা বুকের দুধ খাওয়ানোর পরে ভিড়ের দিকে লক্ষ্য করুন।

সুস্থ থাকলে, ব্রাসেলস স্প্রাউট, বাঁধাকপি, এবং ফুলকপি থেকে এড়ানো উচিত কারণ এই খাবারগুলি গ্যাস উত্পাদন করতে পারে। আপনার সন্তানের রাসায়নিক উপাদান থেকে এক্সপোজার সীমিত করার জন্য উচ্চ-পারদ মাছ যেমন তলোরিফিশ, রাজা ম্যাকেরল, এবং টাইলফিশও এড়ানো উচিত।

এই কথা বলা ছাড়া যেতে হবে, তবে স্তন খাওয়ানোর মায়ের উচিত ধূমপান, অবৈধ ড্রাগ ব্যবহার এবং অ্যালকোহল পান করা উচিত। ধূমপান এবং অবৈধ ড্রাগ ব্যবহারের কারণে আপনার বাচ্চাকে বড় ক্ষতি হতে পারে, যদিও আমেরিকান কলেজ অব ওস্টেট্রিকিয়ানস এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে স্তন-খাওয়ানো মায়ের নার্সের জন্য মদ্যপ পানীয়ের পর দুই ঘন্টা অপেক্ষা করতে হবে।