উচ্চ কোলেস্টেরল চিকিত্সা - ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাদ্য, ধূমপান ছাড়াই

আপনার কলেস্টেরল বিপজ্জনকভাবে উচ্চতর না হওয়া পর্যন্ত, লাইফস্টাইলের পরিবর্তনগুলি যেমন নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং হৃদপিন্ডের সুস্বাস্থ্যের খাবার খাওয়ার মতো - প্রায়ই চিকিত্সার প্রথম লাইন হিসাবে সুপারিশ করা হয়।

স্বাস্থ্যকর খাদ্য

ওজন হ্রাসের সাথে মিলিত খাদ্যতালিকায় এলডিএল কলেস্টেরলের মাত্রা 20 থেকে 30 শতাংশ কমে যায়। হার্ট-সুস্থ ডায়াবেটিস ফলের, সবজি, পুরো শস্য এবং ফলত এবং চিনি, সডিয়াম, এবং চর্বিযুক্ত চর্বি উচ্চ সীমা খাবার উন্নীত করে। হজযাত্রী হ্রাসকরণ এবং হাইড্রোজেনজাত তেল দিয়ে তৈরি যেকোন দ্রব্যতে ট্রান্স ফ্যাট রয়েছে এবং এগুলি এড়ানো উচিত। কীভাবে হৃদরোগপূর্ণ স্বাস্থ্যকর খাবার অন্যদের থেকে আলাদা করে দেয়, ভাল ফ্যাটের উপর জোর দেওয়া হয় যেমন মাছ, বাদাম, জলপাই তেল, এভোকাডোস এবং বীজগুলি পাওয়া যায়। যখন পরিপূর্ণ ও ট্রান্স ফ্যাটের জায়গায় ব্যবহার করা হয়, তখন এই তেলগুলি- পলিউইনস্যাচুরেটেড এবং মনিসস্যাচুরেটেড ফ্যাট-নামে পরিচিত তেল-কলেস্টেরলকে কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিছু গবেষণা এছাড়াও ইঙ্গিত করে যে সুশৃঙ্খল carbs এড়ানো "ভাল" এইচডিএল কোলেস্টেরল এবং নিম্ন triglycerides বৃদ্ধি হতে পারে। পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটগুলি সাদা চাল, সাদা রুটি, নরম পানীয় এবং বেকড পণ্য অন্তর্ভুক্ত করে।

ওজন হ্রাস

যারা মাত্বব্যবহার করে - 30 এরও বেশি বডি মাস ইনডেক্স আছে - "ভাল" এইচডিএলের নিম্ন স্তরের এবং "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের চেয়ে উচ্চ মাত্রার। স্বাভাবিক ওজন মানুষ ওজন হ্রাস আপনার ভাল কোলেস্টেরল আপ এবং আপনার খারাপ কলেস্টেরল নিচে আনা সাহায্য করতে পারেন। গবেষণা দেখায় যে, প্রত্যেক কেজি (২.২ পাউন্ড) ওজন হলে ওজন বা ওজন বেশি হলে তারা এইচডিএল বাড়াতে সক্ষম হতে পারে। 35 মিলিগ্রাম / ডিএল

কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ওজন কমাতে আপনি কি খাবেন আপনার কোলেস্টেরল ফলাফলও প্রভাবিত করতে পারে। অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের আর্কাইভ এর গবেষণায় দেখা গেছে, যারা লবণাক্ত, কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন (যেমন টফু, মটরশুঁটি ও বাদামি) উচ্চহারে খাওয়াচ্ছে, তাদের মধ্যে এলডিএল- অন্যান্য ধরণের ডায়াবেটিসের ওজন কমাতে মানুষের তুলনায় বেনিফিট হ্রাস।

ধূমপান ত্যাগ বা পরিত্যাগ করা

ধূমপান ত্যাগ করার চেয়ে আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল একটি উপায় গবেষণায় দেখায় যে সিগারেট ছেড়ে দেওয়ার ফলে একজন ব্যক্তির "ভালো" এইচডিএল গড়ে 4 মিলিগ্রাম / ডিএল বৃদ্ধি করতে পারে। এইচডিএল ধমনীতে শরীরকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে - "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরল।

ব্যায়াম

গবেষণা দেখায় যে নিষ্ক্রিয়তা হচ্ছে এলডিএলকে উন্নত করে। ব্যায়াম, অন্য দিকে, এটি কম করতে পারেন। গতিশীল হাঁটার মত মডারেটর কার্যকলাপ ট্রাইগ্লিসারাইডগুলিকেও সাহায্য করতে পারে, যখন চলমান মত জোরালো ব্যায়াম এইচডিএল বাড়াতে পারে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এছাড়াও আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করতে পারে এবং রক্তচাপ কমাতে পারে, যা স্ট্রোকের জন্য একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ।

ওষুধ

জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি ছাড়াও, আপনার ডাক্তার আপনার কলেস্টেরল পরিচালনা করার জন্য ঔষধ নেওয়ার সুপারিশ করতে পারেন। সাধারণত, ডায়াবেটিস থেরাপির ফলে আপনার ডায়াবেটিস এবং ব্যায়ামের চেয়ে দ্রুত কলেস্টেরলের মাত্রা প্রভাবিত হয়। তাই যদি আপনার ডাক্তার মনে করেন যে আপনার কলেস্টেরলটি অবিলম্বে নিচে নেওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, সে সম্ভবত ওষুধের জন্য মনোনীত হবে।বিভিন্ন ধরনের কোলেস্টেরল-নিম্নমুখী ঔষধ রয়েছে। আপনার ডাক্তার কোনটি বা আপনার জন্য সঠিক কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন।