স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করুন: স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপের সাথে ধূমপান প্রতিস্থাপন

নতুন অভ্যাস, নতুন কার্যক্রম

ধূমপান ছাড়ার সিদ্ধান্ত গ্রহণ করা যখন আপনি ধূমপানের সময় একবার ব্যায়াম করার জন্য অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি খুঁজে পান তখন অনেক সহজ হতে পারে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথের মতে, ধূমপানের মতো খারাপ অভ্যাসকে কাজে লাগানোর জন্য একটি কার্যকর কৌশল হল তাদের নতুন সুস্থ রুটিনগুলির পরিবর্তে। যদিও এই তুলনায় সহজ বলে মনে হতে পারে, একটি খারাপ অভ্যাস পরিবর্তন হিসাবে মনে হয় হিসাবে হার্ড নাও হতে পারে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করা কীভাবে আপনার পরিবেশকে বিজ্ঞতার সাথে বেছে নিতে পারে।

পরিবেশগত অবস্থান, অবস্থান, অবস্থান

ডুক বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞান অধ্যাপক ওয়েন্ডি কাঠ দ্বারা পরিচালিত গবেষণার মতে পরিবেশগত দৃষ্টিকোণ আমাদের আচরণ নিয়ন্ত্রণে বড় ভূমিকা পালন করে। কাঠের গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, যখন কোনও একটি নির্দিষ্ট স্থানে যুক্ত হওয়ার অভ্যাস থাকে, তখন তাদের কর্মের পুনরাবৃত্তি করার প্রবণতা থাকে, এমনকি যখন তারা চায় না কিন্তু সেই পরিবেশে থাকে। উদাহরণস্বরূপ, যারা একটি নির্দিষ্ট রেস্টুরেন্টে ফাস্ট ফুড কিনে বা একটি নির্দিষ্ট স্থানে টিভি দেখেন তারা এগুলি চালিয়ে যেতে থাকে। ধূমপায়ীদের যারা নিকোটিন সংশোধন করে একটি স্বাস্থ্যকর কার্যকলাপের দ্বারা স্থগিত করতে চান তারা উডের উপদেশ থেকে শিখতে পারেন।

কাঠের গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে শারীরিক অবস্থানগুলি আচরণের সবচেয়ে শক্তিশালী দিক। তিনি উপদেশ দেন যে আপনি যদি ধূমপান ত্যাগ করতে চান, তবে আপনি যেখানে ধূমপান করবেন সেখানে মনোযোগ দিতে শুরু করুন। যখন আপনি ত্যাগ করতে অঙ্গীকার করেন, তখন সেই জায়গাগুলিতে সময় কাটানোর জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করুন। পরিবর্তে অন্য কোথাও যেতে চয়ন করুন, যেমন কিছু ব্যায়াম করার জন্য জিমে। বিভিন্ন ধাক্কা এবং প্রবেশদ্বার ব্যবহার করুন এবং আপনি ধোঁয়া এলাকায় মনোনীত আছে যে আপনি অন্যদের ধূমপান পূরণের যে জায়গা এড়ানোর ব্যবহার করুন কাঠের গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করে, সময়ের সাথে সাথে নতুন আচরণগুলি বজায় রাখার জন্য আপনার কাছে আরও ভাল সুযোগ রয়েছে।

উপসংহার এবং পুরস্কারগুলি সামাজিকভাবে নতুন উপায় সন্ধান করুন

আসুন একটি সুস্থ পরিবর্তন করতে কিছু নির্দিষ্ট উপায়গুলি দেখি। অভ্যাসগত গুরু চার্লস ডুহিগ, " অভ্যাসের ক্ষমতা , প্রস্তাব দেয় যে অভ্যাসগুলি তিনটি উপাদানের সমন্বয়ে গঠিত:

• অভ্যাসকে ট্রিগার করে এমন একটি সূত্র
• একটি নিয়মিত ক্রম অভ্যাসগত ক্রিয়াগুলি
• রুটিন দিয়ে যাওয়ার জন্য আপনি যে একটি পুরস্কার পাবেন

আপনার ধূমপান অভ্যাস পরিবর্তন করতে, আপনাকে আপনার আচরণগুলি কী কী ট্রিগার করে তা বোঝার সাহায্যে cues পরিবর্তন করতে হবে

আপনি কখন এবং কখন সাধারণত ধূমপান করবেন অনেক মানুষ ধূমপান সময় সঙ্গে সামাজিক সময় মিশ্রিত যদি আপনি তাদের মধ্যে একজন হন, তাহলে আপনাকে সামাজিকতা এবং শিথিল করার নতুন উপায় খুঁজতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আসুন আমরা বলি যে আপনার ধূমপান ধূমপান কর্মে বিরতির সময়। প্রতিদিনের বিরতিতে, আপনি নিজেকে ধূমপায়ীদের একটি সামাজিক ভিড়ের সাথে যোগদান করেন। এই আপনার রুটিন ট্রিগার, যা সহকর্মীদের সাথে চ্যাট করার সময় বাইরে দুটি সিগারেট ধূমপান করা হয়।আপনার পুরস্কার: আপনার বন্ধুদের সঙ্গে সামাজিক সময়, আপনি নিকোটিন থেকে পেতে যে ঘোড়দৌড় বরাবর

আপনি যদি ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকেন তবে আপনাকে আপনার ক্যু, রুটিন প্রতিস্থাপন করতে হবে এবং একটি নতুন সিস্টেমের সাথে পুরস্কৃত করতে হবে। একটি ভিন্ন ভাবে আপনার বিরতি সময়ের সামাজিকতা ব্যয় পরিকল্পনা তৈরি বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি nonsmoking বন্ধু জিজ্ঞাসা করতে পারেন, যারা ছেড়ে যাওয়ার আপনার সিদ্ধান্ত সমর্থন করে, একটি ঝাঁকুনি ভ্রমণের জন্য বিরতি সময় আপনার সাথে যোগ দিতে। আপনি এখনও সামাজিক সময় পুরস্কার পাবেন, কিন্তু সিগারেট ছাড়াই।

নতুন রুটিন নতুন কার্যক্রম এবং রুটিন

ধূমপান অনেক কারণ ভঙ্গ একটি কঠিন অভ্যাস হয় শুধুমাত্র নিকোটিন শারীরিকভাবে নেশাগ্রস্ত নয়, তবে ধূমপায়ী সাধারণত দিনে একাধিক বার ধূমপান করে। এর মানে হল যে আপনি অন্যান্য দৈনন্দিন কার্যক্রমগুলির সাথে ধূমপান সংযুক্ত করতে পারেন যা আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপন করে। উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোক খাবার খাওয়ার আগে বা পরে একটি সিগারেট কামনা করে ধূমপান করার অভ্যাস ভাল করার জন্য, এটি কিছু নতুন রুটিন তৈরি করতে সাহায্য করবে যা আপনি ধূমপান সঙ্গে স্বয়ংক্রিয়ভাবে সংযুক্ত করবেন না।

কিভাবে আপনি এই নতুন রুটিন বিকাশ? এটি একটি বিট জিনিস আপ ঝাঁকান সাহায্য আপনি সাধারণত আপনার ডেস্কে লাঞ্চ খাওয়া, এবং তারপর একটি সিগারেট জন্য বাইরে মাথা? একটি পরিবর্তন করুন, এবং বন্ধুদের সাথে ক্যাফেটেরিয়ায় লাঞ্চ খাওয়া শুরু করুন। আপনি কি আপনার পরিবারের জন্য খাওয়া দাওয়া শুরু করার আগে একটি সিগারেট করতে চান? পরিবর্তে, প্রিয়জনের সাথে চ্যাট বা আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলতে সময় নিতে চেষ্টা করুন। আপনি কেবল ধূমপান এড়িয়ে যাবেন না, তবে আপনাকে ছেড়ে দেওয়া হতে পারে এমন একটি কারণের স্মরণে আপনাকে স্মরণ করতে হবে: আপনার পরিবারের জন্য একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন করা।

টেকওউইউবা ভাল অভ্যাস নির্মাণ: ডেডিকেটেড থাকুন

এমনকি যদি আপনি পরিবেশ এবং রুটিনগুলি পরিবর্তন করেন যা আপনি ধূমপানের সাথে সংযুক্ত করেন তবে আপনাকে নিকোটিন থেকে প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি মোকাবেলা করতে হবে। সৌভাগ্যবশত, এই উপসর্গগুলি অস্থায়ী। অধিকন্তু, আপনার তৈরি নতুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি আপনাকে অব্যাহতির জন্য আপনার সিদ্ধান্তের সাথে দৃঢ় থাকতে সাহায্য করে। নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি বা অন্যান্য ঔষধ শারীরিক প্রত্যাহার উপসর্গগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। আগ্রহী হলে, আপনার ডাক্তারের সাথে এই বিকল্পগুলির সাথে আলোচনা করুন।

আপনি খুব শীঘ্রই খুঁজে পাবেন যে ধূমপান ছাড়ার নতুন পুরষ্কার আপনার পুরোনো অভিজ্ঞতা অতিক্রম না। তারা অন্তর্ভুক্ত:

• ধোঁয়াটে বাতাসের পরিবর্তে তাজা বাতাস
• ব্যায়াম থেকে একটি আবেগপূর্ণ অনুভূতি
• পরিবার এবং বন্ধুদের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আরো বেশি সময়

দীর্ঘ সময় ধরে, আপনি খুশি হবেন আপনি আপনার নতুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস