11 সার্ভিকালিয়া (গলা ব্যথা) চিকিত্সা

উদ্বেগের কারণটি কি?

নেকলেস ব্যথাকেও সার্ভিকালিয়া বলা হয়। সাধারণ এবং সাধারণভাবে চিন্তা করার কোন কারণ নেই। গর্ভের ব্যথা অনেক কারণ হতে পারে এবং স্বাভাবিক জীবনযাপনের পরিবর্তনের মাধ্যমে সাধারণতঃ প্রতিকার করা যায়।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার পেশীগুলি দরিদ্র অবস্থার সাথে কাজ করার জন্য ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকতে পারে। ঘুমের ব্যথা একটি কার দুর্ঘটনা বা ব্যায়াম সময় overextending থেকে নিজেকে পেশী স্ট্রেন থেকে আঘাত একটি ফলাফল হতে পারে।

অন্যান্য উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• ঘাড় ব্যথা যে খারাপ হলে আপনি এক জায়গায় আপনার মাথা রাখা
• টান বা আপনার গলায় পেশী মধ্যে spasms
• আপনার মাথা সরানো অসুবিধা
• মাথাব্যাথা

যদিও এই অবস্থা বেশ আক্ষরিক ঘাড়ে একটি ব্যথা হতে পারে, আপনি বাড়ীতে এটা আচরণ করতে অনেক কিছু করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, যারা ঘাড়ের ব্যথা ভোগ করে এমন একটি ভাল সংখ্যা মাত্রাতিরিক্ত পরিচর্যা মাত্র দুই থেকে তিন সপ্তাহের মধ্যে বড় উন্নতি দেখতে পারেন।

ধীর ডাউন 1 এটি সহজ করে নিন

আপনি কি জানেন যে আপনার মাথা একটি বিশাল 12 পাউন্ড এর ওজনের কাছাকাছি? আপনার অনেক পেশী এবং ligaments জন্য অনেক দিন জুড়ে আপনার অনেক কার্যক্রম জুড়ে সারাংশ। আপনার ঘাড় ব্যথা খুব বেশি করার ফলাফল হতে পারে

এই ব্যথা সাহায্য করার একটি উপায় শিথিল করা হয়। কঠোর পরিশ্রমী কিছু করার জন্য এক থেকে তিন দিন বন্ধ করুন। এড়াতে ক্রিয়াকলাপগুলি চালানো, হাইকিং বা টেনিস খেলা এবং ভারোত্তোলন মত ভারী ওজনযুক্ত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে।

কোল্ড থেরাপি ২। একটি ঠান্ডা সংকোচনের চেষ্টা করুন

আপনার গলায় একটি গামছা মধ্যে আবদ্ধ একটি ঠান্ডা বরফ প্যাক বা বরফ প্রয়োগ করে ব্যথা এবং প্রদাহ উভয় কমাতে চেষ্টা করুন। আপনি এই ঠান্ডা থেরাপির প্রয়োগ করতে পারেন ২0 মিনিট পর্যন্ত কয়েকবার কয়েকবার। যদি আপনার ডায়াবেটিস বা চক্রাকারে সমস্যা থাকে, তবে আপনাকে এক বারের মধ্যে মাত্র 10 মিনিটের মধ্যে বরফ ব্যবহার করতে হবে।

তাপ থেরাপি 3 একটি উষ্ণ সংমিশ্রণ সঙ্গে অনুসরণ করুন

আপনি তাপ সহ ঠান্ডা থেরাপির বিকল্পও করতে পারেন। তাপ দিয়ে, আপনি পেশী টান এবং ব্যথা আরাম করতে কাজ করছেন। আপনি একটি গরম ঝরনা নিতে বা আপনার ঘাড় উপর একটি গরম প্যাড রাখা করতে পারেন। আবার, এই থেরাপির 20 মিনিট পর্যন্ত প্রয়োগ করুন, তবে শুধুমাত্র 10 যদি আপনার রুপরেখা সমস্যা থাকে।

আরও শিখুন: তাপ ও ​​ঠান্ডা ব্যথা চিকিত্সা করা "

ওটিসির ব্যথা রিলিভারস 4. ওটিসি ব্যথার Relievers ব্যবহার করুন

আপনি আপনার কোণের মাদক দ্রব্যতে বিভিন্ন ধরনের ওভার-দ্য-কাউন্টার (ওটিসি) দুরবস্থা রিলিভারস খুঁজে পেতে পারেন। অ্যাসিট্যানিনেফেন (Tylenol) একটি জনপ্রিয় বিকল্প। ইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল, ম্যাট্রিন আইবি )ও রয়েছে, যা প্রদাহ-প্রদাহী শক্তি দিয়ে ব্যথা রোধ করে। Naproxen সোডিয়াম (Aleve) অন্য একটি বিকল্প।

কোনও ব্যাপার না, ঘাড় ব্যথা কিছু সময়ের জন্য স্থায়ী হতে পারে।

গলা ব্যায়াম এবং stretches 5. এটি প্রসারিত করুন

প্রতিদিন আপনার ঘাড় প্রসারিত সময় গ্রহণ এছাড়াও সাহায্য করতে পারে।আপনার ব্যথা সবচেয়ে খারাপ না হওয়া পর্যন্ত আপনি কোন ব্যায়াম করার জন্য অপেক্ষা করতে চাইতে পারেন।

এই চক্রগুলির কোনওরকম চেষ্টা করার আগে, গরম প্যাডের সাথে এলাকাটি উষ্ণতা বা উষ্ণ ঝরনা বা স্নান গ্রহণের পরে সেগুলি অনুধাবন করুন।

নেক প্রসারিত

1. এগিয়ে দেখুন। শুধু আপনার বুকে আপনার বুকে নিচে ধীরে ধীরে আনা। 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনার শুরুর অবস্থান ফিরে ফিরে
2. আপনার মাথাকে পিছন দিকে টানান এবং সিলিংয়ের দিকে তাকাও। 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য ধরুন। আপনার শুরু অবস্থান ফিরে
3. আলতো করে আপনার বাম কাঁধের দিকে আপনার কানটি বামে আনুন যা আসলে যোগাযোগ করে না। আপনার ঘাড়ে একটু প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত শুধুমাত্র আপনার মাথা ঢালুন 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য ধরুন। আপনার শুরু অবস্থান ফিরে
4. আপনার ডান দিকে এই পদক্ষেপটি পুনরাবৃত্তি করুন।
5. পুরো অনুক্রমটি তিন থেকে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

হেড

একবার আপনি আপনার ঘাড়টি আপনার মৌলিক পরিসরের গতির উপর প্রসারিত করলে, আপনি আপনার ঘাড়কে একটু ঘুরিয়ে কাজ করতে পারেন।

• এগিয়ে আসুন
• একপাশে আপনার মাথা ঘুরান, যেমন আপনি আপনার কাঁধের উপর খুঁজছেন 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য ধরুন।
• ধীরে ধীরে অন্য দিকে 180 ডিগ্রী ঘুরিয়ে। 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য আবার ধরে রাখুন।
• এই ক্রমটি তিন থেকে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

এখন আপনি আপ উষ্ণ হয়ে গেছেন, আপনি শুধু চেষ্টা করার প্রসারিত প্রসারিত করার জন্য overpressure বলা হয় কি আবেদন করতে পারেন

1. নিচে ডানদিকে ডান ডানদিকে রাখুন। এটি আপনার ডান কাঁধটি নিচে রাখবে।
2. আপনার বাম হাতটি আপনার মাথায় রাখুন যাতে আপনি আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার ডান কানের আবরণ করতে পারেন।
3. আপনার বাম কানের দিকে (বরং প্রকৃতপক্ষে স্পর্শ করা) দিকে বাঁকানো আপনার মতো বাম কাঁধের মতো ঘুরতে থাকে, ঘন ঘন আপনার বাম হাত দিয়ে অতিরিক্ত প্রসারিত যোগ করুন।
4. 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন
5. অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন
6. প্রতিটি পাশে তিন বার এই প্রসারিত করতে কাজ করে।

চেক আউট: মাথাব্যাথা ও মাইগ্রেনের জন্য 5 অপরিহার্য তেল "

ঘন ঘন সরান। চলন্ত থাকুন

দীর্ঘ সময়ের জন্য এক অবস্থানে থাকা ঘাড় ব্যথা হতে পারে। বস্তুত, আপনাকে 30 বসা বা স্থায়ী অবস্থান থেকে মিনিট।

আপনার গলায় আঘাত করার পর আপনি কয়েক দিন বিশ্রাম করতে পারেন, তবে নিয়মিত ব্যায়ামের রুমে প্রবেশ করতে হলে দীর্ঘ সময় সাহায্য করতে পারেন। এরিবিক ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, হাঁটার মতো অথবা একটি স্থির সাইকেল ব্যবহার করুন

আপনার মুখোমুখি কাজ করা এবং বিভিন্ন ব্যায়ামের গতির ব্যায়াম করা অন্য ভাল বিকল্পগুলি।

ভালো পোষ্ট 7.7 ভাল পরিচর্যা অনুশীলন করুন

সারা দিন ধরে স্লিপিং অনেক ব্যথার ও যন্ত্রণা তৈরি করতে পারে। যদি আপনি দাঁড়িয়ে থাকেন অথবা সরাসরি বসা থাকেন তবে মস্তিষ্কে যদি আপনি মাংসপেশি ও লিগামেন্টস চাপিয়ে দিতে পারেন তবে আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশকে সমর্থন করে, যেমন আপনার মাথা, গর্ভের ব্যথা তৈরি করা।

ঠিক যেমনটি ভালো পোস্টিং হয় আপনি কি বসা, দাঁড়িয়ে থাকা, অথবা শুয়ে আছেন কিনা তা নির্ভর করে উত্তর। 9 99> বসা যখন

আপনার পায়ে ক্রমটি অতিক্রম করা উচিত পরিবর্তে, আপনার পায়ের তলায় বা এমনকি একটি footrest নির্বাণ চেষ্টা করুন। আপনি আপনার হাঁটু পিছন এবং আপনার সীট সামনে মধ্যে একটু স্থান রাখা চাইবেন।আপনার কাঁধে বা নীচে আপনার হাঁটু রাখা চেষ্টা করুন আপনার চেয়ার একটি স্থায়ী backrest আছে, এটি আপনার পিঠের নিম্ন এবং মাঝারি অংশ সমর্থন করা নিশ্চিত করুন। তারপর আপনার কাঁধ থেকে শিথিল এবং সময় সময় থেকে প্রসারিত প্রসারিত করুন

যখন দাঁড়িয়ে

আপনি আপনার পায়ের ফুট আপনার ওজন উপর ফোকাস এবং আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক রাখা করতে চান। আপনার ফুট কাঁধ দূরত্ব বিচ্ছিন্ন হওয়া উচিত। আপনার অস্ত্র স্বাভাবিকভাবেই আপনার শরীরের পাশে পড়া যাক। আপনার কোর টান এবং সরাসরি আপনার কাঁধের সঙ্গে দাঁড়ানো সামান্য পিছনে আঁকা আপনার মাথা এগিয়ে, পশ্চাদ্ধাবন, অথবা পাশ পাশ রাখা আবেগ বিরোধিতা - নিরপেক্ষ সেরা। যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য দাঁড়িয়ে থাকেন, আপনার ওজন থেকে আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে আপনার হিল বা একটি পাদদেশ থেকে অন্য স্থান পরিবর্তন।

নিঃসৃত অবস্থায়

এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একটি গদি ব্যবহার করছেন যা আপনার জন্য সর্বোত্তম কাজ করে। পিঠ এবং ঘাড় ব্যথা জন্য ফার্ম হতে পারে। একটি বালিশ দিয়ে ঘুম থেকেও সাহায্য করতে পারেন। আপনি যদি একটি পেট স্লিপার হন, তাহলে আপনি আপনার অবস্থান পরীক্ষা এবং পরিবর্তন করতে চাইতে পারেন। এটা ঠিক, এমনকি আপনার পক্ষের ঘুমের মত একটি tweak বা ফিরে সাহায্য করতে পারেন। আপনার হাঁটুতে হাঁটুর মাঝখানে একটি বালিশ বসানোর চেষ্টা করুন যদি আপনি আপনার পাশে ঘুমাবেন, কারণ এটি আপনার শরীরকে আরও ভাল সংমিশ্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে।

Chiropractor8। একটি চিরোপ্রতিক্রিয়া দেখুন

আপনি শুনেছেন যে চিরোপ্রদেশে যাওয়া সমস্ত ব্যথার ও ব্যথার সাথে সাহায্য করতে পারে। এটা সত্যি. Chiropractic সমন্বয় মেরুদণ্ড লক্ষ্য। ঘাড় এছাড়াও সার্ভিকাল মেরুদণ্ড বলা হয়, তাই Chiropractors পাশাপাশি শরীরের এই এলাকায় কাজ। যে সব ক্র্যাকিং আপনি শুনতে পাবেন আসলে আপনার জয়েন্টগুলোতে প্রয়োগ খুব নিয়ন্ত্রিত বাহিনীর থেকে।

খরচ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার জন্য এগিয়ে কল সমস্ত বীমা বাহক কাইরাপ্রেটিক কাজ আবরণ না। কিছু অফিসে যা প্রদান করার ক্ষমতা আপনার অনুযায়ী স্কেল স্কেল মূল্য বলা হয় প্রস্তাব। এটা লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে সমন্বয় সাধারণত শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী ত্রাণ সরবরাহ করে, তাই আপনাকে ব্যথা মুক্ত থাকার জন্য অনেকবার যেতে হবে।

চেক আউট: কি ঘাড় ফাটানো নিরাপদ নাকি আমি থামাতে পারি? "

ম্যাসেজ 9. ম্যাসেজ পান

পশুর পেশীগুলি লাইসেন্স প্রাপ্ত ব্যবসায়ীর দ্বারা ম্যাসেজে ভালভাবে প্রতিক্রিয়া দিতে পারে। একটি ম্যাসেজ সেশনের সময়, পেশী এবং অন্যান্য টিস্যু আপনার ঘাড়ে ছলনা করা হয়.এর ফলে রক্ত ​​এবং অন্যান্য তরলগুলি অবাধে প্রবাহিত হয়।

অনেক বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে ম্যাসেজটি হাড়ের ব্যথার সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করে। এটি বলে যে এটি অন্য উপাদানের সাথে একত্রিত করার জন্য একটি ভাল পরিপূরক থেরাপি হতে পারে যা আপনার ডাক্তার পরামর্শ দেয়।

নেক pillow10 ঘাড়ের বালিশের সাথে ঘুম ঘুম

ঘাড় বালিশ আপনার রাতের ঘুম ভেঙ্গে বা বিরতিতে পারে.এই প্রভাবগুলি পরের দিন এমনকি শেষও হতে পারে। বাজারে অনেকগুলি বালিশগুলি সাহায্য করতে অনুমিত হয় ঘাড়ের ব্যথা। যেসব ব্যক্তির জন্য কাজ করা হয় তারা গবেষণা ভিত্তিক নয় বরং অদ্ভুত।

অ্যালিসন ফ্রের এ

নিউ ইয়র্ক ম্যাগাজিন সম্প্রতি একটি নির্দিষ্ট ব্র্যান্ড "[তার] ঘাড় এবং কাঁধের ব্যথা ঠান্ডা বন্ধ করে দিয়েছে।" তার জন্য কাজ কি? ট্রি-কোর পেতিতে সারভিক্যাল বালিশ। এই বালিশ একটি আছে ঘুমের সময় আপনার মাথা বাঁধতে সাহায্য করে যে কেন্দ্রে ত্রিপক্ষীয় divot। অন্য কথায়, এটি আপনার সার্ভিকাল বক্ররেখা সমর্থন করতে সাহায্য করে।এটি বিভিন্ন শরীরের আকার এবং আকার অনুসারে সাতটি ভিন্ন আকারে আসে। Freer শেয়ার তিনি পেতিতে সংস্করণ ক্রয় এবং যে নিয়মিত বা বড় সংস্করণ আসলে কিছু মানুষের জন্য খুব বড় হতে পারে। আরেকটি ব্রান্ড যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন Tempur-Pedic আপনার পছন্দমত বালিশের আকার আপনার উচ্চতা, শরীরের ধরন এবং ঘুমানোর অবস্থার উপর ভিত্তি করে। এটি একটি বিশেষ contoured নকশা যা ergonomically আপনার মাথা এবং ঘাড় হিসাবে আপনি ঘুম ক্র্যাশ করতে সাহায্য করে।

Acupuncture11। আকুপাংচারে দেখুন

আকুপাংচার একটি বিকল্প চিকিত্সা যা প্রায়ই ব্যথা ত্রাণ জন্য ব্যবহৃত হয়। আপনার শরীরের বিভিন্ন বিন্দুতে ছোট ছোট সূঁচ সন্নিবেশ করে এটি সঞ্চালিত হয়। ঘাড় ব্যথা জন্য আকুপাংচার উপর গবেষণা মিশ্র ফলাফল ছিল, যদিও, এটি কয়েকবার চেষ্টা মূল্য হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ আকুপাংচার সেশনের পরে লোকেরা প্রায়ই একবার বা দুবার চেষ্টা করে ভাল ফলাফল দেখতে পায়।

আপনি আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য প্রধান হওয়ার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনার আকুপাংচারবাদী প্রত্যয়িত এবং জীবাণু সূঁচ ব্যবহার করছেন। আপনি কভারেজ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে আপনার বীমা কোম্পানীকে কল করতে চান। কিছু বীমা পরিকল্পনা আকুপাংচার আবরণ করা হবে না, অন্যেরা কিছু বা সব অ্যাপয়েন্টমেন্ট খরচ আবরণ হবে

আরও শিখুন: শুকনো needling বনাম আকুপাংচার - আপনার জন্য উপযুক্ত? "

আপনার ডাক্তারকে দেখতে যখন আপনার ডাক্তার দেখতে

যদি এই হোম চিকিত্সা আপনার ঘাড় ব্যথা সাহায্য না, ডাক্তারঃ মনে রাখবেন: বেশিরভাগ লোক ঘন ঘন ব্যাথা সঙ্গে ঘন ব্যথা সঙ্গে উন্নতি দেখুন ঘন ঘন চিকিত্সা দুই থেকে তিন সপ্তাহ। যদিও সার্ভিকালিয়া অধিকাংশ কারণ উদ্বেগ জন্য একটি কারণ না, মেনিংয়েটিস মত নির্দিষ্ট গুরুতর শর্ত আছে, যে আপনার অস্বস্তিকরতা।

আপনি আপনার ডাক্তারকে জানাতে চান যে যদি আপনি নিখুঁত বোধ করেন, আপনার হাত বা অস্ত্রের শক্তি হ্রাস করেন, অথবা আপনার কাঁধ থেকে আপনার বাহুকে নিচে নেমে যাওয়া একটি শুকনো ব্যথা অনুভব করেন। এটি এমন লক্ষণ যেগুলি আরও গুরুতর হতে পারে আপনার স্বাস্থ্যের যে অবিলম্বে মনোযোগ প্রয়োজন।