কতগুলো ক্যালোরি একটি আঠা?

ফাঁপা পাথর ফল হয়। এই অর্থ তাদের মাংস একটি পাথর বলা একটি হার্ড পিট দ্বারা বেষ্টিত হয় গাঢ় বেগুনি এবং নীল থেকে লাল এবং সুবর্ণ হলুদ থেকে hues এর একটি রামধনু প্লাস উপলব্ধ।

মে থেকে অক্টোবর পর্যন্ত পাম্পের সংখ্যা, যদিও কিছু কিছু রাজ্যে আপনি তাদের বছরব্যাপী ভোগ করতে সক্ষম হতে পারেন।

মিষ্টি, সরস প্লামে কত ক্যালোরি আছে তা শিখতে পড়ুন, এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপকারিতা কীভাবে হতে পারে।

প্লাম এর ক্যালরি উপাদান

এক কাপ প্লামে মাত্র 76 ক্যালরি রয়েছে। আপনি আপনার ওজন দেখতে পাচ্ছেন যদি এটি চমৎকার খবর। যখন আপনার মিষ্টি দাঁত ওভারড্রাইভে থাকে, তখন কুকির পরিবর্তে একটি পশমের জন্য পৌঁছান। আপনি অনেক খালি ক্যালোরি এবং চর্বি গ্রাস খাওয়া এড়াতে হবে।

শুকনো বাদামগুলিকে বলা হয় prunes, যদিও প্রায়ই তারা শুকনো প্লাম বলা হয়। শুকানোর জন্য উপযুক্ত যে ফাঁপা বিকিরণ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করার জন্য শর্করার এবং অম্লতা উচ্চ হয়। তবুও, ক্যালোরির মধ্যে কম পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে। এক শুকনো শুকনো শসা 23 ক্যালোরি আছে। Prunes ঘন এবং ভর্তি হয়, এবং অধিকাংশ মানুষ শুধুমাত্র একটি সময়ে একটি দম্পতি খাওয়া।

প্রুনিস রস prunes বা তাজা plums থেকে তৈরি করা হয়। এটি কাঁচা ফলক এবং prunes তুলনায় ক্যালোরি বেশী। কাঁঠাল এক কাপ 182 ক্যালোরি আছে। আপনি একই সময়ে রসুনের রস সম্পূর্ণ কাপ পান করতে পারেন না, তবে আপনি দিন দিন এটি পান করলে, ক্যালোরি যুক্ত হবে।

সাধারণভাবে, ক্যালোরির মধ্যে কম পরিমাণে ক্যালোরি থাকে। কিন্তু এখানে ধরা হয়: যদিও prunes তাদের নিজস্ব মিষ্টি হয়, কিছু নির্মাতা prunes এবং Prune পণ্য থেকে শর্করতা যোগদান। শসা রস এছাড়াও যোগ চিনি যোগ করতে পারে। এই উল্লেখযোগ্যভাবে ক্যালোরি গণনা যোগ করা হয়েছে। কোন যোগ শর্কার সঙ্গে ব্র্যান্ডের জন্য চেহারা

ফ্লেমগুলির স্বাস্থ্য সুবিধা কি?

প্লামস আপনার জন্য ভাল। এখানে খাওয়ার বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে:

হাইডাইটেড থাকার জন্য আপনাকে সাহায্য করুন

জল শুধুমাত্র একটি বোতল বা আপনার কল থেকে আসে না। এটি অনেক ফল পাওয়া যায়। একটি 2 1/8-ইঞ্চি ব্যাস প্লাম প্রায় 60 শতাংশ জল। আপনি জল পান মত, আপনি একটি প্লাম নেভিগেশন munch যখন আপনি গ্রাস জল জল আপনি জলযুক্ত থাকতে সাহায্য করে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ধনী

মাইসে মেডিসিন ফুডের জার্নালে একটি গবেষণায় দেখা গেছে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট স্ট্রেন থেকে গ্রানুলোকাইটস, শ্বেত রক্ত ​​কোষের সুরক্ষায় প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহে সমৃদ্ধ ফ্লেম সমৃদ্ধ। গবেষণামূলক ফলাফলগুলি সুপারিশ করে যে ফ্লেভনোওয়েড হিসাবে পলিফেনিক্যাল যৌগগুলি প্লামের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপের জন্য বেশিরভাগ দায়ী।

ক্যাপশন উপশম করতে সহায়তা করুন

প্রুনিস এবং কাঁচা রস ক্যাপসেশের জন্য জনপ্রিয় হোম রেমিজি। কোষ্ঠবদ্ধতা সহ 40 জন মানুষের উপর এলিমেটরি ফার্মাকোলজি এবং থেরাপিউটিক্সে প্রকাশিত একটি গবেষণায় মৃদু থেকে মধ্যম সংকোচনের জন্য psilylliumের তুলনায় prunes বেশি ভাল।

বিজ্ঞান দৈনিকের মতে, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্লামরা আপনার অন্ত্রের উপকারজনক ব্যাকটেরিয়া বাড়িয়ে এবং বিনামূল্যে র্যাডিকালের ক্ষতিকর প্রভাব হ্রাস করে কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।যদিও এই গবেষণা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, আরো অধ্যয়ন প্রয়োজন হয়।

অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে সহায়তা করুন

হাড়ের হ্রাস পোস্টম্যানোপাসাল মহিলাদের মধ্যে সাধারণ। ব্রিটিশ জার্নাল অব নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, হাড়ের হ্রাস প্রতিরোধ ও বিপর্যয় উভয় ক্ষেত্রেই প্রাইন্ড সবচেয়ে কার্যকর ফল। গবেষণায় দেখা গেছে হাড়ের হ্রাসের হার কমাতে prunes উন্নত হাড়ের খনিজ ঘনত্ব।

আপনার ধমনীতে প্লাক বৃদ্ধির প্রতিরোধ করতে পারে

যখন আপনার ধমনীতে (এথেরোস্ক্লেরোসিস) প্লেক তৈরি হয় তখন অক্সিজেন-সমৃদ্ধ রক্ত ​​আপনার হৃদয়, মস্তিষ্ক এবং আপনার শরীরের অন্য অংশগুলিতে পৌঁছানোর জন্য এটি কঠিন করে তোলে। যা ধমনীতে প্রভাবিত হয় তার উপর নির্ভর করে, বিলুপ্তি হতে পারে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, পেরিফারাল ধমনী রোগ বা কিডনি রোগ।

ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, শুকনো প্লামে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপ এথেরোস্ক্লেরোসিসের অগ্রগতি হ্রাস করতে পারে।

পুষ্টি ভাল উৎস

একটি বরই খাওয়া আপনি কোন এক পুষ্টির প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা 100 শতাংশ দিতে হবে না, কিন্তু প্লাম এখনও অনেক ভিটামিন এবং খনিজ একটি ভাল উৎস, সহ:

• ভিটামিন এ
• ভিটামিন সি
• ভিটামিন কে
• পটাসিয়াম

ফ্লেমগুলির মধ্যে অল্প পরিমাণে রয়েছে:

• ভিটামিন ই
• বি ভিটামিন
• প্যান্টেটিনিক অ্যাসিড
• লোহা
• ম্যাগনেসিয়াম
• ফসফরাস
• তামা
• ম্যাঙ্গানিজ

স্টোরের প্লাম কিভাবে কিনবেন

টেষ্টেস্ট প্লাম ভারী এবং সামান্য নরম। তারা ফলিত গন্ধ উচিত। দৃঢ়, গন্ধহীন প্লেম এখনও সিদ্ধ হয় না। আপনি যদি তাদের কক্ষের তাপমাত্রায় একটি বদ্ধ কাগজের ব্যাগের মধ্যে রাখেন তবে কয়েকদিনে তারা পুষিয়ে দেবে। শুকনো চামড়া, ফুসকুড়ি, বা ফাটানো চামড়া দিয়ে squishy plums এড়িয়ে চলুন।

আপনার খাবারের জন্য প্লাম যোগ করার উপায়

প্লামরা কাঁচা খেয়ে খেয়ে থাকে আপনার রন্ধনসম্পর্কীয় দক্ষতা আপ করার আকাঙ্ক্ষা অনুভব করলে, আপনার খাদ্যগুলিতে প্লাম যোগ করার জন্য এই ধারণাগুলি চেষ্টা করুন:

• গ্রিল পাম্প আংশিক এবং গরুর মাংস বা হাঁস দিয়ে তাদের পরিবেশন করুন
• প্লাম জ্যাম তৈরি করুন
• সবুজ পেঁয়াজ সালাদ
• মুরগীর সালাদে টুকরা টুকরা যুক্ত করুন
• দই, তাজা প্লাম বা দই, ওটমিল এবং ফলের পারফেক্টের জন্য প্রুনন যোগ করুন
• মসৃণ করার জন্য ডাস্টেড প্লাম বা প্রাইন্ড যোগ করুন
• প্লাম পাই তৈরি করুন
• যোগ করুন আপনার পছন্দের স্যালসা দিয়ে পাকা ফলক এবং চর্বিযুক্ত মুরগির সাথে পরিবেশন করুন
• মফিন, সিরিয়াল এবং পেনসেকস থেকে চুনযুক্ত কুমির যোগ করুন

নিচের লাইন

ফ্লেমস কোন চর্বি ছাড়াই কম ক্যালোরি খাবার। তারা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য সমর্থন সাহায্য করার জন্য উপকারী পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের chock পূর্ণ। প্রতি বীজ বা খামির খাওয়ার জন্য, আপনি প্রায় 1 গ্রাম ফাইবার পাবেন। আপনি plums রান্না করা হলে, আপনি একটি পরিবেশন আরো এমনকি পাবেন। এক কাপ স্টুয়েড প্লাম প্রায় 8 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে।

ফাইবার কব্জি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে এবং সুস্থ আন্ত্রনকে উৎসাহ দেয়। এটি কলেস্টেরলও কমিয়ে দেয়, ভাল রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে, এবং আপনার পূর্ণতা বাড়তে সাহায্য করে যাতে আপনি কম খাওয়াতে পারেন। কিন্তু যদি আপনি অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খেতে পান এবং যথেষ্ট পানি পান করেন না, গ্যাস, ফুসকুড়ি, এবং ডায়রিয়া হতে পারে। আপনি আপনার খাদ্য থেকে প্লাম এবং prunes যোগ হিসাবে মনে এই রাখুন। কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে, প্রতি 1 হাজার ক্যালরির জন্য 14 গ্রাম চর্বি খাওয়ার চেষ্টা করুন।