অনিদ্রা : স্বাস্থ্যের প্রভাব, ফ্যাক্টর এবং নির্ণয়

অনিদ্রা

প্রায় সব সময় অনমনীয় অভিজ্ঞতা হয়। যেমন স্ট্রেস, জেট ল্যাগ, বা এমনকি ডায়াটেড হিসাবে আপনার উচ্চ গুণমান ঘুম পাওয়ার জন্য আপনার ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। আসলে, প্রায় 60 মিলিয়ন আমেরিকান এক বছর অভিজ্ঞতা অনিদ্রা এবং জেগে ওঠে অনুজ্জ্বল বোধ। কখনও কখনও সমস্যা একটি রাতে বা দুই জন্য স্থায়ী হয়, কিন্তু অন্য ক্ষেত্রে এটি একটি চলমান সমস্যা।

আপনার থাকতে পারে:

• দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা, এক মাস বা তারও বেশি সময় থাকে
• তীব্র অনিদ্রা, দিন, দিন অথবা সপ্তাহ স্থায়ী হয়
• অন্য রোগের সাথে যুক্ত কমরোবাইড অনিদ্রা,
• অনিদ্রা শুরু, অসুবিধা হ্রাস ঘুমন্ত
• রক্ষণাবেক্ষণ অনিদ্রা, ঘুমিয়ে থাকার অযোগ্যতা

গবেষণা দেখায় যে কমোরবিড অনিদ্রা ক্রমবর্ধমান অনিদ্রা 85% থেকে 90% জন্য অ্যাকাউন্ট। অনিদ্রাও বয়সের সাথে বেড়ে যায়। কখনও কখনও অনিশ্চয়তা পরিবার বা কাজ স্ট্রেস সমাধান হিসাবে জীবনধারা কারণের পরে যায়। আরো গুরুতর ক্ষেত্রে, অন্তর্নিহিত কারণের সমাধান আপনার ঘুম মানের উন্নতি করতে পারে।

অনিদ্রা চিকিত্সা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এই অবস্থা অন্যান্য স্বাস্থ্যের উদ্বেগগুলির জন্য আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে। আপনার শরীরের অনিদ্রা, কারণ, এবং এটি সম্পর্কে কি করতে হবে উপর প্রভাব সম্পর্কে জানতে পড়ুন।

প্রভাব এবং প্রভাবঃ আপনার অনিদ্রা থাকলে কি হবে?

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা সম্পর্কিত গুরুতর স্বাস্থ্য ঝুঁকি রয়েছে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ফর হেলথের মতে, অনিদ্রা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যগত উদ্বেগগুলির জন্য আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে।

1।

স্ট্রোক

• হাঁপানি আক্রমণ
• জনিত রোগ
• দুর্বল ইমিউন সিস্টেম
• ব্যথা সংবেদনশীলতা
• প্রদাহ
• স্থূলতা
• ডায়াবেটিস মেলিটাস < উচ্চ রক্ত ​​চাপ
• হৃদরোগ
• 2। মানসিক স্বাস্থ্যের রোগের ঝুঁকি বাড়ায়

এতে রয়েছে:

বিষণ্নতা

উদ্বেগ

• বিভ্রান্তি এবং হতাশা
• 3। দুর্ঘটনার ঝুঁকির ঝুঁকি
• অনিদ্রা আপনার:

কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে কর্মক্ষমতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে

যৌন চালনা

• মেমরি
• রায়
• তাত্ক্ষণিক উদ্বেগ প্রতিদিনের ঘুমের কারণ। শক্তি অভাব উদ্বেগ, বিষণ্নতা, বা জ্বালা অনুভূতি হতে পারে। কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে আপনার পারফরম্যান্স প্রভাবিত করতে পারে না শুধুমাত্র, কিন্তু খুব কম ঘুমের কারণে গাড়ী দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়ায়।
• 4। সংক্ষিপ্ত জীবন প্রত্যাশা

অনিদ্রা থাকার ফলে আপনার আয়ু কম হতে পারে। এক মিলিয়ন অংশগ্রহণকারী এবং 112 এবং 566 জন মৃত্যুর মধ্যে 16 টি গবেষণা বিশ্লেষণের মধ্যে রয়েছে ঘুমের সময়কাল এবং মৃত্যুহারের মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্ক। তারা দেখেছে যে মৃত্যুর ঝুঁকিতে 1২ শতাংশের কম ঝুঁকি থাকে, প্রতি রাতের সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমিয়ে থাকা মানুষের তুলনায়।

আরও সাম্প্রতিক গবেষণায় 38 বছর ধরে স্থায়ী অনিদ্রা এবং মৃত্যুর প্রভাব দেখে।তারা দেখে যে ক্রমাগত অনিদ্রার সাথে 97% মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়।

কারনে অনিদ্রা কি?

প্রাথমিক অনিদ্রা আছে, যার কোনও অন্তর্নিহিত কারণ নেই এবং দ্বিতীয় অন্তর্নিহিততা, যা একটি নিবিড় কারণের কারণ। ক্রনিক অনিদ্রা সাধারণত একটি কারণ আছে, যেমন:

চাপ

জেট ল্যাগ

• ঘুমাতে ঘুমের অভ্যাস
• সন্ধ্যায় খুব দেরী খাওয়া
• কাজ বা ভ্রমণের কারণে নিয়মিত সময়সূচীতে ঘুমাতে না < অনিদ্রার জন্য চিকিৎসা কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
• মানসিক স্বাস্থ্যের রোগগুলি
• যেমন অ্যন্টিডিপ্রেসেন্টস বা ব্যথা ঔষধের মত ঔষধগুলি

ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং হাঁপানি ইত্যাদি অবস্থার

• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা
• বিশ্রামহীন লেজ সিন্ড্রোম < বাধাবিহীন ঘুমের apnea
• অনিদ্রায় কি কি কারণে আরও পড়ুন "
• লাইফস্টাইল ঝুঁকিগুলি কি অনিশ্চয়তার ঝুঁকি বাড়ায় আপনার জীবনের ঝুঁকি বাড়ায়?
• অনেক কারণ আছে যা আপনার ঘুমের সমস্যা হতে পারে। , লাইফস্টাইল এবং ব্যক্তিগত পরিস্থিতিতে।
• একটি অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী

দিনের সময় ঘুমাতে

রাতে কাজ করা একটি চাকরি

ব্যায়ামের অভাব

• ল্যাপটপ এবং সেল যেমন ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করে বিছানায় ফোন
• খুব বেশি শব্দ বা আলো দিয়ে ঘুমের পরিবেশে থাকা
• একটি সাম্প্রতিক একটি মৃত্যুর একটি
• সাম্প্রতিক কাজের ক্ষতি
• বিভিন্ন অন্যান্য উৎসের উত্সঃ
• আসন্ন ঘটনা সম্পর্কে উত্তেজনা> বিভিন্ন সময় অঞ্চলগুলির মধ্যে সাম্প্রতিক ভ্রমণ (জেট ল্যাগ)
• অবশেষে, নির্দিষ্ট পদার্থের ব্যবহার মনে হয় ঘুম উপর একটি নেতিবাচক প্রভাব আছে। এইগুলি অন্তর্ভুক্ত:
• ক্যাফিন
• নিকোটিন
• এলকোহল
• ওষুধ

ঠান্ডা ওষুধ

• ডায়াবেটিস গোলাকার
• নির্দিষ্ট কিছু ঔষধের
• চিকিত্সা আপনি অনিদ্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন কি পরিবর্তন?
• অনিদ্রা চিকিত্সা করার জন্য অনেক কৌশল রয়েছে ঔষধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার আগে, লাইফস্টাইল পরিবর্তনের জন্য চেষ্টা করুন। ঔষধ কার্যকরী স্বল্পমেয়াদি ফলাফল প্রদান করে, তবে দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার মৃত্যুর সাথে সম্পর্কিত।
• লাইফস্টাইল পরিবর্তন
• মেলটোনিন সম্পূরকসমূহ
• এই ওভার-দ্য-কাউন্টার হরমোনটি আপনার শরীরকে বলার দ্বারা ঘুম নিয়ন্ত্রনে সাহায্য করতে পারে যে এটি বিছানা জন্য সময়। উচ্চতর melatonin মাত্রা আপনাকে ঘুমের অনুভূতি অনুভব করে, কিন্তু খুব বেশি আপনার ঘুমের চক্র আটকাতে পারে এবং মাথাব্যাথা, বমি বমি ভাব এবং উদ্বেগপ্রবণতা সৃষ্টি করতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের 1 এবং 5 মিলিগ্রামের মধ্যে, বিছানা থেকে এক ঘন্টা আগে লাগতে পারে। মেল্যাটোনিন গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষ করে শিশুদের জন্য।

আপনি উপরে তালিকাভুক্ত থেরাপির সমন্বয়ও করতে পারেন। মায়ো ক্লিনিক জ্ঞানভিত্তিক আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) ব্যবহার করে ভাল ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলতে সহায়তা করে।

ওষুধ ওষুধ

যদি আপনার জীবনধারণের পরিবর্তন কাজ না করে তাহলে আপনার ঘুমের ঔষধগুলির সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার নিম্নোক্ত কারণগুলির সন্ধান করবেন এবং ঘুমের ঔষধের নির্দেশ দিতে পারবেন। তারা আপনাকে বলবে কতক্ষণ আপনি এটা নিতে হবে। এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী ভিত্তিতে স্লিপিং গল্ফ নিতে সুপারিশ করা হয় না।

আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী কিছু ঔষধের মধ্যে রয়েছে:

ডক্সপিন (Silenor)

estazolam

জোলিপিড

জালেলপ্লন

র্যামেলটিন

• এসজোপিকলোন (লুনিস্তা)
• আরও পড়ুন : বনাম লুনাস্তাঅ্যাম্বিয়ান "
• এই প্রেসক্রিপশন পিলগুলি প্রতিকূল প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে, যেমন:
• চক্কর
• ডায়রিয়া এবং উষ্ণতা
• উষ্ণতা

গুরুতর এলার্জি প্রতিক্রিয়া

ঘুম আচরণ

• মেমরি সমস্যা
• দেখুন একজন ডাক্তার যখন আপনি একজন ডাক্তারকে দেখবেন?
• যদিও ঘন ঘন অস্বাভাবিকতা থাকা সত্ত্বেও আপনার ঘুমের অভাবটি আপনার জীবনের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করা উচিত। ডায়গনিস্টিক প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে, আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনার শারীরিক পরীক্ষার পাশাপাশি আপনার উপসর্গগুলি সম্পর্কে আপনাকে জিজ্ঞাসা করবে.এগুলি আপনার কোনও ওষুধ এবং আপনার সামগ্রিক চিকিৎসা সংক্রান্ত ইতিহাস সম্পর্কে জানতে চায়। এটি আপনার অনিদ্রার জন্য কোন মূল কারণ কিনা তা দেখতে হবে।