কোলেস্টেরল কমতে কত সময় লাগে?

আপনার কোলেস্টেরল মাত্রা সরাসরি আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের সাথে সংযুক্ত করা হয়, যা এটি একটি সুস্থ পরিসীমা মধ্যে নিশ্চিত করা যাতে গুরুত্বপূর্ণ তাই কেন। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুযায়ী, 73. মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 5 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্কদের উচ্চমাত্রা কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এলডিএল) বা "খারাপ" কোলেস্টেরল এবং উচ্চ এলডিএল কোলেস্টেরল ডাবল ডাবল রয়েছে। হৃদরোগের ঝুঁকি

কোলেস্টেরল কি?

কলেস্টেরল একটি মোম, ফ্যাটযুক্ত পদার্থ যা আপনার শরীরের মধ্যে পাওয়া যায় এবং যে আপনার রক্তচাপ মাধ্যমে ভ্রমণ। সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আপনার শরীরের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ প্রয়োজন, তবে এটি প্রয়োজনীয় সব কলেস্টেরল তৈরি করে। কোলেস্টেরল আপনার শরীরের মাধ্যমে লিপোপ্রোটিন দিয়ে ভ্রমণ করে, যা দ্রবণীয় প্রোটিন যা দেহের মধ্য দিয়ে চর্বি পরিবহনে সহায়তা করে।

এলডিএল, "খারাপ" কোলেস্টেরল, আপনার শরীরের টিস্যু এবং রক্তবর্ণের কোলেস্টেরল বহন করে। যদি আপনার শরীরের খুব বেশি এলডিএল থাকে, তবে এটি আপনার রক্তবাহী বাহুর দেয়ালের সাথে অতিরিক্ত পরিমাণে জমা দেবে, আপনাকে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকিতে রাখবে।

উচ্চ-ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এইচডিএল), যা "ভাল" কোলেস্টেরলও বলে, আপনার টিস্যু এবং রক্তের যষ্টি থেকে আপনার যকৃতের কোলেস্টেরল নেয়, যেখানে এটি আপনার শরীর থেকে সরিয়ে দেওয়া হয়। এইচডিএল আপনাকে হৃদরোগ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে, তাই আপনার লেভেল কম থাকলে, আপনার ঝুঁকি বেশি।

ট্রাইগ্লিসারাইডস অন্য ধরনের চর্বি যা আপনার দেহে তৈরি করতে পারে। এইচডিএল কোলেস্টেরলের কম স্তরের সঙ্গে মিলিত ট্রাইগ্লিসারাইডের একটি উচ্চ স্তরের হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

উচ্চ কত বেশী উচ্চ?

মোট কলেস্টেরল

ভাল: প্রতি ডিলিলিটার (মিলিগ্রাম / ডিএল) বা নিম্ন

সীমান্ত: 200 থেকে ২39 মিলিগ্রাম / ডিএল

উচ্চ: 240 মিলিগ্রাম / ডিএল বা উচ্চতর

এলডিএল

ভাল: 100 মিলিগ্রাম / ডিএল বা নিম্ন

সীমান্ত: 130 থেকে 159 মিলিগ্রাম / ডিএল

উচ্চ: 160 মিলিগ্রাম / ডিএল বা উচ্চতর > এইচডিএল

ভালো:

60 মিলিগ্রাম / ডিএল বা উচ্চতর নিম্ন:

39 মিলিগ্রাম / ডিএল বা নিম্ন ট্রাইগ্লিসারাইড

ভাল:

149 মিলিগ্রাম / ডিএল বা নিম্ন > বর্ডারলাইন: 150 থেকে 199 মিলিগ্রাম / ডিএল

উচ্চ: 200 মিগ্রা / ডিএল বা উচ্চতর

আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল থাকতে পারে এবং এটি জানা নাও হতে পারে। এটা কেন নিয়মিত চেক করা গুরুত্বপূর্ণ? আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন সুপারিশ করে যে সব বয়স্কদের বয়স ২0 থেকে শুরু করে চার থেকে ছয় বছর পর্যন্ত তাদের কোলেস্টেরল পরীক্ষা করে। লাইফস্টাইল পরিবর্তন

সুস্থ জীবনযাপনের পরিবর্তনগুলি আপনার কলেস্টেরল কমিয়ে দেওয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়।

এনওয়াইউ ল্যাঙ্গোন মেডিকেল সেন্টারের কার্ডিওলজিস্ট ড। ইউজেনিয়া গিয়ানোস এর মতে, আপনি নিজের কলেস্টেরলের মাত্রা ২0% পর্যন্ত খাদ্যতালিকাগত ও জীবনধারার পরিবর্তনের মাধ্যমে কমিয়ে আনতে পারেন, তবে এটি ব্যক্তির উপর নির্ভরশীল হতে পারে। তিনি বলেন, "খাদ্যের পরিবর্তনের সঙ্গে কী প্রভাব দেখা যায় তা দেখার জন্য আমরা রোগীদের তিন মাস প্রদান করি"। ড। নাইকা গোল্ডবার্গ, Joan H. এর মেডিকেল ডিরেক্টরএনওয়াইউ ল্যাঙ্গোন মেডিকেল সেন্টারের মহিলা স্বাস্থ্যের জন্য টিচ সেন্টার বলছে এটি মাত্র খাদ্য এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে কম এলডিএল সংখ্যা দেখতে তিন থেকে ছয় মাস সময় নিতে পারে, যা পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের পরিবর্তনের চেয়ে বেশি সময় নেয়।

খাদ্য

এলডিএল কলেস্টেরল কমানোর জন্য, আপনার খাদ্যতে পরিপূর্ণ ফ্যাট কমানো এবং ডায়াবেটিস ফাইবার বৃদ্ধি করুন। স্যাচুরাটেড ফ্যাট এলডিএল কোলেস্টেরলের আপনার শরীরের উত্পাদন বৃদ্ধি। ডাঃ জিয়ানোস বলেছেন যে প্রতিদিন 10 গ্রামের কম পরিমাণে চর্বিযুক্ত চর্বি এবং 30 গ্রাম চর্বিহীন খাবার খেতে হবে, যার 10 গ্রাম অদ্রবণীয় ফাইবার হওয়া উচিত।

ডাক্তাররা উভয়ই বলে থাকেন যে উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার কম কলেস্টেরল সাহায্য করতে পারে এবং আপনার সামগ্রিক হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে। তারা ড্যাশের খাদ্য এবং ভূমধ্যীয় খাবারের সুপারিশ করে, কারণ উভয়ই উচ্চতর ফাইবার মাত্রা এবং সুস্থ চর্বিকে জোর দেয়।

ড্যাশ খাদ্য অন্তর্ভুক্ত:

প্রচুর ফল, সবজি, পুরো শস্য

ননফাত বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ

• পাতলা প্রোটিন (যেমন মাছ, হাঁস, মটরশুঁটি)
• স্বাস্থ্যকর ফ্যাট (উদাহরণস্বরূপ , বাদাম, বীজ, উদ্ভিজ্জ তেল)
• সীমিত লবণ, চিনি, প্রক্রিয়াজাত খাবার, লাল মাংস
• ভূমধ্য খাদ্য অন্তর্ভুক্ত:
• প্রচুর ফল, সবজি, পুরো শস্য

বাদাম ও জলপাই তেল পরিবর্তে মুরগির মত অপ্রতুল চর্বিহীন খাবার

• সীমিত লবণ (পরিবর্তে আজ ও মশলা প্রতিস্থাপন)
• প্রধানত মাছ এবং মুরগি প্রোটিন জন্য, রেড মাংস সংযম সঙ্গে (কয়েক মাস একক)
• ড। গোল্ডবার্গ ব্যাখ্যা করেন যে তিনি একজন ব্যক্তির রোগীর দিকে তাকান এবং তাদের কোলেস্টেরলের উচ্চতা কেন বেরিয়ে আসার চেষ্টা করেন। তিনি বলেন তার অনেক রোগী ব্যস্ত এবং প্রায়ই দ্রুত খাবার আউট খাওয়া। সেই ক্ষেত্রে, ডঃ গোল্ডবার্গ সুপারিশ করেন যে মানুষ প্রক্রিয়াকৃত খাবার এবং পরিশ্রুত কার্বস নির্মূলের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে।
• ব্যায়াম

শারীরিকভাবে সক্রিয় না থাকা উচ্চতর এলডিএল স্তরে এবং নিম্নতর এইচডিএলের মাত্রাগুলিতে অবদান রাখতে পারে। এ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার শরীরকে এইচডিএলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে, যা হৃদরোগের বিরুদ্ধে আপনাকে রক্ষা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

"ব্যায়াম হল কী ব্যায়াম ওজন হ্রাস বেনিফিট ছাড়াও কার্ডিওভাসকুলার বেনিফিট আছে। ওজন কমানোর জন্য, প্রতিদিন 60 মিনিট মাঝারি আকারের কার্ডিওর পরামর্শ দিচ্ছি ", ডাঃ জিয়ানোস বলেন।

দ্রুত গতিতে হাঁটা, সাইকেলে চলা, নাচ, বাগান, সাঁতার, জগিং এবং এরিবিকসের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে কার্ডিও বেনিফিট দেবে।

এগিয়ে দেখুন

"আপনি যদি আপনার কলেস্টেরল কমানোর জন্য লাইফস্টাইল ব্যবহার করতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনাকে এটি নিয়মিতভাবে করতে হবে। ড। গোল্ডবার্গ বলে, আপনি কেবল কয়েক মাসের জন্য তা করতে পারেন না এবং তারপর ছেড়ে যান। তিনি আরও উল্লেখ করেছেন: "কিছু মানুষ জিনগতভাবে অন্যদের তুলনায় বেশি কোলেস্টেরল তৈরির জন্য প্রোগ্রাম করে থাকে। তাদের কলেস্টেরলের মাত্রা এবং হৃদরোগের বৈশ্বিক ঝুঁকির উপর ভিত্তি করে খাদ্য ও ব্যায়াম যথেষ্ট নয়। "

যাইহোক, ডঃ জিয়ানোস এবং ড। গোল্ডবার্গ উভয়ই সম্মত হন যে কিছু লোকের প্রয়োজনের সময় ঔষধের প্রয়োজন হয়, এটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারনের পরিবর্তনের পরিবর্তনের পরিবর্তে নয়। দুইটি উপাদান আপনাকে রক্ষা করার জন্য একসাথে কাজ করে।